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2008年06月の記事
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■復習 ダイエットの基本！基礎代謝について詳しく書いてみましょう＜5＞
ストレッチは、基礎代謝を向上させる筋力を付けるために、毎日少しずつ運動をしています。勿論、日数を追うごとに時間も内容も多く出来るようにしていきます。そうすることで、ダイエットに必要な基礎代謝を向上させる筋力が付くのです。ダンベルストレッチも、身体を伸ばしたり曲げたりして筋肉に付加を与えて強化して行く。この筋肉が日常でも活動することで、基礎代謝が向上する。勿論ストレッチでもよりカロリーを燃焼できるようにもなっていきます。ですから、こんな軽い運動とか思わないで、徐々に時間を増やしたり、種類を増やしてやるようにして下さい。ジムで短時間運動したりすればカロリー消費量は増えますが、食事補充すれば意味がなくなります。運動と食事制限のバランスそして基礎代謝を向上させる。これが正しいダイエット方法です。毎日ジムに行って1時間運動をして、普段より少なく食事制限すれば痩せます。それが毎日、出来ればということです。それよりも、時間はかかりますがユックリ確実にリバウンドのない体質改善の方がダイエットには適しているということです。食事制限も無理のないように、少しずつ減らす。ストレッチも継続できるように、軽いものから始めて行く。サプリメントで脂肪燃焼効率を上げながら、自力で出来るようになるようにする。サプリメントは3ヶ月くらいをめどに終了させるつもりで行います。最長でも3ヶ月でサプリはやめて、1ヶ月は自力でやってみる。そして不足しているところだけまたサプリで補助をする。サプリに頼るようなダイエットはよくないです。何度も言いますが、サプリがダイエットするのではありません。サプリを有効に使って早くきれいに痩せる。痩せる方法はいくらでもアドバイスします。それを実行して痩せるのは、あなた自身です。
2008.06.16
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■復習。ダイエットの基本！基礎代謝について詳しく書いてみましょう＜4＞
ここでは、基礎代謝向上の代表的なストレッチを紹介します。簡単にしか説明はしてませんが最近は書店などでもストレッチの本は扱っていますので、ここではストレッチする部位を説明するにとどめたいと思います。 「ストレッチング 誰でもできるベーシックパターン」 高橋潤著 を参考にしました。首のストレッチ首の筋肉は、重さのある頭を支えるために、頭の後ろから斜めにのび、胸の筋肉へとつながっています。首のストレッチは全ての動作の初歩にあたるもので、他の部位のストレッチと合わせて複合的に行うものも多くあります。初めて行う人はここでしっかりと実際のストレッチのやり方をつかんで下さい。大切なのは、どの程度の傾け具合でストレッチ感が得られるかということ、またその状態で静止していられる限界がいったい何秒ぐらいなのかを自分で覚えることです。 ネックストレッチ（前後） ネックストレッチ（左右） ネックロール（回す）肩・腕のストレッチ肩と腕は肩から上腕部にかけて広がる筋肉によってつながっています。肩の筋肉はこりやすく固くなってしまいがちです。どれもたったまま行えるので、くり返し行って覚え凝りを感じたらいつでもできるようにしましょう。 リストプル エルボープル アームプル リストプル胸・腹のストレッチボディビルダーなどを見ればよくわかると思いますが、胸や腹の筋肉はひとつ大きな筋肉によって成り立っています。すれぞれのストレッチを行う時は、その部位の筋肉を意識して無理のない範囲で行うようにしましょう。 ボディダウン サンリーチ プレスストレッチ プッシュアップストレッチ体側のストレッチ体の側面にある体側の筋肉は、普段の生活の中ではあまり使うことがないので、柔軟性に欠けることが多くなります。体側のストレッチは体を横に倒すものが効果的です。自分で筋肉が十分に伸びていることを感じたら、それ以上無理することはありません。そのままの状態をキープして、疲れが伴わない程度の時間で気持ちよくストレッチするようにしましょう。 サイドストレッチ サイドストレッチ（壁を使って）背・腰のストレッチ体を支える背中や腰の筋肉は気がつかないうちにも負担がかかりがちです。いたわる気持ちで入念にストレッチしましょう。背中から腰のにかけての筋肉を伸ばします。体をひねるストレッチが多くなっていますが、ひねりすぎたりすると逆に筋肉を痛めることにもなります。