ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2012年08月12日

一昨日と本日の鍛錬

(197)

カテゴリ：トレーニング

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　ワイドグリップ・チンニングの際には、ボトム・ポジションにおける肩関節の過伸展（オーバー・ストレッチ）に気を付けなければならない。
　特にベンチ・プレスを高重量で行なうトレーニーの場合は肩関節に疲労が蓄積している場合が多いので、重力に任せて一気に上背部をストレッチさせると、そのまま三角筋にダメージを負ってしまう場合が多いので、なおさら注意が必要ナリ。

　なので第１セット前半は稼働域を限定したパーシャル・レンジで注意深くストロークを繰り返す必要があると思う。
　あとは少しずつ稼働域を拡げて、後半は出来る限り大円筋や広背筋上部をストレッチ＆スクイーズさせるコトを意識して鍛錬に励むべし。

　８月12日（日）。
　今日も今日とて今日のトレ！　午後１時より稽古開始だ。
　猛暑日の続くさなか、わざわざもっとも暑い時間帯に鍛錬に励んだのである。

　それは、肉体のみならず精神力までも根本的に鍛え上げるべく、敢えて自己を追い込むコトこそが目的に他ならない。

　実際は朝から、
「今日は気温も湿度も高いし、身体もダルイし、エアコンも無い『ケーン'S トレーニング・センター』でトレーニングしたくないなあ｡｡｡」
　などとダラダラ過ごしていたら、トレ開始時には、もっとも劣悪な時間帯になってしまったというだけのコトだ。

　こんな事なら、わずかなりとも風に涼気を含んだ朝のうちに稽古を開始しておれば良かったなあ･･･。

【ベンチ・プレスの日】

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊２
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１

　137.5kg＊４
　137.5kg＊４
　137.5kg＊４（以上、試合フォーム止め有り）

　122.5kg＊４
　122.5kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　試合挙げのメイン・セット、次回からは140kgに至る。そろそろ肉体的なダメージを被る重量設定となりつつあるが、じっくりと我が身を練り上げるが如く、焦らずに鍛え込むべし。

　毎日毎日暑くて嫌になるが、今の時期に倦（う）まず弛（たゆ）まず鍛錬生活を送るコトが出来たかどうかで、秋以降における筋出力の高低が決まるのだと信じて頑張ろう！

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