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2008年10月の記事
全31件 (31件中 1-31件目)
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■朝からダイエット頑張らないとカッコよくならないよ～～
朝食はちゃんと食べないとダイエットできません。夕食を食事制限しているからお腹すいているはず！お昼も5600～600kcalくらいまでなら食べて良いですよ。昼から夜まで沢山動いて下さいね。階段を利用する。買い物も歩いていってくださいね。3時のおやつも食べて良いですよ・・・少しだけ！夕食だけはしっかりと食事制限して油モノやお酒も控えましょう。食事制限してお酒飲んでたら意味ないですからね。・・・チュウハイ１缶で２８０kcalあるんですよ！（100ml当たり45～80kcal）２本飲んだら500kcalですよ。食事1回余分に取ってるんですから太るよね！毎晩飲んでいたら下腹ド～～ンと出てきますから。
2008.10.31
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■クリスマスまでに何キロ痩せるかな？
食事制限の方法はわかりましたか？痩せるための食事制限でした。1日の食べる量の割合朝２：昼５：夜３なら言うことなし！夕食の食事制限だけでも十分体重を減らすことが出来る。でも食事制限だけでは綺麗に痩せることは出来ない。それは体脂肪を減らして、引き締まった身体を作るためにある程度の筋肉が必要。と言うことで、今回から運動に入ります。運動は、体脂肪を熱カロリーに変えて消費させる事と筋肉の維持時と増強にあります。と言っても、ボディビルのようなモリモリの筋肉ではなく基礎代謝を向上させるために強くさせるために行なうと思って下さい。筋肉は沢山付いても、体脂肪に比べれば簡単に落すことが出来るので始めは増えることもありますがそれだけ体脂肪が早く燃焼するので問題はありません。と言うか、そこまで筋肉が増えるくらい運動できれば良いのですが・・・では、日常の生活の中で行なえる運動といえば歩行ですね。以前も歩行の方法は詳しく書いていますがここでもう一度復習をしておきましょう。普段、皆さんが歩いている歩幅は50センチ前後ですね。もっと狭い人もいるでしょう。一度普段通りに歩いて脚を止めて計ってみて下さい。つま先から前足のかかとまでの幅です。思ったより短いはずですよ。ダイエットのウォーキングは、その歩幅の2割から3割広げて歩きます。腕も大きく振って背筋を伸ばして背伸びしている感じで歩きます。これで、10分歩くと体中の筋肉が初めはかなり負担がかかっていることがわかるでしょう。まずは歩行運動から始めて下さい。
2008.10.30
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■ダイエット中は朝起きて1キロ痩せてても夜には戻ってるって良くあること。
でも1週間で８キロ痩せたりはしません。油モノは脂肪ﾀﾞﾖ。牛肉・鶏肉 ６０ｇ ソーセージ ３０ｇ 豚肉・焼豚 ３０ｇ ロースハム ３０ｇ １枚約２５ｇ ベーコン １０ｇ ごま １５ｇ 小さじ１杯 ピーナッツ １５g ポテトチップ １５g これだけで１単位＝８０ｋｃａｌもあるんだよ。これだけ消費する運動は・・・ウォーキングなら45分・縄とびで15分くらい必要なんです。フライやてんぷらの衣を取るだけでカロリーは半分になる。半分だけ衣を取るだけでも良いじゃないですか・・・ダイエットしてるなら頑張って美味しく食べたいのはわかるけど、ﾀﾞｲｴｯﾄで苦労するのは今回だけで良いですよね。痩せたら、美味しいもの食べましょうよ・・・ダイエット博士のダイエットはリバウンドしにくいですから大丈夫！クリスマスまで我慢しましょう。ナイスバディへの第１ステップですから。
2008.10.29
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■さぁ～特別アドバイス・・・・これだけで明日の朝1キロ痩せる？？
寝るときは厚着しない。人間は恒温動物・・・体温を保つためにカロリー消費は薄着の方が多いのです。寝る前にお水を1カップ飲む。水分は血行改善に役立ち栄養を身体全身に早く送れます。消費量を増やしますよ。便秘改善にもなるし朝排便すればその分体重が減るでしょう～気分的なダイエット。メンタル面のダイエットでした。それでは、食事制限アドバイス。今までは食事制限のダイエット博士の理論を書いて説明しました。これを基本に個人に合わせたダイエット方法をメールなどで皆さんへアドバイスしていくわけですが大切なのは、正しい食事制限をやっても脂肪燃焼はしにくいと言うことです。ダイエット博士の脂肪燃焼は運動ストレッチです。食事制限は、体脂肪を増やさないためにする。ダイエットの3本柱の1つです。ですから食事制限だけではモデルのような綺麗な身体にはなりません。でも、食事制限なしではダイエットは出来ない。これは覚えて下さいね。では、これを読んで今ダイエット中なら、今から間食は一切無しです。寝る前にお水（ミネラルウォーター）コップ一杯飲んで寝ましょう。今夜食事制限してるから、朝にはお腹空いてるから好きなだけ食べて下さい。ストレッチを忘れないで下さいね。今日は4種類お腹周りを中心に10分やりましょう。ぐっすり寝られますよ。 朝起きて体重計ってそれからお食事したり顔洗って下さい。体重計ったらメモしておいて下さいね。
2008.10.28
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■今夜の食事制限はいかがでした？？
