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運動 月曜日 雪のためダンス断念。 ウオーキングなし火曜日 ウオーキング 4726歩水曜日 ウオーキング 10376歩木曜日 ヨガ1時間 ウオーキング 2687歩金曜日 ウオーキング 717歩 よる友人と食事会(寄せ鍋)土曜日 エアロ1時間 筋トレ20分 クロール15分 ウオーキング 6766歩日曜日(本日)ウオーキング10876歩測定 体重 52.8Kg 体脂肪率 26.5 皮下脂肪率 24 BMI 20.1寒さと仕事のストレスで体重増加しなかったのでしょうか?
2016年01月31日
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腸活にヨーグルト、甘酒、オリゴ糖。 更年期対策に豆乳。毎日継続するのに、もう朝はこれだけで満腹してしまいます。 一緒に取る方法はないかと、 ヨーグルトに甘酒をトッピング。 豆乳はヨーグルトがまずくなるので却下。 意外と、乳製品と甘酒が合う!!(笑) これ、しばらく継続です。
2016年01月31日
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ヨーグルト、オリゴ糖、野菜で腸活継続中。 今朝もヨーグルトに、キーウィ(近所の人にいただいた地元産です)ばなな。 オリゴ糖と、夏に冷凍しておいた自家製桃のシロップ煮をヨーグルトに混ぜて。 手作りパンはチーズトースト。 体重は変わりませんが、お腹の調子はよく、 お腹が張らなくなりました。 美味しく腸活継続中です。
2016年01月30日
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先週末からの寒波で、すっかりウォーキングは休止してしましました。 朝晩暗い時に歩くので、雪があったり凍結したりしていると危険です。 おばさんが転んだら、骨折と決まっています。 ダンスも、雪が多いところなので、お休みして、 今週は本当に何もできませんでした。 でも、体重は増えていません。よかった。 寒さのストレスで、体が消耗したかもしれません。 とにかく、犬も元気になり、雪も溶けたので、 今日はひさびさに1万歩、歩きました。
2016年01月27日
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昨夜は初めて食事も食べず、 ヨタヨタして、震えているので、 もう心配で、どうしようかと思いましたが、 お水をたくさん飲んで寝た後は、 初めて夜中に下痢もせず、 朝まで寝てくれました。 お昼も心配で家に電話をしてわんこの様子を聞くと、 下痢も止まって、大丈夫だと。 今夜は食欲も旺盛で、元気に散歩をして、 形のあるうんちになり、うれしいです。 元気なのが当たり前のわんこですが、 元気って当たり前ではないと思いました。 ブログネタにはあまり使っていませんが、 わんこはいつも一緒にいる大切な家族です。 夫はもう3日も、わんことリビングで寝ています。
2016年01月26日
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おとといから調子が変だったわんこ。 朝犬ベッドを治そうとしたら歯をむき出して怒ったので変だと思ってました。 夜から下痢。 今まで14年間、何を食べてもおなかを壊したことはなかったのに。 おなかが痛いのかクンクン言って、外に連れ出すと下痢。 家の中では絶対そそうをしません。 昨夜はゆたんぽをして、リビングで寝させて、私たちも犬の横で一夜を過ごしました。 夜中は何とか静かでしたがまた朝から下痢で、トイレ散歩数回。 朝、1回はいたりもしましたが、 食欲はあるようなので、まあ様子を見ようかな。 寒いので、犬と家にこもります。
2016年01月24日
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サンプルを取り寄せてみました。 年齢とともに皮膚の油分がなくなって、 どんな化粧品が良いのか困っています。 最近は、皮膚科でもらっているアレルギー用の ヒルドイド軟膏を愛用している始末です。 (ヒルドイドは一部の方からは美肌クリームに匹敵すると評価されているそうですが。) 使用感はシンプルで良いですが、 私としてはもう少し油分がほしいです。
2016年01月23日
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11月月末に出産された、スポーツクラブのコーチが、 お正月からまた、ヨガを開始されました。 今日は久しぶりにヨガのレッスンを受けて帰りました。 普段激しいエアロやダンスをしているので、すごく物足りないのですが、 意外と効くんですよね。 こんなに緩やかな動きなのに、筋肉痛になったり。 私はダンスのほうで、ストレッチをかなりやっているので、 筋肉痛になることはないのですが、メンバーの人は痛いと言っています。 緩やかなヨガも、今後年を取ってきたら必要になります。 今のうちから基本を覚えておきたいなと思います。 激しい運動だけが、健康なダイエットとは限りません。
2016年01月21日
