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2006年03月30日

筋肉を目醒めさせる！

(68)

カテゴリ：トレーニング

　どうしても試してみたいベンチ・プレスのトレーニング方法があった。

　ウォーム・アップの段階でメイン・セットよりも重い重量を挙げておき、筋肉を目醒めさせるというモノだ。
　この方法は、あらかじめ重いバーベルを持つコトによって「重さ慣れ」しておくという意味もある。

　昨日は腰痛も取れて、腰に強い張りが残る程度。

　キッチリとブリッジを組んで全力でベンチ・プレスをしてみよう。

　というコトで昨日のトレ【ベンチプレス地力強化の日】　

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　

　55kg＊10
　75kg＊５

　105kg＊２（以上、止めナシ）

　115kg＊１
　125kg＊１（以上、試合ルール）

　115kg＊８
　115kg＊７（以上、止めナシ）

　90kg＊９（以上、ナロー足上げ）

　メイン・セットを115kgで行なう前に、１発挙げをやっておいた。
　これはＭＡＸギリギリの重さでやっても良いと思ったが、メイン・セットへの影響を考慮して余裕のある125kgをチョイス。

　そして１発挙げの後でメイン・セット。

　ラック・アップするなりバーベルが軽く感じられた。

　結果的には惜しくも８reps×２setは達成出来なかったが、とても良い感触のトレーニングであった。

　ちなみにこの「事前一発挙げ法」、かなり以前から知ってはいたが
「ウォーム・アップの段階でそんなにチカラを使っちゃダメだろう！」と思って　採用した事はなかったのだが、非常に気になってもいた。

　で、いざ自分が実践してみると、とても良い。

　本当に「筋肉が目醒めた」というカンジだった。

　良いモノは、どんどん取り入れて行こう。

　ううむ･･･。
　やりたいトレーニング方法が多過ぎて、困るぜ｡｡｡

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最終更新日 2006年03月30日 23時46分12秒
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■コメント

Re:筋肉を目醒めさせる！(03/30)

とこりさん

115ｋｇクリアもうちょっとですね。
117.5ｋｇがいよいよ射程圏内、ＭＡＸ140ｋｇが見えてきましたね！！

＞６月の大阪大会は、小僧の小学校の運動会とバッティングしそうです。
＞早めに行事予定を確認しなければ･･･。
今の運動会ってそんな時期にあるんですか！？
バッティングしないといいですね。
でもエントリーの締め切りがあるから早く確認しないといけないですね。。。

＞秋の試合は、大きい声では言えませんが、JAPANオープン出場のつもりです｡｡｡
むむむっ、一気にジャンプアップですね。
楽しみです(*^ｰﾟ)v (2006年03月31日 12時38分28秒)

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