無理しないように自分のペースで行うようにして下さい。 クロスオーバーツイスト ボディツイスト チェストストレッチ バックストレッチ ニートゥーチェスト股・お尻のストレッチお尻には大きな筋肉が目立っていますが、股にはあまり大きな筋肉はありません。股やお尻は普段は独立した部位としては考えにくいところです。ストレッチを行う時はなるべくお尻ならお尻の筋肉に意識を集中させるようにして下さい。 オープンスクワット ニーストラドル ランジストレッチ スライドストレッチ足・前面のストレッチ足・前面（大腿部前面）の筋肉は、瞬発力を必要とする短距離選手などがよく発達しています。大腿部前面の筋肉を意識しながら行うようにして下さい。また、足の筋肉は普段からよく使うので、ストレッチタイムを決めて、こまめに行うようにして下さい。 ニーベントクォード クォードストレッチ足・背面のストレッチ足・背面（大腿部裏面）の筋肉は前面と合わせて、人間の体を支えるのになくてはならないものです。このストレッチはすべて大腿部の裏側にあたる筋肉をのばすものです。 トォータッチ トォータッチ（ひざを曲げて） ローバックストレッチ スタンディングシングルリーチ ニーベントオーバー手首のストレッチ手首の筋肉は物をつかんだり、持ち上げたりと大変よく動くことです。手首のストレッチは簡単にできるものばかりです。暇を見つけてそれぞれの筋肉を意識して行うようにしておきましょう。 リストストレッチ リストプッシュ フィンガーバック フィンガーストレッチ足首のストレッチ足首の筋肉には、全身を支えるというふうに重要な役割があります。足首のストレッチはスポーツでは欠かせないものです。自分にあったポーズとタイムを知り、スポーツの前後に、それずれの筋肉を意識しながら気持ちよく伸ばすように心がけましょう。 アンクルストレッチ アンクルストレッチ（ひざを立てて） アンクルストレッチ（正座して） シンストレッチ アンクルターン
2008.06.15
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■復習 ダイエットの基本！基礎代謝について詳しく書いてみました＜３＞
ダイエット博士です。 「基礎代謝を上げるには、エネルギー消費の多い赤い筋肉「赤筋」を鍛えることが大切。」 順天堂大学順天堂医院 佐藤裕之 身体には2種類の筋肉があります。白い筋繊維の「白筋」と赤い筋繊維の「赤筋」。「白筋」 身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉。 「赤筋」 身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。 つまり、「赤筋」こそ基礎代謝の筋肉だったのです。しかも「赤筋」は「白筋」より、毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高いんです。だから「赤筋」を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。 Bさんの基礎代謝が上がらなかったのは、力を使う運動で「白筋」を鍛え、「赤筋」を増やせていなかったため。 ではどうすれば「赤筋」を増やせるのか？その答えは、筋肉を動かすスピードにあったのです。 実は身体を早く動かすほど、「白筋」が多く使われ、ゆっくり動かすほどに「赤筋」が使われるというので 同じ女性にスクワット30回を速さを変えて行ってもらい、カロリー消費量を計測。すると、確かにゆっくり動く方がカロリーを多く消費していました。つまり「赤筋」を使ったということ。では、ゆっくりとした運動をしていると、基礎代謝が高くなるのでしょか？「太極拳」を続けている人たちの基礎代謝量をチェックさせてもらいました。1459キロカロリーもありました。1200キロカロリーあれば標準なのですが、250キロカロリーも高い。つまり、ゆっくり運動を続けたため、赤筋が増え、エネルギー消費量がアップしていたのです。でも「太極拳」はそう簡単には始められませんよね。一体どうすれば？ 実は、とっておきの方法があったのです。それは、「赤筋」が多い場所を集中的に鍛えること。 それは、意外な場所、「背中」。 背骨を支える「脊柱起立筋」は、体で一番長い骨を支える為、最も赤筋が多い筋肉なんです。でも今、猫背など姿勢が悪く、この筋肉の弱い人が増えています。 実際、弱った「脊柱起立筋」に力を入れ、背筋を伸ばしただけでカロリー消費量は、1.5倍もアップ つまり「脊柱起立筋」を鍛えれば基礎代謝をグンと上げられるのです。脊柱起立筋トレーニング そこで簡単に鍛える方法がこちら。手とひざを床につけ、 腕と反対側の足を上げ、「行かないで」のポーズ。5秒耐えてください。左右10回ずつ繰り返すだけ。 基礎代謝が低いBさんにもこれを始めてもらいました。1日2セット、続けること2週間。基礎代謝は上がっているのでしょうか？すると、なんと170キロカロリーもアップ。脂肪が1月で0.7キロ多く燃える身体になったのです。背中を鍛えれば、必ず基礎代謝を上げられるのです。