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なぜ、こんなに素敵なものを買ってしまったのか! 東京に大雪が降って大変です。 こちらも、昨日から冷え込み、 今朝積雪はなかったのですが、とても寒く 通勤が1時間以上かかるので、今朝は1時間早く出勤しました。 普段雪に慣れているので、渋滞もなく、早く職場につきすぎるので、 久しぶりにローソンに寄ってみました。 ゆっくり店内を見て回り、珍しいものを次々買い物かごに。 そして最後に、スイーツのコーナーで、 かわいい大福を見つけてしまいました。 お昼のデザートに、おいしくいただきました。 ホイップクリームがいっぱいで甘さもちょうどよく、中にイチゴも入っていて、 コンビニスイーツ、侮れませんね。 カロリーオーバーした分、お弁当のご飯をちょっと残しました。(笑)
2016年01月19日
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食品問題で騒がしい昨今。 自分で作ったものでないといけないねーと、近所の友人と。 で、いつもは冷凍が多いギョーザも今日は手作りにしました。 今日は白菜で。白菜は刻んで塩を振って水分を絞っておきます。 ひき肉の味付けは、塩コショウ、鶏がらスープ、醤油、しょうがなど。 先日、北斗晶さんのコマーシャルで有名な、セラフイットのフライパンを買ったので、 くっつかないで上手に焼けました。
2016年01月17日
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1月なのに梅が花盛りです。 良い香りがして、癒されます。 本日の体重 53.3Kg 体脂肪率 24.8 皮下脂肪率 22.3 BMI 20.3 なかなか53Kgを切ることができません。 本日の運動 ウオーキング 4000歩 スポーツクラブ エアロビクス 1時間 クロール 15分 筋トレ 15分
2016年01月16日
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1万歩をめざして、 10日(日) 11327歩 11日(月) 8158歩(ダンスの日なので、夜のウオーキングなし) 12日(火) 3956歩(ひどい雨のため) 13日(水) 12170歩 14日(木) 11741歩 15日(金)今夜。朝寝坊して、朝のわんこの散歩ができず、頑張って夜1時間歩きました。 体重は減りませんが、とりあえずノルマをこなしてます。
2016年01月15日
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きんぴらごぼう。 何の工夫もありませんが、 食物繊維をたっぷりとれます。 我が家ではきんぴらごぼうには、 スルメいかか、いかの一夜干しを使います。 牛肉のほうがおいしいのですが、 冷えるとお肉の油が白くなって、好きではありません。
2016年01月14日
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怠けて、飲んだり飲まなかったり。 ホットフラッシュが最近1日2~3回。ちょっと回数が増えてきました。 まじめに毎朝200ml飲むことにしました。 でも、朝空きっ腹に一気に飲むと、気分が悪くなります。 たぶん、胃の中が空っぽなので、腸に高張液の豆乳が一気に流れ込むせいでしょう。 なので、お弁当を作りながら、ちびちびやってます。(笑) 体重はやっと53Kgちょうどになりました。 12月のように52kg台をキープしたい!
2016年01月13日
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夫の作る無農薬無肥料のお米から作った、 無農薬無肥料のぬか。 0円。で、ぬか床を作り、ぬかずけを作っています。 白菜漬けです。 塩辛くなりすぎるので、 1日~2日漬けたらあげます。 ぬかが甘いので、おいしい白菜漬けができます。 材料レシピ ぬか1.5Kg 水1.5L 塩200g 唐辛子2~3本 こぶ1~2枚
2016年01月12日
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発酵食品の中で、大好きなのが麹から作った甘酒。 夜、もち米2合をたいて(普通の米でもいいです。) 湯冷まし1リットル、麹500gをほぐして入れます。 そのまま保温で朝まで8時間。 美容と健康に、甘酒! 毎日いただきます。 今日は3連休最終日。 またお餅つきをしました。
2016年01月11日
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毎日食べているカスピ海ヨーグルト。 10年以上種を継ぎ足して作っています。 市販のヨーグルトも追加して食べることが多いです。 そして季節のフルーツを追加。 腸内環境を整えるのに、ヨーグルトと野菜の摂取がポイント。 自前の発酵食品もたくさん作っています。 今朝はパンに変わって、昨夜の野菜たっぷりのお味噌汁にお餅、 そしてヨーグルト。 もちろん豆乳ものみました。 気を引き締めて、健康に元気にダイエット。 痩せるというよりも、元気で生き生き、はつらつと、が私の最終目標です。
2016年01月10日
