2017年01月の記事
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糖質制限ミノザップ phase14 大幅な変化！20日目
昨日まで体脂肪率22%位でした。ちなみ、1/22の魚拓もといミノ拓から。1/22朝体重69.5体脂肪率22.0基礎代謝1597bmi24.6骨格筋率32.0内臓脂肪レベル10体年齢43そして、先ほど・・・・ああああああああああ。やっと69.5kgの壁を超えることができた。嬉しい。これはテンションあがる。1/30深夜体重69.2体脂肪率19.2 ←かなり減った（良い）基礎代謝1608bmi24.5骨格筋率33.3内臓脂肪レベル9 ←1レベル下がった（良い）体年齢4110日～2週間くらいで新糖生が始まりますよと書かれている文献（ネットのページ）が多い中。超・超・超甘党の自分は糖が蓄積されまくっており、20日経過してようやく始まったようです。体脂肪、10%位まで落とせたらいいなぁ。あと、やっぱり腹筋は割りたい。そして今夜の夕食はこんなに質素でした。これにソーセージ2本、ライトな筋トレ後にプロテイン。むしろ、十分うまいし、満足できます。自分は。
2017.01.31
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糖質制限ミノザップ phase13 サブウェイランチとおつまみ
サブウェイでランチ。 100gあたりの糖質が高めの野菜、玉ねぎとトマトは入っている量が少ないので当然食べます。 100g食べるとなるとダメだけど、少ししか食べないのであれば気にする必要がない糖質量になります。 一食、糖質は10gから15gで留めたいところ。 サブウェイのサラダは収まっている(はず)。 おつまみは、くるみとソイジョイ ピーナッツ味。 なんだか、食べているのに口が寂しくなります。 食欲は旺盛。 と言っても糖質は低めで栄養摂取します。 今夜は魚とキャベツとゆで卵かな。
2017.01.30
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糖質制限ミノザップ phase12 宴のオンパレード
宴がオンパレードするのだけれど、なるべく糖質制限をしています。 米と麺とパンは口にしない。 しかし体脂肪率はまだ変動がありません。 開始より17日。 まだ体内に蓄積されていた糖質が残っているようです。 お腹の脂肪が落ちれば、腹、割れるかな？ 初心忘るべからず。きちんと信念を貫き通したい。
2017.01.29
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糖質制限ミノザップ phase11 今日で開始14日目、2週間経過です
スーパー糖質制限1/12開始、1/26ということで2週間経過しました。 結果は、開始より3〜4.5kgダウン。 まだまだこれからです。 大体の方は、太り出して4kgくらいは許容体重だと思ってます。 なので、私はこれからがスタートのようなものです。 自分的に、夏頃の70kg位の頃と変わらない。 現在の体重は69.5〜71kg。 そろそろ新糖生が始まり、体脂肪率の22%が減っていく見込み。 ゴールは65kg(あと4.5〜6kg)を目指してます。 今日のお昼は いきなりステーキ コーンは残します、糖質なので。 これで1200円くらい。 スーパーでお肉を買って自分で焼いた方が断然うまい。 いきなりステーキ、CP悪い、味微妙、いく価値は無いですね。
2017.01.26
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糖質制限ミノザップ phase10 開始10日目、第一の壁
食事制限をしているが、69.5kgから落ちない。 寝る前も起きてからも69.5のままという自体。 昨夜は70.6kgで今朝は69.7kg。 私の、74kg台から始まった糖質制限の第一の壁。 69.5の壁だ。 自己推察だが、元々の4.5kgはただ蓄積されてただけの重みで、69.5kgはすでに自分の肉になっていると思うのだ。 ここから、どのようにウェイトが変わってくるかが楽しみだ。 全く苦になってないため、当然のごとく継続中。
2017.01.26
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糖質制限ミノザップ phase9 頭痛と倦怠感
あれ。新糖生はまだなのですが、頭痛と倦怠感が。ただの体調不良であればいいけど。新糖生というのは、体の糖質が非常に少なくなった（もしくは無くなった）状況になると、糖質以外のもの（脂肪など）からグルコースという成分を生成する体の働きのことです。新糖生は、筋肉を燃焼すると書かれていることもあるが、脂肪が消耗されるのが本当らしい。スーパー糖質制限をすると、14日程度で糖質が抜け切り新糖生が始まる・・・ということだが、まだ始まらないようだ。1週間後～2週間後、どれだけ体重が減ったかは、ここで報告させて頂きたい。 今日の昼食は大戸屋。ご飯を抜いてサラダを食べるよ！ 夕方のツマミには、クルミと最近お気に入りのセブンアイ 焼きホタテ貝ひも(おそらく糖質5.6g/1袋)をパクパクしてました。
2017.01.25