2008.06.14
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■復習 ダイエットの基本！基礎代謝について詳しく書いてみました＜２＞
基礎代謝が低いままだと、毎日脂肪が蓄えられていき、確実に太ってしまいます。でも、すでに太った人さえやせられる基礎代謝を上げる方法があったのです。Aさん 身長 157cm 体重 54kg Bさん 身長 157cm 体重 54kg 最近、贅肉が気になり始めたという2人の主婦。共に37才、身長、体重は同じなんですが。基礎代謝量 Aさん 1138kcalBさん 1040kcal基礎代謝を測ってみたところBさんの方が、かなり低い。Bさん、このままの基礎代謝だと3年後、1.8キロも太ってしまうことに。なぜ基礎代謝が低いのでしょうか？2人の体を調べてみると、ある違いを発見。それは、「筋肉」。筋肉量筋肉量 Aさん 38.0kg ぜ筋肉が少ないと、基礎代謝が低いのでしょうか？Bさん 35.7kg 身体は6割以上が筋肉で構成されています。筋肉は身体を動かしていない時にも、活動を続けているのです。・血流を促すために、伸び縮みしたり。・運動で切れた筋繊維を修復したり。・骨を支えたり。沢山のエネルギーを消費。その消費量は、基礎代謝に使われるエネルギーの4割も占めます。だから筋肉が少ないと、エネルギー消費も少なくなり、基礎代謝が低くなってしまうんです。そこで、基礎代謝が低いBさん、筋肉を増やすトレーニングを集中的に2週間、続けました。基礎代謝は上がっているのか？筋肉量 トレーニング前 35.7kg トレーニング後 36.5kg まず、筋肉量を測定してみると、短期間ながら、確かに増加していました。 基礎代謝量 トレーニング前 1040kcal ところが、基礎代謝量はほとんど変わらなかったのです。トレーニング後 1048kcal 何がいけないのか？
2008.06.13
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■復習 ダイエットの基本！基礎代謝について詳しく書いてみました＜１＞
「基礎代謝」とは 生命維持に使われるエネルギー消費のこと。じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、血流は止まりません。 こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、取ったカロリーが余らないのです。ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、ん？1058キロカロリー？低い。驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。その平均、150キロカロリーの不足。ということは毎日、150キロカロリーを消費しきれず余らせているんです。余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。それが毎日身体に増えていく。3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。 あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。 実は、基礎代謝のピークは18才頃。あとは年を追うごとにどんどん減っていくんです。その低下を喰い止めない限り、お腹はふくらむ一方、もう、どうしようもない？ いえいえ、実は今回、短期間で基礎代謝をグングン上げられる秘策を発掘できたのです。その方法を実践していると、いくら年を重ねても、その基礎代謝は、劇的に上がるんです。 基礎代謝量って、どれくらいあればいいの？目安になる数値を教えて！ 体重をもとに、自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もある。 ＜基礎代謝量計算式 ＞ 体重＝kg年齢 男性 女性 15～17 27.0×体重 25.3×体重 18～29 24.0×体重 23.6×体重 30～49 22.3×体重 21.7×体重 50～69 21.5×体重 20.7×体重 出典：「2002新食品成分表FOODS」一橋出版 例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなる。ただし、これはあくまで目安。同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってくるのだ。
