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2008年04月の記事
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ウォーキング４日目＋７４３日
5:50ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）6:30ころ ウォーキングへ（30分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,312歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:50ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆コーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆ハガキを描く ☆記念切手を購入【午後】 飲>> ☆水500ml ☆ビタミンCのあめ3こ【夕食】 20:30ころ 自宅にて 本日は家でお酒を飲まない日 飲>> ☆水300mlくらい 食>> ☆姫皮の梅和え ☆キムチ ☆ほうれんそうのごま和え ☆鯛のかぶと煮 ★若竹煮 やさしい味と、しっかりの食感がGood♪ ☆鯛のかぶと煮の残り汁で雑炊 茶碗2杯＋ごま 食後>> ☆緑の野菜ジュース300mlくらい【就寝前】 翌0:00すぎ 飲>> ☆水300mlくらい【就寝】 翌1:00すぎ 撃沈【睡眠時間】 4時間くらい 〔増えてますな～〕 体重 59.2kg 体脂肪率 14.5% 12,169歩
2008.04.30
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神様セミナー（小林てっちゃん応援）／ウォーキング３日目＋７４３日
6:00ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）7:20ころ ウォーキングへ（45分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと１周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,344歩【午前中】 飲>> ☆水500mlくらい ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ2【午後】 13:30～ 神様が味方してくれるビジネスモデルセミナー２（両国） スペシャルなメンターと人脈をつくって 自分の好きなビジネスで成功する方法 プレゼンター ☆小林てっちゃん ☆後藤勇人さん 小林てっちゃんのポイント>> ☆合コンで傾聴 ⇒コミュニケーション能力UP ☆人脈の広がり方 ⇒雪が積もるのといっしょ ☆メンターの共通点 ⇒幸せそうな人 ☆自分の皮膚感覚を信じる ☆人に磨かれている ☆目の前の人と本気で接する ☆本気には本気でぶつからないと失礼 ☆夢は一生を通じて実現するもの by 福島正伸さん 後藤勇人さんのポイント>> ☆メンターと出会うと、自分の器がどんどん 大きくなっていく ☆朝、夢を1分間読み上げる ☆天のオファーを待つ ☆命の授業 飲>> ☆500ml【夕食】 19:30 自宅にて 食前>> ☆水500mlくらい ☆せんべい2枚 ☆ピーナッツ20g ☆メンマ100g 飲>> ☆日本酒150mlくらい ☆黒糖焼酎ロック2杯 食>> ☆白菜サラダ＋ごまドレッシング ☆大根の葉とちりめんじゃこの卵炒め この味、大好き ☆鯛のかぶと煮 丁寧にした処理をしたおかげで、臭みが全くない♪ ☆豆腐の味噌汁2杯 麦味噌、おいしい～♪ ☆そば米 茶碗2杯 食後>> ☆杏仁豆腐 小1/2カップ ☆水200mlくらい【就寝】 21:30すぎ 撃沈 翌0:30ころ 一時的に起きる 飲>> ☆水500mlくらい 8時間くらい 〔ボチボチ〕 体重 58.4kg 体脂肪率 12.5% 11,743歩
2008.04.29
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ウォーキング２日目＋７４３日／ボイトレ
4:20ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの ビン・缶回収6:20ころ ウォーキングへ（35分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,958歩 路面が濡れてる、 夜中に雨が降ったんだ。【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/2杯 食>> ☆スモークチキンベーグル 食後>> ☆小冊子を読む 帰国子女になりたくて（さっち～さん） お金のIQお金のEQ（本田健さん） ☆仮眠【午後】 飲>> ☆水500ml 食>> ☆ビタミンCあめ3こ【夜】 19:00ころ サンマルクカフェ（水道橋） 飲>> ☆コーヒー 飲みながら>> 読書 凡人でも面白いほど進化する成功手帳術（下川浩二さん） 20:00～ ボイトレ（水道橋） 講師：安達充さん ☆ブレス 足をあげて腹筋をプルプルさせながら… ひさびさの体育会系ボイトレ 課題曲「IwasBornToLoveYou」（QUEEN） 無理なく、気持ちよく歌えた【夕食】 21:30ころ チェゴヤ（水道橋） 飲>> ☆生ビール2杯 ☆なしサワー2杯 食>> ☆ナムル ☆キムチ盛り合わせ あとで辛さがきた！ ☆チャプチェ ☆小松菜サラダ ☆特製チヂミ ふっくらしてて、おいしい～♪ おなかパンパンだ【就寝】 翌1:00すぎ 【睡眠時間】 5時間程度 〔まあまあ〕 体重 58.6g 体脂肪率 14.5% 推定12,000歩くらい（万歩計付け忘れ）
2008.04.28
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ウォーキング１日目＋７４３日（ランニング／スペイン料理
7:20ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）【午前中】 8:20ころ ランニングへ コース 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 ウォーミングアップ 15分 ウォーキング ストレッチ ランニング 30分 光が丘公園2周（5kmくらい） クールダウン ウォーキング 万歩計 9,109歩 帰りに管理事務所でBBQ広場の空きを確認 日曜日だったら6/8以降はOKとのこと 飲>> ☆水500mlくらい ☆紅茶＋ゆずはちみつ大さじ1 食>> ☆マネケンの抹茶ワッフル1/2【お昼】 14:00すぎ エクセルシオールカフェ（池袋） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ 食>> ☆カマンベール＆パストラミチーズ 【午後】 池袋で買い物三昧 ☆ジャケットのボタン ☆シャツ ☆シャンプー【夕食】 19:00すぎ アニマド（練馬駅北口） ワンコインのスペイン料理屋さん クーポン雑誌イーノで発見 飲>> ☆赤ワイングラス1杯 ★赤ワインボトル3/5本くらい 店長のオススメ「エストラテゴ・レアル」 グイグイいける味 ☆エックスワイジー 食>> ☆いわしの酢漬け ☆海の香りふわふわの揚げパン ☆アンチョビポテト ☆男爵イモのサラダ ☆豚肉のトマト煮 ☆スペイン風オムレツ ☆アニマド風サラダ ☆ジャガイモのパスタ また行きたい店が一つ増えた 21:30ころ 食>> ☆アイスモナカ半分【就寝】 22:00すぎ 撃沈【睡眠時間】 6時間程度 〔走って減らした〕 体重 58.4kg 体脂肪率 13.5% 21,363歩
