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今日、もらった感動へのお礼を綴りたい。
そう思って書いていると嬉しさがよみがえって
笑っているうちに楽しくなる。
読み返した時、また嬉しくなる。
だから、明日が楽しみ！
そう思って書いていると嬉しさがよみがえって
笑っているうちに楽しくなる。
読み返した時、また嬉しくなる。
だから、明日が楽しみ！
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(11) August 21, 2011
テーマ： 仕事と健康(70)
カテゴリ： じぇり☆暦【暮らし+想い】
寝不足はデブの元!
そして忙しい人は太ってる?
睡眠時間が５時間以下の人は、
肥満している人が多い。
これはアメリカの調査から。
「５時間睡眠」の人は、
血中グレリン（食欲亢進ホルモン）が約２割増し、
血中レプチン（食欲抑制ホルモン）が約２割減少。
つまり５時間睡眠の人は、
食欲が増していることになる。
「睡眠中は体温も代謝もダウン。
食べたもの→脂肪。
そして食べると目が覚めるので
寝不足の人は、炭酸飲料水や糖分などを
必要以上に摂る傾向あり→また太る」
睡眠不足は、肥満への悪循環。
２０代～５０代の日本人の
１０人に１人は、睡眠時間が５時間。
ダイエットに取り組む前に、
睡眠習慣の見直しをしなくっちゃ無駄?!
規則正しい睡眠時間は７時間が基本。
でも急には直そうってのは無理!
３０分早く寝るようにし、
徐々に睡眠時間を長く していく。
残業で夕食が遅くなる人 は午後６時か、
７時ごろに、軽食を食べて
少しお腹に入れておくと
夜中の食事量を減らせる
そうすると起床した時、体温が上がり、
代謝しやすくなる→朝食は、即エネルギーに。
脳も活性化されるて効果バッチリ。
それでも寝不足が重なったら
15分くらいの昼寝でカバー。
３０分寝ちゃダメです。
深い眠りに陥って起きられなくなる。
寝過ぎ防止に目覚ましをセットして
準備(’∀＾）♭））ＯＫだよ！
昼寝る前に珈琲 を飲んでおくと
起きる頃にカフェインのせいで、スッキリだって。
この昼寝はお昼から３時くらいの間にね。
忙しい、忙しい、寝る暇ない、
やせる暇ないってことだよね。
忙しいと倒れないようにするために
自衞本能が働いて食べようとするのかと
思っていましたが 寝不足そのものが
原因だった ということです。
それでは３０分早く寝ることから
ダイエットを始めましょう。
グッスリ(good sleep!)ね。
コレってもう一回意識しないといけないなと
再アップしました。
みんなで健康で素敵になれたらいいね。(*^▽^*)
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