難しくはないし辛くない。楽にできる食事制限は食べる量をコントロールする。前回書いたように、朝から寝るまでの間にカロリーは沢山消費しますね。朝起きて仕事行ったり勉強したり家事をしたり、スポーツや買い物・デートなどでカロリーは沢山消費して行きます。この時間帯には普通に食事をしてもその分は消費されるので別に問題なく食べても良い。このときの消費されるものはお昼までの食べた分です。夕食を取るのは、お昼の間に活動して不足したカロリーを補充する。補充以上に食べたら太るから、ここで食事制限をすればいい。これだけです。寝ている間の消費カロリーは500～多くても800kcal。これは、寝返りを打ったり・夢見たり・息をしたり心臓・循環器など内臓を活動させるために消費されます。朝昼で1000kcal食べて 朝昼で1800kcal消費したら不足している800kcalを取る。寝ている間に500kcal使うからその分マイナスで朝起きたら500kcal体重から減っている。朝その分お腹が空くからちゃんと朝食を食べて補充してお昼も食べてまた消費する。その繰り返しで行くと・・・消費するカロリーが蓄積されてどこかで沢山食べたくなってくる。それで～ついドカ食いする。これが普通のダイエットしている人の失敗原因。このドカ食いを最低限に抑えるには・・・ドカ食いをお昼にします。これで少しはましになる。続く・・・ここに書いてるのは一般的な例です。貴女個人に合わせた食事制限などを知る事はﾀﾞｲｴｯﾄの早道です。一度、ダイエット博士にご相談下さい。ダイエット博士のアドバイスメールはこちら まずは挑戦してみましょう。きっと、今までになかった新しいあなたに生まれまわります。身長・体重・年齢・今までのダイエット経験など出来るだけ詳しく書いてメールして下さい。貴女に最適なダイエット方法をアドバイスします。
2008.10.27
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■正しい食事制限をアドバイスします
前回の続きもう一つは、食事制限を行なった場合、不足するカロリーを補うために熱カロリーに転換されるのは筋肉から熱カロリーに転換され、最低限生活に必要な筋肉量レベルになってから脂肪が熱カロリーに転換されていく。この状態では、脂肪燃焼が遅くなかなか体重が減っていきません。挫折の原因にもなります。リバウンドすると今度は脂肪が先に増えて、筋肉が付かない。こうなると、ドンドン痩せにくい身体になっていく。これじゃ、太るための食事制限ですね。正しい、食事制限は1日3食でバランスの良い栄養とカロリー量です。ここでは、栄養バランスは省略します。（これは各人変わるので）ダイエットの基本は3食食べる。断食などは絶対にしてはいけません。ﾀﾞｲｴｯﾄ中の食事量の割合は、朝２：昼５：夜３これで良いです。皆さんは朝０～１ 昼４ 夜５～６ やってはいけない食事制限は 朝０～１：昼０～２：夜８～９ これじゃいくらやっても痩せません。たとえ摂取カロリーを1600kcalに抑えても痩せません。理由は、消費カロリーとのバランスが取れていないことです。朝昼食事制限でカロリーを抑えて、筋肉を熱カロリーに転換して消費する。勿論体重は減るでしょう。でも夜、沢山食べてもそのカロリーの消費量は少ない。余ったカロリーは、筋肉に戻るのではなく脂肪として蓄積して行くのです。結局、体重は少し減るけれど、体脂肪は増えて行く。
2008.10.26
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■夕食から寝るまでのダイエットをアドバイスします
ダイエットで一番大切なのは脂肪を身体に貯めない様にすること。食事制限してもそのやり方次第では、せっかく努力しても脂肪が溜まってしまう食事制限がある。こんな食事制限はいくらやっても駄目です。もう一つは、リバウンドしやすい食事制限です。ダイエット成功しても、無理な食事制限で脂肪が溜まりやすくなった身体だと、数回ドカ食いしたらまた脂肪が付き元に戻ります。ダイエット博士の食事制限方法は、1日の食事量バランスと食べる時間帯でストレスを少なくしてドカ食いを減らし、リバウンドしにくくする食事制限です。個人によって方法は変わりますが、基本的な例を書いてみます。女性の場合1日の標準摂取カロリーが2000kcal前後です。 男性なら2300前後でしょう。1日の消費カロリー分を食べれば体重は維持されます。それ以上食べると、余った分は脂肪として蓄えられます。それ以下だと、筋肉や脂肪が熱カロリーに転換されて消費されます。ダイエットは普段より食事の量を少なくして蓄積している脂肪を燃焼しやすくするために行なうもの。これを理解して下さいね。 量ではなくて、カロリーを低く抑えた食事制限が必要だと言う事です。続く・・・
2008.10.25
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■今から始めるのは短期間で痩せる方法！だからリバウンドに気を付けないといけない
1ヶ月自力で4キロ痩せるにはかなりの無理がかかる。まずこれを認識しないと、これからのダイエットに影響してきます。リバウンドしたら何もならないからね。痩せたらそれを維持できるダイエット出ないと意味が無いでしょう。だから、少し自分に無理をして下さい。ダイエット博士のダイエットと今までの皆さんがやってきたダイエットの違いを実感しながら頑張って下さいね。自力ダイエットとは、サプリメントを使わない自分の力でやるんですよ。これは後で、サプリを使う場合でもとても役立ちますから覚えておいて下さい。通常自力だと3キロまでダイエットできれば成功ですが、クリスマスも近いし3キロより4キロ以上痩せるほうが見た目も変わるしね。後は皆さんが付いてきてくれるかですよ。痩せた時の喜びを自信に変えて次のステップアップへ進みましょう。まずは今から、始めることですからね。・・・これがとても大切な事。明日からやろうって思う人はこのダイエットは無理です。自分に厳しく取り組む人が、楽しくクリスマスを過ごせる人ですよ。自力ダイエットは、食事制限４：運動６ サプリは必要なし！
