ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2006年07月09日

怪我の功名

(187)

カテゴリ：トレーニング

　今日は昼前に起き出して、ダラダラとメシ＆家事。

　家事は、テキパキやってもダラダラやっても暑いモンは暑い･･･。
　汗が止めどなく流れ続ける。

　家の掃除と洗濯を。

　掃除はテキトーに｡｡｡
　四角い部屋を丸く掃除するってヤツだ。

　洗濯機は３回転。
　白いモノ、ホコリが出にくいモノ（トランクスやジーンズ、黒いＴシャツなどだ）、ホコリが出やすいモノ（タオル類や小僧のブリーフ）に分けて洗濯機を回している。

　さて帰宅後、今日のトレ。

　家事などで流れてしまう汗とは違い、トレーニングで流す汗は気持ち良い。まさに「魂を洗う」感じだ。

【ベンチプレス】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　
　55kg＊10
　75kg＊５
　95kg＊３

　100kg＊10
　100kg＊10
　100kg＊10（以上、足上げ）

ｸﾗﾝﾁ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ
　１kg×２＊50

　本当ならば、今日はブリッジを組んで、止めナシで117.5kg＊８reps×２set狙いの予定。

　しかし今の首の痛みを考えると、それだけの重量を受けとめたままブリッジを組んで、８repsもの回数をこなせる自信はない。

　うむ｡｡｡
　実に良い感じだ。

　今後のトレーニング・メニューに一石を投じるであろう感触を得た。

　というのは、これまで足上げベンチの場合は５reps×４set狙いであったのだが、このフォームはブリッジを用いる場合に較べて肩関節が引っ張られるせいであろう、肩がどうにも痛くて仕方なかったのである。
　ところが今回のように10reps×３set狙いとなると、負荷（重量）が減るぶん、関節へのダメージも少ない。
　今日は肩鎖関節の痛みがほとんど無かった。

　逆にブリッジを組んでのベンチとなると、首に爆弾を抱えている俺などは、これまでのように８reps×２set狙いともなると頚椎関節が踏ん張り切れない（repsが続くと汗など滑ったりして、ブリッジ位置が崩れて行く。途中でこれ修正しようとすると、首に負担が掛かってしまう）。
　５～６reps×２setあたりが限界かも知れない･･･。

　というコトで、トレーニング内容を更に自分の肉体に合わせたものに発展させる機会を得た。

　文字どおり「怪我の功名」というヤツだ。

　これで、もっと強くなれるとイイな｡｡｡

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