健康に必要な事7か条: 稼いで遊んで人生満喫！

健康に必要な事7か条

何より健康第一！！

という事で（どういう事で？笑）、私が日頃気をつけている7か条をご紹介します。

１．ちゃんと寝る
睡眠時間は人それぞれなので、一概に何時間とは言えませんが、ぐっすり寝れた～！って感じるくらいが良いかと思います。私の場合は6時間前後ってところです。

２．ビタミン、ミネラルをちゃんと摂る
食事だけでは不足がちなので、私はマルチビタミン＆ミネラルで補給しています。

３．お風呂にゆっくり浸かる
朝一で、お風呂にゆっくり浸かる事で、体を温め、朝からリラックス出来ています。

４．運動をする
運動をする事で若い身体を維持出来ますし、気分も上がります。

５．バランスの良い食事を摂る
私の場合、筋トレをしている事からたんぱく質多めですが、PFCバランスは気をつけています。私の場合ですが、今現在はたんぱく質140g、脂質60g、炭水化物200gの1900kcalを基本としています。

６．腸内環境を整える
バランスの良い食事と共に重要なのが腸内環境。不足がちな食物繊維はイヌリンを汁物に入れたりと、意識して1日20g以上は摂るようにしています。また、納豆やヨーグルト、キムチ等の菌も積極的に摂るようにしています。

７．娯楽を楽しむ
私にとって娯楽は健康にも良い影響を与えてくれていると思いますので、積極的に娯楽を楽しむようにしています。

というような事を意識して生活しています。

健康にはちゃんと気をつけつつ、頑張って稼いで、娯楽を楽しんじゃいましょう！！