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2017年09月15日
フラットベンチ購入！！
先日購入した可変式ダンベル
と一緒にこれを購入しました。
フラットベンチです！！これとダンベルがあればたいていの筋トレはできてしまいますね。
私がジムでやっている筋トレメニューで、この組み合わせで代用がきかないのは、ラットプルダウンとチンニングくらい
でしょうか。まぁこれもワンハンドローイングで広背筋を鍛えれますので、大した問題ではないですね。
逆にいえば、この二つがホームトレーニングの最低限ツールと言えるのではないでしょうか？
足は折りたたみ式なので、畳むこともできます。
さっそくひろげてみましょう！
かなりしっかりしています。気になるほどのぐらつきもありません。
耐荷重は300Kg！！体重が70Kgの人なら、230Kgまでのウェイトが使えます。
相当な超人レベルまでだいじょうぶですね（笑）
クッション厚もじゅうぶんあり、背中やお尻が痛くなることもありません。
この低価格でこの性能は驚きです！
これでジムにいけない時もじゅうぶん補えるトレーニングが自宅でできますね！！
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私がジムでやっている筋トレメニューで、この組み合わせで代用がきかないのは、ラットプルダウンとチンニングくらい
でしょうか。まぁこれもワンハンドローイングで広背筋を鍛えれますので、大した問題ではないですね。
逆にいえば、この二つがホームトレーニングの最低限ツールと言えるのではないでしょうか？
足は折りたたみ式なので、畳むこともできます。
さっそくひろげてみましょう！
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相当な超人レベルまでだいじょうぶですね（笑）
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2017年09月14日
可変式ダンベル 40kg セットを購入！！安物ですが高い！しかし超便利！！
最近引っ越しをして、部屋が少し広くなったので、こんなものを買ってしまいました！
可変式のダンベル 40KGです！！値段が安い有名メーカーの模造品です。
私は普段県営のジムにいってトレーニングしているのですが、時間取れなくていけないときなんか家に帰ってきて
がっかりするんですよね。夜家でも筋トレできればなぁ・・・と以前から感じていました。
ジムではバーベルを使ったメニューをすることが多いのですが、さすがにバーベルを自宅に置くのは嵩張ります。
そこでダンベルの登場です！このダンベル、駆使すると結構なバリエーションで効果的なトレーニングができるんです。
少なくとも、ジムにも行っているなら、自宅の補助でのトレーニングでダンベルでじゅうぶんだと思います。
バーベルを使った高重量のトレーニングはジムでやればいいですからね。
しかも、ダンベルなら場所も取りません。自宅に置くのもかなり現実的です。
しかし、重量固定のダンベル、こんなやつ
とかは重量別にそろえるのは大変です。お金もかかるし場所もとります。
また、重量は変えれるけどこんなやつ
はプレートを交換するのにネジを外して・・・とほんと面倒くさい。ジムにもありますが、使う気にもなりません。
そこでこの可変タイプのダンベルです！
占有するスペースはこれだけ！使い方は・・・
この2KG刻みのダイヤルをかちゃかちゃ回して、自分の希望する重量に合わせたら・・・
上に持ち上げるだけ！じつに簡単です。
こんな感じで必要なだけの重量のプレートが付いた状態で外れてくれます。トレーニング中はもとの台に戻す
必要もありません。 残された台は・・・・
このようにいらないプレートが残っています。
持ち上げた段階でロックがかかり、ダイヤルも回らないしもちろん重りが落ちることもありません。
これは便利です！！！値段はそれなりにするけど、本気で筋トレする人は絶対あったほうがいいですね。
ブロックタイプもあるようですが、そのへんはお好みで。
片側20kgと40kgのセットがありますが、胸、背中、足のトレーニングを考えると,間違いなく40kgのセットが良いと