2008.10.24
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さぁっ～!!ダイエット頑張ってやるよ～誘惑に負けないダイエット
クリスマスまでに痩せないとね。がんばって！ ダイエット博士からのアドバイス～～～！！！もう1ヶ月しかないよ。ッと言う事で今から始める人は4キロ以上痩せるようにアドバイスしていくからね。一気にやるからね。・・・・リバウンドしないように頑張って付いて来るんだよ～～！じゃぁ～とにかくストレッチやってみようよ。いまやってすぐには痩せないけど、1週間後1キロ痩せてるからね。博士を信じてやってみよう。まず、目標設定だよ。これをしないと継続する意義を見失うんだよ。まず、手帳に大きく書いておく。・・・自分の部屋の壁に大きく紙に書いて貼るのも良いね。そして毎朝体重を計って記入していこう。これが、大切な継続の第一歩なんです。習慣を付けると、継続も楽になるんです。継続の基本は目標設定と目に見える意思決定そして事実経過。1週間やれば必ず体重が今より減っているという成果を目で見て確認すること。これが次の1週間のやる気に繋がるんだよ。じゃぁ～ストレッチをやって、目標設定からやっていきましょうね。
2008.10.23
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【17】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
体脂肪率が増えるダイエットと、体脂肪率が減るダイエット。皆さん経験があると思いますよ。体重が減ったのに体脂肪率が増えた！これは、食事制限だけでダイエットするからです。体脂肪は、今まで何度もお話しているように、食べる量（摂取カロリー）より、多くのカロリーを消費しないと減りません。食事制限だけのダイエットでは、体脂肪よりも筋肉が先に減ってしまいます。そのために体脂肪はそのままで、体重が減ると言うことです。運動でダイエットは、例えば食事量は今まで通りでも、それ以上に運動してカロリーを消費すれば体脂肪が先に燃焼します。運動していれば筋肉が維持されますから体脂肪を燃焼させるしか熱エネルギーを作ることが出来ない。よって体脂肪が燃焼し減っていく。だから、体脂肪が減ると言うことになります。これに、食事量も減らすとより多くの体脂肪が燃焼されることになります。さらに早く痩せるなら、ダイエット博士理論に沿ったサプリを使用する方法があります。満腹中枢を刺激して、食欲を抑制し食事制限がやりやすくなるサプリ。血行改善し、カロリー消費を身体全身で行なう脂肪燃焼サプリです。軽い運動で効率よくカロリー消費を行い、ストレスを少なくして食事制限が可能になる食欲抑制サプリ。これがベストのダイエットサプリと言えます。個人個人の年齢・食生活等に合わせたダイエットマスターは、あなたにあわせたオリジナルのダイエットです。だから、早く効率よく、継続できるダイエットなのです。一度、ダイエット博士にご相談下さい。 ダイエット博士のアドバイスメールはこちら まずは挑戦してみましょう。きっと、今までになかった新しいあなたに生まれまわります。身長・体重・年齢・今までのダイエット経験など出来るだけ詳しく書いてメールして下さい。貴女に最適なダイエット方法をアドバイスします。
2008.10.22
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【16】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
ストレッチについて。。。腹筋のストレッチを例にいくらダイエットのストレッチと言っても毎日100回も200回もやると、腹筋がダンダンって割れてきます。私はここまでやれとは言ってません。だって、女性ボディビルダァじゃないんだから、そこまでしなくてもいいでしょう。軽くたてに割れるくらいならまだいいですが。男なら腹筋が割れてるほうが良いかも知れませんがね～～～！と言うことで、女性の綺麗な身体はモデルさんの写真を沢山出していますからそれくらいで止めて下さいね。大切なのは、ダイエットできる筋力とリバウンドを防止するための、基礎代謝の向上と綺麗な筋肉を維持する。これですからね。毎日腹筋は50回くらいで良いです。ユックリ息を吸って、後ろに倒していって～息をユックリ吐きながら起き上がる。ユックリすることが大切ですよ。力を入れるときはユックリと息を吐く。出来れば、3～5種類を組み合わせて10分くらい出来るようにしましょう。
2008.10.21
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【15】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
