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タケル＠ラン
癌患者から再びランナーへ戻れた喜び！ いつかはサブスリーをと☆夢見るランナーの日記です♪
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土曜日に30キロ走するつもりでしたが、お腹の調子超悪くへお世話になり過ぎ、
13キロで断念。。
で・・・本日☆日曜日にリベンジ
たまたまラン仲間のSさんと某D公園で遭遇。。
Sさんから俺のポイント練習を尋ねられ・・そのメニューをチャレンジしたいと
以前の週中のポイントですが
1.05Km×5周ビルドアップ1.05Km×5周流し（距離はフリー）1.05Km×5周
レースペース走（フルマラソンのペース）
セット間の休息は5分・・
このメニューは俺のオリジナルで・・最初のビルドアップはウォーミングUPを兼ねて
3～4周走りラスト1周は追い込む！
次の流しは最初 100M（100M）×10本→200M（200M）×5本→1000M
この流しである程度心拍を上げる！
ラストの1.05Km×5周はフルのレースペース！
流しでフルのレースペース以上に心拍を上げているので、楽に走れる！？
こんな週中のポイント練習を以前しておりました。
この練習は飽きっぽい俺には合っていたようで、そこそこスピードを磨く練習としては
効果的でした。
ところで・・俺のロングランは
内周1.05Km+外周1.55Kmを1周（2.6Km）
30キロ走りました
前日よりは体調は良かったのですが、途中数回へお世話になりましたが、なんとか
距離はこなせました。
途中☆気持ちが途切れそうになりましたが、Sさんの頑張っている姿を見て最後まで
諦めずに走り続けることができました
今日は キロ4分48秒前後 でぐるぐるコースを 30キロ
TOTAL： 2時間23分11秒
今季3回目の30キロ走ですが、まぁ今日の状態では頑張れたと・・
まだ3カ月先の目標レースに向けて頑張っていきますよ
