ダイエットには食べる順番が大事！
普段の食事を何から食べるかによって、
実はダイエットにつながることをご存知ですか？
普段の食事を何から食べるかによって、
実はダイエットにつながることをご存知ですか？
基本は「野菜から先に食べる」ですよね。
多くのタレントさんも実践していることで有名なこの「食べる順番ダイエット」、
とても簡単ですのでぜひとり入れてみませんか？
■食べる順番が関係ある理由
最近の研究により、食事中の血糖値の上昇と肥満には
大きな関わりがあることが分かってきました。
血糖値といえば糖尿病というイメージがありますが、
健康体の人でも食事をすることで多かれ少なかれ血糖は上がります。
血糖値が急激に上昇すると、体脂肪を合成するホルモンが活発に分泌され、
結果的に体脂肪を増やすことにつながってしまいます。
血糖値をゆるやかに上げるためには、先に糖分の少ない野菜から箸をつけ、
最後に炭水化物を食べるのがもっとも効果的です。
食事内容ももちろん大切ですが、同時にこの順番を守ることで、
太りにくい体を作ることができるのです。
■食べ方の例
まずは「いただきます」をしたら、
前半は野菜を食べることに集中しましょう。
これまで「三角食べ」が正しいと習ってきましたが、
ダイエットのためには先に野菜をやっつけてしまうことが重要です。
その後、お肉やお魚などのタンパク質に移ります。
それからご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べましょう。
この方法を徹底しようと思ったら、自然と野菜が食卓に上るようになります。
また主菜もきちんと用意することになりますので、メニューとしても
バランスのとれたものになるはずです。
たとえば定食の場合、まずはサラダや付け合わせの野菜から箸をつけます。
お味噌汁のある場合、汁だけを飲むのもＯＫです。
次に味噌汁の具、お肉もしくはお魚、最後にご飯という流れになります。
カレーライスの場合も、サラダを用意することが大切です。
まずはサラダを食べてから、カレーに移りましょう。
焼肉の場合、サンチュや焼き野菜から食べ始め、その次にお肉、ご飯です。
たったこれだけの工夫ですので、誰でも簡単にできると思います。
ものぐさな人におすすめ！簡単ダイエット
ダイエットしたいけれど、面倒なのは続かない…
そんなものぐさタイプな人には、日常の中で
簡単にできるダイエットが一番です。
「ついで」「ながら」にできるダイエット法をご紹介します。
■通勤途中やオフィスでできるエクササイズ！
特に夏になると、二の腕のたるみが気になってきます。
通勤・退勤時の電車待ち時間などを利用して、
バッグを使ったエクササイズをおこなってみましょう。効果は抜群です。
１．バッグを持ってまっすぐに立ち、持ったほうの腕を少しずつ後ろに上げます。
２．限界まで伸ばしたら、肩が動かないように固定してヒジから先を内側に曲げます。
３．曲げる、伸ばすを10回つづけましょう。左右いずれもおこないます。
バッグが重ければ重いほど、良い刺激を二の腕に与えることができます。
オフィスのデスクでこっそりできる太ももエクササイズもあります。
１．椅子の背もたれから背中を離して、お尻をやや浮かせるように座ります。
両膝はこぶし大くらい空けておきましょう。
２．左右の膝と太ももがぴったり吸い付くように近づけていきます。
特に内ももを意識しましょう。
３．そのままの状態で10秒キープし、５〜６回繰り返します。
背中がだんだん丸まらないよう気をつけてください。
■深呼吸ダイエット
さらに簡単なのが、正しい呼吸をすることです。
私たちが普段意識せずにおこなっている呼吸は、
実はダイエットと密接な関係があります。
正しい呼吸法を身につけると、脂肪が燃焼しやすくなり、
気づいたら何もしなくても痩せやすい体になるといわれています。
鼻から吸って鼻から吐きだします。
まず吸った時に、下腹部が８割ほど
ふくらんだところで一度息を止めましょう。
その後、また鼻から吸って限界までふくらませます。
次に、鼻からゆっくり糸を出すようなイメージで少しずつ息を吐きだします。
完全に吐きだしたと思っても、
実はまだ肺に空気が残っていることがありますので
さらに最後まで出し切ってください。
１呼吸につき12秒間はかけるのがルールです。
下腹部をしっかりふくらませ、しっかりへこませる、
つまり腹式呼吸が大切になります。
痩せにくい人は大体、
胸だけで浅い呼吸をしていることが多いため、
正しい呼吸法をマスターして脂肪を燃えやすくしましょう。
胸だけで浅い呼吸をしていることが多いため、
正しい呼吸法をマスターして脂肪を燃えやすくしましょう。