2008.04.27
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早朝会⇒料理教室⇒漫才セミナ⇒ライブ⇒うみないび
6:20ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 燃えないゴミ出し7:35ころ 自宅を出る8:00 早朝会 お相手：菅野さん お会いするのは3ヶ月ぶり。 「禁煙」継続中、すばらしいっ！！ リバウンドの食欲、外出で解決できますよ by 松井二郎さん テーマ>> ◇自主開催セミナー ◇練馬の会 ◇対象を絞る ◇シリーズ化 次回は5/17（土）、 自主開催セミナー（石神井公園）の前にお会いする ことになった。 飲>> ☆カフェラテ【午前中～お昼】 10:30～ 料理教室（東北沢） ◇桜鱒の木の芽焼き ※本日は鮭 ☆まんべんなく幽庵地に漬ける ◇筍と烏賊の木の芽味噌和え ☆器：八角 ◇いなり寿司 ☆重曹を入れる やわらかくするために 箸の先を濡らして2回くらいの分量 ☆ざらめを使う ゆっく味がしみるように ☆水飴 割り箸でぐるぐる回しながら取る ☆全体的に強火で ☆水分を飛ばす ◇えんどう豆のふくませ煮 ☆えんどう豆 莢から出したら、すぐ立て塩に漬ける ◇国栖豆腐の煮物椀 ☆本汁 出汁と塩と淡口の割合 4:1:1 ◇漬物（きゅうり／大根） 器に目を向ける ☆向き 自分と平行の木目が前 ☆煮物椀と汁椀の違い ☆輪花 欠けやすいので、丁寧に扱う 飲>> お茶【午後】 15:00～ 涙なし笑いだけの漫才型自己啓発セミナー（早稲田） プレゼンター ☆ナニメンさん ☆しもやん ツボ>> ナニメンさん ☆理想の自分に近づけるためには、どうしたらよいか？ とことんこだわる ☆オススメ本 ツキを呼び込む究極の成功思考（西田文郎さん） しもやん ☆エビフライをまっすぐ揚げる方法を知りたい ⇒行ったお店のご主人にコツを訊きまくる ☆ポケモン／北斗の拳 ☆オススメ本 裸でも生きる（山口絵里子さん） 飲>> ☆500ml【夜】 19:30 さっち～さんバースディライブ（池袋） ☆ホーンセクション、すっごい迫力！！ ☆さっち～さん、赤いドレスがステキ ☆「帰国子女になりたい」「しょぼん」 ひさしぶりに聴けて楽しかった ☆今年初めて、団長に会えた 帰りに買った小冊子、読もっと 飲>> ☆カシスウーロン【夕食】 23:00ころ うみないび（練馬春日町） 飲>> ☆泡盛水割り180mlくらい 食>> ☆タコライス チーズが食欲をそそる♪ ☆ゴーヤチャンプルー ゴーヤとスパム、合うね～♪ ☆●●菜の～ スライスしたニンニク、効く～！ ★ソーミンチャンプルー 本日のイチオシ！ 毎回でも注文したい味♪ ☆ゴーヤーチャーハン おなかにガツンっ！ ちょうどボトルがなくなった。 次回は一升瓶を入れよう【帰宅後】 翌0:30すぎ 食>> ☆チョコアイス ☆お湯＋ゆずはちみつ大さじ1【就寝】 翌1:00すぎ 6時間くらい 〔ボチボチ〕 体重 58.4kg 体脂肪率 14.5% 推定15,584歩
2008.04.26
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ウォーキング１日目＋７４２日／ニコの会⇒ライブ
5:10ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）5:50ころ ウォーキングへ（50分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,311歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:45ころ 樹林（京王プラザホテル 新宿西口） ミーティング 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶2杯 食>> ☆クラブハウスサンド【午後】 飲>> ☆水500ml【夜１】 19:00ころ ニコの会（高田馬場） 飲>> ☆水コップ1杯 食>> ☆ざるそばたらふく 夢雄さんのお土産「十割そば」、 のどごしがぜんぜん違う ☆和菓子1こ ☆抹茶シフォン1こ 定例ミーティング参加のつもりが、飲み食いだけで 終わってしまう… サッチーさん、表情がスッキリしてて、よかった～【夜２】 21:00ころ 山下ななみさんライブ（六本木） 飲>> ☆カシスウーロン【就寝】 翌1:00すぎ【睡眠時間】 5時間程度 体重 58.6kg 体脂肪率 13.0% 19,662歩
2008.04.25
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早朝会
4:50ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの6:20ころ 自宅を出発7:00 爽朝勉強会 エクセルシオールカフェ（新宿西口） 本日はカツさんとマンツーマン、 聴く達人だね～ 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ テーマ>> ☆名刺セミナー日程決定 ☆箱根駅伝 ☆年表／バイオリズム表を作る ☆OSを入れ替える ☆プライマリークラブの認知度 ☆小冊子を作る 6/1の朝食会でお披露目決定【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 13:40ころ 都庁32F食堂（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 食>> ☆とんこつラーメン 食後>> ☆ハガキを描く【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 21:00ころ 海老専家（練馬春日町） 飲>> ☆お茶コップ1杯 ☆水コップ1杯 食>> ☆五目かた焼きそば 【就寝】 翌0:30ころ 【睡眠時間】 4.5時間くらい 〔ちょい重め〕 体重 59.2g 体脂肪率 14.5% 7,700歩
2008.04.24
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ウォーキング１日目＋７４１日／チーズフォンデュ
5:20ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）5:45ころ ウォーキングへ（35分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,821歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆コーヒー1/2杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆携帯メール【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 20:30ころ 自宅にて 飲>> ☆白ワインボトル1/2 ☆黒糖焼酎ロック3杯 食>> ☆チーズフォンデュ パン・ブロッコリー・じゃがいも ☆キムチ ☆菊の葉のごま和え ☆もずく雑炊茶碗1杯くらい ☆鳥唐揚げ150gくらい ☆ピーナッツ ☆鉄火味噌 デザート>> ☆アイスモナカ ☆チョコアイス【就寝】 22:30すぎ 撃沈【睡眠時間】 6時間くらい 体重 58.0kg 体脂肪率 14.5% 14,155歩
