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2006年02月12日

新メニューの結果、どう出るかな･･･

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カテゴリ：トレーニング

　火曜日から行なう新メニューがほぼ決定。

第１週
（火）　ベンチプレス（止めナシ）　95kg＊８reps×２set
（土）　ベンチプレス（止めナシ）　100kg＊８reps×２set
第２週
（火）　ベンチプレス（止めナシ）　105kg＊８reps×２set
（土）　ベンチプレス（止めナシ）　110kg＊８reps×２set
第３週
（火）　ベンチプレス（止めナシ）　115kg＊８reps×２set

　115kg＊８reps×２setがクリアできたら土曜には117.5kgで同回数同セットを目指す。
　クリアできなければ、一旦フォームチェックとして100kg＊３repsを５～６setを行なって、火曜日に115kgでセットクリアを目指す。

　あとはひたすら、週２回の頻度でベンチ・プレスを行ない、今までと同じく「フォームチェックの日（100kg＊３reps×５～６set）」→「地力アップの日（８reps×２set狙い）」→「神経系の日（試合ルールMAX狙い）」のローテーションに従う。

　ベンチプレスの日には、随時、ダンベルベンチプレスや足上げナローベンチを取り入れて、ベンチに必要な筋肉群を補強する。

　ベンチ以外では水曜に脚・二頭、日曜に背・肩を鍛える。

　脚は、軽量のスクワットを高回数で。

　二頭は、コンセントレーション・カールかプリーチャー・カールをディセンディングで行なう事をメインにし、時間が許せば、もうひと種目加える。

　背中は、ベント・ローをメイン、チンニングをサブにするが、腰の調子が悪い時や、次回にベンチのMAX挑戦が控えている時は、ワイドグリップ・チンニングをメインにする。

　肩は、三角筋前部の疲労を考慮してプレス系は一切行なわない。

　腹は、どのトレーニング日にも行なう。

　あとは、肩周りのインナーマッスルを強化するために、低負荷のチューブで、腕の外旋・内旋トレーニングも採用する予定だ。

　それは、どんなにトレーニングの調子が良くても７週間経過した時点で、１週のＯＦＦを取るという事だ。

　昨年末は、トレの好調ぶりに調子に乗ってしまい、酷く体調を崩してしまった。筋肉が絶好調でも、免疫機能が著しく低下してしまっている事は充分に有り得る。

　俺の生活強度や身体の回復速度を考慮すると、この辺りが恐らくベストだろうと考えられる。

　さーてさて、どういう結果が出るかな｡｡｡

　７週間後に期待しよう！

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最終更新日 2006年02月12日 18時13分22秒
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■コメント

肩のインナー

あきとも7958 さん

僕も最近鍛えてますよ！
僕はインナーマッスルが弱く、ボール投げは
元野球部にもかかわらず平均より下です。
調子がいいときは、冗談抜きで１・５倍ほど
投げれるんですけどね。
野球部時代、はじめにキャッチボールするんですけど
少しずつ離れていくわけですね。
そして最後はかなりはなれて、いつも角度をつけて
投げても２回くらいバウンドしないと届かないんです。
しかし調子がいいときは、少し角度をつけただけで
届き、地面と平行に投げても１回のバウンドで
届いたんです。
うまく使えてないだけで、本当は強いんですかね？ (2006年02月12日 18時38分29秒)

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