ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2008年12月11日

素晴らしき「ケーン'S トレーニング・センター」

(84)

カテゴリ：トレーニング

　今週からは、ベンチ・プレス以外の種目も念入りにこなして（あくまでも自分なりに、だけれど･･･）、全身の強化を図るつもり。

　月曜のトレ。

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右15kg＊10
　左15kg＊10
　右15kg＊10

　右15kg＊６
　左15kg＊６

ｸﾗﾝﾁ
　30

　この日、上腕二頭筋を鍛錬する種目であるコンセントレーション・カールを久々に行なった。

「普段から行なっているチンニングなどで上腕二頭筋は協働的に刺激されているだろうから、敢えて個別に二頭筋を鍛えておらずとも、さほど衰えてはいないハズ。　軽く15kg程度で、左右それぞれ10reps×５setくらい行なっておくか！」
　と思ったのが大間違い。

　なんと、３setすらも完遂ならず。
　しかも翌日以降、本日に至るまで二頭筋の筋肉痛が続いている。

　あたかも、愛してやれなかった伴侶が慟哭（どうこく）するがごとし。

　済まぬ。俺の上腕二頭筋よ。

　昨日、水曜のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12

　100kg＊６

　120kg＊１
　130kg＊１
　140kg＊１
　145kg＊１

　135kg＊３
　120kg＊８（以上、試合フォーム止めナシ）

　疲れているのか、145kgの１発挙げ後、貧血で目の前が真っ暗になった。

　150kgの１発挙げはやめておき、重量を落として２set。
　良くも悪くもナシ･･･。

　今日も今日とて今日のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ
　70kg＊10
　70kg＊10
　70kg＊10

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
　15kg×２＊２
　１kg×２＊15

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　これまた久々の種目である、ショルダー・プレス。
　この種目を行なうと三角筋のフロントヘッドが攣（つ）ってしまった。強烈な痛みが肩に走り、やむなく断念。
「なんでレイズ系の種目で扱える重量が、プレス出来ないんだ！？」と言われそうだが、どうにもならぬほどの痛み。

　かつてベンチ･プレスのＭＡＸが120kgくらいだった頃でさえ、ダンベル・ショルダー・プレスでは片手あたり30～32.5kgでセットを組んでいた。
　その頃よりも三角筋のフロントヘッドが弱っているとは考えられないのだが･･･。

　以上のトレ、すべて我がホーム・ジムである「ケーン'S トレーニング・センター」にて。

　これだけ充実したトレーニングがこなせる「ケーン'S トレーニング・センター」は何と素晴らしいのだろう。

　今週はそれを、改めて実感した。

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最終更新日 2008年12月12日 00時02分12秒
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■コメント

Re:素晴らしき「ケーン'S トレーニング・センター」(12/11)

シロぱぱさん

チンニング、上手くなればなるほど二頭筋の関与なく背中だけであげるようになりますから、さすがはケーンさん！って事だと思いますよ。

ダンベルショルダープレス、自分もサイドレイズより軽い重量じゃないと上げれないですよ(＾＾；) (2008年12月12日 01時27分32秒)

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