2008.06.12
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■ダイエット博士のダイエットに必要な栄養生理学と運動の講座【３】
脂質・・・体内に水を伴わずに貯蔵できるエネルギー貯蔵体で脂溶性ビタミンの担体としてとても重要な役割を果たしています。2000年の栄養素別摂取構成比がたんぱく質 15.9％脂質 26.5％炭水化物 57.5％エネルギー適正比率が脂質は２５％が上限なのに、1.5％もオーバーしている。これが今管理栄養において問題視されている。油モノの取りすぎということです！ちなみに15年前は脂質が22.3％でした。栄養素としての脂質g当たりのカロリー数は9kcal/g糖質・タンパクの2.25倍もある。同じ量を食べてもカロリーは約2.3倍と思って下さい。脂質は動物性と植物性があります。日本人も食事の欧米化に伴い動物性の脂質摂取が多くなって来ていますが、動脈硬化性疾患が増えてきて、老化・癌・免疫系との関係も指摘されています。動物性の脂質よりも植物性の脂質を取る用ようにしましょう。
2008.06.11
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■ダイエット博士のダイエットに必要な栄養生理学と運動の講座【2】
■タンパク質の分類とタンパク質の合成に必要なアミノ酸雑学として頭のどこかに入れておくとダイエットするときに参考になりますよ。●構成成分分類としては単純たんぱく質・・・アミノ酸だけで出来ているたんぱく質複合たんぱく質・・・単純たんぱく質と非たんぱく質（脂質・糖質・核酸・色素）などが結合したもので生理的に重要なものが多いです。誘導たんぱく質・・・天然たんぱく質が分解したり変形したりして得られるものでゼラチンもこれにはいります。■機能別分類結合たんぱく質・・・カルシウムと結合構造たんぱく質・・・コラーゲンなどと結合収縮たんぱく質・・・アクチンなどと結合（筋肉の収縮）輸送たんぱく質・・・ヘモグロビンは酸素運搬他には、酵素・ホルモン・受容体たんぱく質等等たんぱく質は体内にいろんな構造と機能を持ったものが20万種類くらいありますが～それを合成するアミノ酸は20種類しかないのです。■運動とたんぱく質筋力トレーニングに有効（ダイエットなら基礎代謝の向上）筋力増強による、摂取カロリー消費を増大させる働きがある・・・持久性運動にカロリー消費の増大効果がある。次回は、大変ダイエットに関係のある脂質です。
2008.06.10
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■ダイエット博士のダイエットに必要な栄養生理学と運動の講座【１】
ダイエット博士のダイエットは、栄養の偏りや不足を起こさないために、ダイエットの食事制限は夕食だけ行います。朝・昼で不足する栄養素を摂取して健康的なダイエットを行うようにしております。又、ストレス解消のために1週間の内1～2日は夕食も通常の食事に戻したりしています。でもドカ食い等した場合は3日ほどは少しきつめの食事制限を行う場合もありますが、栄養不足を引き起こすような食事制限は行っておりません。栄養サプリメントなども利用しながら健康ダイエットを目指しております。今回から少し、栄養生理学から各栄養素と運動について書いていこうと思います。タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・食物繊維・ミネラルのエネルギー代謝や水等の必要性。アメリカスポーツ医学会の資料も合わせて出して説明して行きます。参考にしてください。わかりやすく書いていこうと思いますが、わからないところがあれば質問してくださいね。まず今日はたんぱく質について・・・炭素・水素・酸素・窒素・硫黄の５元素からなっており構成単位としてアミノ酸が結合してできた高分子化合物です。タンパク質は生物を形作る組織（骨格筋・臓器）の基本構造を作り生命活動は全ては酵素と呼ばれるたんぱく質が触媒する化学反応によって行われています。次回はタンパク質の分類とタンパク質の合成に必要なアミノ酸について書いてみます。
2008.06.09
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■ 脚からふくらはぎ！細くなりますよ