思います。20kgでは筋トレ初心者でもすぐに不足になり、腕だけ用にしかなりません。
値段はそれなりにしますが、40kgセットを買いましょう！！
ちなみに有名メーカーのオリジナルではなく、安物の模造品（それでも高い）ですが、シンプルな構造ですし、
作りはしっかりしてるので、壊れそうな気配はありません。これについては長期で使用して、またレビューしたいと
思います。
これで常時筋肉痛でいられますよ！！（笑）これで貴方も腕廻り40cmオーバー胸囲110cmオーバーを目指しませんか！？
可変式のダンベル 40KGです！！値段が安い有名メーカーの模造品です。
私は普段県営のジムにいってトレーニングしているのですが、時間取れなくていけないときなんか家に帰ってきて
がっかりするんですよね。夜家でも筋トレできればなぁ・・・と以前から感じていました。
ジムではバーベルを使ったメニューをすることが多いのですが、さすがにバーベルを自宅に置くのは嵩張ります。
そこでダンベルの登場です！このダンベル、駆使すると結構なバリエーションで効果的なトレーニングができるんです。
少なくとも、ジムにも行っているなら、自宅の補助でのトレーニングでダンベルでじゅうぶんだと思います。
バーベルを使った高重量のトレーニングはジムでやればいいですからね。
しかも、ダンベルなら場所も取りません。自宅に置くのもかなり現実的です。
しかし、重量固定のダンベル、こんなやつ
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また、重量は変えれるけどこんなやつ
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必要もありません。 残された台は・・・・
このようにいらないプレートが残っています。
持ち上げた段階でロックがかかり、ダイヤルも回らないしもちろん重りが落ちることもありません。
これは便利です！！！値段はそれなりにするけど、本気で筋トレする人は絶対あったほうがいいですね。
ブロックタイプもあるようですが、そのへんはお好みで。
片側20kgと40kgのセットがありますが、胸、背中、足のトレーニングを考えると,間違いなく40kgのセットが良いと
思います。20kgでは筋トレ初心者でもすぐに不足になり、腕だけ用にしかなりません。
値段はそれなりにしますが、40kgセットを買いましょう！！
ちなみに有名メーカーのオリジナルではなく、安物の模造品（それでも高い）ですが、シンプルな構造ですし、
作りはしっかりしてるので、壊れそうな気配はありません。これについては長期で使用して、またレビューしたいと
思います。
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2017年06月20日
ゴールドジム アルティマグローブ
日々体をごつくするため、高重量トレーニングを行うためにとても大事なアイテムの紹介です。
ゴールドジムのアルティマグローブです！
表も裏もボロボロですね・・・・これで使用１年くらいです。
装着すると・・・
気合がはいりますね(笑）
バーベルやダンベル等含めて金属のバーには、滑り止めのローレット加工がされていることが多いと思います。
ジムなんかにあるもので、年季が入ったものだと、いい感じにすり減っていて、素手でも痛くないのですが、
新品のシャフトなんかだと、皮膚に食い込んでかなり痛いです。
すり減ったシャフト。
まだ新しいシャフト。
ちょっと写真じゃわかりづらいですね・・・
高重量を扱うのに、手が痛いんじゃ嫌になるし、マメができたりしてしまうので、私は必ずグローブをしています。
そのへんの量販店で売っているトレーニンググローブだと３か月ぐらいしか持たないし、厚みもいまいちで
手が痛いです。
その点、このゴールドジムのアルティマグローブはかなり頑丈なので、重宝しています。手が痛くなることもありません。
おすすめです！！
ゴールドジムのアルティマグローブです！
表も裏もボロボロですね・・・・これで使用１年くらいです。
装着すると・・・
気合がはいりますね(笑）
