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我流食事制限・我流糖質制限・我流ライザップ
最近、でぶまっしぐら。食事不摂生の結果、写真の左にまた戻っています。また、我流食事制限・我流糖質制限・我流ライザップで右側になろうかなぁと思いますが、重い腰があがりません。やる気になれば、３か月で体改革ができることは自分で証明済みなので、気が向いたらまた始めます。正直、ダイエットってﾁｮﾛいなと思います。
2021.01.21
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2020.09.10
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糖質制限ミノザップ 23日目
ああ。ブログ書くのはサボってたけど、ミノザップ (亜流 我流ライザップ)は継続中。 23日、約3週間。 いまんとこ、マイナス4.3kg
2019.04.27
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糖質制限ミノザップ 9日目
朝：ソーセージ・白エビ・豆腐・チャンジャ 糖質7g昼：豚タン・豚肉 糖質2g夜：豆腐・チャンジャ・びんとろ・プロセスチーズ・アーモンドチーズ・マスカルポーネチーズ・ソーセージ・コカコーラゼロ1L・キムチ・ヨーグルト・カマンベールチーズ 糖質15g夜、チーズをおどろくほど食べた。カマンベールは90g（ホール）マスカルポーネは100g（ハーフ）アーモンドチーズ３プロセスチーズ６食いすぎたけど、糖質は極めて低い。今日の糖質は24g。ジョギングを久々に3km。
2019.04.14
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糖質制限ミノザップ 8日目おつまみ
おつまみというか、昼食の追加分です。 ほたて貝ひも 5.6g コカコーラ ゼロ 0g 炭酸飲料の存在を忘れてた。 糖質制限の時にがぶ飲みしてもokです。
2019.04.12
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糖質制限ミノザップ 8日目朝昼
朝なし 昼 青椒肉絲とエビチリ23g 唐揚げ10g チーズ 1g 糖質合計34g。
2019.04.12
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糖質制限ミノザップ 7日目
7日目。 1週ごとに写真載せようと思う。 予想通り、1wでは変化はほぼ無い。 2w超えてからの急激なウェイトダウンが楽しみ。 糖質制限は、体から糖質を抜くまでが大変だけど、抜いてからの体重変化は面白い。 朝 アーモンド20粒、目玉焼き、ソーセージ 糖質5g程度 昼 グリルチキン、サラダ、コンソメスープ、ナス 糖質20g程度 夜は、ロカボ食材を買い込んだ。 この中から、大トロ、さつま揚げ、肉のしゃぶしゃぶ、ソーセージ。 糖質20g程度 今日は糖質45gてとこかな？
2019.04.11
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糖質制限ミノザップ 6日目夜
モスバーガーで、ロースカツバーガーのなつみ。 炭水化物22.1g 今日は62gといつもより多目。 飯屋につよい香水振りまいてくる奴、まじでうざい。
2019.04.10
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糖質制限ミノザップ 6日目
朝 ヨーグルト、ファミマの唐揚げ 11g 昼 麻婆豆腐、チキンの照り焼き、棒棒鶏 29g 今日は今のところ糖質40g。 取りすぎかな？
2019.04.10
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5日目
朝 ヨーグルト 昼 肉 玉ねぎ 味噌汁 レタス 夜 ソーセージ 酢だこ 糖質30g弱。
2019.04.10
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糖質制限ミノザップ 4日目 夜
目玉焼き 糖質0g味噌汁 ワカメとネギ 8gしらす 0g刺身 ＋醤油ワサビ 2g合計10g朝昼と合わせて27g。もう少し接種してもいいかな？あとで写真とウェイト軽量しようと思います。
2019.04.08
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糖質制限ミノザップ 4日目 朝昼
