ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年03月30日

穏やかなトレーニング・デイズ

カテゴリ：トレーニング

　最近シゴトが少々多忙ゆえなのだが、これは「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」出場直前には休日出勤も残業も断って自己の筋出力の調整に努めたため、そのツケが今になって回ってきたので致し方あるまい｡｡｡

　さて今週のトレ、とりあえず報告だ！

　３月24日（日）。
　この日は急遽バリバリジム総本部に出向き、メンバーである「課長」さん＆コダイキッドさん共催の日曜稽古に合流させて戴いた。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１

　130kg＊４
　130kg＊４
　130kg＊４（以上、試合フォーム止め有り）

　115kg＊４
　115kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）

　現時点でのＭＡＸは155kgどまりであった･･･。
　試合本番で172.5kgを差したのが信じられないほど筋出力がダウンしている感もあるが、これは試合明けにまとまったＯＦＦ期間を設けたコトにより神経系統が鈍（なま）っているに過ぎず、想定の範囲内と言える。

　１発挙げ後の試合フォーム・セット挙げ、足上げナロー止め有りのセット挙げ、ともに余裕のある重量設定にしておいたので、これは軽く完遂せり。次回はちょっぴり取扱重量アップを試みる予定。

　３月25日（月）。

【脚・二頭・腹の日】

　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊８
　左　25kg＊８
　右　20kg＊９
　左　20kg＊９

ｸﾗﾝﾁ
　30

　３週間ぶりのスクワットである。軽量なれど大腿周りがパンパンに張った。
　上腕二頭筋種目のコンセントレ－ション・カールも３週間ぶり。こちらもバッチリとパンプアップ＆翌日の筋肉痛を覚えた。

　３月27日（水）。
【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　150kg＊１
　160kg＊１
　170kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　100kg＊10（以上、足上げナロー止め有り）

　尻上げＯＫのブリッジ挙げベンチプレスとは言え、170kgの重量を支えるだけでも全身各部位の関節を軋（きし）ませてくれる。

　３月28日（木）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊６
　自重＊６
　自重＊６

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　チンニング、サイドレイズ、ともに丁寧な動作を心掛けた。
　おかげで背中・肩が素晴らしい程の筋肉痛。

　さてさて。
　今後しばらくはベンチプレスの公式戦出場予定が無いため、楽しくウエイト・トレーニングを励むつもり。
　穏やかな日々になるだろう。

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