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今年に入って、更年期症状のホットフラッシュがちょこちょこ現れます。 豆乳と養命酒で症状がなかったのですが、 最近豆乳を飲むのをさぼっています。 豆乳は豆腐を手ずくりしているので、 しょっちゅう作っていますが、 基本的に好きでないので、 油断すると飲まなくなってしまいます。 おまけに昨日は楽しいホテルライフの後なのに、 朝から頭が痛く、前日の仕事での疲れが出たようです。 頭痛の時も葛根湯ですが、 2回内服して、午後からは出張の会議。 幸い出張先が自宅の近くだったので、 早く帰って、熟睡し頭痛は治りました。 体調が悪かったので。 昨夜の体重は 53.0Kg. でも体調不良で体重が減るのはあまりうれしくないですね。 今日は頭痛もなく、 エアロビ・スイムをこなしました。 今年初エアロビでした。
2016年01月09日
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仕事の都合で昨夜はホテルに泊まりました。安くて、朝食バイキングが充実しているホテルです。同僚3人で泊まりましたが、夕食は中華、朝食はおいしいバイキングで、また、カロリーオーバーしてしまいました。家事から解放され、おいしいものを食べ、ホテルのベッドも広く、エアコンも乾燥しすぎず、本当に仕事がなければ最高の夜でした。幸い体重は大きく増えていませんでした。本日の体重 53.5Kg BMI 20.4カロリズム 10760歩 頑張って、歩きましたよ。
2016年01月07日
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お天気が良いのに、なんとなく煙った感じで、黄砂とともにPM2.5が来ているなと思っていたら、今日は猛烈にかゆいです。首から顔から、湿疹が。お風呂上りに薬を塗って、かゆみ止めを飲むかどうか考え中。中国は迷惑な国です。PM2.5を何とかしてほしいです。今日は初仕事で、まあ、事務仕事なんですが、それでもカロリーを消耗したと思います。本日の体重 53.3Kg BMI 20.3カロリズム11352歩右ひざが少し痛いです。
2016年01月05日
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本日はダンスレッスン1回目。1時間半のレッスンのうち、最初の30分はストレッチと筋トレ。あとの1時間は振付レッスン。はっきり言って60%ぐらいしかできません。小さいころからやっているステージクラスの子は、体のしぐさから違います。おばさんになってからはじめ、10年以上、初心者クラスですが、下手です、できません。少しでも1か所でもかっこよく決まられた日は、それで満足ですが、でも、汗は滝のように流れるので、カロリー消費も相当でしょう。本日の体重 53,5Kg BMI 20,4明日から仕事頑張ります。
2016年01月04日
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1月2日の誕生日で、 毎年ケーキを買うのに困りますが、 何とか、ショートケーキをゲット。 飲み歩いて帰ってこない息子のために、 夫がどうしてもケーキを買うと言い張って、 昨日買いました。 お正月のため種類も少なく寂しい限りでしたが、 ケーキであることには変わりなく、 本日家族で無事に食べました。 そして、また私の体重は増加の一方です。 1月1日体重 53,8Kg 体脂肪率 26.1 皮下脂肪率 23.5 BMI 20.5 今年はどこまで落とせるか、キープできるか。 勝負は仕事開始から! お餅は1個しか食べません。
2016年01月03日
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母の手料理。 昨年のお正月も母の手料理をいただきました。 3年間抗がん剤の肝動注を続けています。 3年前、もう母の料理を食べることができないと涙した日々でしたが、 3年間の間に、母の生きている喜びや幸せを感じない日はありませんでした。 お刺身も母がぶりを切って作ってくれます。 私は魚料理、お刺身は無理です。 いつまで治療が続けられるのかわかりませんが、 腎機能が悪かったり、貧血があったりと 問題もありますが、 とりあえず、3年間とりあえず母は風邪をひいたこともありません。 今日は息子の誕生日でもありますが、(息子はどこを飲み歩いているのか行方不明) 母が生きていてくれているということが、私にとっては最高の喜びです。 年末には、姪に赤ちゃんが生まれて、 初ひ孫もできました。 姪にも感謝です。
2016年01月02日
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今年は快晴のお正月です。朝はお雑煮を食べました。小豆の甘いぜんざいが、わが地方のお雑煮です。でも、甘いぜんざいは元旦だけで、あとは澄まし汁であったり、やきもちに海苔であったり、自由気ままにいただいています。昨年はスロージョギング、カロリズムダイエット(私が勝手に命名した)体重減少は僅かでしたが、一瞬BMIが20を切った日も1日だけありました。今年もストイックに更年期に負けずに頑張ります。食事制限は、糖質を取りすぎないように気を付けますが、基本的にきちんと食べてます。元気に健康で、更年期症状に負けずにダイエット。本日は元旦。天気がいいので、夫とわんこで午前中散歩しました。それだけで5000歩。今年も毎日1万歩めざして、体重や体調も含めてブログにアップしていきます。50代のおばさんですが、はつらつ頑張ります。
2016年01月01日
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