2008.04.23
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にぎやかな爽朝勉強会／家で料理を作る
5:10ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの6:20ころ 自宅を出発7:00 爽朝勉強会 エクセルシオールカフェ（新宿西口） 本日は参加メンバー4名 賑やかに過ごせた 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ テーマ>> ☆名刺セミナー ☆箱根駅伝 ☆ドルフィンスイムツアー ☆絵本コンテスト ☆お気に入りの絵本 ☆高尾山で修行【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/3杯 食>> ☆スモークチキンベーグル 食後>> ☆携帯メール【午後】 飲>> ☆水500ml 食>> ☆あめ（ビタミンC）3こ【夕食】 21:00ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 ☆きのこポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1 食>> ひさびさに自宅で料理した ☆もずく雑炊茶碗3杯 初めて作った割にはよくできた♪ ☆キンピラ にんじんの細切り、上手くいった♪ ☆キムチ ☆鶏の唐揚げ150g【就寝】 翌0:00すぎ 【睡眠時間】 5時間くらい 〔いい感じ♪〕 体重 57.6g 体脂肪率 15.0% 9,793歩
2008.04.22
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早朝会／しもやんランドでひすいこたろうさんとお会いした
5:00ころ 目覚めきる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 燃えるゴミ出し ビン・缶回収6:30～ 早朝勉強会 京王プラザホテル樹林にて メンバー ☆齊藤正明さん ☆Kさん 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶2杯くらい ☆フォースタイル リサさん ☆新しいケータイとは ☆昆虫セミナー フンコロガシ ミミズ 朝からアイデアバリバリ、 冴えてるね～【午前中】 摂取>> ☆水500ml【お昼】 13:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ブレンドコーヒー1/2杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆ハガキを描く【午後】 摂取>> ☆水500ml【夕方】 CAFE89（新宿西口） 飲>> ☆水コップ2杯 ☆ブルーベリーティー【夜】 19:30ころ しもやんランド訪問 天才コピーライター ひすいこたろうさんと お会いできた しもやんとひすいさんが語った濃厚な3時間、 セミナーだったら、プライスレスだな～（笑） 飲>> ☆お茶2杯 食>> ☆おにぎり1こ ☆福岡のあんこもち1こ【帰宅後】 翌0:00ころ 飲>> ☆水500mlくらい 食>> ☆スピルリナ40粒 ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆はちみつゆず湯1杯【就寝】 翌1:40ころ 【睡眠時間】 3.5時間程度 〔重め傾向〕 体重 58.8kg 体脂肪率 16.0% 10,723歩
2008.04.21
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ウォーキング２日目＋７３９日（ランニング習慣化）／草とり⇒セレブランチ
7:15ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg）8:20ころ ランニングへ コース 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 ウォーミングアップ 15分 ウォーキング ストレッチ ランニング 30分 光が丘公園2周（5kmくらい） クールダウン ウォーキング 万歩計 8,832歩【午前中】 10:00～ 社宅の草取り 飲>> ☆水500mlくらい【お昼～午後】 13:30ころ セレブランチ（等々力） 飲>> ☆緑茶2杯 食>> ☆盛り合わせ ☆パスタ（カルボナーラ） ☆トマトとモッツアレラチーズ ☆鯛のトマト煮 デザート>> ☆コーヒー2杯 ☆イチゴ2こ ☆プリン1/4 ☆ロールケーキ【夕方】 18:00すぎ 妻の実家にて 飲>> ☆お茶 食>> ☆キムチ ☆煮物 ☆甘いお菓子【夕食】 21:00ころ 自宅にて 食>> ☆アジフライ ☆キムチ ☆もずく雑炊 【就寝】 23:00ころ【睡眠時間】 6時間程度 体重 58.6kg 体脂肪率 13.5% 18,380歩
2008.04.20
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ランチ⇒フォーラム／ウォーキング１日目＋７３９日
5:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの 燃えないゴミ出し6:50ころ ウォーキングミーティング パートナー もも王子さん コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,545歩 話題>> ☆安田さん ☆つばめや高木さん ☆メイさん ☆中野さん ☆ブレストパートナー ☆パソコン購入【午前中】 飲>> ☆コーヒー1杯 ☆水300mlくらい【お昼】 11:40ころ 車屋別館（新宿東口） フォーラム仲間の満里子さん行きつけのお店 飲>> ☆お茶2杯 食>> ☆チキングリエセット 野菜の甘み、いい感じ【午後】 15:00～ フォーラム（浅草橋） 今回のプレゼンターはのりぴ、 日本を、そして世界を変える初回のプレゼンに 立ち会うことができた幸せをかみしめた 飲>> ☆お茶500ml【夕食１】 18:30すぎ フォーラム食事会 トラットリアカルメン（市ヶ谷） 飲>> ☆赤ワイン500mlくらい 食>> ☆チーズのピザ ☆サラダ ☆手長エビのトマトクリームソースパスタ ☆ドライトマトとリコッタチーズのアラビアータ ☆和風パスタ などなど…【夕食２】 23:00すぎ 自宅にて 飲>> ☆黒糖焼酎ロック3杯 食>> ☆鉄火味噌（ピーナッツ） ☆雑穀ご飯茶碗2杯 ☆わかめ雑炊 デザート>> ☆ロシアケーキ キウイ ☆ロシアケーキ ピーナッツチョコ ☆ロシアケーキ ストロベリー【就寝】 翌1:00すぎ【睡眠時間】 6時間程度 〔あまり変わらず〕 体重 58.2kg 体脂肪率 16.0% 14,718歩
