バリキャリＯＬの精神疾患ドタバタ休職ブログ

2018年02月25日

【休職中の過ごし方】一人暮らしの激うつ期の乗り越え方（食事編）

メン子です。

今日は、うつ病急性期と呼ばれる、寝たきりで何もできないときに私がどうしていたかを書いてみます。

食事　（レベル1が一番鬱がひどい状態だと思ってください。）
うつレベル１ 近所のコンビニで済ます！（私はノーブラ＆パジャマで行きましたよ（笑））
私は食欲減退と吐き気が酷かったので、隣のコンビニでゼリー系の栄養ドリンクやバナナを食べていました。

うつレベル２ デリバリーを頼む！
外に出る必要なく、今では沢山のジャンルの食事が取れますよ！
一人暮らしなので、デリバリーだと量が多すぎるのですが、1回頼んで1日かけて食べていました。
宅配ピザや寿司のご注文は《dデリバリー》にお任せ♪

他にも、出前館　 https://demae-can.com/ やラインデリマ https://delima.line.me/ など、出前もいろいろなサイトが充実しています。外に出るのが億劫でどうしようもないけど、家族の助けも得られないときには、強い味方になってくれました。

うつレベル３ 生協やネットスーパー・理想的な栄養バランスを追求！日清医療食品の「食宅便」などで、レトルトやレンジでチンするだけで良いものを宅配してもらう！

ここまでくると大分、栄養バランスが整ってくるかと思います。

うつレベル４ スーパーやお惣菜店まで歩いてみて好きなものを買って帰ってくる！
ポイントは、なるべく洗い物が出ないように、お箸を貰ってきたり、食べたらゴミを捨てるだけの物にすると楽になります。

うつレベル５ スーパーで、冷凍食品やレトルトカレー・パックごはんなどを買う！
冷凍食品も、トレー付で洗い物が出ないのが良いですが、炒飯とか餃子とかは多少お皿洗いやフライパン調理が必要になるものもあるので、無理はしない程度に頑張りましょう。

お金に余裕があり、繁華街に住んでいる人は・・・
外食に頼るというのも良いと思います。

私は今、レベル５くらいですが、お皿は洗えていなくてたまったままです・・・（泣）
パックごはんも、パックをお皿にしてしまうという横着を使うと洗い物が減って楽になりますよ。

こんな暮らししていると、始めは、『女なのに・・・こんなだらしない生活して・・・』と落ち込んでいましたが、現在開き直っています。
どこの病院でも、カウンセリングでも栄養バランスの良い食事をきちんとした時間に食べるようにと指示されますが、一人暮らしで出来ると思いますか？
言われるたびに、同情するなら金をくれ！ならぬ、同情するなら食事用意してくれと思っていました。
普通の健常者でさえ、一人暮らしは栄養バランスが偏りがちになります。
それなのに、うつでベットから起き上がるのもしんどい人に、栄養バランスの良い食事を自炊しろというのは拷問としか思えません。

やっぱり、家族の支えがある人がうらやましいなぁと思ったり、落ち込んだりもします。

私も月の半分は実家に居候させてもらっていますが、
朝・昼は特に用意されていなくて、
夜だけは適当なレトルトとか冷凍食品とか、気分が乗れば手作りご飯を作ってくれることもありますが、
元々私の母は、料理が苦手で、レトルトと外食で済ます人なんですよね。
だから、洗い物をしてくれるのは助かりますが、基本的には一人暮らしと大して変わらない気がします。（苦笑）

手作りご飯って一番愛を感じるのは私だけでしょうか。
愛のあるあったかいごはんが食べたい。

もういい大人なのにそんなことを思ったりします。

ともあれ、うつ病一人暮らし組の皆さん、頑張りすぎず手を抜いて生き抜いていきましょう！！

それではまた～＾＾

栄養バランスを補うためにサプリメントを頼るのもありですよ！私も頼っています！