本気のダイエット！（食事と運動）: 稼いで遊んで人生満喫！

本気のダイエット！（食事と運動）

ここに具体的な運動内容と食事内容を記載し、ちゃんと実施出来ているか定期的に見直したいと思います。

◆食事
朝：No炭水化物
昼：なんでもOK！
夜：No炭水化物
注意点：総カロリー1800kcal以内、タンパク質80g以上、良質な脂質、減塩を心掛ける。

◆運動
週2回の筋トレとこまめなウォーキングを心掛ける
筋トレ1回目：腕立て伏せ25回、20回、15回、10回の計4セット、腹筋20回×3セット
筋トレ2回目：スクワット40回、30回、20回、15回の計4セット、腹筋20回×3セット

え？これだけ？？って感じですよね～

これだけで2ヶ月もすれば体は変わってくると思います。

3ヶ月目からは筋トレの強度を増して、軽いジョギングを週に1回組み入れてダイエットを加速し、GWあたりにはダイエット完了し、後は3ヶ月の維持期間としたいと思います。

続きますように！！

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