2008.04.19
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ホリ研⇒うみないび
5:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの 雨のため、ウォーキング休業【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ 都庁32F食堂（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆スープ 食>> ☆中村屋のチキンカレー（500円） 食後>> ☆外の景色を見ながらボーっと過ごす 【午後】 飲>> ☆水500ml【夜】 18:30 ホリ研（池袋） 先月いっしょにNIKKEIプラス1に載った つばめや高木さんも参加 第一部>> ホリさんのミニ講演 テーマ：『すごい名刺』の戦略的活用術 感じたこと／印象に残ったこと ☆自分にとって名刺とは●●●である こーせーの答え 自分のことを思い出してもらえるパンフレット 初めて会った人との会話のきっかけ 名刺は自分の分身（ホリさん） ☆名刺を使い分ける ビジネスとプライベート 相手によって ☆あなたは名刺にどんな仕事をさせたいですか？？ ☆ツールの組み合わせ こーせー的には「名刺」「ハガキ」「メール」 は1セット 第二部>> 陶芸家 比護武司さん（むさしのクラフトワークス） の郵送DMをネタにディスカッション。 話を聴いているうちに、陶芸を始めたくなった 飲>> ☆お茶500ml 【夕食】 23:00ころ うみないび（練馬春日町） お店に入ったら、おかあさんが覚えていてくれて、 先週入れたボトルを出してくれた。 うれしいね～ 壁に喜納昌吉さんの直筆 飲>> ☆久米仙（30度）水割り180mlくらい 食>> ☆ラフテー お肉トロトロ♪ ☆フーチャンプルー もやしシャキシャキが嬉しい♪ ☆沖縄キムチ 口当たりは甘いが、あとで辛さが来た！！ ☆沖縄そば Oさんが一人で食べにくる理由、わかるね～♪ 最後におかあさんとゆんたく。 通っちゃいそう＾＾【帰宅後】 翌0:00すぎ 食>> ☆アイスモナカ ☆チョコアイス【就寝】 翌1:00ころ【睡眠時間】 4.5時間くらい 〔変わらず〕 体重 58.2kg 体脂肪率 16.0% 11,146歩
2008.04.18
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新しいパソコンを注文／ウォーキング３日目＋７３６日
5:10ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの5:45ころ ウォーキングへ（35分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,992歩 左足のウオノメ対策、 会社帰りにサルチル酸を買おう！【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:35ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆コーヒー1/2杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール ☆仮眠 【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 20:00すぎ 自宅にて ※新しい習慣化テーマ 自宅でお酒を飲んでよいのは週3日まで 今日も飲まなかった 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 食>> ☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆きゅうり2本＋鳥味噌 ☆ピザチーズトースト2枚 ☆チーズトースト1枚 ☆しじみスープ ☆りんごサンド【就寝前】 飲>> ☆水500mlくらい 新しいパソコンを注文した。 メンターの本を読み終えた。 夢は見つかる。必ず叶う！（団長） 【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔あまり変わらず〕 体重 58.0kg 体脂肪率 15.0% 13,204歩
2008.04.17
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飲まない日を作ると決めた／ウォーキング２日目＋７３６日
5:00ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの6:00ころ ウォーキングへ（35分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,798歩 歩いていると、左足のウオノメが痛い【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 12:40ころ カフェ・ラ・ボワ（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/2杯 食>> ☆チキンカレー 職場ご近所のYさんと、6月のドルフィンスイムツアーの 打合せ。 だいぶまとまってきた 辰巳プールの練習会の日程、調整しなきゃ！ 【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 20:00 自宅にて ※今週から 自宅でお酒を飲んでよいのは週3日まで にすると決めた。 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 食>> ☆生キャベツ1/5こ＋鳥味噌 ☆豆腐一丁＋鳥味噌 ☆カボチャサラダ200g（マルエツで購入） ☆しじみスープ ☆レーズンサンド ☆カップ杏仁豆腐【就寝前】 飲>> ☆水500mlくらい【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間程度 〔現状維持〕 体重 58.2kg 体脂肪率 14.5% 12,533歩
2008.04.16
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寝まくり／ウォーキング１日目＋７３６日
5:20ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ☆FANCL α－リポ酸 3粒（100mg） 前日の洗いもの 古紙回収5:45ころ ウォーキングへ（30分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,145歩 だいぶ暖かくなってきた【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 13:00ころ カフェ・ラ・ボワ（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/2杯 食>> ☆ハム・サンドウィッチ 食後>> ☆こーせー株式会社TOPを修正 分煙じゃないんだ～【午後】 飲>> ☆水500ml【帰宅後】 19:00すぎ～ 布団で爆睡＾＾ 21:30ころ 妻が帰ってきた音で目覚める【夕食】 22:00ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい 飲>> ☆芋焼酎ロック1杯 ☆マンゴーのカクテル 食>> ☆クーブイリチー ☆きのこ炒め ☆きゅうり＋鳥味噌 ☆もちピザ お酒が進む味♪ ☆キムチ ☆キャベツとソーセージの卵とじ キャベツの食感がGood♪ ☆しじみスープ ☆チョコアイス【就寝】 23:30すぎ【睡眠時間】 5.5時間＋2時間くらい 〔現状維持〕 体重 58.0kg 体脂肪率 16.0% 11,419歩
