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2006年02月27日

奥が深いぜ、ベンチ・プレス

(6)

カテゴリ：トレーニング

　今日は小僧達が２人で風呂に入ってくれたおかげで（ドラマ「西遊記」を観るために早めに風呂へ入ってくれた。ＴＶドラマも捨てたもんじゃない）、俺は独りでゆっくりと入浴。

　うーむ。独りで入る風呂は、イイなぁ｡｡｡(^｡^)

　せっかくなので、ゆったりと風呂に浸かりながらベンチ・プレスの事を考える。

　現在行なっているベンチのサイクル・トレーニングは次回（明日）の115kg＊８reps×２setがヤマ場だ。
　成功しなければ、サイクルはココで終了。

　以降は、週２回のルーティンで

１．　100kg＊３reps×５～６setを試合フォームで「フォーム・チェック」
　　　　　　↓
２．　115kg＊８reps×２set狙いを止めナシで「地力アップ」

３．　ＭＡＸ狙い試合フォームで「神経系統強化」

　というメニューに変更する予定。

　色々考えた末にこのメニューだ。
　疲労を抜きつつ、様々な方面での強化を目指す事が出来る･･･はずだ。

　しかしながら、他にも色々と試してみたいトレーニング方法がある。

「ケツ上げ＆胸バウンド有りのフォーム」も導入してベンチ・プレスに対する全身の連動性を高めたい。

　あるいは逆に、「足上げフォーム」をミッチリこなす事で、純粋に「ベンチのための大胸筋と三頭筋」の徹底的な強化も図りたい。

　また、超高重量のバーベルをラック・アップして、トップ・ポジションで保持し続けるだけの「重量岩石」と呼ばれるトレーニングも試みたい。

　ベンチ・プレスのトレーニングは本当に奥が深い、と思う。

　試してみたい事が、たくさんあり過ぎて困る。

　せめて風呂に入りながら、シャドウ・ボクシングならぬ「シャドウ・ベンチ・プレス」だ！

　ううむ。
　リラックスするための入浴タイムなのに、逆に昂奮してしまったぜ･･･！

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最終更新日 2006年02月27日 23時15分40秒
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■コメント

多いですね

ジャックさん

メインセットのセット数は普通だと思うのですが、フォームチェックのセット数はかなり多いですね。多いか少な目かどちらがいいのかわからないですけど、多いかなと感じました。でも、人の体によって物凄くメニューは変わるのでベストなものって思考錯誤でしかわからないですね。 (2006年02月28日 10時00分55秒)

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Re:奥が深いぜ、ベンチ・プレス(02/27)

とこりさん

＞成功しなければ、サイクルはココで終了。
おやっ、えらく消極的じゃないですか。
当然今日はクリアで次回は１１７．５ｋｇに挑戦ですよね。(*^ｰﾟ)v

昨日の件ですが、チンニング・ベントオーバーロウ・ワンハンドロウ等であれば自分も「パワーグリップ」がベストセレクションだと思います。。。
なんてたってセッティングに時間かからないですからね。
値段はストラップの倍位しますが・・・(◎_◎) (2006年02月28日 12時43分30秒)

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Re:奥が深いぜ、ベンチ・プレス(02/27)

じゅんきち5415 さん

115kg＊８reps×２setがすごいですよ。自分は
105ｋでやってますから。
シャドウ・ベンチ・プレスですか、やっぱ
ベンチ職人ですね。
自分もケーンさんに近づけるよう頑張ります。 (2006年02月28日 23時17分14秒)

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Re:多いですね(02/27)

ケーン1970 さん

ジャックさん
＞メインセットのセット数は普通だと思うのですが、フォームチェックのセット数はかなり多いですね。多いか少な目かどちらがいいのかわからないですけど、多いかなと感じました。でも、人の体によって物凄くメニューは変わるのでベストなものって思考錯誤でしかわからないですね。
-----

　フォーム・チェックの日は、本当にフォーム・チェックだけなのです･･･。

　胸に降ろす位置、肩甲骨や脇の絞り具合、肘や手首の感触、背中との連動性など、ベンチに関する多様な要素を確かめながら、重過ぎない重量（自分にとっては軽くも無い重量）を用いて、自分の筋肉と会話するつもりでじっくり取り組んでいますので、カラダに対する「負担」そのものは軽いです。

　むしろ、だからこそ普段のトレのルーティンに組み入れる事で、疲労を抜く作用を期待できるのかも知れません。

　つまり、フォームの調整と疲労の除去、一挙両得を狙っているつもりなのです。

(2006年02月28日 23時45分34秒)

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Re[1]:奥が深いぜ、ベンチ・プレス(02/27)

ケーン1970 さん

とこりさん
＞＞成功しなければ、サイクルはココで終了。
＞おやっ、えらく消極的じゃないですか。
＞当然今日はクリアで次回は１１７．５ｋｇに挑戦ですよね。(*^ｰﾟ)v

　今日はこのコメントを頂いて、脳髄にガツンと来ました！
　甘ったれた精神にエネルギーを注入されたようで、感謝です。

＞昨日の件ですが、チンニング・ベントオーバーロウ・ワンハンドロウ等であれば自分も「パワーグリップ」がベストセレクションだと思います。。。
＞なんてたってセッティングに時間かからないですからね。
＞値段はストラップの倍位しますが・・・(◎_◎)
-----

　やはりパワー・グリップの評価は、皆さん高いようですね。
　本当に欲しくなってきました。

　近々、フィットネスショップ大阪店にでも行ってみます｡｡｡

(2006年02月28日 23時49分41秒)

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Re[1]:奥が深いぜ、ベンチ・プレス(02/27)

ケーン1970 さん

じゅんきち5415さん
＞115kg＊８reps×２setがすごいですよ。自分は105ｋでやってますから。

　いえいえ。
　それは年末に１度クリアしただけなので、今の実力では無いです。

　たまたま絶好調の時に達成できたメニューを自分の基準にしてはイケナイ、と三土手大介選手も言っていますので･･･。

　コンスタントに115kg８repsがこなせるように修練を重ねます。

＞シャドウ・ベンチ・プレスですか、やっぱベンチ職人ですね。
＞自分もケーンさんに近づけるよう頑張ります。
-----

　じゅんきちさんは「足上げベンチ」ですから･･･。
　自分も「足上げ」でやったら、105kgでのset重量は非常に厳しいと思います。

　いちど試してみます。

　 (2006年03月01日 00時01分55秒)

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