腹ペコで腹ペコでたまらない。 朝 ホタテ 糖質2g 昼は写真の通り。 青椒肉絲 8.5g 焼き鳥 1.5g たこ と醤油 2g カッテージチーズ 3g ここまでで17g。 耐えれなくて青椒肉絲に手を出してしまった。 昼飯だけで1800円は高いなぁ。 糖質制限は食費がかかる。
2019.04.08
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糖質制限ミノザップ 3日目夜
サーモン。醤油とワサビ。糖質2gくらい？鶏肉、糖質2g。シーチキン、1g。牛乳40ml、4g3日目の糖質合計、35gインバーテッドロウ（緩めの角度）で30回。ディップス20回。
2019.04.07
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糖質制限ミノザップ 3日目
朝昼、糖質をとってしまった。。。。ブルガリアヨーグルトで14g程度。カッテージチーズで1g程度。ホタテとイカとニンニクの芽のXO醤炒め 8g程度ソーセージ 1gチャンジャ 1gサラダ 1g26gも取ってしまった。1日の糖質上限は40g。ほぼゼロに制限したうえでお菓子を食べたい。そう、私はチョコレートジャンキー、甘党だ。あー。目の前のクッキーやらお菓子が誘惑。しかし食べない。これは、食べ物ではない（自分に言い聞かせる）
2019.04.07
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糖質制限ミノザップ 2日目の夕食
サラダ 酢だこ ホタルイカ チャンジャ少々 カッテージチーズ 糖質は10gくらい。 昼に、つまみ食いしたんだ。 お肉。しゃぶしゃぶにした。 ゴマだれ使ったので、糖質5gくらいかな？ 今日の糖質は30g弱でした。
2019.04.06
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糖質制限ミノザップ 2日目朝昼
糖質12g程度のおでん。 ファミマのです。
2019.04.06
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ミノザップ 1日目の夜
糖質制限の定番、牛肉と卵。 肉1枚を塩胡椒で半分食べて、残り半分をとき卵でたべる。 あと、ホタルイカを12匹ほど頂きました。 糖質、ほぼゼロです。 夕飯は、以上。 本日の糖質は、朝昼晩で5g程度。
2019.04.05
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糖質制限ミノザップ 初日
糖質制限の定番、パストラミビーフと焼き鳥 (塩)。 ランチ価格 841円。 焼き鳥は、ナンコツ2 雛串1 ハラミ1 糖質は、塩だとしても4gくらいあるのかな？ https://www.nihonichi.jp/products/index.html パストラミビーフは85gで、そのうちの糖質はたったの 0.8g 超優秀。 初日という事でキツめに制限しましたが、とても美味しく頂きました。
2019.04.05
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ライザップ？ いいえ、ミノザップ です。
左：2017年にミノザップ糖質制限で頑張った時の写真。 右：今日の写真。 さて、デブった。 身長 168cm 年齢 40代 2019年、平成から令和にかけて、ミノザップを開始します。 数日ごとにミノザップ2019を書きます。 ダイエット、糖質制限を本気モードで実施します。 4/5 75.1kg 当面は、前回のミノザップと同じく、以下を食材とする予定。 ・肉。パストラミビーフ・ローストビーフ・チキン・刺身・焼き魚。 ・野菜：葉物のみ。キャベツとかレタス。 ・豆腐は少々。 ・ゴールは5月末。 注意。 ・調味料も減らす。 ・米と麺と甘いものは一切食わない。というか、食いものと思わないこと。 ・開始2週間目か、3週間目に、1度だけチートデーを設ける。 本日の写真。 昔の写真との比較写真。 以前のミノザップの記事はこちらにまとめています。 https://plaza.rakuten.co.jp/highdesign/diary/?ctgy=9 2019/4/5 ミノザップ2019開始。
2019.04.05
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朝マックの糖質
