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2008年11月の記事
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■痩せやすい人と痩せにくい人食べてすぐ太る人何食べても太りにくい人
色々あるんですよ。体質もあれば病的なのもある。食生活もあるし環境もあるのです。過去のブログでい～～っぱいそんなことブログに沢山あるのですが、沢山書きすぎて読むのが大変とかあって～「何食べても太りやすい人なのですが・・・」水のんでも太るって言う人いますよね・・・これは例えなんですがメールでマジに書いた人がいました。水はノンカロリーですから太ることは無いですが、ほんの一時的には200cc飲んだら水分ですからほんの少しは増えるけどすぐに体から排泄されて体重が増える事は無いですからね。体質で言うなら、脂肪を貯める小さな袋があるんです。それが一杯身体にはあってダイエットしたらその袋が小さくなって体重が減るんです。太る時はその袋がドンドン増殖していくんですね。でもダイエットしてもその袋は小さくなってるだけで消えないのです。だから、食べ過ぎると小さくなった袋にまたたまる。それが一杯になったら、次の袋を身体が作ってそこに貯める。それが増えていって肥満になる・・・その袋が沢山ある人が太りやすい体質ですね。脂肪の袋をこれ以上増やさないようにして、現状維持して小さくしていくようにしないといけませんね。そのために、このブログ書いていますから～よく読んでくださいね。
2008.11.15
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■食事制限て大変でしょう？
これから少し食事制限の特別アドバイスします。ダイエット博士の食事制限は夕食だけって知ってますよね。朝とかお昼の食事は今まで通りで良いんだけど、夕食だけは食事制限しないと駄目なんです。メニューやカロリー表はダイエット博士のホームページを見て参考にしてくれれば良いんだけど、冬休み前に特別アドバイス。栄養は朝昼の食事でカバーして、今回は脂肪燃焼にも必要な栄養素の炭水化物を取って痩せる方法。カロリーは500kcal前後です。お蕎麦好きですか？「ざるそば」ならさらによし！無い時は、コンビニの緑のたぬきにして下さい。これで夕食を済ませましょう。又は、うどんです。 ボイルしてさっとお水にさらしてポン酢をかけて食べて下さい。どちらも味は保証ですから、美味しく食べてダイエットですよ。但し、1人前だけにして下さいね。
2008.11.14
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■モデルだって朝昼はタップリ食べてますよ
モデルさんたちは、朝・昼はもしかしたら皆さんより沢山食べてるかも！トレーニングやリハーサル。そして写真撮影などとてもハードな仕事です。だから食べないと身体が持ちません。でも、夕食は量が極端に少ないですね。魚や肉・野菜など食べますが、本当に見てても驚くくらい食べません。野菜は何もつけないでパクパク食べますが、肉や魚は1口か2口だけ食べて残していました。これが、習慣になっていて苦にならないらしいです。ビタミン剤や血行を良くするサプリなどその後に飲んでいます。これがプロなんでしょう。皆さんはここまではしなくて良いですから、バランス良く栄養を取り、おかずの量を少なめにすれば良いでしょうね。おうちでダイエットの本家
2008.11.13
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■ダイエットストレッチの復習だよ！
脚全体を細く･浮腫みも取れます。仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。10秒ずつ各10回やりましょう。太ももに意識を集中させて。ウエストを細く<１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。 両手は体の後ろにつき体を支える。 (指先を後ろ向きに）２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。 息を吸いながら元に戻す。 ３、反対側も同様に。左右交互に１０回。このストレッチを1セットするか2セットするかそれは貴女の身体と相談しながらやりましょうね。私なら2セット以上15分くらいは最低でもやります。