足首からふくらはぎを引き締めます。 １、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら次に息を吸って。３、息を吐きながら かかとをゆっくり下ろして、ふくらはぎを充分に伸ばす。 ＜ダイエット意識 ＞目標を持つ普段は快楽要素を念頭に。（お気に入りの服を着たい。彼氏に喜ばれたい等） だらけそうな時は憎悪等、怒の感情を思い出す。（服のサイズが合わなかった。フラれた等、悔しい思い） ダイエット宣言も良い。 仲間と共にするのも良い。（励まし、競争等） ＜食事は三食しっかり＞ 成分摂取の為。 →脂肪燃焼や体の調整に必須。 ６時間毎に食事。 →食物の消化との兼ね合いで、お腹が空きにくい。 食べる量は基礎代謝以上。日常生活分のエネルギー量を超えない事。 →リバウンド防ぐ 食物繊維をとるように。 →食後の血糖値上昇を抑える。 飲料はお茶がいい。 →お茶には肥満を防ぐ成分を含むものもある。 ＜間食について ＞闇雲に食べるのはダメ。 激しく動く人は、低血糖を防ぐ為に。 頭を使う職業の人は、作業効率ＵＰの為に。いずれにしても、食べすぎはダメ。血糖値が急上昇し逆効果。
2008.06.08
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■運動が中々出来ない人！病気の人のカロリーコントロール
身体が１番欲しがる栄養素は糖分2番目が脂肪ですね～～でも糖分(炭水化物を中心にした栄養素）は頭のエネルギー！全く取らないと言うわけにはいきません。脂肪は身体に沢山蓄積しているので、低く抑えても問題はありません。では、どうすればいいか！果物やお菓子（ケーキ・チョコレート）の糖分は高すぎますから控えます。白米を2割減らしましょう。次は、油モノ・・・これは、おかずに出たら半分にするか、衣（フライ・テンプラ）は取りましょう。これで脂肪分は半分以下に落ちます。夜食はダイエット中には控えましょうね。上記の食事制限は夕食だけでいいです。朝昼は普通に食べましょう・・・ただし、運動は積極的に行いましょうね。出来ない～～って思うより少しでも出来る方法を、出来るものを見つけることです。言い訳なんてダイエットには必要ないですからね～だってダイエットは自分のために行うもの！・・・自分に言い訳したって仕方ないでしょう？？では、今日も頑張りましょう。
2008.06.07
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■食事制限の秘訣です～～～
さぁ～～食事制限始めますぅ～～代用食品とか始めはいいけど、飽きてくる。代用食品というのは、自分の脳を騙すんですね。でも、脳はそんなに甘くはありません！だから、普段の食事で食事制限をしていきましょう！1日の食事の量の割合をまず決めましょう！ 朝：２ 昼５： 夜：３ これが、1日の食べる量の割合です。朝昼の食べたものは、生活活動でほとんど消費できます。でも夕食は、運動等しない限り燃焼量は寝ている間の基礎代謝くらいですから残ったカロリーは体に蓄積されてしまうんです。 これが太る原因ですね。 明日の朝食から、少し早く起きて朝ご飯食べましょう。コーヒー・トーストでも良いですからまず習慣付けしましょう。昼食は、お弁当でも、外食でも始めはあまり考えずに普通に食べましょう。さぁぁ～夕食です！ここが問題。 ご飯の量を2割減らしましょう。出来ればお茶碗を小さいのに変えると良いですね。 あまり無理しないで、出来ることを考えましょうね。 油モノの料理は無いですか？今夜の食べるものをお皿に取りましょう。これ以上は、今夜は食べない！油モノも半分に減らします。出来ますか？出来ないなら今日は、油モノ4分の１だけけらしましょう。挫折しない食事制限は、無理をしない。できるｺﾄから始める。出来そうもないことを勢いだけで始めるから挫折するんです。良く噛んで、ユックリ食べると満腹中枢で感じて早くお腹が一杯になります。いいですかぁ～～？？ わかりました？絶対にしては、いけないこと！断食・・・インドのお坊さんじゃないんだから。やっても意味ありませんから～～～！！
2008.06.06
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■全身と体側をストレッチ。細くなるストレッチ
