前向きに歩くというのは、
人生であっても、
さんぽ中であっても
同じかと思います。
そんな中
さんぽに関しては、
時々後ろ向きでの
歩きも良いといえます。
来た道を
引き返せば、
前向きに歩けますが、
あえて後ろ向きに
するメリットも
あります。
実はさんぽや
ウォーキングでの
前向き歩きは、
ふくらはぎとか
太ももも
良いトレーニングに
なりますが、
全ての筋肉が
鍛えられるのでは
なく、
ほとんど鍛えられて
いない部分もあります。
そんな時、
後ろ向きで歩くことで、
いつも使っていない
足の筋肉までもが
刺激される為、
効率の良い足の
鍛え方ができると
いえそうです。
とはいえ、
後ろ歩き、
人はもともと前向きに
進むように
なっている為、
後ろ向きでの歩きは、
不慣れかと思います。
おそらくこれまでの
人生で後ろ向きで
歩いた歩数は、
合計しても1000歩にも
達してないのが
普通では
ないでしょうか。
そのため、
後ろ向きの歩きは、
普通の前歩きに
間に少し混ぜて、
行うのが安全といえます。
ムリのない距離的には
30メートル
40メートル位で、
歩数にしますと
200歩みまんかと
思います。
これ位の距離での
後ろ歩きを1回として、
いつものおさんぽ中などに
取り入れるのも
健康維持には
良さそうです。
後ろ歩きの場所的には、
階段とか
人ごみや
樹海や
吊橋の上などでは、
安全のため
控えたい所です。
運動場・公園等の
安全な場所で
行うのが理想ですね。
急いで行うと
足がもつれまして、
頭などをうつと
たいへんなので、
30メートル位でも
ゆっくり歩くのが
良さそうです。
なお、おさぽ中に
後ろ歩きを含めると、
歩数は同じでも、
足のお疲れ感が
だいぶ違うので、
かなりの運動になっている
ことが
実感できるといえます。
○勝手に総まとめ
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さんぽ時
運動量アップは
時々後ろ歩き。
なお、
後ろ歩き中も
気持ちは前向きが
理想です。
本日もありがとうございます。
トコマ。
