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2012年05月19日

頑張り続ければ道は拓ける　～ベンチ･プレス私論　その１～

カテゴリ：トレーニング

　ベンチ台に仰臥してバーベルを垂直に押し挙げるという、まことにシンプルな力技である。

　このベンチ・プレスが、なぜかトレーニーを魅了してやまない。

　たとえば有名な某巨大掲示板群の、ウエイト・トレーニングを主に扱う掲示板においては「ベンチプレスＭＡＸ　○○kgを目指す」というトピックスが、何と60kg、80kg、100kg、125kg、150kg、175kg、200kgという具合に段階的に設けられているほどだ。
　つまり、それだけベンチ･プレスの強化を望むトレーニーが多いということの証左に他ならない。

　だが、かなり頑張って肉体鍛錬に励んでも、ベンチ・プレスは悲しいかな思うようにメキメキ強くなりはしない。
　スクワットやデッド・リフトなどは比較的順調に使用重量が伸びてゆくのに、なぜかベンチ・プレスだけはスグにアタマ打ちとなる。不思議なコトに、若いひとにほど、こうした傾向が見受けられるような気がする。

　さてさて、ココからが本題だ。

　なので気楽に読んでほしい。

　さあ、始めよう。我が「ベンチ･プレス私論」。

　まずスクワットやデッドで主働筋となる大腿四頭筋や広背筋、脊柱起立筋などは、日常生活や単純労働において頻繁に稼働する筋肉群である。
　すなわち衰弱すれば、生活に支障をきたすほどの重要な部位だ言える。

　その重要な部位へウエイト・トレーニングなどで高負荷を掛けるコトで、カラダそのものが危機感を感じて
「何だ、この負荷は！？　これはイカン！！　生活のために重要な筋肉なのだから、すぐさま出力をアップさせなければ･･･！」
　と最優先的に反応して、筋肉にタンパク質を激しく同化させたり、神経系統を発達させたりして、比較的早く強化されるのではあるまいか。

　較べてベンチ･プレスで主働筋となるのは大胸筋や上腕三頭筋といった、日常生活においてはあまり出力を要しない筋肉群だ（格闘競技や投擲競技においては極めて重要な部位なのだがね）。

　なので高強度トレーニングで刺激を与えても、カラダが
「何だ、この負荷は！？　･･･いや、まあ日常生活に差し障（さわ）りはあるまいから、テキトーに放っておくか。　とりあえず栄養素は脚や背中に配分しておこう」

　結果、中々ベンチ・プレスが強くならない･･･。

　それでも何とかめげずに、水滴が岩を穿（うが）つがごとく長期間にわたってベンチ・プレスを行なってみると、さすがにカラダも反応するのか、
「大胸筋や三頭筋にココ数年、定期的に異常な負荷が掛かるなあ。
　今まで軽視していたけれど、もしかしたら日常生活に必要不可欠な部位なのかも知れないぞ･･･。だとしたらヤバいな。出力を上げるべく筋肉を構築しよう！」
　てな具合に、ジワジワと強くなり始めてくれる｡｡｡

「俺はトレーニングを開始して３年にもなる。スクワットやデッドは強くなっているのに、ベンチはサッパリだなあ｡｡｡」
　とお嘆きの方がおられたら、さらにトレーニングに励むコトをオススメする。

　カラダそのものが、ベンチ･プレスを「日常に必要な動作なのだ」と認識して、強くなり始めてくれる日が、きっと来るはずだ。
　つまりベンチ･プレスが強くなるためには、長期間の修練も重要だと言えよう。

「やい！　ウチのジムの○○さんはトレーニング歴わずか１年だけれど、ベンチ・プレス100kgを軽々と挙げるぞ！　インターネットの掲示板でも１年でベンチ100kgは当り前って書いてたぞ！！」
　なんて声もあろうけれど、それはごく一部の才能に恵まれたトレーニーだ。

　俺は現在、ベンチ・プレスの公式試合で160kg前後を、練習ならばさらに高重量を扱うコトも出来るが、100kgプレス成功はトレーニング開始から５年以上は掛かったように思う。それほどまでにベンチ・プレスってヤツは強くなるのが困難な種目だと思う。

　まあ俺自身が、格別に才能に乏しいだけなのかも知れないがね｡｡｡

　ただ言いたいコトはひとつ。

　心を強くもって頑張り続ければ、道は拓けるってコトだ。

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