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2012年08月11日

未実践ベンチプレス強化法

(200)

カテゴリ：トレーニング

　競技ベンチ・プレスの稽古について。

　これまでに様々な鍛錬方法を試み、自分の筋出力の礎（いしずえ）としてきた。

　１セットあたりのrep数を変えたり、セット数そのものを変えたり。あるい足を置く位置や蹴る方向なども研究した。
　トレーニングにおける取扱重量とインターバルの時間との関連を探究し、週当たりの稽古頻度とその内容を精査し、バーを胸に降ろす位置やグリップの角度までも微調整を繰り返した。
　サプリメンテーションに関しても、可能な限り自分に合った摂取方法を模索した。

　そうして近頃ようやく、自分に適したものがおぼろげながら見えかけてきたトコロだ。

　それでも、まだまだ試行していない稽古方法や補強トレーニングや栄養補助食品が山ほどもあるのだ。

　そこで俺のアタマの中にあって、実践したいけれどまだ試していない稽古方法などをいくつか披露してみよう。

　その１。

　一般的にエブリ･ベンチとは週あたり５回～７回ほどもベンチ・プレスの訓練に充てるという、特殊な稽古方法だ。
　じつは一度俺自身も試みたコトがあるのだが、残念ながら疲労が溜まり過ぎて、みるみるうちに弱くなっていった経験がある。きっと回復力が全く追い付かなかったのだろう。
　そのときは週２回行なっていたベンチ・プレスのメニューを、そのまま一気に週５回に増やしたような感じだったので、オーバーワークに陥っても仕方あるまい･･･。

　そこで今後試してみたいエブリ・ベンチとは、毎日１セットのみ行なうという方法である。
　毎日行なうコトで、フォームの精度が向上するとともに、筋線維に繋がる一本一本の神経の促通性がアップするのでは、という期待が大きい。

　問題点は、毎日行なうメインは１セットのみと言えど、いきなりセット重量である130kg～140kg以上に取り組むワケにもいかず、アップ・セットから積み上げなければならないという点だ。
　エネルギーの面で、日々のロスの方が大きいかも知れない。

　その２。
「胸骨ストレッチ」。

　ベンチ･プレスの公式戦に出場した際に、強い選手の試技を見ていると、軽量級～軽重量級の選手においては「胸郭が大きく膨らんで、胸骨が立っている」ようなフォームがしばしば見受けられる。
　胸郭が大きいというコトは、言うまでも無くバーベルの挙上距離が短くなるので高重量を挙げるのに有利である。また、胸骨が立っているということはフォームがデクライン気味となり、肩の筋肉の関与が少なくなり、より大きな筋肉である大胸筋の出力の割合が増すというコトに他ならない。

　というコトで、尻はベンチ台にピタリと密着していながらも胸の位置を高く出来れば、ルール上も問題無く、試技においては極めて有利となるハズなのだ。

　そこで胸骨がシッカリと立つようなフォーム作りのために、様々なストレッチを試そうと思うのだが二の足を踏み続けている。
　その原因は俺の腰にある。椎間板が潰れて２箇所も飛び出しており、ストレッチとは言え無理な負荷を掛けると、歩行はおろか排便にすら支障を来たしてしまうほどなのだ｡｡｡

　しかしながら、いつかは全力で取り組みたい課題のひとつである。

「健胃剤」の使用。

　じつは俺は胃腸が弱く、すぐに腹を壊して下痢をする。

　摂取した栄養を無駄なく吸収するために試したいのが「強力わかもと」などの健胃薬だ。
　懸念されるのは、クスリで内臓の機能などをアップさせても大丈夫なのだろうかという１点のみだ。

　まあ普段がぶ飲みしているアルコールに較べれば、内臓へのダメージなど微々たるモノなのかも知れないので、近々試そうと思う。

　その４。
「サンドバッグ・トレーニング」。

　サンドバッグと言えば、ごぞんじボクシングや空手のトレーニングに用いられる、吊り下げ式の砂袋である（←　実際には砂は入っていない。砂などを入れたらその重みでガチガチに固まってコンクリートの塊のような硬さになってしまい、普通の人間には叩けない）。

　ごく最近気付いたのだけれど、競技ベンチ・プレスにおいてバーを胸から突き放す際の瞬発的な筋肉の出力方法が、サンドバッグに正拳突きを叩き込む感覚に似ているのだ（俺はボクシングの経験は全くないので、あくまでもフルコンタクト空手の感覚で語っている）。
　この感触を磨くために、毎日ほんの数十発でもイイからサンドバッグを叩きたいのだが、さすがにサンドバッグがある安いトレーニングジムが無いのが残念である（ゴールドジムなら格闘技のクラスもあるのでサンドバッグ完備なのだろうけれど、いくなんでもビジターで毎日は通えない）。

　とりあえず以上４点。

　他にも鍛錬方法のアイデアは色々あるのだけれど、書き出せばキリが無いので、今回はココまで｡｡｡

　俺の筋力に、限界はきっとある。

　だが、それを伸ばすための創意工夫は無限なのだ。

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最終更新日 2012年08月12日 01時00分00秒
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■コメント

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kjbeiltvcl さん

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