2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2008年04月の記事
全16件 (16件中 1-16件目)
1
-
■食事制限の秘訣です
さぁ～～食事制限始めますぅ～～代用食品とか始めはいいけど、飽きてくる。代用食品というのは、自分の脳を騙すんですね。でも、脳はそんなに甘くはありません！だから、普段の食事で食事制限をしていきましょう！1日の食事の量の割合をまず決めましょう！ 朝：２ 昼５： 夜：３ これが、1日の食べる量の割合です。朝昼の食べたものは、生活活動でほとんど消費できます。でも夕食は、運動等しない限り燃焼量は寝ている間の基礎代謝くらいですから残ったカロリーは体に蓄積されてしまうんです。 これが太る原因ですね。 明日の朝食から、少し早く起きて朝ご飯食べましょう。コーヒー・トーストでも良いですからまず習慣付けしましょう。昼食は、お弁当でも、外食でも始めはあまり考えずに普通に食べましょう。さぁぁ～夕食です！ここが問題。 ご飯の量を2割減らしましょう。出来ればお茶碗を小さいのに変えると良いですね。 あまり無理しないで、出来ることを考えましょうね。 油モノの料理は無いですか？今夜の食べるものをお皿に取りましょう。これ以上は、今夜は食べない！油モノも半分に減らします。出来ますか？出来ないなら今日は、油モノ4分の１だけけらしましょう。挫折しない食事制限は、無理をしない。できるｺﾄから始める。出来そうもないことを勢いだけで始めるから挫折するんです。良く噛んで、ユックリ食べると満腹中枢で感じて早くお腹が一杯になります。いいですかぁ～～？？ わかりました？絶対にしては、いけないこと！断食・・・インドのお坊さんじゃないんだから。やっても意味ありませんから～～～！！
2008.04.17
コメント(0)
-
■食事制限しているのに痩せないって言ってる皆さんへ
ダイエットには、正しい食事制限と運動が必要です。無理な食事制限や運動をすると、一時的には痩せて行きますが、リバウンドしたり体調がおかしくなったりします。今回は間違った食事制限はこわい～って言うお話です。１．基礎代謝が低下し、栄養の吸収率が増加する 人間の体は、いろいろな環境下でも生きていけるように、体が適応する。これをホメオスタシスと言います。ダイエットではちょっと厄介かも。例えばダイエットで極端な食事制限をする。ダイエット開始直後には、体重・体脂肪がどんどん減る。だけどその後、減少する割合が低くなって、やがて止まる。この現象はホメオスタシスのせい。この時、体は基礎代謝を低下させている。何故なら少ないエネルギーでも生存する為。さらに飢餓状態でもあるので、栄養を吸収しようとする力が格段に増加する。気をつけないと「食事を減らす → ホメオスタシス → やせない → 食事を減らす→ ・・・」という悪循環に陥る。でも本当に怖いのは、やせにくくなる事じゃない。この悪循環を繰り返す事で、病気になったり、リバウンドする。ダイエット中でも、食事制限は適切な量を取らないといけません。それを停滞期でも続けていけばまた減り始めます。減らないからと言って、さらに食事制限の量を減らすような事はやめた方がいいですね。普段の食事量や運動量を考えて適切な食事の量を決めることが大切です ２．摂食障害の恐れ基礎代謝が低下するだけならば、まだ良い方。あまりにも食事を断つ期間が多いと、そのまま摂食障害という精神的な病を患う恐れもある。食事制限では、摂食障害の１つ「拒食症（思春期やせ症）」になりやすい。名前から分かる通り、特に若い女性が数多く発症している。具体的には、こんな感じ。食べたくても我慢していると、ある時を境に逆に食べる事ができなくなってしまう。たとえ食べても、吐いてしまう。日々それの繰り返し。３．後でリバウンドする悪循環になって、運良く摂食障害にならないとしても問題はあるゾ。そう有名なリバウンド。原因は上記のホメオシスタス。つまり基礎代謝の低下と栄養の吸収率の増加。この状況でダイエットに挫折して、ご飯を元通りに食べると激太りするゾ。こうなったら回避する術はなし。そのまま続けても病気になるので、そうならないようにしましょ。ちなみにどんな具合に激太りするかというと、こんな手順で太る。 ご飯を普通に戻す。 吸収率が高いので、体脂肪がどんどん増える。 通常なら消費される分のエネルギーも、基礎代謝の低下で減少気味。 余ったエネルギーが、さらに体脂肪へ…こうなると、素人の力では到底直せない。医師に相談することになる。そのまま放っておくと命を落とす可能性もあるよ。実際の死亡例も数多くあり、心の病気なので治りにくい等、とてつもなく恐ろしい病気。こんな状況にならないようにするのが妥当。3食食べるダイエットが一番言いのですね。参考サイトです。http://www.mab-18.com/prin.htm