腹が減りすぎて減りすぎて。 というときにでも無理して糖質制限するとなると、目的がなければ難しいですよね。 コメやお菓子は食い物じゃない！ というモードになれば少しは楽なのですが。 今日は朝マック。 どうしてもいろいろ食べたくて。 裏ソーセージエッグマフィン 糖質25g ハッシュポテト 糖質15g ストレートティー 糖質0 ぐでたまフルーリー 糖質43 ということで、糖質83gもとってしまいました。 セットメニューだけであれば、糖質40g程度なので悪くはないと思います。 が。 ミノザップの鉄則として、本格的に痩せたいとか体作りしたいなら 1日の糖質は40g以下にしましょう。1日でです。 一食あたり14g以下です。 そう考えると、イモのあるハッシュポテトや、パン 穀物であるバンズ部分なんかは完全にアウトです。 糖質制限を本格的にするなら パストラミビーフ ローストビーフ 刺身 魚 焼き鳥 ハム チーズ 卵 辺りだけで固めれば、5g以下なんて簡単です。 2ヶ月続けるだけでかなりよくなる。 当然、コメなんか食ったらダメですよ。 なんだか今日は腹が減る。 そしてなぜか無性にマックが食べたい。
2018.06.15
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糖質制限ミノザップ 1ヶ月糖質制限をした結果。
開始時70.4kg 1ヶ月経った本日 64.5kg 約6kgの脂肪を燃焼しました。 昨日 64.6kg 本日64.5kgと、最後の2日で65kgを割って来ました！ 目標を越えることができてテンション上がる！
2017.10.08
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糖質制限ミノザップ 2017/10/6の昼食
さて。ミノザップの今回のゴールは10/8です。目標65kgのところ！うーん、残念。66kg程度でした。あと2日で無理やり絞ることはできますが、アベレージで65を目指してたので数値的には失敗に終わりました。とは言え、アベレージで66.5kg程度なので、元のアベレージ70kg程度から比べると1ヶ月でマイナス3.5kg。見た目も、いらない肉を削ぎ落とせているように見えます。本日の昼食！ローストビーフ 糖質0明太マヨいか 糖質11ローストビーフばかり食べている気がする。当然、ソースなど糖質が含まれるモノは一切使いません。
2017.10.06
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糖質制限ミノザップ 2017/10/5の糖質制限昼食
最近のボディチェック時の写真。 本日はダイエーにてランチ。 スーパーマーケットは糖質制限が簡単で良い。 ローストビーフ 糖質0 サーモンはらす 糖質0 鶏肉 唐揚げ風 糖質2g想定 です。 ボディメイクを始めると、糖質や炭水化物に敏感になって楽しいです。
2017.10.05
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糖質制限ミノザップ ダイエット食
ローストビーフ 糖質0 さば 糖質0 ヤゲン軟骨 糖質2.6g 和風チキンサラダ柚子入り 糖質 恐らく3g マルカルポーネ 糖質3.3g 糖質合計 8.9g です。 ちょっと糖質を取りすぎかな？ 量で言えば、このくらい食べても余裕で痩せるダイエット食ですね。 糖質制限は、間違えて糖質を一食普通に取ると下手したら太ります。 糖質制限はしっかりミッチリ、1ヶ月は最低でも毎日行わないと効果は無いと考えて良いでしょう。
2017.10.04
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糖質制限ミノザップ 2017/09/29のランチ
今日のランチはこれ！ さば 糖質ほぼゼロ ローストビーフ 糖質ほぼゼロ マルカルポーネチーズ(デザート) 糖質3.3g程度 イトーヨーカドーでの糖質制限は、楽にできて良いです。とても。
2017.09.29
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糖質制限ミノザップ 2017/09/28
今回、9/12に糖質制限目標をたてました。 65キロアベレージにしたいこと。 9/30までに65キロ台に乗らないと危ないなぁと感じながら、目標あるとやりやすいなとも感じています。ということ。 9/28本日で、66.2kgでした。 思ったよりも、減りが悪い。 今日の昼飯は！ ローストビーフ丼 もとい サブウェイのダブルローストビーフ野菜盛り盛りです。 糖質制限は、肉も食べれるし、たくさんの量を採取しても大丈夫です。糖質を完全カットします。 そのため、お昼の写真のようにモリモリ食べれます。 不思議ですが、ウエイトが落ちます。 多分ですが、写真の内容物の倍を昼食で食べても問題ありません。 また、MEC食という、ミート エッグ チーズをメインにする食事法が糖尿病や糖質制限にもいいようです。 否定から入る人も多いですが、否定していても何も始まりません。 やはり、行動をするから結果が伴うと思います。 あと2週間弱。 最後の追い込み、がんばります。
2017.09.28
