松田 英司です。
さて、皆さん
ＲＩＺＡＰへ！
本日のスケジュールは1回50分を2回分使って、説明とトレーニングをするという事でした。
初めはＲＩＺＡＰのルールや今後の食生活！
次にＲＩＺＡＰ式トレーニングでした。
次回ライザップ訪問は 4月21日（火曜日） です。
★★★★★★★ 1回目 「はじめましてのトレーナー登場！」 ★★★★★★★★★★★★★★★★
16：00 ＲＩＺＡＰについて説明開始
初めてトレーナーと対面し、さわやかな感じの方でした。
なりたい自分の目標や今後どうして行きたいかの確認が入りました。
俺はシュワルズネッガーになりたい！
などと話していました。
次にトレーニングをしていく上での 食事とサプリメントの重要性 について話がありました。
そして、 毎日行うメール について話があり、その後身体測定を行って一日が終わりました。
その中でＲＡＩＺＡＰを始める上でのルール説明がありましたので、下記を読んでみて下さい。
▽▽ ＲＩＺＡＰ のルール ▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽▽
1.毎日！！糖質を抜いた食事を心がける事
・ご飯・ラーメン・パンなどは食してはならない
※低糖質のパンは問題ない
・おもに土の中で育つ野菜は食べてはならない
基本的に主食を抜けば、自然と糖質がへります。
ここで、私は 「え！じゃー何を食べたら？」 と思いました。
赤身の肉（豚や牛や鳥）と、キャベツやキノコ、こんにゃくなどの低糖質の食べ物であればＯＫだそうです。
2.毎日メールで1日の摂取量の報告や身体の報告をする事
---- 内容 -----
☆お食事の時間
☆食べられた食材内容（朝、昼、晩、間食）
☆食べられた食事の写真画像
☆プロテインなどサプリメントの摂取情報（摂取時間も）
☆起床時間、就寝時間
☆起床して朝一の体重と、就寝直前の体重のご報告
例：○日起床時 キロ 〇日就寝時 キロ
☆一日の大まかな水分摂取量
☆運動（簡単なトレーニングやウォーキングなど）された場合は、時間と種目
まとめると
朝の起床時間と体重報告
夜の就寝予定時間と体重報告
水分量の報告（1日分）
何時に何をどれだけだべたのか？
どのタイミングでサプリを飲んだのか？
運動したのか？
これらを1日1回連絡をする事が決まっています。
あわせて、質問なども出来ます。
3.適度な運動はできるだけ心がけておく事
ＲＩＺＡＰだけでトレーニングするにも、毎日来るわけで有りません。
行かない日もあるため、簡単な運動はしておく事を心がけておいてくださいといわれました。
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以上が1回目の内容になります。
続いて、2回目
★★★★★★★ 2回目 「生まれたての小鹿はこういう気持か・・」 ★★★★★★★★★★★★★★★★
17：00
ＲＩＺＡＰの2回目！
休憩をはさんで始まりました。
初めは簡単なスクワット 10回×1セット
次にベンチプレスをもって、10回×3セット
このように下半身を鍛える種目を5種類やりました。
そしたら、足がガクガクになってしまい。
うまく歩く事が出来なくなりました。
腹筋を10回やりましたが、直ぐに お腹がツ ってしまいました。
マジで腹が痛くて悶えてました。
これも日頃の運動不足か・・・・・
とりあえず、終了！
シャワールームで、無料のシャンプとリンスを使ってさっぱりしていましたが、
しばらく椅子から腰を上げるのが出来ませんでした。
めっちゃしんどかった・・・
さて、今後はトレーニングが無い日は下記のメールの内容を載せて行こうと思います。
これから頑張ります！
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メールの内容
夜の体重112.5?s
就寝時間23時予定
お昼無し
16:00ーマルチビタミンミネラル 4錠
同時刻:写真で見せたプロテインをとりあえず飲みました。
17:00ー鯖の水煮コンビニで、1缶を購入したべました。
18:48
塩ロース1人前
キャベツサラダ塩ごま油添え2皿
1日の水分量約500? ?7本
以上
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