2008.04.16
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜12＞
食事制限の基本を書いてみます。メタボリックシンドローム対策にも有効ですよ。各群の食品を適量ずつ選ぶと食の偏りを防ぐことが出来ます。各群の食品をバランスよく取るためには、基本にする単位(熱量点数）を決めて、各食費群から必要な点数分だけを食べるようにする。この4群点数法では80kcal＝1点という単位を使います。1回の使用量が80kcalである食品が多いからエネルギー計算に便利ということです。1単位＝80kcalの主な目安第一群 栄養を完全にする不足しがちな栄養素を含む食品群（良質タンパク・脂質・カルシューム・鉄・ビタミンA1・B1・B2等を多く含む）卵1個(50g) カッテージチーズ大さじ５（80g) ヨーグルト全脂無糖（１４０ｇ）第二群 血や肉を作る筋肉や血液を作るのに必要な食品群（良質タンパク・脂質・カルシューム・ビタミンA1・B1・B2等を多く含む）さけ小1/2切れ 納豆小パック（40g） 焼きちくわ1/2本（60g）第三群 身体の調子を良くする野菜・イモ類・果物・（きのここんにゃく海藻も含む）カロテン・ビタミンA1・B1・C・ミネラル・食物繊維などを多く含む）サツマイモ中1/3(70g） 野菜色々あわせて（300g） バナナ1本(100g）第四群 力や保温の源となる 穀物・砂糖・油脂・その他嗜好品。糖質・脂質が主成分 コーンフレーク 2/3カップ(20g) 6枚きり食パン1/2 （30g）食事の量が少ないのに太る、あるいは水を飲んだだけで太る。こんな話を聞いたことがあると思います。それは、長期にわたり太っている人は、すでに太りやすい体質になっているということです。 水はノンカロリーですから太るわけはありませんが。太りやすい人はそれなりのライフスタイルを持っているということです。食事などで摂取したカロリーに対して、消費するカロリーが少なければ、残ったカロリーは蓄積されるのは当たり前です。これが太る原因になってる言うことです。自分では意識していないが、自然と毎日おやつを食べて間食をする、飲酒の習慣があればおのずとカロリーが増える。早食い・深夜の飲食も駄目。規則正しい食生活と適度な栄養バランス、そして摂取したカロリーを消費できる運動を心がけること。これでまず、太ることを防ぐ。そして、徐々に摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことで、体脂肪は減少していくと言うことです。無理のないダイエットで素敵なボディを取り戻すということですね。痩せるためにはカロリー制限が一番と思って必要以上に減らすからリバウンドするのです。これが一番多い間違いです。ダイエット食品で、食事の変わりに代用食品で、1日1回とか2回を代用食品（シェイク･とかクラッカー）残り1～2食を普通の食事にする。これでは必要な栄養分は摂取できず低カロリーでやせようとすることになります。今では、それを補うために、余分なお金を出して、栄養分のサプリをまた飲まないといけなくなる。そして、続かなくなってリバウンドというパターンが一番多いということです。これを読んでいるあなた！経験はありませんか？まずは、普段の摂取カロリーの20%ダウンから始めましょう。そしてストレッチなどを利用して、基礎代謝を向上させることです。必要以上のカロリーカットは、無月経・貧血の原因になります。またやる気が起こらず、怠け症にもなります。普通の女性の平均摂取量は1日2000kcal前後です。ダイエット博士では、最終的に1200kcalの目標で食事メニューを作成しますが、それでも1600kcalくらいの摂取量に色々あわせるとなってしまいます。ダイエット博士のリバウンドの少ないダイエットの理由は、このようにストレッチなどを生活の中で日常化させ、代謝が活発になるから少ないということです。少しの工夫でストレッチや歩く時間を見つけられるように指導して、一日の摂取カロリーアドバイスで体重を適度にコントロールしながらダイエットしているということです。
2008.04.15