2008.11.12
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■食事制限ダイエットは皮膚がたるみますが、運動も取り入れるとたるみがなくなります・・・
簡単な事なんですが、新陳代謝・・・「古いものが新しいものに次々と入れ替わることを言う。特に、健康法や美容法において『細胞の新陳代謝』などという使われ方をするが、これはしばしば生化学における代謝の意味ではなく、細胞自体の入れ替わりを意味する表現である。」正常に新陳代謝が行われていると、約90日で全身の細胞は新しく生まれ変わります。これが低下すると肌がくすんだり浮腫みが出たりするんですね。改善するには、運動や食事・睡眠などが有効です。特に、お肌や皮膚の張りなど新陳代謝が低下すると良くありません。まず、運動ですが汗をかく運動が血行を良くする（体温上昇と心肺機能の向上）汗をかきにくい体質になり老廃物を体外に排出できなくなる。老廃物を排出しないと新陳代謝能力は低下します。食事では、ビタミン・ミネラルを野菜から取ると良いでしょうね。ビタミン・ミネラルは必要以上に摂取しても身体に蓄えられませんが、炭水化物、タンパク質、脂質は過剰摂取すると身体に脂肪となって蓄積されます。睡眠では、新陳代謝を高める成長ホルモンは夜10 ～深夜2時ごろに眠っている状態で分泌されます。この時間帯に夜更かしをしていると成長ホルモンが分泌されないために、新陳代謝が低下してしまいます。
2008.11.11
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■細い身体は最大の自己アピールですね。
女性グループが細い女のこを見て「わぁ～あの子細くていいなぁ～！」って言ってました。女性から見ても細い女性は羨望の眼差しなのです。最近の女子高生はおしゃれ上手で、可愛いですね。細いし垢抜けしてる。アイドルとかを意識してるのかすぐにでもテレビに出られそうな可愛い女性が多いです。最近は、学校に黒い髪のカツラをしていって、本当の髪は金髪らしい。そんなJK沢山いるらしいですよ。 世の中変わったのです。ダイエット博士の本も女子高生に沢山売れてましたからね・・・もう完売です！
2008.11.10
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■果物はダイエットの天敵かも。
この季節になると、何かと果物を沢山食べるような・・・みかんや柿・りんごテーブルにかごに入っておいてある。食事前や、食後テレビを見てたらお母さんがお皿に盛って持って来る。ﾁｮｯﾄまってよ・・・みかんMサイズ2個で80kcal柿1個で80kcalりんご半分で80kcal これくらいあるのですよ。干し柿なんかチッチャイけど、これがいけません。水分がなくなっただけで、なんと80kcalは変わりませんから。こたつにみかん。ふゆの定番ですが・・・、皆さん気を付けましょうね。
2008.11.09
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■理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法
クリスマスまでは控えたほうが良い食べ物と食べたほうが良い食材の紹介を先にしておきましょう。まずは理想的な栄養の比率ですが、3大栄養素で言うと炭水化物を40% 脂肪を30% たんぱく質を30% これが理想的な比率と覚えて下さい。今の皆さんは 炭水化物65% 脂肪35% たんぱく質5%位かな～？？脂肪は理想より5%多いだけ？？・・・そこですよ！良い脂肪と悪い脂肪がある。揚げ物 バター・クリーム ひき肉・古い油で加熱した料理！・・・これは特に良くないです。良い脂肪は、エキストラバージンオリーブ油・アボカド・青身魚が特に良い。パンやパスタも良くないですね。食べて欲しい食材は～玄米・胚芽米などの穀物たんぱく質なら魚・豆腐納豆の大豆食材・レタス・アスパラ・きゅうり・にんじん・ほうれん草たまねぎ・にんにく・生姜などで野菜を味付けして食べる！赤ワインは消化を助けますよ。人工的なものより自然食品(有機野菜）
2008.11.08
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■ダイエットいかがですか？予定通りに進んでいますか？
