水樹です
昨日は妙に下腹がスッキリせず、
食欲もなかったので、
栄養不足防止のために、
青汁 と
キレイを気にするあなたに！
サジージュース を飲んで
まずは10日間1000円でお試し!【黄酸汁 豊潤サジートライアル】
早く寝たら、おかげで下腹も氣分もスッキリ！
夏の胃腸は思ったより敏感で、
暑さを凌いだと思ったら、
電車内や職場でクーラーの冷たい風に晒されたり、
冷たい物を飲んだりしただけでも
消化する力が弱くなってしまいがち。
少し休ませてあげることも必要ですが、
栄養はきちんと摂りたいものですね
ところで、下腹の筋肉は
座りっぱなしで仕事をしていると
すぐに弱ってきますね。
パソコンやスマホの操作によって
姿勢が悪くなるとますます
下腹に力が入らなくなり、
意識的に運動をしているつもりでも、
動かない時間の方が長いとなれば、
やはり内臓を支えるはずの筋肉も弱ってきます。
特に女性は筋力が弱くなりやすく、
下腹がポッコリしたり、
便秘に悩まされたりする方も多いようです
そこで、1日たった30秒X3回、1日おきに
2〜3週間続けるだけで効果アリの
簡単な運動をご紹介したいと思います
実際にこの運動をちゃんと続けて、
ウエストまわりが10cmほど細くなった 人もいます。
（効果には個人差があると思いますが）
まず、姿勢を正して立ち、両手で逆三角形をつくって、おへそを囲むように置きます。
息を吸い込んでとめ、下腹に徐々に力を入れながらへそ下を背骨にくっつけるように引っ込め、
もうこれ以上無理というところで6秒キープ。
手でお腹を圧迫しながらゆっくりと息を吐ききります。
するとお腹を引き締めてくれる筋肉が目覚めて
しっかりと内臓を支えてくれるようになるというわけです。
ところで、
一般の女性はそうではないと思いますが、
もしかして、もしかしたら…
1人ぐらいは、
腹筋をシックスパックにしたい人もいるかも？！
1人ぐらいは少しは興味を持ってくれるかも…
と勝手に決めつけて、
私が3年前に仕上げた腹筋を
公開しようと思います
腹筋を割ると言えば、
腹筋運動を想像する方もいらっしゃると思うのですが、
実は、この腹筋は偶然の産物で、
これを狙って腹筋運動をしていたわけではないし、
腹筋運動は、スタジオレッスンの最後に少しやっただけなのです。
この時はバーベル運動により、
全身を鍛えていて、
特に大腿筋と背筋に大きな筋肉が集まっているので、
その大きな筋肉から脂肪を燃焼させた結果、
浮き出てきたものと思われます。
この時期は糖質制限も始めた頃で、
面白いほどに体脂肪が落ちていきました。
最終的には11.8%まで落ちたのですが、
さすがにそうなると
周囲からも心配されるようになり、
自分でもこれ以上痩せたら
相当貧相なことになると、
糖質制限を緩めて、
脂肪を付けるようにしましたので、ご安心ください。
ただ、ご参考までに、
腹筋運動だけでシックスパックにはならないこと、
運動だけではなく、
食事もコントロールしないと
おそらくこうはならないことをお伝えしようと思いました。
一番大事なのは、栄養はきちんと摂って、
食べ過ぎたら調整し、適度に動き、
腸内環境を良くすること。
できればよく眠ること。
これが一番だと思います。
食欲のないときの
栄養補給には、ほんとにこの子たちに助けられています
素晴らしいですね！(*^^*)
女性でこれだけ腹筋を仕上げられたことに
心から尊敬します！！！
賛否両論あるでしょうが、
並大抵の事ではないと思います！！！
素敵な写真を拝見できました。
少なからず刺激を受けました！
※同じコメントを何通か送ってしまった様です。
大変失礼致しましたm(__)m