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糖質制限ミノザップ 最強のおやつ 超甘党の人も満足
今日のランチは焼き鳥の軟骨2本、カシラハラミ1本さばローストビーフマスカルポーネ！マスカルポーネは、ティラミスを食べているような錯覚があるほど甘くて美味しい。240円くらい。付属ソースをかけるとティラミスを食べているのと同一の味が出ていますが、ソースは使いませんすると。糖質(炭水化物)が3.3グラム。ライザップスイーツよりも糖質が低く、無駄にエリスリトールで甘くした感じもなくて美味しい。糖質制限時、無敵のスイーツはマスカルポーネで決まりです。マジうまい
2017.09.22
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糖質制限ミノザップ 迷走中
2017/7の65kgからはや2ヶ月半。色々なイベントがあったため暴飲暴食がすごかった。普通にランチしてミスドを3つ食べたり食べたいだけコアラのマーチやマックフルーリーやパイの実、チョコレートや体に悪そうなものを食べまくる。節度を持った食事をすればリバウンドしないのですが、もうね。食べまくりました。自分でブレーキかけずに甘党王に俺はなる！とか言っちゃって。5kgプラスの70kgになりました。その間、ウエイトワークアウトを週2でこなし、最近では斜め懸垂 インバーテッドロウをほぼ毎日組み込んでます。懸垂、1回もできなかったのに、3週間かけたらできるようになりました。インバーテッドロウのおかげ。9/12から、糖質制限再開です。10月中旬にイベントがあるので、それまでに65kgアベレージ目指して落とします。最近の体重推移グラフ。ワークアウトというよりダイエット糖質制限のようになってます。最初の3kgは簡単に落ちましたが、あと2kg。ホメオスタシスか。ああ、65kgアベレージだった7月は、まだ俺の体の肉はないのが当然であると認識されていなかったのか。9/30までに65キロ台に乗らないと危ないなぁと感じながら、目標あるとやりやすいなとも感じています。
2017.09.22
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2017/1/4 と 2017/7/5 糖質制限ミノザップ半年のビフォーアフター
我流ライザップ に加え、トータルワークアウト10回弱で追い込んだ結果。 半年、若干の中だるみを持たせながら続けた糖質拒否生活。 全般的に週1程度の雑魚レベルの自宅筋トレ。 そして、最後の1ヶ月だけ頑張ったトータルワークアウト。 結果がいま、ここに。 ちょうどいい写真あった！ ズッッズッッ ズッッズッッ ズッッズッッ ズッッズッッ チャーチャーララーラチャーチャーララーラ 左が2017/1/4 右が本日2017/7/5 半年の、ダイエット？というか、肉体改造計画は成功のようだ。 糖質制限では無く、糖質拒否生活を実行し、最近では5回ほどジムでトレーナーさんをつけての筋トレプレイ。 とくに今日のトレーナーさんは見た目とは違ってスパルタで、とてもいい。 過去の経緯は、2017年のミノザップ ブログでどうぞ！ 半年で変われる。そう、ミノザップならね。
2017.07.05
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ミノザップ途中経過
2017年1月頃と3月頃はこんな感じでしたね。元々ガタイは悪くない方でしたが、おデブ化が進んだので始めたのが糖質制限というか、糖質拒否生活です。見事に10kgくらい痩せました。平均体重近くまでは、スルスル落ちるものだと思います。そして今。糖質制限はやめました。何故か？体重は望むレベルに達したからです。常時74kgだったのが、常時65kg程度になり、体脂肪率も減ったからやめました。胸筋をつけるために、筋肉を増やす方向で動いています。腹筋割るのは後回し。まずはおっぱい。ボインを目指します。
2017.06.29
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糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト6回目
さて。2017/6/26月曜。久々の健康診断だ。ウエイト65kg 体脂肪15.7%。悪くない。63kg 13.5%くらいを目指したいが。6/26はトータルワークアウトにも行ったが、60分の筋トレだと聞いている気がしない。追加でみっちりセルフ40分をやったら。次の日、胸に筋肉痛きました！バーベル系のメニューだけでは無く、下パイが欲しいのでディップス始めました。おっぱいデカくしたいと言ってるのに、まだまだトレーニングが甘いんですよね。もっとツメてくれていいのになぁ。優しいトレーナーさんが多い気がする。