2008.04.15
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雨だし、ボチボチね～
5:10ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 燃えるゴミ出し ビン・缶回収【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆コーヒー1/2杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール【午後】 飲>> ☆水500ml 食>> ☆あめ1こ ☆黒糖1こ ☆雷おこし小2こ【夕食】 19:20ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆スピルリナ100% 40粒 食>> ☆ミートソース＋ペンネ アルデンテ♪ ☆葉唐辛子 ☆キムチ ☆ふかしたじゃがいも小2こ ☆クーブイリチー いい感じで、味が染みてる♪【就寝前】 23:00ころ 飲>> ☆水500mlくらい【就寝】 23:30すぎ 【睡眠時間】 5.5時間くらい 〔そんなに増えてない〕 体重 58.2g 体脂肪率 18.0% 7,115歩
2008.04.14
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ウォーキング１日目＋７３５日（ランニング習慣化）⇒光が丘食事会
6:00ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒【午前中】 飲>> ☆しょうが紅茶1杯 8:20ころ ランニングへ コース 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 ウォーミングアップ（ウォーキング） 12～13分 ランニング 30分 光が丘公園2周（5kmくらい） クールダウン（ウォーキング） 12～13分 万歩計 8,672歩 先週よりも身軽に走れた 帰宅後 飲>> ☆水500mlくらい【お昼】 13:00ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 飲>> ☆自家製ビール（アップル味）400mlくらい 食>> ☆野菜サラダ パプリカ、意外とイケる♪ ☆ミートソーススパゲティ大盛 昨日よりソースがおいしくなってる ☆クーブイリチー 栃尾の油揚げ、いいね～♪【午後】 飲>> ☆水500mlくらい ☆コーヒー1杯【夕食】 18:00 シェ・アソ（光が丘） 近所に引っ越してきた友人と食事会 飲>> ☆赤ワインボトル1本くらい 食>> ☆そらまめのジュレ ☆前菜1（キッシュ） ☆前菜2（アスパラガス） ☆自家製パン1こ ☆フルーツトマトの冷製パスタ ☆もち豚のプレゼ 付け合せの野菜とベストマッチ♪ ☆りんごのアイス 温かいりんごと冷たいアイスが絶妙♪ ☆紅茶 次は光が丘公園BBQ、いきましょ～【就寝】 22:30ころ【睡眠時間】 6.5時間程度 〔あまり増えてなくてホッ〕 体重 59.2kg 体脂肪率 17.50% 15,847歩
2008.04.13
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早朝会⇒料理教室⇒アジをさばく⇒飲んだくれ
5:10ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ ☆水500ml程度 ☆田七人参 ☆ビタミンC1000mg錠剤 2粒 燃えないゴミ出し6:30ころ 自宅を出る7:30 早朝会 レストランさくら（参宮橋） 緑がまぶしい♪ 本日のメンバー>> ☆こまっちゃん ☆すずさん ☆ゆっかさん ☆ぐっちゃん キーワード>> ☆畑 ☆スイーツの会（コラボ） ☆自己開示 ☆日付を決める ☆ゆるくこだわる 今回もいろいろ日付が決まった 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1杯【午前中～お昼】 10:30～ 料理教室（東北沢） ◇鶏肉の道明寺蒸し ◇豆腐の木の芽田楽 ☆木の芽味噌 木の芽を摺るときは手早く ⇒風味を損ねないように ☆寄せ菜 木の芽味噌の彩りのために葉緑素を取る ☆竹串の向きにも気を配る ◇若竹ずし ☆筍を茹でた後で霜降るのは？ ⇒煮汁をしみこませるために ☆湯炊き ⇒お湯の中に米を入れて炊くこと サラっとした食感にするために （おかゆの作り方と逆） ☆若布は細かく切る ☆炊き上がったご飯が熱いうちに打ち酢と具を混ぜる ⇒なじませるために あおぐのは、その後で ◇根三つ葉の梅浸し ◇漬物（にんじん／きゅうり／セロリ） 飲>> お茶【午後】 14:40ころ コージーコーナー（光が丘） 非常識力（中村文昭さん）を読みながら、妻を待つ 飲>> ☆水コップ1杯 ☆アフタヌーンティー 業務用スーパーへ食材買出し【夕方】 17:00ころ 自宅にて 飲>> ☆コーヒー 食>> ☆クグロフ（お菓子パン）1切【夕食】 20:00すぎ 自宅にて 食前>> ☆アジをさばいて刺身にする。 自宅でさばくのは、半年以上ぶり それでも入手したアジがよかったおかげで、 予想以上のデキだった 飲>> ☆プレミアムモルツ350ml程度 ☆芋焼酎ロック3杯程度 ☆チューハイ200ml程度 食>> ☆アジ刺身 なかなかキレイでしょ ☆きのこ炒め 最近お気に入り、つまみにピッタリ♪ ☆葉唐辛子 ☆韓国のり3枚 ☆チーズ1枚 ☆ミートソース＋ペンネ チーズをかけると味が変わる♪ デザート ☆ピーナッツ50gくらい ☆クッキー詰め合わせから ロシアケーキ（ミルクチョコ） ロシアケーキ（花ココア） パイナップルのクリームサンド りんごのクリームサンド レーズンのクリームサンド 焼き菓子2こ 魚をさばいたご褒美に… 調子に乗って、飲みすぎた。 【就寝】 22:30ころ【睡眠時間】 7.5時間くらい 〔高め維持〕 体重 59.4kg 体脂肪率 15.0% 推定11,000歩（万歩計つけ忘れ）
2008.04.12
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職場歓迎会でテハンミングッ／ウォーキング１日目＋７３４日