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜11＞
サプリメントの第一の条件として、健康体を作りつつ余計なものを早く、燃焼･排出するものでなければなりません。また、基礎代謝を改善し血行をよくするものも必要です。無理に脂肪を排泄すれば、余分な栄養も身体に吸収されずに出てしまいます。ビタミンを始めとする、6大栄養素まで排泄しては、健康を害してしまうからです。必要な栄養はすべて吸収し不必要なものは燃焼し、排出する人間本来の働きの中でダイエットをしなければいけないのです。脂肪分を丸ごと出すとか、炭水化物を排出！！そんなことは出来ないしあってはならないことです。食欲抑制も同じです。食事制限は必要栄養は摂取し、多くのカロリーを取らないようにすることです。身体は必要栄養分を摂取するまで指令を出します。ご飯を食べたでも後、甘いものが欲しくなるのは、食事に糖分が不足していたりするからです。その不足分を吸収するのに余分な脂肪を取る場合があるので、余計に太るということになります。バランスの取れた食事制限がダイエットにどれだけ必要かということも認識する必要があります。運動・ストレッチも何をどのようにどれくらいすれば、自分にあった運動量なのか、早く体脂肪を燃焼させられるかと言うアドバイスも必要になります。自己流で、無駄な運動・間違ったストレッチではいけないということです。以前にも書きましたが、どんなに良いサプリでも、間違った方法で意味がないと言うことです。まず、体質を調べ、サプリメントの効果を出すために適切な運動とストレッチ。体質に合った栄養補給はダイエットには必要だということです。これがダイエットの基本条件だと言うことをご理解ください。いくら高い商品でもこれが間違っていると痩せないということです。これをクリヤーした、個人別アドバイスがダイエット博士では行われています。だから、成功率が高いということなんです。サプリは、他社に比べても高くはありません。ネットワークでもマルチでもない分、経費がかからないのです。すなわち、アドバイスのみ、経費負担で商品単価が安いということです。同じ効果で、ダイエット終了まであなたにあったアドバイスを行いながらダイエットしていくと言うことです。ダイエットの途中で、栄養管理士による食事メニューチェック・運動消費カロリーチェックなども実施しながら、ダイエット成功まで指導していきます。この過程でリバウンドのない習慣となるような、食事感覚も身に付けていただきます。また、普段の行動の中に、運動している時間を組み入れてカロリー消費・基礎代謝を向上できる体質に作り変えるということです。これがダイエット博士の、ダイエットプログラムです。これはすべてメール・電話でサポートしていきます。「決してサプリを飲むだけで痩せる」と言うようなダイエットはない。ということをご理解いただいて、今後のダイエットの参考にしていただければと思います。
2008.04.14
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜10＞
『下半身ストレッチ』 １、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。ひざの角度が９０度になるように。息を吸いながら脚を元に戻し 同様に 反対の脚も。左右交互にゆっくりと１０回。 ダイエット補助食品 ダイエット博士では 脂肪燃焼・食欲抑制サプリを販売していますその商品の成分はダイエットに適しているといわれるものを中心にしたものです。＜ゴッツコーラ＞このハーブは、セルライトケアにとって理想的なものです。なぜなら、脂肪細胞を囲んでいる結合組織の構造を高める働きを持ち、血流を改善するからです。ゴッツコーラは、コラーゲンファイバーをきちんと保つ物質の体内での生産を刺激することによって、結合組織を強くするように働きます。ゴッツコーラは、セルライトのトリートメントとして特別に調合された数少ないハーブの一つです。６５人の人々へのセルライトの実験では、５８％の人が非常によいという結果を出し、２０％の人が満足のいく結果を出せました。ゴッツコーラはまた、静脈瘤と静脈の血流に関するトラブルの治療のためにも研究されています。＜ホースチェスナッツ＞ハーブのようなこのアクティブ成分は、毛状壁上の小さな毛穴の数とサイズを減少させることに役立つアエシンと呼ばれるものです。これを行なうことによって、血流を改善し、炎症や流動性の蓄積の減少を助けるのです。