ダイエットになる歩き方。皆さん一日何分歩くんでしょうね！車や電車通勤・通学 近くに行く時でも自転車や車で行くことが多いですね。でも、歩くことがダイエットになる。しかも、往復20分から30分で200kcal消費できる歩き方があるんですよ。ウォーキングの正しい方法を書いてみますね。普通に歩けば1時間150kcal前後の消費ですが、この歩き方なら30分で200kcal前後消費できます。重いものを持って歩くんじゃないですから、楽に綺麗に歩いて痩せる歩き方です。歩幅を少し広めにする！これは以前にも書きましたね。もう少し、歩き方を詳しく書いてみましょう。歩幅を広く取ると、筋肉を沢山使うことになります。普通に歩いても筋肉を使っていると言う意識はありませんが、1.5倍くらい広げて歩くとどうですか？？太ももの内側・ふくらはぎ・腰・背筋などに付加がかかっているのがわかるはずです。1.5倍で歩くとすぐに疲れますから、1.2倍くらいの広さを意識して歩いて下さい。姿勢ですが、背伸びをしている感じ（爪先立ちではありません、普通に立って背伸びをする感じです）息を吸い込んだらそんな姿勢になるでしょう。そして脚を着くときは膝を伸ばしてかかとから着く。腕の振りも自然に大きくなりますね。このような姿勢で歩くと、腹筋にも付加がかかります。ここの姿勢でお買いもや散歩をして見ましょう。ウエストや二の腕ヒップアップ勿論、太ももやふくらはぎにも効果があります。 さぁ～今日からこの歩き方ですよ。
2008.10.20
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【14】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
先月号のポップティーンのダイエット特集でダイエット博士のストレッチが紹介されていました。もう6年前に完成されたストレッチ50種類です。ダイエット博士が、テキサス州のアメリカ海兵隊の1週間トレーニングに参加したときに死ぬほど苦しい目にあった時に、身体を解し、強靭な筋肉を作るためのトレーニングプログラムの体操をヒントに作りました。実際は人を肩車してやったり、背中に人を乗せてやったりする運動が原型です。まさに、ブートキャンプの体操だったのです。それが、サラちゃんのダイエット体操に生まれ変わったのです。まさに、身体を解してﾀﾞｲｴｯﾄに必要な筋肉を作るためのストレッチと思って下さい。決して、ボディビルのような身体を作るものではなく、綺麗な引き締まった身体にするためのフィジカル・トレーニングなのです！それがサイト内で紹介しているすとれっちがその『サラちゃんのダイエット体操』なのです。
2008.10.19
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【13】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
貴女がダイエットでやることそれは、継続すると言う気持です。痩せて綺麗になるという気持ちを持ち続けること！継続しやすい、簡単なものから始めて行くことで実行しやすくする。次に、やったことが目で見えるようにして、やせてることが実感出来るようにする。やれば痩せる。出来る。自信をつけることが継続の力になります。目標に近づくと益々楽しくなってダイエットの苦しみがなくなります。運動が習慣になり、リバウンドがしにくい身体になります。ダイエット中でも、ダイエット成功しても少しの食べすぎくらいでは太らない！基礎代謝が改善されているので消費カロリーが以前より増えていますからリバウンド無くなるのです。
2008.10.18
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【12】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
今からダイエットを始める人今の貴女の姿が最悪の状態と考えて下さい。早く痩せないと、時間がたつほどダイエットの時間も長くなります。痩せにくくなるかも知れません。今の最悪の状態を良く見て、今までの過去を振り返って下さい。どのような食事の内容で日常生活はどうしてたか。身体の調子なども出来るだけ正確に振り返りましょう。最近の食事の内容・日常生活・体調・体形など自分を知ることです。そしてそれをメモして、これからの自分と比較して行って下さい。どのようなダイエットをしたら、何がどう変わったかもメモして下さい。それが、これからのダイエットの大切な情報となってダイエットの方法や生活の改善が行なえる。やり方が合ってなければ体重の変化も体形も変わらない。それなら、次の方法を考えればいい。 その参考になるようにメモしておくことです。食事内容・運動内容もメモして不足しているところやもっと抑えられるところがあるかも考えられます。私たちのアドバイスも同じ。皆さんからの情報が詳細であればそれだけ細かなアドバイスが出来る。痩せるのも早くなると思います。まずは今の自分を知ること。そこから始めましょうね。目標を立て,何から出来るか考える。そして実行してみて過去の自分と比較してどこが不足していたかチェックして、もう一度実行する。これの繰り返しです。そして悪いところを改善していけば良い。出来るところから直して行けば良いのです。必ず痩せられるから、頑張りましょう。出来ないところは、どうして出来ないかを調べて、出来ない理由を書き出す。その理由をどうすれば出来るようになるか考える。どうして痩せられないかその理由を分析して、細分化して出来るように少しずつ変えていけば良い。これがダイエット博士の科学的ダイエットプログラムのシステムです。これから一緒にダイエットして行けば、誰でも理解できてこんなに簡単だったのかって思うでしょう。まずは行動です。
2008.10.17
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【11】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