5:15ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 前日の洗いもの5:55ころ ウォーキングへ（40分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,067歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 13:50ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ブレンドコーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドC（鳥照焼） 食後>> ☆仮眠 【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 18:30 職場歓迎会 韓国料理専門店 大韓民国（テハンミングッ）（東新宿） 飲>> ☆生ビールジョッキ2杯 ☆マッコリ3杯くらい 食>> ☆キムチ ☆サムギョプサル（サンチュセット付） ☆センマイ ☆チャプチェ ☆豚カルビ ☆海鮮ネギチヂミ ☆石焼ピビンバ ☆冷麺 などなど… 辛いけど、おいしい 満腹満腹【夜2】 22:00ころ ジョナサン（光が丘） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆赤ワイン150mlくらい 食>> ☆まるごとベイクドポテト（たらこ） ☆たこフリットのたっぷりサラダ ☆グリルソーセージ ☆いちごティラミスサンデー これはうまいっ お腹いっぱいなのに、一気に食べてしまった【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 5時間くらい 〔変わらず〕 体重 59.0kg 体脂肪率 13.5% 15,809歩
2008.04.11
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雨を理由にクールダウン
4:30ころ 目覚める5:10ころ 起き上がる ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ 都庁1F喫茶店（新宿西口） ホットサンドセット 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/2杯 食>> ☆ホットサンド（ハム・玉子） ☆ミニサラダ ☆ヨーグルト 食後>> ☆こーせー株式会社見直し【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 22:30ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆きのこポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1 飲>> ☆端麗150mlくらい 食>> ☆キャベツ3枚＋鳥味噌 ☆葉唐辛子 ☆キムチ ☆ふかしたじゃがいも小3こ＋鳥味噌／バター ☆しじみスープ ☆鶏梅しそ揚げ3こ【就寝】 翌0:00すぎ 【睡眠時間】 5時間くらい 〔木曜に体重ピークの傾向あり〕 体重 60.0g 体脂肪率 15.0% 7,150歩
2008.04.10
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うみないび／ウォーキング１日目＋７３３日
5:10ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 前日の洗いもの5:40ころ ウォーキングへ（40分弱） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,040歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:35ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ブレンドコーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆6月の勉強会の段取りを考える 【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 19:20ころ うみないび（練馬春日町） 仲よしのOさんオススメの沖縄料理屋さん 飲>> ☆オリオン生ビールジョッキ1杯 ☆久米仙（30度）水割り180mlくらい 食>> ☆ミミガー 食感しっかり♪ ☆ポーク卵 なつかしい味♪ ここで妻が合流 ☆ゴーヤチャンプルー ゴーヤ、苦味ほんのりで食べやすい♪ ☆海草サラダ コリコリっ♪ ☆チャンジャ 泡盛が進む辛さ♪ ☆沖縄やきそば 野菜補給♪ ☆アーサジューシー ほっこりする味 お母さん、いい味出してるね～。 またくるために、泡盛のボトルを入れました【帰宅後】 21:40ころ 食>> ☆赤城ビッグパフェチョコ＆バニラ【就寝】 22:00すぎ 撃沈【睡眠時間】 6.5時間くらい 〔変わらず〕 体重 58.8kg 体脂肪率 14.0% 13,258歩
2008.04.09
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一人で過ごす爽朝会
5:00ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・ネコのポーズ ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒6:20ころ 自宅を出発 外は大雨 夏の雲公園入口は洪水だ 光が丘駅に着いた時点で全身ずぶ濡れ。 都庁前に着いてコンビニに立ち寄り、靴下と 新聞を購入＾＾7:00 爽朝勉強会 エクセルシオールカフェ（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆豆乳ラテ 一人で過ごす。 ☆ハガキを描く ☆6月の勉強会の段取りを考える【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 13:20ころ 都庁32F食堂（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 食>> ☆タンタン麺 食後>> ☆6月の勉強会の段取りを考える【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 20:50ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆りんご1こ ☆スピルリナ100% 40粒 ☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1 食>> ☆グリーンピースご飯茶碗2杯 ☆マーボー豆腐少々 ☆葉唐辛子 ☆キムチ 締め>> ☆しじみスープ【就寝】 23:30すぎ 【睡眠時間】 5.5時間くらい 〔ちょっと増えた〕 体重 58.8g 体脂肪率 15.5% 8,931歩
2008.04.08
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ライフプラン定期状況確認⇒カメレオン／ウォーキング１日目＋７３２日