＜グレープシードエクストラクト＞もう一つの大切な栄養分であるグレープシード抽出物は、コラーゲンの結合を強化することにより、結合組織を支えます。それは強力な酸化防止剤でもあって、結合組織の健康にとっても大切なビタミンＣの寿命を改善します。ゴツ・コラのようにグレープシード抽出物は、健康的な循環のための強い血管とその弾力性を維持します。＜いちょう葉＞血管拡張の作用を及ぼすイチョウは、血流をよくし、皮膚組織に酸素と栄養を与える働きを持ちます。また、効果的な酸化防止剤としても有効です。＜ケルプ＞その高いヨード成分を含むケルプ（またはフクスあるいはブラッダーラックともいう）は、不活発な新陳代謝を活性させ、日々のエネルギーの使用を促します。ヨードは甲状腺（新陳代謝率に影響を及ぼす主要な腺）を刺激します。ケルプのこの特徴を応用、使用することで、皮膚を活性化させます。＜不飽和脂肪酸＞ーイブニングプライムローズ＆フィッシュオイル皮膚のための強壮について知ることは、これらのオイルと不可欠脂肪酸の酸について述べる一つの方法と言えます。健康な皮膚細胞の細胞膜の構造を支えるのと同様に、その代謝率も高めて、セルライトなどの不要物を取り除き、皮膚に栄養を与え、なめらかさを取り戻します。というものが入っている商品です。つづく・・・
2008.04.13
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜９＞
太りにくい身体に変身しましょう。体脂肪を燃やす効果のある有酸素運動と静的運動（アイソメトリック等）で基礎代謝を高めより多くのエネルギーを消費し太りにくい身体へと変身して行きましょう。辛くありません。日常生活のひとつとして取り入れやすいようにしてあります。暇な時間を見つけて、又は寝る前の10分ほどでも毎日することで、引き締まった、リバウンドのない身体へと変身させましょう。ストレッチは回数ではありません。時間で行いましょう。始めは辛いかも知れませんが、3日も続ければ楽にできるようになります。自分の身体のためです。頑張りましょうね。それでは･･･全身ストレッチです。ストレス解消にもなりますよ！全身と体側をストレッチ。全身のコリがほぐれます。１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。 体の側面が充分伸びるように。 かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。 左右交互に。次は、発汗作用により新陳代謝を活発にする食べ物です。体脂肪対策！ お漬物ですよ！『きゅうりのダイエット漬け』お隣の国韓国からヒントをいただきました。夏の盛りに一番美味しくなるきゅうり、ミョウガ、青ジソ、をたっぷり使います。酢の物やサラダが定番の夏野菜ですが、こんな風にあっさりと塩水につけただけのものも良いですよ。冷たくしてサラダがわりに食べたり、漬け汁ごと器に入れ、その中に冷たいゆでそうめんを入れて食べても美味しいです。 材料 きゅうり4本、ミョウガ4個、青ジソ一束、ショウガ1かけ、昆布15cm 作り方 １、ｌきゅうりは輪切り、ミョウガは縦半分に切り斜め薄切り、 青ジソは縦半分に切り千切り、ショウガは千切りにする。 ２、水6カップ、塩大さじ2密閉ビンに入れてよく混ぜ、 １、の材料を入れ、さっと洗った昆布も加えて漬け込む。 ３、蓋をして冷蔵庫に入れ、3～4時間後には食べられます。 超簡単お漬物ですが、旬のものをできるだけ手軽に新鮮に、素材の味を生かして食べること。 それだけでもなんとなく健康にいいって感じでしょ！ きゅうりには利尿作用でむくみを取ってくれたり、青ジソはカロチンや鉄、カルシウム、ビタミンＣをたくさん含む、優秀な緑黄色野菜で抗菌作用もあり、胃腸の弱い方の心強い味方に・・ショウガの辛味成分であるジンゲロンは血液循環を良くし、内臓の動きを高め、発汗作用により新陳代謝を活発にすることで、ストレッチをすると早く体脂肪を減らしてくれる効果があります。いかがですか？やらないと、思っているだけでは痩せませんよ。今夜から、すぐに始めましょう！
2008.04.12
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜８＞
