水樹です
昨日の「 これからジム通いされる方へ〜有酸素運動だけで痩せるのか〜（1） 」の続きです。
ジムに通っているときに、さまざまな方達を観察しながら、
人間のカラダとは一筋縄にはいかないものだと感じさせられました。
ジムに通う目的は人それぞれですし、
私も最初は気分転換や
ちょっとしたシェイプアップが目的でした。
友達と一緒に体を動かして楽しむというのもいいでしょう。
ただ、それも「健康でいられれば」の話であり、
極端な話、少しぐらい太っていても
健康診断の数値に問題がなく、
ご本人も毎日をすっきり過ごせているのならそれでいいと思います。
ただ、中年以降になると、
男性の場合は正しくトレーニングをすれば
筋肉が付きやすく、
筋肉を通して体脂肪が燃焼するので、
比較的フィットネス効果が出やすいと思われるのですが、
女性の場合はそういう意味では若干不利と言えるでしょう。
ただ、そもそも「ムキムキ」を敬遠する傾向があるのなら、
筋トレ効果が出にくいからこそ、安心とも言えます。
そんなこんなで筋トレを敬遠しつつ、
エアロビやランニングなどの有酸素運動だけをする
中年以降の女性を見て、
残念ながら、いわゆるフィットネス体型になれる方は
限られていると言わざるを得ません。
（1）の記事 で、
エアロビばかりをして
却って老け込んでしまった女性の話をしましたが、
おそらく大量に発生した活性酸素と、
エネルギー不足に陥ったときに
ただでさえ少ない筋肉が分解されて
エネルギーに変えられ、
筋肉が減少した分だけ痩せて皮膚のハリを
失ってしまったからだと思われます。
一方で、エアロビをしていてもいっこうに痩せないとすれば、
「激しい運動をしたから」という安心感と、
実際に空腹になることから、
「 運動後のビールが美味しい 」と言っては、
「ビール」のついでに高カロリーの
おつまみなどを摂取してしまうから…と思われます。
肥満の原因とも言われる糖質は、
運動前やキツめの筋トレ直後（できれば30分以内）であれば、
むしろオススメで、筋疲労の回復を助けてくれます。
しかし、運動後2時間も経ってから、
おそらくそれも夕飯時になると思われる時間に
ビールや唐揚げ、アイスなどの大量摂取ともなると、
ジム通いをしてるからこそ、
却って太ってしまう原因にもなります。
実際に見てきた例では、
男性でもあまり筋トレを熱心にせず、
有酸素運動だけをして、
ジム仲間との飲み会は
欠かさず参加、
膝を痛めていても
有酸素運動系のレッスンは休まず、
飲み会がなくてもジムから帰宅すれば夜中で、
カッツリ、パスタなどの夕飯を
ビールとともに流し込む…
このような生活をしている人は、
ますます肥満になり、
肥満ゆえに負担がかかっている
膝の痛みも改善することはありません。
私に言わせれば、
有酸素運動過多、
遅めの帰宅や頻繁な飲み会による
ビールや糖質、脂質の大量摂取、
中年も過ぎて
そのようにカラダや内臓を酷使して、
健康を害することになってしまうのであれば、
むしろジム通いなど止めて、
さっさとお風呂に入って寝てしまった方が
どれだけカラダにいいかと思います。
私はたまたまお酒が苦手で
お付き合い程度にしか飲みませんし、
夜は「飲み会」よりも寝ていた方がいいと思うほうです。
それでも、レッスンに参加したいばかりに
本当は休んだ方がいいのに、
自分のカラダにムチ打って、
レッスンに出た結果、
痛めつけたカラダを整骨院で
ケアしていたこともありました。
今思い返しても、
あのような生活をずっとは続けられなかったし、
続けるべきではないと思えます。
それでも運動不足はまずいですので、
なるべく階段を使う、
ちょっとキツいと思う程度の筋トレをする、
つい食べ過ぎますが、
食べ過ぎたら調整する、などを心がけています。
まだまだ改善点はありますが、
「過ぎたるは及ばざるがごとし」。
不足も過剰も調整しつつ、
カラダの声を聞きながら、
健康管理をしていきたいと思います。
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