●サプリメントに付いて・・・・メールでよくある質問です。『いろんなサプリ使っても痩せなくて、何を使って良いかわからなくなりました。』『運動や食事制限やっても痩せなくて、サプリでやってみようと思うのですが何が良いか教えて下さい。』『ダイエット初めてやります。サプリ飲んで痩せようと思うのですがアドバイスして下さい。』よくあるメールがこのような内容です。サプリメントはダイエットだけでも1万種類とも2万種類とも言われています。業者も1年で何万人と始めたり辞めたりしているようです。これでは、何を飲んだら良いか、誰に聞いたらよいサプリを教えてくれるかわかりませんね。しかも新聞折込・雑誌など気持が揺れる内容の公告ばかり。消費者の皆さんも大変でしょう。ここで言っておきますが、ダイエット博士のサプリの宣伝は今回は止めておきます。公平にサプリを評価してみたいと思うからです。今までもよく言ってきたのですが、市販されているサプリだけで痩せられるものはありません。ダイエット博士のサプリも同じです。広告宣伝であるような、飲むだけで食事制限なし・運動なしで1ヶ月10キロ痩せるなんていうサプリはありません。バストアップも同じ、飲んでバストが大きくなるなんて絶対にサプリでは不可能です。ホルモンの関係で生理期間や前後に飲むと一時的に胸が張るサプリがほとんどです。生理が終わればすぐに戻ります。下剤をダイエットサプリと合わせて販売しているところもありますが、それは下剤で栄養を強制的に排泄させて摂取カロリーを抑えている。これは、継続しません。お腹が空いて我慢できなくなりドカ食いしますからね。代用食品・スープ・シェイク・ゼリー・ヨーグルト関連のダイエット食品も同じで食欲が抑えきれずにドカ食いでリバウンドするだけです。経験者も多いはずですよ。それに高いですからね、費用対効果を考えれば溝にお金を捨てるのと同じです。勿論、我慢できて運動もやれば、成功しますよ。100人やって成功する人が5％未満でしょう。それで、みんなが痩せれば、太ってる人はいなくなりますからね。夜中とかやってるでしょう?興味のあるひとは試してみてはいかがでしょうか！駄目とかは言いません。ダイエットは本人のやるきですから。サプリは、自分の体調・食欲内容・運動や食事制限がどれくらい出来るかそれによって選べば良いと思います。運動が得意なら、食欲抑制サプリだけで良いし、食事制限が出来るなら脂肪燃焼サプリだけでいい！業者の説明を良く聞いて道すればそのサプリを飲んで痩せられるか確認して始めることです。でも～上手く騙されるので、十分気を付けて質問はドンドンして納得してから買いましょうね。だって、高いですからね。それで痩せなかったらもったいない～～～！
2008.10.16
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【10】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
運動ストレッチの事書いてみましょう。運動は消費カロリーを増やすことが目的ですね。以前、流行った何とかキャンプ！一過性で1年くらいは続きましたね。もう～忘れましたか？かなり無理した人が多くて後が大変だったみたいですね。でも、アレはアレで良いところが沢山ありました。エアロビクス・ヨガ・そしてカロリー消費量の多い運動。どれもダイエットに良いものです。やり方に問題があったかも。ダイエット博士でダイエットしている人で1日1000回縄跳び（500回×2回）していた女性がいました。この女性は、本当にダイエット終了まで継続して成功したんですよ。脚も細くリバウンドもしてません。でも、これは10代の女性です。30歳の女性では無理です。30歳には30歳の運動があります。これが大切！最後まで継続できる運動をやること。中々、難しいですがアドバイスしますから大丈夫ですよ！ダイエット博士のアドバイスメールはこちら まずは挑戦してみましょう。身長・体重・年齢・今までのダイエット経験など出来るだけ詳しく書いてメールして下さい。貴女に最適なダイエット方法をアドバイスします。
2008.10.15
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■カロリーコントロールに付いて
食事制限というと、厳しいダイエットメニューとか食事抜きとか考えて自分でやっている人がいますね。勿論、継続できて運動も合わせてやっていれば、間違いなく痩せるでしょう。スイミングやって、ストレッチやって・・・・それでも痩せない人がいる。ダイエット博士の相談メールで来るんです。せっかく、スイミングまで行ってるのに痩せないなんてもったいないですよね。なぜ痩せないか・・・そこなんですよ。基本をちょっと思い出して欲しいです。いくら運動してカロリー消費をしても、消費した分だけ夕食でお腹が空くから食べている。理由はこれだけなんです。これが、痩せない理由であって、間違いないことなんです。食事制限もしていますって言っても、身体が証明していること。身体は正直なんです。 食事制限しているつもりでも脳が上手く貴女に無意識に食べさせている事を理解して下さい。甘いものや、低カロリーのスポーツドリンクでカロリー補充をさせたりしているんです。スポーツドリンクや低カロリーの食品でも、気を付けないとカロリーオーバーになるんですよ。販売メーカーの上手い販売戦略に引っかかっているんです。以前もあったでしょう？？？ダイエット○ー○！ 後でダイエット効果はありませんて隅っこに書くようになった商品！カロリーコントロールは、普段食べている1日の総摂取カロリー（例1600kcalとして）を分散することでもダイエットできるのです。朝200kcal 昼400kcal 夜1000kcalの摂取カロリーでは太ります！同じ食べてる量（総摂取カロリー）でも朝400kcal 昼600cal 夜 600kcalの摂取カロリーならカロリーコントロールが出来て太ることはありません。後は少し運動をすれば、その分痩せていくのです。少し摂取カロリーを落せばさらに痩せます。・・・・これで良いじゃないですか！これがダイエットですよ。