バーベルやダンベル等含めて金属のバーには、滑り止めのローレット加工がされていることが多いと思います。
ジムなんかにあるもので、年季が入ったものだと、いい感じにすり減っていて、素手でも痛くないのですが、
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ちょっと写真じゃわかりづらいですね・・・
高重量を扱うのに、手が痛いんじゃ嫌になるし、マメができたりしてしまうので、私は必ずグローブをしています。
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2016年09月02日
ゴールドジム ブラックレザーベルトは必需品！
今週風邪をひいてしまい、ジムに月曜しかいけませんでした。がんばってコンスタントに厳しい筋トレを継続して
きても、体調を崩してしまうと、数日間トレーニングができなくなり、成長も遅れるし、場合によっては筋肉が減って
しまいます！！ムキムキスキンヘッドを目指す我々は人一倍体調管理＆怪我に気をつけなければなりませんね！！
さて、今日はこんなものを紹介します。
ゴールドジムのブラックレザーベルトです！！腰に巻いて、主にBIG3のトレーニング時に使っています。
特に、バーベルスクワットとデッドリフトは適正なフォームでないと一発で腰をぶっ壊しかねないです！
上級者はかなりの重量を扱うので、使用する人も多いですが、初心者もフォームが定まっていないので絶対した
ほうが良いと思います！！腰はやっちゃうと長引くし、何もできないですからね。
このような腰ベルトをすることにより、腹圧が高まり、しっかり腰を保護してくれます。
いろいろなメーカーから、いろいろな素材のベルトが発売されていますが、この皮製のゴールドジムのベルトが
一番いいと思います。かなり厚い皮でできているので、がっしり感がとてもあり、安心して使えます。
見た目がごついので、ちょっと恥ずかしかったり、大袈裟すぎると思うかもしれませんが
腰を壊してからでは遅いですよ！！
ジムで使っているのを見かけるのも、これが多いですね。値段と性能のバランスはかなりいいと思います。
私はBIG3時、必ずこれを使っていますが、腰を痛めたことは今のところ皆無です。
サイズはいろいろあるので、自分にあったものを選ぶといいと思います。
しっかり腰回りを保護して、安心して高重量トレーニングをこなし、巨大な体をつくりましょう！！
BIG3の重量が増えないことには、威圧的なBODYは決して手に入りません！！
きても、体調を崩してしまうと、数日間トレーニングができなくなり、成長も遅れるし、場合によっては筋肉が減って
しまいます！！ムキムキスキンヘッドを目指す我々は人一倍体調管理＆怪我に気をつけなければなりませんね！！
さて、今日はこんなものを紹介します。
ゴールドジムのブラックレザーベルトです！！腰に巻いて、主にBIG3のトレーニング時に使っています。
特に、バーベルスクワットとデッドリフトは適正なフォームでないと一発で腰をぶっ壊しかねないです！
上級者はかなりの重量を扱うので、使用する人も多いですが、初心者もフォームが定まっていないので絶対した
ほうが良いと思います！！腰はやっちゃうと長引くし、何もできないですからね。
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一番いいと思います。かなり厚い皮でできているので、がっしり感がとてもあり、安心して使えます。
見た目がごついので、ちょっと恥ずかしかったり、大袈裟すぎると思うかもしれませんが
腰を壊してからでは遅いですよ！！
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私はBIG3時、必ずこれを使っていますが、腰を痛めたことは今のところ皆無です。
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2016年08月30日
腹筋は家で鍛えろ！！
誰もが憧れるバキバキに割れた腹筋・・・・一生懸命ここをメインに鍛えている人も多いでしょう。
ムキムキなBODYでスキンヘッド、鬼の6パック・・・これがそろえばかっこよすぎです!