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糖質制限ミノザップ phase8 肉と野菜の千切り
休暇のためランチは自炊の今日。 近くのスーパーで購入した牛肉と、キャベツの千切りにピーマンと玉ねぎの千切りを。 包丁を使うよりも時短で上手に作れるキャベツスライサー、超愛用です。 このスライサーで玉ねぎもピーマンもスライスできます。 サラダ自炊なら、スライサーはあると便利。 74kg開始で、現在70kg強で落ち着いてきました。 あと6kg落として落ち着かせる。 開始12日、順調です。 昨夜は久々にロードバイク。 12.88km、30分程度だけですけど、やらないより良いと自分に言い聞かせる。 コツコツできる人間は、強いのだ。
2017.01.24
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糖質制限ミノザップ phase7 サブウェイのサラダを自宅で具現化
サブウェイのサラダを自宅でも作りたい！具現化したい！ ということで、サブウェイのベースを考える。 レタス ピーマン千切り 玉ねぎ千切り ピクルス ホットペッパー(ハラペーニョ？) オリーブ トマト これがベースで、肉とかはトッピングで考えれば作れそう！ 豚のスモークタン シーチキン レタス ピーマン千切り 玉ねぎ千切り ピクルス ゆで卵 …うまい。まだまだ改良の余地はありそう。 料理が不得意でも作れた！デキた！ 1/23朝 プロテイン 昼 サブウェイ 夕方 チーズ カルパス くるみ 夜 牛肉 スモークタン ライトなトレーニング後、プロテイン ゆで卵 小さな海老の乾き物 結構、食べたなぁ。 現在、70.7kg。 朝イチが一番ウエイトが軽い。まあ、当然と言えば当然ですね。
2017.01.23
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糖質制限ミノザップ phase6 ライザップ！RIZAP
ライザップ、はじめました。 と言っても、糖質制限ミノザップではいかに金をかけずにジリキでコミットするかがメインなので、ライザップと言ってもコレです。 ファミマで見かけて購入。 普通に美味いです。 人生初ライザップ (のカスタードプリン)。 本日の朝はザバスのプロテインホエイ、お昼はサブウェイ。サラダ上限はいいのですが、ドレッシングが多く感じます。 濃い味が好きなのに、味が濃く感じる！ 味覚が敏感になっているのかもしれません。 ツマミにチーズとジャッキーカルパスも食べてますが、糖質に余裕がありそうだったためデザートを食べた次第。 糖質7gはデカいですからね。 当分、食べない予定。 糖質制限をセルフでやる人は、自分への鍛錬や戒めと思って信念を持って行動しないと失敗すると思います。 失敗する人は意志が弱いから。 体質うんぬん言い訳する人も、ただ意志が弱いから。 やはり、なんとしても完遂する意志が重要と感じます。すると、あまりデザートに興味が出てこないってね。
2017.01.23
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糖質制限ミノザップ phase5 自宅で簡単サラダ 糖質制限10日目
1/22朝体重69.5体脂肪率22.0基礎代謝1597bmi24.6骨格筋率32.0内臓脂肪レベル10体年齢43開始10日、体重はマイナス4.5kg。 最近、年末年始で暴飲暴食してたのです。 4ヶ月前の夏頃と同じくらいの体重になりました。 自分的に70kg弱は、74kgスタートですが誤差の範囲と感じてます。 糖質制限がいいのか、ただ単に食べてる量が減ってるからじゃない？と思ったりもする。普通に食べたり飲んだりするとプラスマイナス2kgあたりが許容なので、まだまだ油断できないところです。本日の朝食。レタスの手ちぎりピーマン半分くらいのスライス玉ねぎ1/4くらいのスライス半熟卵をわざと壊してドレッシングのように全体にまぶす。胡椒と醤油。結構、美味いです。夕方は、コストコへ行って買ってきた「SAVAS ホエイ プロテイン」を飲み、つまみでKIRI・さけるチーズ・スモークタン・キャベツの千切りを味ポンとマヨネーズあえで。夜は何を食べようか。周りにプロテインの情報収集と、ネットで収集しはじめました。ライザップや24/7ワークアウトとかも調べましたが、ホエイプロテイン という種類が一番良いようです。DNSプロテイン ホエイSAVAS ホエイ プロテインパフォーマンス プロテイン ホエイビーレジェンド プロテイン ホエイから、自分が結局購入したのは、「SAVAS ホエイ プロテイン」。今すぐ欲しい！ということで、1/22にコストコに走りました。コストコで4100円くらいでしたが、ネット購入が一番いいと思います。コストコはシェイカーが売ってないので注意。ココア味、うんま！（プロテインは食品ですが、薬だと思っているので味は求めてないですけどね）
2017.01.22
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糖質制限ミノザップ phase4 土曜の朝昼～夕方