少しずつでも毎日、食事制限を続けるようと努力が出来ますか？ 出来る人たちは、ダイエットに対して前向きな考えです。食べる前に、おかずを見て、太りそうなものをチェックできる人です。ここが、ポイントです。いつも自分がダイエットしているのは、綺麗になるためだという気持ちを持って頑張っているか、いないかということです。運動です。・・・時間がないから・雨が降ってきて運動できない。みんな誰でも、運動や食事制限が出来ない理由は沢山書けます。家の人が食べないと怒るんです。 彼氏が食べないと怒るんです。朝起きるのが遅くて、朝食は食べられません。 仕事が不規則で、時間が取れないんです。サプリ飲み忘れました。 昼食前に時間が取れなくて飲めないんです。家の中で運動したら怒られるんです。 身体が弱くて運動できません。まだまだ、いろんな人が、いろんなｲｲﾜｹをしてきました。それなら、運動は出来ないですね・・・・そうですか、あなたは痩せたくないんですね・・・・これは例えです。いつもより、10分早く起きれば、トーストにサラダ・コーヒーくらい飲めるでしょう？駅まで行くときは自転車をやめて、歩いたらいかがですか？運動する時間や場所はいくらでもあるんです。寝る前、お風呂に入る前、ほんの10分くらいの時間を自分の身体のために使ってあげましょう。布団の上でも、階段の上り下りでも、１帖のスペースで出来るんです。痩せる人は、どうすれば食事制限をアドバイスの通りに出来るか・どうすれば運動が出来るか自分で考えて、報告してくれます。「今日は雨で散歩は出来なかったですが、家で階段を10往復しました。」・・・普段より運動量は少ないかも知れませんが、絶対にこのような人たちは、痩せるんです。
2008.04.11
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜7＞
今回は、基本的ストレッチの紹介です。1、脚を大きく開いて立ちます。 息を吸いながら手の平を下に向けて肩の高さで左右に広げます。2、息を吐きながら上体を左にひねり、 左右に広げた腕が床に垂直になるまで倒します。右手を床につけてお腹で息を吸って（腹式呼吸）10秒静止！息を吸って1の姿勢に戻します。左右各2回やりましょう。これを3セット寝る前にやりましょう！フリーページにに図解入りでストレッチが他にも詳しく出ています。本気の方は、参考にしてくださいね。ダイエットの脂肪燃焼ストレッチと、ボディビルダーのトレーニングの違いは、筋肉に対する負荷の違いです。ハードで重たいものを何度もあげるのは、ボディビルダー！ダイエッターは、軽いものを継続して筋肉を活動させ、脂肪の燃焼を行うんです。脂肪燃焼には最低限必要な筋肉を付けないと効率よく燃焼していきません。筋肉は、いつでも落すことは簡単です。しかし、一度付いた脂肪は、食事制限や運動・ストレッチなしでは落ちないことを忘れないでくださいね。☆ダイエットスープ・レシピ☆【材料】キャベツ・・・・二分の１個ピーマン・・・・大１個たまねぎ・・・・大３個セロリ・・・・・二分の１本チキンスープの素（固形）１個ホールトマト・・４００グラム１・野菜を食べやすい大きさにそれぞれ切る２・大きな鍋に１、チキンスープの素、ホールトマトを入れ 野菜が隠れるくらいの水を足して火にかける。３・野菜がやわらかくなるまで煮えたら塩コショウ カレーパウダーチリソースなどで好みの 味付けをして出来上がりです。 ｻｧ～今日も頑張りましょうね！ ダイエットは継続です。
2008.04.10
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜６＞
■背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き 手は頭上に伸ばす。２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。ゆっくり元に戻し 息を吸う。５回繰り返す。二の腕もきれいにね！１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。２、両手を勢いよく背中側に引く。この時、手は親指を上にして軽く握る。背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。運動不足は基礎代謝を低下させます。基礎代謝というのは、安静にしている時でも体温を維持し、生命活動を保つために使われるエネルギーのことで、これが少なくなってしまいます。また、運動不足はインスリンの分泌を高めますが、インスリンには体内で脂肪の蓄積を促進する作用があります。さらに、運動不足は脂肪合成酵素の働きを促進します。