クリスマスまでに8キロ前後痩せましょうって言ってますが、いかがですが？残り約20日くらいになりました。ここで、皆さんの今までのダイエットで痩せた体重や方法を振り返って、残りの日数で、この辺でやり方の修正をして目標達成できるようにしないといけません。そのためには、ここまでのダイエットの方法や体重の変化をちゃんとデータとして残しておかないとこれからのダイエット方法を修正することが出来ない。出来ればウエストや太もも等計っておかないと駄目ですね。個人によっては、全身ダイエットでも痩せ始める場所が違いますからストレッチもこの辺で変えないと綺麗な体形にはなりません。痩せすぎたりしても駄目だし、痩せてなければダイエット方法も変えないと駄目。まず、目標設定で今の時期にどれだけ達成できたかです。例えば、3ヶ月で10キロ痩せたいなら2ヶ月で7キロ以上痩せないといけませんね。痩せてなければ、方法が間違っていた。ダイエット博士では、1週間目・2週間目と1週間ごとにチェックをして方法を見直します。始めはダイエットも早く進み体重も落ちますが、後半になるにつれ落ち方もユックリになります。これは当然の経過で、初めと終わりでは体重の落ち方がかなりかわります。これは痩せる脂肪自体が少なくなってきているし、身体もダイエットに対して防衛本能が働くからです。これに負けないように、ダイエットの方法を強化したり変更したりして、防衛本能に逆らい、しかもリバウンドしない身体に変えていかないと駄目だからです。初めより体重が落ちにくくなってきているのは貴女のﾀﾞｲｴｯﾄが正しいからだと思って下さい。初めから体重が落ちないのは、方法が合ってないからです。
2008.11.07
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■年齢にあったダイエットと食生活の改善が必要ですね・・・無理をしすぎて体を壊さないように・
「最近、身体が・・・マジに弱くなって来た・・・。」自分の身体だから、良くわかるんですね。調子に乗って遊んでると次の日は確実に疲れてる。それだけならまだ良いけど、風邪も引きやすくなって・・・歯が痛くなったり～足腰に疲労が溜まりやすい。「ぁ～～～っ！若いからだが欲しい！」なんて、思っている人も多いのでは？！？！ダイエットで無理するのは駄目です。特に、太っているから沢山運動しないとなんて思わないように。いきなり、極端な食事制限も駄目です。足首に負担のかからないように、始めはやらないといけません。運動は、筋肉に比例して行なわないと駄目ですね。筋肉が100%に対して120%くらいの負担でないと、肉離れや捻挫しやすくなります。こうなるとせっかく始めたダイエットを中断しなくてはなりません。歳を取ると回復も遅くなるので要注意です。アドバイスを守って正しいダイエットを行って下さいね。
2008.11.06
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■クリスマスまでに何キロ痩せたいですか～？目標を決めて取組みましょう
約1ヶ月あるから、太めで痩せる人なら6キロは可能かな～標準体重でもう少し痩せたいと思う人なら3キロ～4キロは可能かな！美味しいケーキやクリスマスディナーを食べたいなら3キロは痩せておかないとﾈ。食べても太らないようにすることも大切です。から揚げや鳥のモモ肉色々な食事は全て高カロリーと思って下さいね。そのための準備をしておきましょう。食べてもすぐに燃焼できる身体つくりですよ。基礎代謝の向上が一番ですから、歩行・ストレッチなどを行なって筋力の向上、心肺能力を強化しておきましょう。これが最大の防御です。
2008.11.05
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■痩せるために必要なもの・・・・？？
楽しみながら痩せられる。スポーツが好きな人なら問題ない。でも、運動に縁がない人って沢山いますよね。学生でも運動クラブに入ってない人OLとか主婦でもスポーツクラブやジムに行ってる人ってそんなに沢山いません。じゃ～何を楽しみにするか？ジョギングとかウォーキング？買い物・ショッピング？何でも良いけど、とにかく歩いたり走ったりしてカロリーを日常生活以上に消費できるようなものを探すことでしょうね。ストレッチでも良いしね。何か一つ探して見ましょう。縄跳びも良いじゃない・・・・誰にも見つからないように??１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。 指をおしりの方に向ける。２、体重を手首側に乗せるようにして ひじが 外を向かないよう注意しながら、 ひじを曲げる。二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。ゆっくりと10回×2セット
