ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2010年06月09日

高頻度で突っ走ろう！

(162)

カテゴリ：トレーニング

６月７日（月）のトレ！

ｽｸﾜｯﾄ
　55kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊３＋FR＊３＋NR＊１
　左　25kg＊３＋FR＊３＋NR＊１

ｸﾗﾝﾁ
　30

　さらに「ＮＲ」はネガティブ・レップ法の略。挙げる動作はダンベルを持っていないほうの手に大幅に補助させて、ウエイトを降ろす動作に専心する。
　ＦＲを用いてダンベルをカールするチカラをほとんど使い果たしたとしても、トップ・ポジションまでダンベルを移動させてやれば、その位置からボトム・ポジションまでウエイトをコントロールしつつ、ゆっくりと降ろす動作を行なう程度のチカラは残っているはずなのだ。

　つまり今回のコンセントレーション・カールは、１setで上腕二頭筋の全力を使い果たすコトを目的とした実験的稽古のつもり｡｡｡
　慣れないうちは心理的限界による無意識のセーブもあるだろうから、しばらくこの方法を二頭筋に限って採用してみよう。

　↑　カールに使用している25kgのダンベル。けっこう格好イイ！
　プレートの構成のおかげで、意外とハードに見えるぜ｡｡｡

　６月８日（火）のトレ！　
【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６

　80kg＊６

　100kg＊６
　110kg＊６
　120kg＊６（以上、足上げフォーム）

　足上げフォームは久々の採用。その割には大胸筋や上腕三頭筋が良く働いてくれた！

　６月９日（水）。今日も今日とて今日のトレ！
【ベンチ・プレス　地力強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６
　120kg＊６

　130kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　160kg＊１
　165kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　約１ヵ月ぶりの165kgプレス成功！
　ギリギリではあったものの、前日もベンチ･プレスの稽古に励んだコトを考えれば、上出来ナリ。
　次週は１度でもイイので、167.5kgプレスを我が「ケーン'S トレーニング・センター」において成功させることを短期目標としてみよう！

　最近は高頻度で、ミッチリとトレーニングが出来ている。
　疲れはあるが悪くない感じ。

　先日、出場申込を済ませた「大阪府ベンチ・プレス選手権大会（６月27日開催）」まで、このまま高頻度で突っ走る！

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