しかーし、腹筋だけがんばっても割れてくれないんですよね。
脂肪を落とさなければ、見事な6パックは現れません。逆にいえば、脂肪が少ないとたいした腹筋がなくてもバキバキになります。でもガリのバキバキでは、スキンヘッダーには無意味！！
全身の筋肉を鍛え上げ巨大にしてから減量すれば、腹なんて勝手に割れます。
よって、腹筋のトレーニングに重点を置くのは効率が悪いと思います。
私はジムでは、ほとんど腹筋のトレーニングはしません。限られた時間が勿体無いですからね。
ジムでは他にやることがいっぱいです！
しかし、まったく鍛えないのもよくないので、こんなもので自宅でトレーニングしています。
腹筋ローラー、アブローラーといわれるものです。これ、とても安いですし、手軽にできるのですが、
やってみると超ハード！！初めてやると次の日動けなくなるくらい筋肉痛になります。
つま先でやる”立ちコロ”は初めてやる人はほぼ不可能だと思うので、膝をついてやる”膝コロ”からやるといいと思いますが、それでもすごいハードです！注意するのは腰を痛めないこと！！腰を反らせたままやったりすると、一発で腰が
ブローします（怖）
いろいろなやり方なんかがYouTubeに投稿されているので、参考にしてみるとモチベーションあがりますよ！
私は、ジムにいかない日なんかに、自宅でこれをコロコロやっています。
下手にクランチなんかで時間をかけるより、ちょっとこれをやる方が効果的ですよ！！
これで立ちコロがばんばんできれば、あとは減量かければすぐにバキバキの6パックが現れるはずです！！
ムキムキなBODYでスキンヘッド、鬼の6パック・・・これがそろえばかっこよすぎです!
しかーし、腹筋だけがんばっても割れてくれないんですよね。
脂肪を落とさなければ、見事な6パックは現れません。逆にいえば、脂肪が少ないとたいした腹筋がなくてもバキバキになります。でもガリのバキバキでは、スキンヘッダーには無意味！！
全身の筋肉を鍛え上げ巨大にしてから減量すれば、腹なんて勝手に割れます。
よって、腹筋のトレーニングに重点を置くのは効率が悪いと思います。
私はジムでは、ほとんど腹筋のトレーニングはしません。限られた時間が勿体無いですからね。
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しかし、まったく鍛えないのもよくないので、こんなもので自宅でトレーニングしています。
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やってみると超ハード！！初めてやると次の日動けなくなるくらい筋肉痛になります。
つま先でやる”立ちコロ”は初めてやる人はほぼ不可能だと思うので、膝をついてやる”膝コロ”からやるといいと思いますが、それでもすごいハードです！注意するのは腰を痛めないこと！！腰を反らせたままやったりすると、一発で腰が
ブローします（怖）
いろいろなやり方なんかがYouTubeに投稿されているので、参考にしてみるとモチベーションあがりますよ！
私は、ジムにいかない日なんかに、自宅でこれをコロコロやっています。
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2016年08月17日
スキンヘッドは首を太くしろ！！
なぜか私、昔から首が太いんです。
頭と首の太さがいっしょ（笑）ちょっと僧帽筋に力をいれると首なしと呼ばれます・・・
特に特殊なトレーニングとかしてないんですけどね・・・これを才能と呼ぶのでしょうか？（笑）
スキンヘッドが似合ういかついボディは、首が太いほうがかっこいいと思います。
首回りにまったく髪がないので、首が360°すべて露出してますよね。そこが細いとなんか貧弱に見えてしまいます。
そこで、今回は強靭な極太の首を手にいれるためのトレーニングツールを紹介したいと思います。
ヘッドハーネスと呼ばれるものです。使い方はこんな感じ。
頭にかぶって重りをぶら下げて首を動かすだけ！ビジュアル的に若干クレイジーな感じはしますが、
効果はてきめんでしょうね。首自体を鍛えたことがある人なんて、ほんと一部でしょうから、たいていの人は
未経験だと思います。いままで負荷をかけたことがないところに、これほどの負荷をかけたら短期間で
効果がでるような気がしますね。
よく格闘家は相手を見るとき、首の太さとつぶれた耳を見るなんてことを聞きますが、首が太いと
それだけで迫力があります。スキンヘッドなら効果倍増ですね！！