2008.11.04
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■理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法 part2
脂肪燃焼を効果的に行なうにはインシュリンの分泌を抑えなければいけません。そしてグルカゴンの分泌を促進して脂肪燃焼型の体質に変える。これに必要なのが理想的な前回言った炭水化物30：脂肪30：たんぱく質30の栄養バランスです。筋肉の増強・筋肉疲労の減少・体脂肪減少・持久力・集中力の強化と言う健康体になります。他には、食物繊維も積極的に取るようにしましょう。炭水化物の取りすぎは要注意です。ダイエットでは、食事制限はとても大切です。全体量を抑えて栄養バランスを保つ！これが大切です。
2008.11.03
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■理論的＆実践的な体脂肪を燃焼しやすくするために体質を改善する方法 part1
まず、そのためには健康でなくてはならない。健康な身体と言うのは、消化器系や循環器・神経系・筋肉・骨格・内分泌系等がバランスよく機能している状態でなくてはなりません。便秘症・血行障害などは特にダイエットには弊害になります。勿論、糖尿病などもそうですが運動に障害になる怪我・骨折様々な病気も対処治療しなくては正しいダイエットは出来ません。ダイエット博士ではこのような病気の方でも克服できるようにアドバイスを行ないながらダイエットに取組んでいただいています。人間の身体は脂肪と糖分をエネルギーに変えて生きて活動している。だから、脂肪や糖分を燃焼しやすいからだのはずなのです。それを必要以上に取るから身体に蓄積する。糖はグリコーゲン。脂肪は体脂肪としてから身体に蓄積されている。グリコーゲンは必要以上には身体に蓄積されないし、消費も早い。しかし、体脂肪は豊富に皆さんの身体に蓄えられています。この豊富なエネルギーを効果的に燃焼させる方法を皆さんと一緒に実践していけば、クリスマスまでに4キロくらいは痩せるはず。と考えているのですが・・・・・・やるかやらないかは、皆さん次第。１、腹式呼吸をマスターして 腹筋を日常でも鍛えられるようにする。 これは安眠効果・ストレス解消効果もあるので 是非マスターしましょう。今、貴女は（胸式）肺だけで呼吸しているはず！腹式は、お腹で呼吸する方法。まず、息を吸う。・・・肺が下に広がって横隔膜も下がってお腹が前に出ます。このときに腹筋は緩みます。背骨は反っている状態になります。次に、息を吐いてみましょう。横隔膜が上がって肺は縮みます。そして腹筋に力が入ってお腹がヘッこむ。腹式呼吸では効果的に酸素と二酸化炭素の交換が出来て心拍数も一定になります。確認方法は片手をお腹、もう片方の手を背中においてやってみましょう。ストレッチもウォーキングもこの腹式呼吸でやって下さいね。これだけでも消費カロリー量はふえています。次は脂肪を燃やしやすい食事方法を書いていますね。
2008.11.02
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■ストレッチや運動しなくては、体脂肪は燃焼しないのです。
食事制限してるつもりでも、おやつとか、さっき書いたお酒飲んでたら意味無いけれど運動やストレッチしないと、食事制限しても体脂肪は燃焼しにくいですからね。ダイエットは運動と食事制限と継続です。綺麗にダイエットしてモデル体形になる。・・・ダイエット博士の目標は貴女をそんな体形にすることです。自分に甘くしてたらドンドン太るだけ。自分に厳しく、目標を持ってダイエットしないといけません。甘い誘惑に乗らない強い気持も必要なのです。ダイエットは一生の間のほんの短い期間です。それをやりきれば残りの人生スッゴク楽しく変わるのですから。・・・頑張ろうね。
2008.11.01
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