タケルのダイアリー♪『サブ3を夢見て』

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ａｎ@ Re:原点はこれか・・(12/18) おはようございます。引越しお祝い申し…

タケル＠ラン @ Re[1]:原点はこれか・・(12/18) ａｎさんこちらこそご無沙汰してお…

ａｎ@ Re:原点はこれか・・(12/18) ps. 文字化けで変なところに？マークが3…

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2008.09.03

もしかして3か月ぶりだったりして？？？？

そう今月から再開で～す

つくばマラソンに向けてぼちぼち質的にも上げた練習を取り入れていかんと・・

まずは・・10.5Ｋｍビルドアップを

中途半端な距離ですが内周1.05Ｋｍを10周なのでしゃ～ないっすね（笑）

今日は筑○大の陸上同好会の方も練習のようで、周回コースを元気に走られていて

俺もいい刺激いただきました

やっぱ、この公園の周回コースはマジ走りやすいですね！！

で・・肝心のビルドアップの方ですが・・・

まずまず最後までペースを上げて心拍数も最近になく

上げちゃいました！！でも・・スピードは思ったより出てなくてがっくし

1.05Ｋｍのラップと心拍数は

5'25"(HRavg:134-HRmax:145)

5'13"(149-153)

5'03"(153-156)

4'54"(156-158)

4'44"(159-161)

4'34"(162-164)

4'29"(165-170)

4'24"(167-170)

4'18"(170-173)

4'09"(177-184)

ＴＯＴＡＬ：47’17”

なんとかラストはキロ4分は切れてますがかなりキツカッタです

これからこういう刺激ランをしていけば徐々にスピードは上がっていくと思うので

第一弾のポイント練習としては『いい仕事』できたかな？？（笑）

この後は・・某所にて『愛す珈琲』を久しぶりに頂く

これから週一で通うことになるかも？？？

さぁつくばマラソンへ向けて始動です

練習日記

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