１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。左右交互に。下半身です。少しきついけど頑張りましょう。１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。ひざの角度が９０度になるように。息を吸いながら脚を元に戻し 同様に 反対の脚も。左右交互にゆっくりと１０回。8キロダイエット～～あなたのやる気さえあれば出来ます。半年でたとえば160cm 50キロまで痩せるのは、今の体重が70キロまでの人ですね。初めは4キロ～5キロ痩せるでしょう。でも2ヶ月目・3ヶ月目で停滞期が入ります。5ヶ月目から終了までは1ヶ月2キロくらいでしょうか。ですから、1ヶ月平均すれば3キロくらいでしょうね。リバウンドしないようにダイエットするにはこれくらいのペースが良いです。プロポーションを作りながらダイエットします。目標体重の半分くらい痩せてくると脂肪が薄くなってきて少し筋肉が付いてきます。そのあたりから、脂肪の残り方によってストレッチを変えて行きます。太ももの太い人・ウエスト・二の腕・背中など個人差にあわせて、ストレッチを3種類から5種類に増やして調整していきます。いくら筋肉が付いても、運動をやめて食事制限すれば、筋肉はすぐに落ちます。骨を折った人が、1ヶ月石膏で固めてとったとこを見たことがありますか？凄く細くなっているんです。それと同じで使わなかったらすぐに細くなるんです。モデルの人たちは、普段ジムでトレーニング・ジャズダンス・バレェ・ウォーキング練習など毎日何時間も身体を使います。代謝を良くするために筋肉を付けます。彼女たちの身体は皆さんの何倍も運動し規則正しい食生活の上に成り立っている。そうでなければ、あのようなハードなステージは消化できないと言うことです。「私たちは、モデルみたいにはトレーニングできないわ！」大丈夫！やる気があれば出来るっていったでしょう！任せてください。まず、5キロ痩せましょう。そこからはじめていけば良いんです。ご主人でも彼氏でも、驚くくらいのナイスバディになりましょう！出来ない良い訳を探さない！出来るように考えましょう。ストレッチやる気になってきたでしょう！さぁ～寝る前に10回でも20回でもまず、今から始めて見ましょう！そして・・・明日また、ここに来てください。あなたを綺麗にするために、私たちがいるんです。
2008.06.05
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■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます。
▼ 『体重調整に成功した人』160人にインタビュ-を行った、Anne M. Fletcher 医師の著書『Thin for Life』(生涯細身を保つには）では、彼らが成功に至るまでの道のりが詳細に綴られている。これから減量を試みる方には必見。Get Realistic（現実的になること）シンディ・クロフォードやブラッド・ピットみたいになりたい、とか16才の時のボディに戻りたいとか。そういった非現実的な考えは捨てる事。そういった非現実的な目標を立てる事で、せっかくの努力が水の泡となってしまうのです。『私の経験から言うと、減量に失敗した患者さんの多くは、実現不可能な目標を立てていた事が挙げられます。』とFletcher 医師は言います。『そういった人達は、目標の半分までは達成するのですが、半分達成しても、達成していないもう半分に嘆き悲しみ、挫折してしまうのです。』減量に成功した人たちは、世間一般で謳われている理想体重や、保険会社のパンフレットなどに載っている背丈／体重表といった既成概念には捕らわれず、『自分』を中心に置いた目標を立てています。自分の健康、幸せ、そして人生設計をよく考えて、増えすぎた体重を落としていき、それが持続出来たなら、数値に関係なくその達成に満足するのです。健康数値内に体重を維持することがベストです。自分に負担の掛かり過ぎない目標体重を設定する方が成功率は遥かに高いのですから。『夢物語の目標体重を実現する事は、100メートルをダッシュするようなものです。早いけど、あっという間に終わってしまいます。』Gullo医師は言います。『長距離走にするには、細い体で健康に生きる事が大切なのです。』貴方の目標設定のお手伝いに、Fletcher 医師とGullo 医師は、以下のような事項を用意しています。自問自答してみて下さい。●成人してから私が少なくとも一年間以上保っていたことのある最小体重値はいくらであったか？その値が健康範囲枠内であった場合、そして精神的にもあまり無理がなかった場合、貴方はそれを目標体重値として設定し、維持することが可能なはずです。 ●私の最も着心地の良い服の最大サイズはいくつか？そしてその時の体重は？確かにお望みなのは10号サイズ（アメリカ人の平均サイズ）かもしれませんが、実際着心地が良いのは14号では？ ●毎日の生活の中で、私はどの位習慣を変えられるのか？