本日、1/21の朝昼～夕方までに食事したものは、・キャベツの千切り＋ピーマン2個＋チョリソー5本・サブウェイ生ハム＆マスカルポーネサラダ＋アボカド・ケンタッキー オリジナルチキン2ピースです。夜は、・枝豆＋裂けるチーズ（Hot）＋KIRI といったところです。 3日前とは全く変わらない。まあそりゃそうだ。 サブウェイのサラダは、糖質の情報があまりのっていないので、糖質のもとになる炭水化物の情報をまとめておこうと思う。 サブウェイのサラダ 炭水化物(g)ツナ 6.5生ハム＆マスカルポーネ 6.1 本日はコレ。チーズローストチキン 7.1えびアボカド 9.4BLT 5.6サブウェイクラブ 6.5ローストビーフ5.8照り焼きチキン 18.3ターキーブレスト 6.3ロースハム 6.6たまご 6.0アボカドベジー 9.4ベジー＆チーズ 5.7ターキーベーコンエッグ 6.3ベジーデライト 4.7ケンタッキーのオリジナルチキンは約7.6gの糖質で計算すれば良さそうです。よって、こんな感じに。キャベツの千切り＋ピーマン2個＋チョリソー5本 → 糖質1.0くらいサブウェイ生ハム＆マスカルポーネサラダ＋アボカド → 糖質6.1くらいケンタッキー オリジナルチキン2ピース →糖質15.2くらい夕飯前までに、糖質が22.3g程度です。米や麺、パンやお菓子を食べなくても、思ったよりも大丈夫です。今日で9日目。これから2週間、体の中に蓄積された糖質がどこまで減ってくれていることか。
2017.01.21
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糖質制限ミノザップ phase3 筋トレと本日の体重状況
筋トレは、プランク1分、腹筋ローラー10回、プッシュアップバー10回 の3つを1日1回程度実施しています。昨日から、スクワット10回も入れ始めました！ ←こんなことだけで大ごと。上記からみると、あまり筋トレをしていない方だと思います。自宅はタワーマンションでジムが2Fにあるのですが、たまにしか利用していません。自分のボディメイクのスタンスは以下の2つをこなすこと！優先１．糖質制限を2か月は実行する優先２．なるべく1日1回は上記のトレーニングを実施する2017年3月下旬には、割れてほしいところ！先ほど、風呂上りに計測したデータ。身長 168cm体重 70.7kg体脂肪率 20.6%基礎代謝 1625BMI 25.0骨格脂肪 32.8内臓脂肪レベル 10体年齢 43体年齢が実年齢よりも上でやばいです。体重は開始時が74kg平均から、最近は72kg平均になっています。最終目標は65kg平均なので、63kg~66kgを目指します。内臓脂肪レベルを調べました。自分は10なので、「やや高い」になります。内臓脂肪は7か8辺りにしたいところ。標準 1～9やや高い 10～14高い 15～30
2017.01.20
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糖質制限ミノザップ phase2 本日のランチ
さて。糖質制限中のランチは何を食べるのか。 本日は サブウェイです。 サラダ上限で、パン抜き、アボカド追加。 これだけで、美味いし食べ応えもある。 今日はそれでも腹減ってしまい、 セブンイレブンのスモークタン、プロセスチーズ、ジャッキーカルパスを追加。 これだけ食べても、糖質10g以下のはず。 元々甘党なので、体の糖分が抜けるまで時間かかるかなぁ。2週間糖質制限を継続すると、急激に痩せていくということなので、楽しみです。
2017.01.20
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糖質制限ミノザップ phase1 出っ腹を凹ませる
2017年1月4日。 今年は腹筋を割ってみようと思う。 学生時代は基本帰宅部、運動嫌い、ダラダラ横になってPCとスマホをいじり、得意の甘味をパクついては1日が終わる。 20代後半で体重増加の傾向になるが、気にせず不摂生。 週末は渋谷や六本木のクラブで酒をかっくらう。 お腹、蓄積されてる！ 自分は、腹を凹ませばまともに見える方と思い、ガタイはいい方なので侮っていた。そろそろ限界が見えたのでボディメイキングに本格始動した。 まずは開始時の、腹を膨らませた状態と力を入れた状態の写真。 今回、ライザップをやるとしてもお金がかかるし、ライザップは食事管理が重というしジリキで2ヶ月でコミットしようと思う。 スーパー糖質制限という、1日20gから60gの糖質摂取で生活を2ヶ月継続して自分体実験してやろうじゃないか。 1/4から始めはしたが、1/9〜1/12までは旅行のため制限解除！ 1/12から本格始動としまずは2週間から3週間、絞りに絞ろうと思います。 そして、本日はこんな感じ。 めちゃ力を入れてますが。 開始時体重 74kg程度 現在72kg程度。 主食は糖質制限の基本的な考慮から。 ガストのシーザーサラダ、若鶏のグリル、ソーセージ。 サブウェイのサラダ上限モリモリで。 牛肉、豚肉、ソーセージとモヤシの塩胡椒炒め。 キャベツ、レタス、少量のたまねぎ、少量のピーマン。 チーズ、ジャッキーカルパス、無調整豆乳、水、お茶、炭酸水。 好き放題肉を食べれるので、ほんとは太るんじゃないか心配している。 本格始動から1週間。まだ期待する成果は見えない。 腹筋をエイトパックにすることがゴールなのだから。
2017.01.20
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