2008.10.14
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【9】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
運動！！ストレッチ！！食事制限だけやっても綺麗に痩せないし、リバウンドするのは当たり前！人間の身体はすごい治癒システムを持っているから、新しい復元プログラムをインストールします。これが、基礎代謝向上プログラムになります。心肺能力向上と筋力をダイエット用に改造します。これでリバウンドしないし、ウエスト・背中・わき腹・太もも・ふくらはぎをバシっと引き締めていきます。バストアップにもなるし、最高のプロポーションも同時に行なう！これがダイエット博士のダイエットです。ガリガリの身体ではなくて、今風のモデル体形になって下さい。一杯ブログにモデルさん出してるのは皆さんにそうなって下さい！こんな身体になれますよってお知らせしてるのですよ。今日から始めるストレッチ！簡単なものから始めましょうね。今日はこれです！↓１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。 両手は自然に。 ２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。 つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。 ３、できるなら、つま先を床につける。 両手で足首をつかんでもよい。 ２０秒静止。 全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）
2008.10.13
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【８】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
本当にクリスマスまでに最低でも自力の人は4キロ サプリ使う人は8キロ痩せられますよ。ダイエット博士で自分に挑戦してみましょう。今まで何をやっても痩せなかった人！ダイエット博士でダイエットはしてないでしょう？？自力でやれば良いじゃないですか。マジに4キロ痩せたら、少しは周りの人も気付きますよ。成功すれば自信付いてやる気ももっと出ますからね。ストレッチと食事制限で痩せるんだからお金は一切かからない！ダイエットは、今がチャンスですよ。悩むより、実行です。今から実行です。明日からじゃないですよ。今日の夕食から食事制限して下さい。方法は、おかずを二割減らして食べる。寝る前に、5分でも良いからストレッチ。これが、ダイエットのスタートです。成功させるには、今から始めること。
2008.10.12
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【７】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
自力ダイエット・・・食事制限ダイエット博士では今までいろんな自力の食事制限の方法を書いて来ました。その中で、自分にあった食事制限を見つけてダイエットしていただければ良いとおもいます。今回は、またまた新しい自力ダイエットの方法を1つアドバイスです。ダイエットの基本は、今までと変わりません。朝昼は普通に食べて、夕食だけ食事制限します。今回は、ダイエット博士の超お勧め・・・・レタスにご飯を乗せて食べます。・・・・こんなに美味しいとは思いませんでした。「レタスダイエット」です。・・・・これはどこでもやってないでしょう。おかずは、何でも良いですよ。但し油モノ炒め物は控えて下さいね。トンカツなら、衣をはがしてレタスに乗せる、その上にご飯を乗せてﾊﾟｸリ！・・・うま～～～い！どんなおかずでもレタスに挟んで食べると美味しいのですね。知りませんでした。マジにやってみて下さいよ。野菜は取れるし、油モノも控えられる。全体のカロリーも抑えられます。お皿に、食べる量をあらかじめ決めて乗せておく。・・・これで食べすぎは防げます。絶対にやって下さい・・・レタス嫌いな人は駄目ですが。
2008.10.11
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【６】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
ダイエットで一番の難関は食事制限を継続することでしょうね。皆さんはどのような食事制限でダイエットしているのでしょう。夕食抜き？おかずだけ？ご飯だけ？野菜だけ？代用食品？どれでも良いと思います。お金に余裕のあるひとは、高い代用食品（スープ・ゼリー等）で継続できれば良いでしょうね。サプリメントを使うのも良いでしょう。でも、学生や子育て中の主婦などは、出来れば費用掛けないで痩せたいです。ダイエット博士の食事制限は自力です。サプリも使用して食欲抑制をすることもありますが、サプリを飲んで食欲を落としても関係なしに食べたり飲んだりする人がいますから、それじゃ痩せません。サプリ飲んでるからって安心して食べ過ぎないで下さいね～！せっかく抑制しているんですから、普段の7割の食事量で十分です。どうしてもお腹一杯食べたいと言う習慣は自制しないと、いつまで経っても痩せません。抑制サプリは、習慣を変える。少ない食事量でも継続していけると言うサプリです。今まで通り食べても太らないサプリではありません。そんなサプリは世界中探してもどこにもありませんからね。