運動することによってこうした代謝異常を正常に戻し、太りにくい体質に変えることができるわけです。 食事療法を始めた直後は減量効果がはっきり出ますが、徐々にスピードが鈍り、１ヵ月くらいたつとあまり減らなくなってしまいます。からだが、少ない摂取エネルギーでも体重を維持しようと、消費エネルギーを減らすように代謝状態を変えてしまうからです。このような現象を適応（ａｄａｐｔａｔｉｏｎ）といいます。運動療法はこの適応現象を克服するためにも欠かせません。●１日３００～１００キロカロリーの運動量に 代謝を是正するための運動量としては、１日３００キロカロリーが目安になります。しかし、肥満予防が目的であれば、１日１００キロカロリーくらいでいいでしょう。●毎日できる運動が理想的 運動は毎日行うことが大切なので、いつでも、どこでも、また１人でもできる歩行、ラジオ体操、サイクリング、なわとびなどが向いています。数種の運動を組み合わせるのもいい方法です。運動の強度は中程度、軽く汗ばむくらいの運動で十分。別に激しい運動をする必要はありません。週１回くらいのゴルフやアスレチッククラブでの運動では、ほとんど効果がないと考えてください。●日常生活でからだを動かす習慣を 改めて運動といわなくても、日ごろからなるべく歩くように努め、エレベーターなどを使わないように心がけることも大切です。万歩計をつけて１日７０００歩以上歩くようにすると、かなり効果が期待できます。
2008.04.09
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜５＞
ダイエットをやってるのに痩せない！これについて書いてみましょう。＜注＞今基礎知識について書いてますが、ダイエットは始まっていますから先日書いた夕食の食事制限や、歩行運動（散歩）・寝る前のストレッチは続けてくださいね。まず、運動や食事制限しているのに体重が減らないと言った質問が来たので書いてみましょう。運動ですが、身体トレーニングの場合効果を発揮する（体重が減る）のは、日常的な水準（普段の行動）以上に機能を発揮させるような運動をしないといけません。運動をしても、今日は疲れたから夕食の買い物は近くでしようとか、あるのもで済ませよう・・・ではダイエットに必要なカロリーを消費したことにはならないと言えます。食事制限も同じ。おかずだけ食べてご飯はやめよう！なんて食事制限は駄目。ご飯よりおかずを減らさないと、カロリーを低く抑えたことにはなりません。食事制限しても、おやつや夜食食べたら意味がない。１日の全体で普段より運動量を増やして、食べるカロリーを減らさないとダイエットは出来ないのです。頭で理解していて、やっているつもり！実際にそれを実行している人は少ないですね。１日の食事メニューを送って頂いてカロリー計算するとちゃんと１６００Kcal位に抑えて、運動もやっているのですが・・・体重が減らないと言う方・・・もう一度チェックしてみましょう。１週間を振り返り、食事内容のチェックや運動内容を表にすることで確認できると思います。運動をして食事制限を行っていけば、痩せない人はいないのです。人間は栄養を取り続けないと生きてはいけない。
2008.04.08
コメント(1)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜４＞
ダイエットをする前に、これだけは理解してください。そうしないと、ダイエットを継続できませんからね。１、運動や食事制限を正しく行えば 人間なら誰でも必ず痩せられます。２、一気に痩せようなんて思わないでください。 宣伝にあるような1週間で5キロなんて 運動・栄養生理学的にも不可能ですから。３、寝ている間に痩せる。 運動・食事制限なしで痩せるなんてありえません。４、気楽に考えない。・・・ダイエットは簡単ではありません。５、ダイエット中に痩せない時期がありますから、 体重が落ちないと言ってあきらめない。６、毎日、一日中ダイエットではなく、 ストレス解消も行いながらダイエットしましょう。７、目標を持って痩せられると 自信を持って取り組みましょう。８、綺麗にナイスバディになるには 自分自身に厳しく甘い考えは禁物。９、自己管理と節制これの繰り返しです。１０、やると決めたら痩せるまで頑張る！ 今出来ない事は100回挑戦してもできません。 出来るまで最後まであきらめないで今回で成功させましょう。 ダイエット博士で痩せないなら、何をやっても痩せません！
2008.04.07
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜３＞