2017.06.28
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糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト5回目
大胸筋1時間トレーニング。開始です。今日のトレーナーさんは中々に素敵な胸筋の持ち主。筋肉隆々とは、まさにこのことかな。腕よりも胸を使う意識でやることをメインに、攻めてもらいました。胸筋、増えた気がする！(少しだけ)まあ、マダマダのマダマダ納得できてませんが。腹筋割るために体脂肪は落としたいけど、大胸筋つけるために肉をつけたい。食事のバランスが重要な課題になってきそうです。
2017.06.22
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糖質制限 → 脂質制限ミノザップ トータルワークアウト3回目と4回目
さて。胸筋をやりたいのだが、3000円の自分についてるトレーナーだと胸筋オンリーをやってくれない。ということで、もう1時間やるから胸筋やらせてくれと頼みました。あぁ。1時間のワーク予定が2時間使っちゃうじゃんね。結果、1時間全身、1時間大胸筋トレーニングしました。土日月の3連チャンという、トレーニングでは意味のないというか逆効果な部位がありそうだ。今日は火曜。胸筋の筋肉痛は、ほとんど無い。いまは重さよりもフォームとピンポイントで胸筋に効かせること。なので、もっとベテランの方にピンポイントでいじめ抜いてもらおうと思います。次のワークアウトが楽しみ！
2017.06.20
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糖質制限 → 脂質制限ミノザップ 2 トータルワークアウト2回目
おれ、ここ合わないのかな？胸筋と腹筋を鍛えてくれと言ってるのに、足と肩が筋肉痛で胸と腹は余裕なんすけど。ジムトレーナー変更するか悩む。とにかく、胸筋もっこりさせるためだけに行っていると言っても過言ではないので、早めに方向転換せねば。
2017.06.19
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糖質制限 → 脂質制限ミノザップ 1 筋肉をつける
おっぱいをつけたいんだ。腹筋を割りたいんだ。この2つ。胸筋が目立ち、腹も割れている格闘家体系を目指す。ということで、3週間でジムトレーナー10回つけて追い込みをかけ始めます。胸の上の斜めバーベルがきついです。筋肉をつけるには、脂質を少なくして、炭水化物は多く取る。糖質制限では良い、アーモンドやマヨネーズや揚げ物はNGで、米はok。サバとかは脂質あるので微妙かも。。。今までの糖質制限とは異なるため、まずは食材の知識を得ることにしようと思う。目指すは鈴木亮平とかEXILE系を目指します。鈴木亮平、すごい。
2017.06.18
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糖質制限ミノザップv2 phase8 約1ヶ月の効果(40日経過)
はい。まず結果から。 第2回は68kgくらいが開始、いま64kgてとこです。 第1回は75kg開始の65kgてとこでした。 平均体重になるにつれ、減りにくくなりますね。 胸筋つけたいので、そろそろ個人でやるのは限界。というか、糖質制限の知識はあっても、やってる筋トレは週1弱の腹筋ローラー プッシュアップバー プランク程度ですし。 ということで。 トータルワークアウト、3週間だけトレーナーつけてみっちりやり始めようと思います。キリッ
2017.06.16
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糖質制限ミノザップv2 phase7 糖質制限の効果とか
糖質制限の効果は、1回2回だけ米を抜いたところで出るはずがない。 それだけで効果を望む人は、自己管理が全くできてない人だろう。 1日、糖質を50g以下にして、それを60日は継続しなければ。私は無意味だと思っている。 無理ならやらなければいい。 (だからオマエはデブなんだと思ってしまう) 人類が米を食べ始めてから1万年が経過する。 米を食べるのが普通だから、米を抜くのは体に良くないという間違った理解をしている人間すらいる。 人類がでて700万年。700倍は米を食べていない時代にも関わらず、人類は続いている。 米がダメとか糖質制限が危険とか言っている人に限って、だらしのない体つきをしている。 私の友人にも、残念ながらいるのだ。 言い訳にしか聞こえないし、見てらんない。 と、愚痴が多くてすいません。 本日は65.1kg、体重減少が停滞し始めました。 チートデイの計画に入ろうと思う。
2017.05.30