維持可能な目標体重を設定した場合、貴方の食習慣や運動習慣もそれに対応して持続させなければならないのです。よって、持続させたい目標体重はあくまでも無理のないもの、精神的に大きな負担とならないものに設定して下さい。 Get Moving（体を動かしましょう）ウェイト・ロスを成功させるには運動が不可欠です。アメリカ癌ソサエティ-のもう一つの調査では、週に4時間、もしくはそれ以上の散歩をしている人は、ソファーに寝そべっている人よりも、体重を維持出来ている事が明らかになっています。ナショナル・ウェイト・コントロール研究所で減量に成功した90％は規則的な運動をしていた人たちでした。そして、 Fletcher 医師が160人の『減量成功者』対象に行った質疑応答の中でも、やはり減量のポイントは『規制的運動』にありました。ですから、体重を減らしたい方はまず身体を動かしましょう。
2008.06.04
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■沢山痩せるための基礎知識と基本行動！3ヶ月で10キロ必ず痩せさせます。
Don't Diet（ダイエットはしないで）ウエブスタ-の辞書を引いてみると、『ダイエットをする』というのは、『規定に従って控えめに食事を摂ること』とあります。減量に成功した人は、一時的な食事規制を捨て去り、ライフスタイルそのものを永久的に変えていったのです。『絶食をしてみたり、挫折したりしながら10年間減量に四苦八苦した結果、私は一つの結論に達しました。』20ポンドの減量に5年間成功しているバ-バラさんは当時をこう思い出します。集まりや、誰かのウエディングの日に焦点を当てたような苦しいダイエットをするのは止めました。一時だけの禁欲ではなくて、自分の人生を見つめ直して、何が変わらなくてはいけないのか考えました。原点に戻って根源から永久に考える事にしたんです。・・・と彼女は言います。ほっそりとした健康美は、人間性そのものも大きく向上させます。自分に自信がつき、筋肉は増強され、エネルギーに満ちあふれた健康的な生活をより長くエンジョイ出来ます。こういった内面と外面の健康を得るために、彼らは時間を費やします。何十年と維持させる身体の『変化』を起こすのです。数カ月しか続かないものでは意味がありません。『細身でいる事はある種特殊技術だ』とGullo 医師は言います。『そして、他の特殊技術を身に付ける時と同じように、時間と修行を必要とするのです。』Don't Pull That Trigger（引き金に注意して）ダイエット（食事）の教義によると、『悪い』食べ物というのはないそうです。あるのは悪い『食事の仕方』だけだとか。ある食事療法研究家達は、添加物の入ったカロリーの多い食べ物も、摂りすぎなければ害はないと言っています。しかし、細身を保っている人達を見ると、ある種の食品を避けることで肥満を大きく回避しているのも事実です。
2008.06.03
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■年代別ダイエット方法
20歳から25歳くらいなら、スポーツに取り組む！夏は水泳・・・秋はサッカー ・・・冬はスキー・・・・春はテニス！？でも、一人ではなかなかできないしね～一人でも出来るのも～～ここで、大切なのは実際に歩いたり走ったり身体を移動すること。乗馬マシンとかウォーキング・スッテパーや振動ベルトじゃなくて移動して身体を動かす。これが効果的な体脂肪の燃焼です。今、ダイエットでマッサージ機を売ってたりするけど、全く違うからね。身体壊しますからね！これマジに覚えといて下さい。心肺活動・筋肉動作これが有効な体脂肪燃焼運動です。本を読みながらでもダイエット？？振動ベルト付けてそれはマッサージですよ。筋肉の硬化をやわらけて血行を良くする。それと、ダイエットは違うでしょう。ちょっとはなしがずれたけど、若い内はスポーツして基礎代謝を上げておくこと。そうすれば、ドカ食いしても太りません。30代のダイエット～肥満予防。これは、運動不足に高カロリー摂取。おいしいもの食べたり、育児もひと段落するから油断するとすぐに太り始めますね。普段通り食べても、運動量が減るとその分そのまま身体に蓄積されて行く！それが毎日増えて行くから～急激に太る！そんな人の予防は普段から散歩したり、低カロリーの食事に変えていくことでしょう。量をへらすのはその後のステップですね。本当の話、量と言うのはダイエットには関係ないですからね。あくまでも、ダイエットはカロリーですからね！40代や50代になると、もっと運動不足になって行きます。食べるのは高カロリーのものに偏りやすく、スポーツ参加の機会も歳を理由に避け始めますよね。