ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2008年06月18日

ケーン再生計画！

(195)

カテゴリ：トレーニング

　月曜のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　20kg＊11
　左　20kg＊11
　右　17.5kg＊７
　左　17.5kg＊７

　左　15kg＊６

ｸﾗﾝﾁ
　30

　今日も今日とて今日のトレ！

【ベンチプレス】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６

　110kg＊２
　115kg＊４
　120kg＊２
　100kg＊12（以上、足上げフォーム）

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

　明らかにチカラが落ちているのでは…。

　以前のトレーニング日誌を引っ張り出してきて、ベンチの記録を読んでみよう。
　半年前には、足上げフォームなら112･5kgで10repsを挙げているし、100kgなら20repsを挙げているじゃないか！
　ウエイト・トレーニングは、結果がすべて数字に現れるのだからシビアなものだぜ｡｡｡　自分自身に言い訳をするすべもない。

　パワー・ダウンは、肩を傷めたコトで、トレーニングのレベルそのものが落ちてしまっているコトが原因にほかなるまい。

　今週は、何とかこのまま頑張ってみようか。

　そのあと次週いっぱいは、１週間ほど完全休養に充ててみるつもりだ。

　ＯＦＦ後のトレーニングや休養は、以下のとおり。

１．これまでのような５～８reps狙いはやめて、メインセットは10～15reps狙いで構成し、サイクルを組んで徐々に使用重量を増やす。関節への負担を軽減しつつ、筋肉への負荷を確保するためである。

２．ベンチ・プレスのトレーニングは、神経系統を活性化させるため、あえて週３回に戻してみる。

３．週２回程度、肩周りのインナー・マッスル強化のためにチューブ・トレを行なう。

４．最近とにかく勝手に体重が減ってきているので、食事の量を増やしてみる。

５．ベンチ以外のトレーニングの内容を大幅に減らし、全身の回復の促進を図る。

６．睡眠時間を少しでも増やし、同じく全身の回復を図る。

　以上、名づけて「ケーン再生計画」だ！

　うまく行くコトを祈る！！

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