さぁ、スキンヘッドの貴方、これからなる貴方、首をぶっとくしましょう！！
ちなみに私は何もしてなくて太いですが・・・・（笑）
頭と首の太さがいっしょ（笑）ちょっと僧帽筋に力をいれると首なしと呼ばれます・・・
特に特殊なトレーニングとかしてないんですけどね・・・これを才能と呼ぶのでしょうか？（笑）
スキンヘッドが似合ういかついボディは、首が太いほうがかっこいいと思います。
首回りにまったく髪がないので、首が360°すべて露出してますよね。そこが細いとなんか貧弱に見えてしまいます。
そこで、今回は強靭な極太の首を手にいれるためのトレーニングツールを紹介したいと思います。
ヘッドハーネスと呼ばれるものです。使い方はこんな感じ。
頭にかぶって重りをぶら下げて首を動かすだけ！ビジュアル的に若干クレイジーな感じはしますが、
効果はてきめんでしょうね。首自体を鍛えたことがある人なんて、ほんと一部でしょうから、たいていの人は
未経験だと思います。いままで負荷をかけたことがないところに、これほどの負荷をかけたら短期間で
効果がでるような気がしますね。
よく格闘家は相手を見るとき、首の太さとつぶれた耳を見るなんてことを聞きますが、首が太いと
それだけで迫力があります。スキンヘッドなら効果倍増ですね！！
さぁ、スキンヘッドの貴方、これからなる貴方、首をぶっとくしましょう！！
ちなみに私は何もしてなくて太いですが・・・・（笑）
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2016年07月26日
バーベル
筋トレに必要なツールでフリーウェイトの代表的なものにバーベルがあります。
左右のウェイトをバーでつないだもので、両手を使うことから高重量でトレーニングできるものです。
筋トレで代表的なBIG3といわれる、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットもこれを使用しますね。
ただこれ、見てのとおり大きいので、場所をとります。
うちのようなアパートなんかだと置くとこがありません。私はジムに行っているのでいいのですが
自宅でしかトレーニングできないとしたら、なんとかして置くしかないですね・・・それだけバーベルは
筋トレにとって必須だと思います。ダンベルでは代用できないトレーニングが多々ありますしね。
私はジムでもバーベルを使うフリーウェイトのトレーニングを中心に行っています。
高重量を使うフリーウェイトは体幹も鍛えられるので、ムキムキスキンヘッドになるためには効果覿面ですよ！！
ジムにいける人はバーベルトレーニングからスタート、自宅でトレーニングする人はまずバーベル買っちゃいましょう！
まずは100kg程度までのセットを買いましょう。ムキムキになるためのトレーニングをするので、このくらいの重量は
デッドリフトやスクワットならすぐいきます。
足らなくなったら、「100kgじゃもう足りねぇなぁ、追加で買わないと。金がかかる体だぜ！」とニヤニヤしながら
ウェイトを購入してください（笑）
左右のウェイトをバーでつないだもので、両手を使うことから高重量でトレーニングできるものです。
筋トレで代表的なBIG3といわれる、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットもこれを使用しますね。
ただこれ、見てのとおり大きいので、場所をとります。
うちのようなアパートなんかだと置くとこがありません。私はジムに行っているのでいいのですが
自宅でしかトレーニングできないとしたら、なんとかして置くしかないですね・・・それだけバーベルは
筋トレにとって必須だと思います。ダンベルでは代用できないトレーニングが多々ありますしね。
私はジムでもバーベルを使うフリーウェイトのトレーニングを中心に行っています。
高重量を使うフリーウェイトは体幹も鍛えられるので、ムキムキスキンヘッドになるためには効果覿面ですよ！！
ジムにいける人はバーベルトレーニングからスタート、自宅でトレーニングする人はまずバーベル買っちゃいましょう！
まずは100kg程度までのセットを買いましょう。ムキムキになるためのトレーニングをするので、このくらいの重量は
デッドリフトやスクワットならすぐいきます。
足らなくなったら、「100kgじゃもう足りねぇなぁ、追加で買わないと。金がかかる体だぜ！」とニヤニヤしながら
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