5:20ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 前日の洗いもの 燃えるゴミ出し ビン・缶回収6:00すぎ ウォーキングへ（40分弱） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと半周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,040歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 13:50ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/3杯 食>> ☆スモークチキンベーグル 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール【午後】 摂取>> ☆水500ml【夜】 18:30 ライフプラン定期状況確認（神田） お世話になっているFPの方に、半年ごとの定期状況 確認をしてもらった。 おおむね順調♪ 今後の投資に対する方針・軸をどうすべきかが整理 できた 飲>> ☆ホットココア【夜2】 20:00～ カメレオン訪問（御徒町） プロジェクトメンバーと来年開催予定のイベント のアイデア出しブレスト。 ★オトナ ★コダワリ ★本気 だんだんカタチが見えてきて、いい感じ 飲>> ☆お茶【夜3】 21:00すぎ 海坊主（御徒町） 飲>> ☆生ビール2杯 食>> ☆お通し（ナムル） ☆もろきゅう 梅の酸味がGood♪ ☆牛スジ トロトロ ☆野菜サラダ ☆とうふ ☆ナンコツ串 ☆もも串 ☆焼きうどん ボリュームすごい！！ 野菜たっぷりが嬉しいね～ ☆川海老唐揚げ こんなにボリュームたっぷりなのに、会計したら 一人2,000円弱 また来たい店がひとつ増えた【帰宅後】 翌0:00すぎ 自宅にて 飲>> ☆水300mlくらい【就寝】 翌1:00すぎ【睡眠時間】 4時間くらい 〔まあまあかな〕 体重 58.0kg 体脂肪率 14.0% 16,878歩
2008.04.07
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アントレブランチ⇒ナンカレーパーティー
5:20ころ 自然と目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒7:30すぎ 出発【午前中】 8:30～ アントレブランチ（ヒルトン東京） 紹介した本 ↓ 成功者の告白）神田昌典さん） この本のテーマ>> 成功の過程で爆発する地雷には パターンがある！！ 次回6/1（日）のホストは私です 飲>> ☆オレンジジュース ☆紅茶2杯くらい【お昼～午後】 13:00 すずさんのお宅で、ナンカレーパーティー♪ お部屋の様子 落ち着きますね～♪ 飲>> ☆マスカット茶 ☆銀河高原ビール500mlくらい ☆柚子の雫 100mlくらい 食>> ☆大根とにんじんのポテトサラダ 野菜の食感がGood♪ ☆クラッカー＆ディップ パイナップルとマスカルポーネチーズの 組み合わせ、意外と合いますね♪ ☆サラダ レタスに秘密あり♪ ☆ナン、焼きあがりました 食感しっかりで、食べ応えあり♪ ☆キーマカレー あとからピリっとくる辛さ、たまりません♪ お茶>> 岡山から茶器とともに駆けつけてくれたIさんが、 作法に則って中国茶を淹れてくれた。 お茶を淹れる大人、カッコいいね～♪ デザート>> ☆さつまいものプリン さつまいもの甘みがギュっ♪ ☆焼き菓子 見た目も味も麗しく♪ たくさんおしゃべりしながら、のーんびりした 時間を過ごす… こういう時間の使い方、いいですね～。 すずさんの夢実現 立ち会うことができて、とっても嬉しかったです♪ ありがとうございます～【夕食】 20:30ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい 食>> ☆グリーンピースご飯茶碗1杯 食感いいね～♪ ☆きのこ炒め うまみがジワっ♪ ☆マーボー豆腐 辛さピリっと♪ ☆しじみスープ＋わかめ／春雨 最近、かなりお気に入り【就寝】 23:00すぎ【睡眠時間】 6時間程度 〔維持できてた♪〕 体重 58.4g 体脂肪率 16.5% 7,481歩
2008.04.06
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地元で食事会／ウォーキング５日目＋７２７日（本日はひさびさランニング）
6:00ころ 目覚めるも、二度寝7:00ころ 自然に目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ☆水500mlくらい ☆田七人参 ☆ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 前日の洗いもの 燃えないゴミ出し【午前中】 飲>> ☆黒糖しょうが紅茶1杯 ☆水300ml 10:00ころ ランニングへ コース 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 ウォーミングアップ 15分 ウォーキング ストレッチ ランニング 30分 光が丘公園2周（5kmくらい） クールダウン 30分 ウォーキング 何ヶ月ぶりかのランニング、 最初はゆっくり、2周目の後半にペースを上げて みた。 体重増のためか、前回走ったときよりもヒザへの 負担を感じた これはいかん 体調チェックのためにも、今後は週1回ペースで 走ろう 万歩計 11,308歩 帰宅後 飲>> ☆水300ml【お昼】 13:40ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 食>> ☆もずくスープ＋わかめ／春雨 ☆雑穀ご飯茶碗1杯【午後】 16:50ころ 自宅にて 飲>> ☆黒糖しょうが紅茶1杯 食>> ☆パン3口くらい【夕食】 18:20ころ シェ・アソ（光が丘） たつなみ酒店を知る友人ご夫妻と食事会 飲>> ☆赤ワイン2本 ピノ・ノワール ボルドー 食>> ☆そらまめのジュレ マメマメ～♪ ☆前菜1（キッシュ） おぉ、腕を上げたな～（笑） ☆前菜2（アスパラガス） このボリュームが嬉しい♪ ☆自家製パンと2本目のワイン しっかりした食感♪ ☆フルーツトマトの冷製パスタ メインの前に、口さっぱり♪ ☆若鶏のバスク風 スッとほぐれる身の柔らかさ♪ 付け合せの野菜 あとで「和牛もも肉の赤ワイン煮」と交換、 たまには牛肉もいいね～ ☆いちごとマスカルポーネのムース ☆エスプレッソコーヒー 話題で大盛り上がり♪ またぜひ！【帰宅後】 22:00ころ 飲>> ☆泡盛ロック1杯 食>> ☆しじみスープ ☆高菜油炒め100g【就寝】 23:00すぎ【睡眠時間】 6時間程度 〔やっぱり走ると違うね～〕 体重 57.8kg 体脂肪率 14.0% ※走る前 体重 59.4kg 体脂肪率 16.0% 19,762歩
2008.04.05
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ウォーキング４日目＋７２７日