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糖質制限ミノザップv2 phase6 記録更新。開始から約14日 2週間の糖質制限 ロカボ生活の結果
きました。 64.3kg。 最近は65.5くらいがベースで推移しているので、順調に体重が減っています。 朝 塩胡椒のみのオムレツ 昼 焼き鳥と魚 夜 いろいろ と、基本は米や麺は食いません。上気したもののみしか口にしないことで糖質は1日50g以下に抑えることができます。 最近はすき家がアツい。 ロカボ牛麺 とか牛丼ライトのコーン抜きは、ロカボ生活の助けになるし、お財布にも優しいのがいいです。
2017.05.22
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糖質制限ミノザップv2 phase5 糖質制限をやめて、また始める
ゴールデンウィークは旅行だったので、6日間は糖質を考えずにチョコレートを気持ち悪くなるまで食べたり、暴飲暴食した。 はー、旅行って。 で、ゴールデンウィークあけから、再度再開。 ゴールデンウィーク最終日は68kgくらいになってて凹みました。 本日の体重。 64.9kg
2017.05.16
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糖質制限ミノザップv2 phase4 ミノザップの体重推移まとめ
体重と体脂肪率の大まかなまとめとチートデイ情報。 ■ミノザップ Season12017/1/12 74.0kg2017/1/20 70.7kg 20.6%2017/1/22 69.5kg 22.0%(10日目 -4.5kg)2017/1/23 70.7kg2017/1/26 69.7kg(2週間 -4.3kg)2017/1/30 69.2kg 19.2%2017/2/12 チートデイ・大成功（69.5kgの壁をチートデイでクリア）2017/2/13 68.1kg(1ヶ月 -5.9kg)2017/2/18 チートデイ・失敗2017/2/28 68kg2017/3/4 66.8kg(約50日 -7.2kg)2017/3/5 66.5kg 19.2%2017/3/11 64.8kg 19.3%(2ヶ月・風呂絞りアリ)2017/3/12 67.2kg■ミノザップ Season22017/4/17 68.3kg 18.6%2017/4/21 66.2kg 19.3%2017/4/25 65.4kg 19.2% 2017/4/28 65.7kg 17.7%(11日目 -2.6kg) 本日 4/28。体重の減り方が鈍くなりました。早いですが、そろそろチートデイを検討しています。 お酒はあまり強くはないため、すらっとは最高です。 糖類ゼロはどーでもいいのですが、100mlあたり糖質0.5。1本あたり1.75と少なめです。
2017.04.28
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糖質制限ミノザップv2 phase3 糖質制限1週間で効果あるのか
2017/4/17に68.3kgで開始しました、第2回目となるミノザップ。 1週間経ちました。 糖質制限の1週間での効果報告。 体重68.3 → 65.4kg マイナス2.9kgでした。 体脂肪率があまり変わらず19%とかなので、あと4%をどう筋肉に変えてどう絞るか。 ちなみ、体重3kgは誤差範囲と考えるタイプなので、まだまだこれからです！ 第1回目のミノザップ糖質制限でだいぶ慣れているのですが、甘党なのでチョコ食べたいです。 代わりに焼き鳥食べるです。涙。
2017.04.25
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糖質制限ミノザップv2 phase2 開始4日目
開始4日目。 やはり最初の2週間がきつい。 チョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたいチョコ食べたい まさかの甘党欲求。 当然我慢です。 甘いものが欲しい時は、三ツ矢サイダー ストロングゼロ。コレだね。 今朝の体重。 66.2kg。開始か、4日目で約2kg減少しています。 体脂肪率が開始より増えてる。。。まあ、測定器なんて曖昧ですし。 体脂肪率は12%とかになりたいのですが、この場合はそれなりの筋トレが必要だと思います。 ミノザップは、食事の糖質制限をメインに、筋トレはダラダラと10分程度を週2回くらいしかやらない、リラックマのようなぐうたらさがあるダイエット ボディメイクになります。 筋トレ、面倒だし。 体脂肪率を8%減らすとなると、あと5kg落とすか、筋肉を付けまくって3kgくらい落とすとかかな。 後者にするなら、筋トレが必須だなぁ。悩む。