2008.10.10
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【５】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
皆さん、身体の中で調子の悪いところは無いですか？ジムなどでは、筋力トレーニングしますがその筋肉ではなくて、内筋というか持続する筋肉を鍛えないといけないようです。外筋と内筋のバランスが崩れるとひじが痛くなったりと痛みが出るらしいです。肥満は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスが崩れて起きるもの。基礎代謝を増やすために筋力を付けるのは良いですが、無理をすると痛みが出る事になります。無理は禁物。人によっては歳を考えてやらないといけませんね。自分に合った運動食事制限、これがダイエットの基本ですよ。ダイエットならどれをやっても同じと思ったら大きな間違いです。皆さん、一杯間違ったダイエットしてきたでしょう～～？？？だから痩せなかったんです。そろそろ、本気で本当に痩せるダイエットしましょう。ダイエット博士では、みんな痩せていますよ。ダイエット博士からモデルも誕生してるし、現役モデルさんもダイエット博士でトレーニングしてますからね。痩せないようなダイエットは、いくら宣伝してもすぐに消えてしまいます。
2008.10.09
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【４】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
●ダイエットの相談メール、20代中心(19～25歳）が80％です。一番来て欲しい年代は30代！この年代の方が一番太りやすく痩せにくい身体になっていくのです。●30代から、極端に運動量が減り、食べ物も油モノなど高カロリーに代わりやすくしかもアルコールの量も多くなりがちです。●婦人病・生活習慣病もこの年代から大幅に増えていきます。体重増加による関節・腰痛、などのほか肌荒れしわしみなどにも影響しいて行きますから早めに生活の改善が必要ですよ。●30代の貴女！まだまだ若いと思っていたら・・・・・・手遅れかも！今夜からでもストレッチして気持を切れ替えて寝ましょう！
2008.10.08
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【３】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
ダイエット方法は2つ。●自力で痩せる・・・クリスマスまで3～4キロ目標で痩せます。●サプリメント使用・・・クリスマスまで8キロ目標で痩せます。日数は50日です。1日80g～160g体重を落としていきます。56000kcalのカロリーの脂肪を身体から取ります。600～1120kcalの量を1日で消費したり制限して体重を落として行くプログラムです。食事制限で400kcal 運動で200kcalをコントロールすれば自力で4キロ前後は痩せます。但し、かなり厳しいダイエットでしょうがリバウンドもしにくくなるので頑張りましょう。サプリをしようする人も運動や食事制限は変わりませんが、サプリの補助によりより多くの脂肪燃焼が見込めますから自力の人に負けないように頑張らないと沢山痩せませんよ。
2008.10.07
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【２】クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう
ダイエット博士のダイエットの実証例は、貴女の近くにも沢山いますよ。女性は、本当に太って困った時に、真剣にダイエットしようと思う。でも、少しでも環境が変われば、困った時の気持なんかすぐに忘れてしまう。メールでも沢山の人からダイエットアドバイスを希望されて適切なアドバイスをしています。でも、アドバイスを真剣に聞いてダイエットを最後までやる人って半分くらいでしょう。残りの半分は、少し痩せたら安心して、痩せようって思った気持は消えてます。運動も食事制限も時々しかやらなくなって、思い出したときだけやる。こんなことでは痩せません。クリスマスまで１ヵ月半と思って、早めに始めて目標体重になりましょう。まずは貴女にあったダイエットを探すこと。すぐに痩せる方法は貴女の一番あったダイエットを知ること！そしてそれを毎日実行することです。頑張りましょうね。
2008.10.06
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■クリスマスまでに思い切り痩せて、周りを驚かせましょう・・・・8～10キロ痩せるダイエットですよ
●昨日の夕食後、夜食は食べませんでしたか？？じゃぁ～食べなかった人は次のステップです。●朝の食事は出来るだけ食べましょうね。昨日間食しなかったし、普段よりはお腹空いているでしょう？これが健康にも良いんです。1日3食、分散して食事を取ること・・・健康の基本●お昼だって、好きなもの食べましょう。少し多めでも良いですよ。・・・もう少ししたらお昼の食事制限もアドバイスします。今週は軽く行きますからね。●さぁ～夕食です。なるべく7時までに済ませましょうね。寝る時間の最低3時間前に食事は終わらせることです。そして昨日と同じ、夜食は一切やめましょう。食べたくなったら、ミネラルウォーターで我慢しましょうね。●寝る前は、必ず最低1種類のストレッチです。5分でも良いです。