人間の体は、食べ過ぎると太り続けます。食べなければ、痩せ続けます。これをコントロールしてナイスバディにならなければいけません。難しいように思いますが、やればだれでもナイスバディになれる。どんなに太った人でも時間をかければナイスバディになれる。ただし、病的に太り過ぎると医療処置が必要になります。そうなる前に、今のうちから改善しなければだめだと言うことです。寝ている間に痩せるとか、食事制限や運動なしで痩せるなどの広告宣伝に騙され無駄な時間とお金を浪費しないようにしましょうね。それでは、先ず基本的な（毎日やること）をお話しましょう。このシリーズ中（7月まで）毎日やってくださいね。食事制限は夕食だけでいいです。おかずを今の7割に減らすこと。（油モノや炒め物）脂肪の多いものを特に気を付けて制限しましょう。食べる前に、夕食の内容をチェックしてはじめに食べる量を決めてから食事をしてください。こうすれば食べすぎは防げます。ご飯（白米）は今まで通りでいいです。朝・昼は今まで通りでいいですよ。まずはここから取り組んでください。このシリーズは6月位まで続けますからね。部分痩せや簡単な食事制限・運動ストレッチなども書いていくので参考にしてください。継続が大切です・・・継続出来るようにアドバイスしていきますから皆さんからの質問も受けながら書いていこうと思います。専門的な言葉は解説を入れていくのでわかりやすいと思います。わからないことはいつでも質問してください。
2008.04.06
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます＜２＞
貴女が肥満だ！と思うのは、自分のライフスタイルが狂っている。・・・と考えましょう。栄養と運動そして休養のバランスが狂った時から肥満が始まる。日常の必要な行動に対して、いかに適正なライフスタイルを確立するか。これは個人それぞれ方法は変わってきます。仕事・家事・勉強など必ずやらなければいけないことがある中で、ダイエットに必要な行動を取り入れなければ痩せられない。または、一部を改善しなければいけないい。これには、時間も努力も必要になってきます。これをいかに簡単にライフスタイルに取り入れられるようにするか、一緒に考えて行きましょう。
2008.04.05
コメント(0)
-
■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます。
体脂肪30%以上の女性なら10キロ以上は3ヶ月で痩せます。ダイエット博士では、1ヶ月4キロ前後のダイエットプログラムを作成して実行して頂きます。サプリメントも個人に適したものをチョイスして健康に無理なく継続出来るようにします。現在、ダイエット博士で2名の方が無料モニターでダイエット中ですが、3ヶ月ですでに目標をクリア―しました。今はリバウンド対策を実行中です。高校生の女の子は48キロまで減量成功してますからね！写真も送ってくれました。それでは、明日から「運動と栄養生理学」の基礎知識をシリーズで掲載していきます。
2008.04.04
コメント(0)
-
■継続出来るダイエット目標設定の方法
夏までに何キロ痩せられるか・・・ ・・・いろいろな方法によって数値は変わっていきます。身長160cmで60キロの人と80キロの人とでは、６月末まで3ヶ月です。3ヶ月で60キロの人では9キロから10キロが限界でしょう。 80キロの人では12～15キロ痩せられる。これは、体脂肪の量によって停滞期や食事制限・運動量・サプリメントを使用するかしないか等でも効果が変わってくるからです。勿論、食生活や体質でも変わります。出来ればダイエットを始める前にダイエット博士にご相談いただければ、3ヶ月で何キロ目標にするかアドバイス出来ますのでお問い合わせ頂ければと思います。体脂肪２５％以上30％未満の方なら10キロ目標 ３５％以上35％未満なら12キロ以上を目標にしましょう。これが継続出来るダイエット目標になります。学生・OL・主婦などによっても数値は変わりますので上記の数値は設定参考にしてください。それでは、明日よりダイエットの取り組み方等をお話していきます。
2008.04.03
コメント(0)
-
■夏までに何キロ痩せたいかまず、目標を立てましょう