2017.04.21
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糖質制限ミノザップv2 phase1 ミノザップ再び！
ミノザップが2017/1/12〜2017/3/12まで、2ヶ月実施していたのは皆さんご存知と思います。 74kgから始まり、64.8kgまで最大値で落とし、最終定着は67kg程度でした。 ここ1ヶ月、結構な暴飲暴食をしたり、昨日はアーモンドピークを1人で6箱食べる暴挙に出ました。 目標体重には達したものの、腹が割れていない。 第二回ミノザップ、本日から開始します！ 2017/4/17〜2017/6/17の予定です！ 本日の朝食は、オムレツとソーセージ。 昼食はサブウェイのパン抜きサラダ。 夕食はレタスとローストチキンと卵。 夕食後のウエイトは68.3kgです。 リバウンドはしていません。 朝にウエイトを測ると、67.2kgとかでしたし。 さて。 次の目標値を発表します。 身長は168cmです。 目標は体重 63〜65kg、瞬間最高では無く、ベースが64kgを目指します。 あと、腹を割ること！ 3ヶ月くらい前の、元のウエイトが74kgのため、マイナス10kgを目指します。 ミノザップversion2、お楽しみあれ！
2017.04.17
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糖質制限ミノザップ phase26 最強のおやつ。
ミノザップの最強のおやつ。糖質の低い、低GIのおいしいおやつ。もともと私は甘党でチョコレートとか大好きです。ライザップを調べていると、色々でてきますが。メジャーどころでは、ローソン くるみとココナッツのキャラメリゼ 糖質5.4gソイジョイ チョコレート味 7.1gです。そして。私の一押しソイジョイ ホワイトマカダミア 糖質5.9gです。ホワイトチョコレートの味が凄いするし、甘いものを食べている満足感もある。1日1本食べても1日の糖質60g以下に抑えるのは楽です。コレ、12個セットで送料込み1200円以下。思わず2つポチってしまいました。最近は職場の近くで1本110円くらいで購入していたので、お買い得！http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%83%9B%E3%83%AF%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%9E%E3%82%AB%E3%83%80%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%80%80%E3%82%BD%E3%82%A4%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%82%A4/?f=2&s=2
2017.03.13
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糖質制限ミノザップ phase25 自然と継続
今日のブランチ これにセブンの牛すき焼き、いか明太子(生)、生卵、カッテージチーズ。 サラダと牛すき焼きで表示糖質は20gちょいですが、サラダはドレッシングを半分にし、牛すき焼きはスープを残せば大体半分程度の糖質になります。 足りないので、鶏肉とゆで卵を追加中。 昨日は目標とした最終日でしたので、無理矢理マイナス9kgの64.8kgに持って行きました。 私は発汗がいいので、お風呂で無茶すれば2kg程度の変動は行けちゃうのです。 現在はマイナス7kg程度の67kgあたりで定着しており、まだ体重の減りが見えるので、定着する体重までは無理なく糖質制限を続行します。 もう少し筋肉アップをさせたいので、無理に体重を減らすのではなく、無駄なお肉を変身させてあげる方向で。 ここから1ヶ月はダイエットよりも、このようなボディメイクをメインにやるつもりです。
2017.03.12
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糖質制限ミノザップ phase24 最後の逆晩餐
本日、ミノザップの最終日となります。 目標値クリアしたけど、今日の食事は… ブランチ ポークソテー塩胡椒 ゆで卵2個 カッテージチーズ 納豆 鯖のみぞれ煮込み ディナー 豚肉とキクラゲの卵炒め 糖質10.8 ガーリックシュリンプ 糖質2.2 いか明太子 糖質2.5 カッテージチーズ 糖質0.2 ザーサイ 糖質1.8 合計糖質17.5 本日のディナーは、カッテージチーズ以外は全てセブンイレブンです。 ブランチの糖質から考えると、もう少し糖質を摂取しても良いのですが、ここで止めときました。 糖質 炭水化物を制するものは、己のウエイトを制する。名言ですね。 挫折したアナタ。 個別指導 有料でコーチします。なんつって。 明日は卵かけご飯たべたいかなぁ。