2008.10.05
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■ダイエットのための【食べる時のポイント】
【食べる時のポイント】１、よく噛んで食べましょう。 噛む刺激で、満腹中枢が刺激され、 早く満腹感を得られ、食べすぎ防止になります。 ２、満腹感の得られやすい汁物から、 先に食べるのも手す。 ３、テレビを見ながらの「ながら食い」は、 やめましょう。 食事の充足感が得られず、間食の原因となります。４、一般的に太った人は、 主食や甘いものを食べ過ぎる傾向があります。 おかずをしっかりとって、主食を減らします。 ５、パンにつけるバターやマーガリンは、極力減らしましょう。 ６、ゆっくり食べることが大事。 満腹中枢が働くのに２０分かかるからです。 箸置きやフォーク置きを用意して、 一口ごとに箸を置くとゆっくり食べられます。 ７、揚げ物は控えめに。 天ぷらやフライは衣をはずして食べましょう。美容・美白情報あります。 princess-maberick
2008.10.04
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■カロリー消費量の目安です
この動きを１時間行った場合のカロリー消費量の目安です。単位kcal▼行動昼寝＝50勉強＝70テレビを見る＝70ゆっくり歩く＝100車の運転＝110デスクワーク＝120入浴＝170自転車に乗る＝180階段の上り下り＝220早足で歩く＝230▼スポーツボウリング＝120ゴルフ＝200テニス＝290ジョギング＝290スキー＝290バスケットボール＝340縄跳び＝390平泳ぎ＝490クロール＝980その他のダイエット情報の紹介してます。 princess-maberick
2008.10.03
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■着やせの『コツ』
■１、色を選ぶ。（収縮色を選ぶ、個性を選ぶ）色には、収縮色と膨張色があります。＊収縮色・・・黒や濃い色、暗い色、寒色系の色（青、緑、紫など）＊膨張色・・・パステルカラーのような明るい色、薄い色、 暖色系の色（赤、オレンジ、ピンク、黄色など）収縮色は文字通り、収縮して、その物を、小さく見せます。膨張色は反対に その物を膨張させ大きく見せます。●同じ大きさでも、収縮色である黒や濃い青、深緑は小さく見え、膨張色である赤や、黄色、薄ピンクは一回り大きく見えます。特に 赤や黄色は彩度も高く目立ちます。スリムに見せたいなら、これらの色は避けましょう。目立つというだけで 見る人に大きな印象を与えてしまうからです。では、目立たない薄い色はどうかというと、これも、スリムに見せたいなら適していません。確かに、薄いピンクや、ベージュ、淡い水色などは、目立つ色ではないのですが、今度は逆に輪郭がぼやけ膨張して見えてしまうのです。★色の持つ個性もうひとつ忘れてはならないのは、色にはそれぞれ、特有の個性があるということです。人は、無意識のうちにその個性を感じ取っています。例をあげますと、看護婦さんの衣装は、白が多いですね。清潔にしなければならないので、わざと汚れが目立ちやすい白にしてあるのですが、そういう物理的な観点ではなく、心理的な観点からも、白にしてあるのです。すなわち、「明るい清潔感」です。人は白いものに対して、清潔感を覚えるのです。そして安心するのです。看護婦さんが、真っ赤な衣装や、黒や紫の衣装だったらどうでしょうか。なんとなく清潔感が足りないように思いませんか。いくら洗濯をして、きれいに洗ってあっても、清潔感あふれる白には、かないません。最近は、真っ白ではなく、薄い水色であったり、淡いピンクの衣装の看護婦さんも見かけますね。薄い水色にも清潔感はありますし、淡いピンクには、人の心を明るくし、なごませる個性があります。病気の方を優しく看護するには、適しているでしょう。■おもな色の持つ個性・特徴 【赤】 元気、火、活動的、明るい、目立つ 【紫】 高貴、謎、暗い、 【青】 海、清純、安全、冷静、 【水色】 清純、青空、清潔、 【黄】 活動的、注意、明るい、目立つ、【ピンク】 可愛い、明るい、ハート、明るい 【白】 清潔、明るい、安心、 【緑】 自然、安全、 【黒】 闇、謎、暗い、高級、【紺】 制服、安心、規律、 これらの色の個性・特徴を、よく理解した上で、洋服選びをすれば、希望通りの見せ方が出来るというわけです。ここのテーマである「スリムに見せたい」ということであれば、迷わず収縮色を選びましょう。おすすめめは、「黒、紺色、ダークグレー、こげ茶、濃紫、」などです。
2008.10.02
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■基礎代謝・活動代謝を向上させる
【ダイエットの5か条 その5】スポーツ選手は別として、一般人の基礎代謝（生命を保つための臓器の稼動）と 活動代謝(話す・歩く・走る・仕事をする・座る･立つ)などがあり、ともにカロリー消費をします。基礎代謝を向上させるには血行を良くし、酸素・栄養を体に送り込まなくてはなりません。そうすることで内臓が活発に活動し健康体を作ります。活動代謝を向上させるには、少しでも自分の体を利用しなければなりません。歩く時間を増やすことも大切な活動代謝の向上です。ここには載ってないダイエット情報はコチラ → princess-maberick
2008.10.01
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