これじゃ駄目です。朝の公園に行って見て下さい。お年寄りが朝から沢山公園の周りをウォーキングしてますよ。健康一番！美味しいものを食べるには、運動を一杯して健康な身体にしておかないといけませんよ。この運動が健康作りの基本です。後は・・・・さらっとキレイな艶のある髪！40代後半になると、髪の毛が細くなったり、白髪・抜け毛が多くなったり・・・栄養が行き届かなくなる。男性は特に、禿げたりするから大変ですね。・・・博士も危ない。美味しいものを食べて、栄養を身体全体に送らないければいけませんね。散歩や軽いジョギングは心肺能力を向上させ血行を良くします。後は～シャンプーして毛根を清潔に、そして栄養を与える。これしかないですね。後ですごく高いカツラなんて・・・カッコ悪いし～！お肌も同じですよね。日頃のお手入れと栄養補充！ぜ～～んぶダイエット博士にお任せですよ。
2008.06.02
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■ダイエット博士のダイエット基礎知識・・・今日はキーレイション
キーレイション：キーレイションとは鉱物性の物質（ミネラル）を吸収できるように変える加工技術のことです。（海外のミネラルはこの方法）ミネラルの普通のサプリメントは、キーレイトされていないものがある（日本のサプリメント）。ミネラルを利用する為に体の消化の過程でまずキーレイトし、それから吸収されます。しかし、その自然のキーレイトを効果的に行える人は少ないのです。だからキーレイトされていないミネラルサプリメントはたとえ大量に摂ったとしても、体でほとんど使えません。食べたものすべて体が使えるわけではないので多くの人は効率よく消化することができません。摂取されたミネラルのうち実際に吸収されるのは２～１０％にすぎず、しかも５０％以上は排泄されてしまいます。アミノ酸でキーレイトしたミネラルは、キーレイトされていないものに比べて、３倍～１０倍吸収されます。キーレイトの重要性がおわかり頂けると思います。じゃなぜ、日本のサプリメントはキーレイションされていないのでしょうか？日本のサプリメントは健康補助食品（医薬品ではない）に分類され、食品衛生法に準じています。キーレイト（酸化し安全で吸収され易い形）は食品衛生法に触れるのです。原料そのままの状態に保たなければいけません。日本のサプリメントはスナック菓子、冷凍食品、等の同じ法律なのです。早く法整備をして健康食品法やサプリメントに関する法律を作ってもらいたいものですタイム・リリース：海外のビタミンミ剤製造法における大きな前進はタイム・リリース（吸収されるのに一定の時間がかかる）のサプリメントを開発したことです。タイムリリースはビタミンやキーレイトされたミネラルをごく小さな丸薬（一定時間がたつと溶け出す小さな錠剤）の中に包み込み、特別の混合基剤と混ぜ合わせ６～１２時間かけて吸収されるようにした加工処理のことです。ほとんどのビタミンは水溶性なので体の中に貯めておくことができません。タイムリリースなしでは、すぐに吸収されて血液の流れに入り、どんなに大量に摂取したところで、２～３時間のうちに尿で排泄されてしまいます。タイムリリースのサプリメントは、最も望ましい効果を生み、排泄による損失を最小限に抑え、昼も夜も血液中のビタミン濃度を同一の状態に安定させることができます。日本にはこの技術はありません。タイムリリースにすると錠剤が大きくなるという欠点からしていないようです。見分ける方法：朝、ビタミン剤を服用して尿の色を見てほしい。尿の色（黄色はビタミンＢ２）が昼にはなくなっています。ところが海外サプリメントでタイムリリースだと朝、服用して夕方まで尿に色がついています。ビタミンＢ２は黄色、ビタミンＢ１２は深紅、だから尿の色は黄色～オレンジ色となる■マルチビタミンミネラルを選ぶ時タイムリリースされている事。時間をかけてゆっくり溶かす方法で先進国のマルチビタミンミネラルはこの方法です。（日本にはありません）ビタミンＡ（ベータカロチン）、ビタミンＣ、ビタミンＥが同時に入っている事。それぞれが助け合い過剰摂取を防いだり、長持ちさせたり、効果を増大させたりします。 ビタミンＢ群、特にＢ1、Ｂ２、Ｂ５、Ｂ６は25mg以上含まれている事 ミネラルは必ずキーレイトされている事。キーレイトとは安全で吸収され易い形にしたもの、先進国のミネラルはこの方法です。（日本にはありません） ダイエット博士のサプリメントは全てタイムリリース・キーレイト効果のあるものです！
2008.06.01
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