5:20ころ 目覚めるも、二度寝… 次に気がついたのは5:59 やばっ ダッシュでウォーキングミーティングへ パートナー もも王子さん よかった～、 待っていてくれた コース（55分） ウォーキング 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園1周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 6,694歩 話題>> ☆早起き ☆田中省三さん ☆言霊名刺 ☆屋号を決める ☆Tiara 帰ってきてから 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ◇CoQ10 2粒【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:30ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ブレンドコーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール【午後】 飲>> ☆水500ml なぜか、と～っても眠かった【帰宅後】 19:30ころ お風呂掃除 洗濯 もずくの塩抜き【夕食】 21:30ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆ポタージュスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆スピルリナ100% 40粒 飲>> ☆赤ワイン400mlくらい 食>> ☆塩ゴマキャベツ ☆塩キャベツ＋オリーブオイル ☆グリーンサラダ＋ごまドレッシング ☆もずく＋シークワーサードレッシング ☆さばみりん干し ☆ハム5枚 ☆チーズ2枚＋1こ ☆雑穀ご飯茶碗2杯 ☆もずくスープ【就寝】 翌0:00すぎ【睡眠時間】 7時間程度 〔少食の効果あり〕 体重 58.4kg 体脂肪率 13.5% 14,467歩
2008.04.04
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株の勉強／ウォーキング３日目＋７２７日
4:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ◇CoQ10 2粒 前日の洗いもの5:30ころ ウォーキングへ（40分弱） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと半周 ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 5,030歩 それにしても、陽が長くなったな～【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:50ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/3杯 食>> ☆トースト 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール【午後】 摂取>> ☆水500ml【夜】 19:00～ プライマリークラブ（秋葉原） テーマ：お金にも働いてもらって堂々と生きていこう!! ★2008年 逆風の経済に乗る！★ 日本株で資産を築くために 講師：馬渕輝夫さん 印象に残ったこと>> ☆投資とは 企業を応援する姿勢 ☆小さくコツコツと継続する ☆時代の流れ 金利から配当へ 1996年 利息 18.5兆円 ＞ 配当 2.5兆円 2006年 利息 3兆円 ＜ 配当 9兆円 ☆企業を見る目は人を見る目といっしょ さっそく2銘柄、買い注文を入れました【夜2】 21:00すぎ HUB（秋葉原）で懇親会 飲>> ☆生ビール1.5杯 食>> ☆フライドポテト ☆ピザ2切 ☆フィッシュ＆チップス などなど…【帰宅後】 翌0:00すぎ 自宅にて 飲>> ☆しじみスープ【就寝】 翌1:00ころ【睡眠時間】 5時間弱 〔食べ過ぎた〕 体重 60.2kg 体脂肪率 15.0% 16,280歩
2008.04.03
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ウォーキング２日目＋７２７日
6:00ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ◇CoQ10 2粒 前日の洗いもの6:35ころ ウォーキングへ（25分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 3,546歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 11:40ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆紅茶1/3杯 食>> ☆スモークチキンベーグル 食後>> ☆ハガキを描く ☆携帯メール 【午後】 飲>> ☆水500ml お昼を食べた後、すっごく眠かった【夕方】 買い物 ☆プリンターインク ☆和紙ハガキ いつものハガキが3セットしか残ってなかった。 買い占めたのは誰？？ ☆蛍光灯 帰りの電車の中で読み終えた どんな仕事も楽しくなる3つの物語 福島正伸さん 最近、ワクワクが足りないな～と感じている 方にオススメです【夕食】 21:00ころ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆コーンスープ＋白いんげん粉末大さじ1 ☆スピルリナ100% 40粒 飲>> ☆自家製ビール（チェリー）400mlくらい ☆芋焼酎お湯割り2杯 食>> 本日は買ってきた惣菜で ☆野菜サラダ（レタス・きゅうり・プチトマト） ごまドレッシング ※これだけ自作 ☆焼そば ☆ポテトコロッケ1こ ☆キムチ ☆鶏唐揚げ4こ ☆葉唐辛子 ☆焼うどん ☆かぼちゃコロッケ1/2こ ☆ハム4枚 ☆チーズ3枚 ☆節分の豆50g【就寝】 23:00ころ【睡眠時間】 5.5時間くらい 〔高め維持〕 体重 59.4kg 体脂肪率 14.0% 推定12,000歩くらい（万歩計付け忘れ）
2008.04.02
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ウォーキング１日目＋７２７日
5:30ころ 目覚める ・腰のストレッチ ・手足伸び ・手足ブラブラ ・猫のポーズ 摂取>> ◇水500mlくらい ◇田七人参 ◇ネイチャーメイドビタミンC500mg 2粒 ◇CoQ10 2粒 前日の洗いもの6:15ころ ウォーキングへ（35分） 自宅 ～ 夏の雲公園 ～ 光が丘公園ぐるっと ～ 夏の雲公園 ～ 自宅 万歩計 4,911歩【午前中】 飲>> ☆水500ml【お昼】 15:00ころ ドトール（新宿西口） 飲>> ☆水コップ1杯 ☆ブレンドコーヒー1/3杯 食>> ☆ミラノサンドA 食後>> ☆手帳と向き合う ☆仮眠 ☆切手購入 【午後】 飲>> ☆水500ml【夕食】 20:30すぎ 自宅にて 食前>> ☆水300mlくらい ☆スピルリナ100% 40粒 食>> ☆しじみ汁＋アーサ／ごま ☆大根1/3本＋鳥味噌 ☆キムチ ☆雑穀ご飯茶碗2杯 ☆生ハム40gくらい【夜2】 翌0:00ころ 自宅にて 食前>> ☆水500mlくらい 飲>> ☆芋焼酎ロック1杯 ☆りんごチューハイ200mlくらい 食>> ☆文旦 ☆ベビースター タコライス味 ☆そばの実 ☆野菜コロッケ1こ【就寝】 翌1:00すぎ【睡眠時間】 5時間弱 〔また増えた〕 体重 59.2kg 体脂肪率 14.0% 15,821歩
2008.04.01
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