ダイエットは、毎日頑張ることはないということですが、出来ることは確実にやろうということです。1ヶ月続ければ確実に痩せられます。もちろん、平均体重に近づいてくれば、やせるのも遅くなり、スレンダーに行くまでには、もっと時間がかかります。10キロオーバーの人と5キロオーバーの人がおなじ期間で同じだけ痩せる事もないでしょう。同じ体重オーバーしている人同士でも、体質によっても変わります。ですから友達と競争なんて事はやめましょう。あなたにあった方法で、無理のない確実なダイエットでリバウンドのないほうがきっとあなたには役立つはずです。では、始めましょう。始めの1ヶ月は、ダイエットのための助走です。この1ヶ月であなたの痩せる期間を探しましょう。始めるのは、生理が終わった日からです。･･･あのう、私･･･妊娠してるんです。･･･私、授乳中なんですが、早く痩せたいんです。こんな人は、子供産だり、育てる事は出来ません。 ･･･話がそれそうです。･･･少しだけいっかぁ～！ダイエットの基本の中で食事制限と言うのがあります。これも前に言いましたが、ダイエットは基本的には飢餓状態です。栄養不足の中で、脂肪をカロリーに変換し燃焼させてダイエットします。飢餓状態では、赤ちゃんに適切な栄養を与えられません。産後の母乳も飲ませて上げられないんです。こんなお母さんにならないでくださいね。離乳後にちゃんと痩せるようになります。良いですね。では話を戻しましょう。ダイエット博士の勉強タイム女性ホルモン 【じょせいほるもん】 女性特有の体つきや体のリズムを司るホルモン。卵巣内の卵胞から分泌される「エストロゲン（卵胞ホルモン）」、黄体化ホルモンの刺激により卵巣の黄体から分泌される「プロゲステロン（黄体ホルモン）」がある。女性の体内で分泌される一生分の女性ホルモンの量は、わずかスプーン1杯程度。 エストロゲン 【えすとろげん】 女性ホルモンのひとつで「卵胞ホルモン」とも呼ばれるもの。排卵の準備をするホルモンで、生理の終わりごろから排卵前にかけて分泌が高まる。40代半ば頃から分泌が急激に減少しはじめ、うつやイライラ、不眠、倦怠感などのさまざまな更年期症状の原因となる。 プロゲステロン 【ぷろげすてろん】 女性ホルモンのひとつで「黄体ホルモン」とも呼ばれるもの。排卵～次の月経までの間（黄体期）に分泌されるもので、排卵を抑制するはたらきがある。基本的にエストロゲンを補足する役目を果たし、妊娠の維持・出産に欠かせない。 上記の2種類が、ダイエットに大きな影響を与えているということです。体温を上昇させたり、イライラさせたりするのもこのホルモンの影響なんです。無理な食事制限で生理が止まっては、ダイエットなんてとても出来ません。生理の1週間目くらいから生理中は体重が1キロ～1.5キロくらいは増えます。食欲も出ます。これは先ほど行った、女性の周期です。これに逆らってはいけません。これを利用して健康にダイエットしていきましょう。では、目標がなければ楽しみもないですから、1ヶ月で4キロやせましょう。いいですか？？ あなたは今からダイエットを始めるんですよ。生理中の人は生理中のダイエット！生理の終わった人は、終わったダイエットです。1ヵ月後、言ったとおりにやっていれば4キロは痩せているはずです。良いですか～～～！！ではダイエット開始です。まず、食事方法です。食事の量は減らさないとダイエットは出来ません。1日の基礎代謝カロリーと活動消費カロリーを1日で食べていたら、蓄積している脂肪は燃焼できないからです。ですから、今までの量より減らすことから始めましょう。減らすといっても、抜くのではありません。3食食べるようにすることです。少しだけ、体脂肪のこと説明しておきます。ダイエット博士の中に体脂肪は12.4キロあります。身長が182cm 体重が73キロ 体脂肪率17% ということです。これをカロリーに変えると 12400g×9.3kcal＝115,320kcal 1日2000kcal消費するとして、なんと57日分の消費カロリーを蓄積している。何も食べなくても水だけで2ヶ月近く生きられるということです。･･･少し、大げさですが！いかがですか？皆さんは、何日分蓄積されているんでしょう？
2008.04.02
コメント(0)
全16件 (16件中 1-16件目)
1
-
-
- 介護・看護・喪失
- 《災害時に電気自動車を電源に》自動…
- (2026-05-07 19:01:05)
-
-
-
- 活き活き健康講座
- ☆トレーニングスリッパ☆
- (2025-09-22 20:40:58)
-
-
-
- 入浴後の体重
- 2026/04/30（木）・4月「１・０減」(…
- (2026-04-30 17:00:00)
-