2017.03.11
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糖質制限ミノザップ phase23 2ヶ月間のBefore After
あのCMのあの曲を浮かべながら。 ズッズッ ズッズッ チャーチャーララーラチャーチャーララーラ 74kg (腹膨らまし) 64.8 (腹筋いれまくり) 素人が見よう見まねで、ジムなんか使わなくても。 そう、ジリキでコミットする。ミノザップはね。 体脂肪率15%以上の人はね、正直 糖質制限で糖質毎日ほぼゼロでも死にません。 マックス北村さんという、体脂肪率3%とかの一桁前半になると死に直結しますが、そこらのおデブさんやぽっちゃり系、中年さんは余裕で糖質制限でイケます。 やるか、やらないか。ジリキでコミットするのは、それだけの話。
2017.03.11
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糖質制限ミノザップ phase22 本日で2ヶ月満了！1/12から始めた糖質制限の結果は！？
糖質制限ミノザップ。2017/1/12から始め、2ヶ月期間限定でやると豪語。身長168cm体重74kg目標体重は65kgで開始したミノザップ。周りに気を使わせたり、迷惑をかけたりもしましたが。2ヶ月、約60日が経過した訳です。2017/3/11の本日朝。風呂に入り終わったいま。体重の結果発表。64.8kgマイナス9.2kgです。60日遂行できたこと。目標となる65kgに突入すること。二つとも遂行できました！体重 64.8kg体脂肪率 19.3%基礎代謝 1533kcalBMI 23.0骨格筋率 33.0%内臓脂肪レベル 8体年齢 38これからはそれなりに食べますが、ある程度は制限する。それは、今回実施した内容が身についていて、知識というより経験として定着したことが大きくある。ここ2ヶ月のブログが誰かの支えになれば幸いです。2か月で。ジリキでコミットすることを目的とし、ジリキでコミットした。最初は一気に69kgまで落ちて、ずっと停滞。やはり5kg程度は落ちてもそこからが厳しいところ。1回の大成功となるチートデイ。もう1回の失敗したチートデイもいい思い出。最期、67kgにきてからは65kgまで案外早かった。正直、無理だと思いかけていたところ、最終2日で66kg→64.8kgに。今日はまだ糖質制限期間なので、ポークソテーとソーセージ、カッテージチーズしか摂っていません。食事まわりでの自分の制御はできると感じたため、ほかにも応用できるといいな！
2017.03.11
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糖質制限ミノザップ phase21 我流ライザップの食事について
我流ライザップというか、自己流糖質制限というか。 今日、職場で夕食食べていたのですよ。 帰りが遅そうなのと、お腹が空いたのでね。 久々に会ったメンバーから、 「酒のツマミみたいなの食べてんじゃん」って。 セブンのスモークタン、スモークチキン、チーズカルパスを食べてたので否定はできないのですが、私の中では立派な本格的 本気モードの糖質制限の食事です。 話は変わりまして。 先週のとある1日の食事を紹介します。 朝食は厚切りハムと目玉焼きと茹で卵。 お昼はセブンの鯖みぞれ煮と牛肉スープ。 おやつに、刺身と焼き鳥。 そのおやつにカッテージチーズ。 足りなかったので納豆。 夕食はポークソテーステーキとチョリソーを3本。 ポークソテーには塩胡椒のみで。 所々でプロテイン。 レバーや鶏皮、納豆や牛肉スープあたりは糖質がありますが、これで糖質30g〜40程度でしょうかね。 米や麺が摂取できないので、安上がりに満腹にはできないのです。 お財布にはダメージありますが、満腹になれて体重も減る。 ミノザップ最高。
2017.03.07
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糖質制限ミノザップ phase20 開始から52日。あと8日でひとまずゴール
ミノザップもそろそろ目標の60日。 だいぶ絞れました！ うりゃっ 開始体重 74kg 本日の体重 66.5kg 現在、ミノザップ開始から52日で7.5kgのダイエットに成功。 66kgを切るのは目前な流れで体重変動しています。 俺でも、個人ダイエットトレーナーになれるんじゃない？と感じた。 まあ、そこまでの筋肉化はできてませんが、悪くない体質コンディションです。
2017.03.05
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