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2012年04月15日

エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法

(131)

テーマ：楽天写真館(360749)

カテゴリ：トレーニング

　本日は朝メシ食って、すぐにトレ！　ひんやりした空気が心身を引き締める。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　140kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１
　175kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　145kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１

　140kg＊３
　142.5kg＊３
　140kg＊３

　85kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　その理由は、こうである。

　まず１セット目。140kg＊４repsを狙ったのだが４発目で撃沈した。じつは３発目までは非常に軽かったのだ。イメージ的には全体としては３．７repsくらいのエネルギー・レベルだったのかも知れない。

　そこで２セット目は、同重量ではもはや４repsは挙がるまいから３reps狙いとするべきか･･･。

　いや、１セット目より落ちるとは言え、140kgならば３．３発ぶんくらいのエネルギーは保っているだろう。ならば３reps挙げたトコロで、少々余力（０．３発ぶん）を残してセットを終えるコトになる。
　そこで重量を少し上げて142.5kgにすれば、エネルギーはキッカリ３．０発ぶんとなり、３reps挙げで全てのパワーを使い切るコトが出来るハズだ。

　そして次の３セット目も142.5kgで行なうとなると、もはや２．７発ぶんくらいのパワーしか出ない。結果的には２repsしか挙げられないだろう。
　そこで次は140kgに再び重量を落とせば、また３．０発ちょうどくらいのエネルギーを以って３repsをクリア出来るのでは。

　そして、もくろみどおりギリギリのフル・パワーで140kg＊３repsをこなすコトが出来たのである。

　こうして今日の鍛錬は、みっちりと持てるチカラの全てを使い切るような良い稽古となった。名づけて「エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法」といったトコロか。

　当初のメイン・セットの本来の目標は140kg＊４reps×３セットだったので、１セット目に４repsをクリアさえしておれば、むろん２セット目も４reps狙いとなるのだが、今回のように１セット目にして目標回数を成功させられなかった場合は、何もストレート・セット（同重量・同回数狙い）にこだわる必要もあるまい。
　その瞬間において最高強度のトレーニングにシフト・チェンジする柔軟さも必要だと思う。

　もしも今回、２セット目も３セット目も同重量にこだわってしまったならば、随分と余力を残したヌルイ稽古になり下がっていたに違いない。

　ただ、今回の「エネルギーレベル推測及びフルパワー発揮法」でエネルギー・レベルを正確に推理出来るのは、５reps以下の低回数を狙うくらいの強度の練習だろう。
　10repsあたりのいわゆる「中間回数」を狙うような場合は、１セット目に９repsしか挙がらなくても、２set目において10repsを成功させるようなコトは時々あるものだからだ。

　さーてさて、この鍛錬法、最近不調な我がベンチ・プレスの稽古に風雲を巻き起こすか！

　トレ後は愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロード・キング号」に跨り、服を買いに出掛けた。

　↑
　行先は、岸和田市にある「ＳＩＺＥ　ＭＡＸ」。俺のように187cm 100kg超のカラダでも入るサイズの服が豊富にあるので大助かりだ。

　このお店、10年くらい前までは「でかぶつはタダでさえ目立つのだから、これでも着てやがれ！」と言わんばかりのダサくて地味なデザインの衣類ばかりだったが、最近はまともな服も多いので、しばしば買い物に利用している。

　なんとバリバリジム総本部からほど近い場所に建っているので、出稽古と買い物をいっぺんに済ませるコトができるという、便利な立地のお店である。

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