ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2013年06月01日

試合シーズン突入直前トレーニング

カテゴリ：トレーニング

　それまでは余念なく全身をミッチリと鍛えるトレーニングに精励だ。

　ココ最近のトレーニング報告！

　５月20日（月）。

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　左　25kg＊10
　右　20kg＊10
　左　20kg＊10
　右　15kg＊11
　左　15kg＊11

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
　32kg＊10
　32kg＊５

ｸﾗﾝﾁ
　30

　左腕のみだが、コンセントレーション・カールにおいて25kg＊10repsを巻き切った！　これは確かこの種目の自己ベストであるハズ。

　５月22日（水）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　122.5kg＊２

　142.5kg＊３
　142.5kg＊４
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　メインの試合挙げでは、なぜか１セット目よりも２セット目のほうが好調だ。
　おそらくフォームが安定してきたり、神経系統の促通性が増したりするコトによるものなのだろう。
　しかしながら公式戦のベンチプレスにおいては、試合本番でいきなりフル･パワーを発揮するコトが求められるので、１セット目から全力を出し切れるような訓練をしなければ！

　５月24日（金）。

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
　１kg×２＊15

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　５月26日（日）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１
　157.5kg＊１

　142.5kg＊３
　142.5kg＊３
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　前日に「ケーン'S トレーニング・センター」大阪府堺市西地区支部長である三上くんと夜遅くまで杯を交わした割には、まあまあ好調なり。

　５月27日（月）。

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊９
　左　25kg＊10
　右　20kg＊10
　左　20kg＊10
　右　15kg＊11
　左　15kg＊11

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
　32kg＊10
　32kg＊６

ｸﾗﾝﾁ
　30

　今回もコンセントレーション・カール25kgでは左のみ10reps。右は９repsどまり。

　俺自身は右利きなのだが･･･。
　いや、むしろそのせいで左腕が、微細な反動や無意識下に上腕二頭筋以外の筋肉に負荷を分散させる術を用いられないという不器用さゆえに、知らず知らずのうちにパワーを獲得し得たのかも知れない。
　利き腕で無いからこそ強くなれたのだとすれば･･･これは非常に面白いな。

　５月29日（水）。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６
　120kg＊２

　142.5kg＊３
　142.5kg＊４
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　今回もメインの試合挙げにおいては、２セット目が最も好調であった。

　５月31日（金）。

【背・肩・腹の日】

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊６
　自重＊６
　自重＊６

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
　１kg×２＊15

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　さあ、次回からはいよいよ大阪ベンチに向けて試合用のトレーニング・ルーティンに突入する予定。

　正直に言えば、３月に出場したＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会（公式自己ベストである172.5kgを差した）前に取り組んだ約100日間の猛稽古を上回る量の訓練は、たぶん二度と出来ないだろう。
　しかしながらそうであればこそ、稽古内容の質を向上させるべく１回ごとのトレーニングにおける創意工夫が肝要となる。

　どこまで昇り詰められるか判らぬが･･･挑戦あるのみ、だな。

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