2024年09月の記事
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９月も月間３００ｋｍを走りました
レース結果 ９月２２日(日) 全日本マスターズ陸上京都大会(京都市) 3,000m DNS ９月２９日(日) 信州駒ヶ根ハーフマラソン(長野県駒ケ根市) ５Km 年代別優勝 ２１分２０秒１０月の予定 １０月２０日(日) ねんりんピック鳥取大会(鳥取県岩美町) 3,000m出場 昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ３６９Km ５分０８秒 ３３０Km ５分３１秒 ２月 ２６６Km ５分１３秒 ３１１Km ５分４７秒 ３月 ２７１Km ５分２２秒 ３００Km ５分５４秒 ４月 ２８５Km ５分４４秒 ３０２Km ６分０２秒 ５月 ２３０Km ５分５９秒 ３０９Km ５分３３秒 ６月 ７５Km ６分０６秒 ２３５Km ５分４２秒 ７月 ３１２Km ５分３０秒 ３０９Km ５分３９秒 ８月 １１１Km ５分３４秒 ３００Km ５分３２秒 ９月 ８１Km ６分２１秒 ３０２Km ５分３１秒 １０月 ３２８Km ５分１９秒 １１月 ３００Km ５分０７秒 １２月 ２８２Km ５分１６秒 3,003Km ５分３４秒 最後の日に15Kｍを走り何とか月間走行距離３００ｋｍを走ることができました。中旬から左足の膝下にたんこぶのようなぶよぶよしたものができ、走りに影響があるのでは、と心配しましたが今のところは大丈夫です。１０月は秋祭りなど自治会行事が目白押しで月間走行距離３００ｋｍは無理かもしれません。
2024年09月30日
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信州駒ヶ根ハーフマラソンの5Km年代別で優勝しました
前日に駒ヶ根市内の会場に近い駒ヶ根プレモントホテルに宿泊しました。駒ヶ根プレモントホテル チェックアウト 7:10発 車はホテルの駐車場に止めさせていただきました。 徒歩大会会場(駒ヶ根総合文化センター) 7:20着この大会は年代別のカテゴリーで７０歳以上があり、古希を迎えたばかりの私にとっては願ってもない大会でした。まだまだ足腰の状態は良くないのですが、心の中では何とか優勝もしくは３位入賞を狙っていました。控室の公民館に着いたら、ほとんど人はいなくて終始ガラガラの状態でした。コースは1Km手前にアンダーパスがあり、折り返してまたこのアンダーパスを走ります。アップダウンはこのアンダーパスだけであとは平坦で走りやすいコースです。この大会はゼッケンナンバーが年代別になっていないので、コース上で２回すれ違うのですが、まったく年代別の順位がわかりません。そのため、自分の時計でタイムを確認して走るしかありません。今回は久しぶりの大会のためペース配分がうまくいかず、前半に飛ばし過ぎて後半ペースが落ちてしまいました。しかし目標としていたタイムは達成できたので良かったです。因みに６０歳代のタイムは見たら３位に相当するものでした。古希の初レースで「優勝」をすることができました。これからも７０歳以上の部に出場して優勝回数を増やしていきたいと思っています。５Km 70歳以上の部 優勝 ２１分２０秒 ラップ １ｋｍ ４分００秒 ２ｋｍ ４分１３秒 ３ｋｍ ４分０４秒 ４ｋｍ ４分３２秒 ５ｋｍ ４分３１秒 平均ペース ４分１６秒 参加賞(カレー、ソイジョイ、水)完走証お楽しみ抽選会であたった賞品(みそ)賞状入賞メダル賞品(スポーツウォッチ)大会会場(駒ヶ根総合文化センター) 11:00着 徒歩駒ヶ根プレモントホテル 11:00着 駒ヶ根ICから11:20頃に高速に入り中央高速、東海環状、新東名を経由して浜松浜北ICで降りて自宅には14:00頃に到着しました。 次回の大会は10月20日(日)のねんりんピック鳥取大会の３Kmに出場する予定です。目標は１２分前半のタイムで上位入賞です。
2024年09月29日
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信州駒ヶ根ハーフマラソンに向けて
次に目指すレースは９月２９日(日)の信州駒ヶ根ハーフマラソンの5Kｍです。 ２０１８年の第６回大会以来の５年ぶりの出場です。 第６回では5Kmの６０歳代の部で２位入賞しました。 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、 目標タイムは２１分台で走ることです。 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月２２日(日) 休養日今日は全日本マスターズ陸上の3000mをDNSして、自治会の仕事をしました。午前中は秋の祭典の回覧の仕分けと配達をしました。午後は、「火の神様」「伊勢神宮の御札など」の申し込み集計をしました。ようやく自治会長として半年がたちました。あと半年でお役御免です。それまで何とか頑張っていきます。９月２３日(月) ジョッギング12Km 5分44秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 曇り 気温 24.5℃ 湿度 82% 風速 2m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 95cm 平均心拍数 121pm VO2max 55今日からラン中での水分補給はやめました。気温も大分秋らしくなってきたようです。ようやく、真夏の大量発汗から解放されそうです。これからは冬になるまで暫く快適なランが楽しめそうです。今日は少し身体が重かったみたいであまりスピードにのることができませんでした。走行データ ９月２４日(火) ジョッギング12Km 5分09秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 23.0℃ 湿度 64% 風速 49 平均ビッチ 188spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 123pm VO2max 55今日秋晴れで風も多少吹いていたので、気持ちよく走ることができました。最初の1Kｍはちょっときつかったですが、それ以降は身体も軽く感じ思っていたより、早いペースで走ることができました。いつもこんな調子で走れるといいのですが。大量発汗もなく、給水もなしで昨日に続いて走ることができました。走行データ ９月２５日(水) ジョッギング12Km 5分19秒／Km ららぽーとコース天気 晴 気温 220℃ 湿度 58% 風速 3m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 101cm 平均心拍数 128pm VO2max 55今日も前半は身体が重く、あまりいいペースではありませんでしたが、後半は何とか調子が戻り、いいペースで走ることができました。ようやく秋らしくなり走りやすい日でした。毎日これくらいの天候だと最高なのですが。走行データ ９月２６日(木) ジョッギング12Km 5分57秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 晴 気温 25.5℃ 湿度 80% 風速 1m 平均ビッチ 183spm 平均歩幅 93cm 平均心拍数 117pm VO2max 55今日はまったく身体が重く感じいい走りができませんでした。なぜかこのコースを走る時は身体が重くなり、左右のハムストリングのツッパリ感が酷く感じ苦しいランになります。明日は1日中雨予報です。完全休養にするか多少のランをするか迷っています。走行データ ９月２７日(金) ジョッギング12Km 5分29秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 24.5℃ 湿度 92% 風速 3m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 98cm 平均心拍数 120pm VO2max 55今日がレースまでの最後の練習でした。あまりハイペースにならずに疲れを残さないように走りました。陽ざしもなく丁度ラン日和な気温でした。気持ちのよい走りをすることができました。走行データ ９月２８日(土) 休養日今日は午後から長野県駒ケ根市に明日の試合のため移動します。ここ2,3日前から右の腰に違和感と多少の痛みがでてきました。少し不安ですが、前向きに考えます。あまり天候は良くないみたいですが、何とか雨にふられなく走れると思います。 結果はどうなるか楽しみです。
2024年09月28日
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全日本マスターズ陸上京都大会2024に向けて その４
次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。 約２年ぶりのトラックレースです。 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の 3000mです。 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月１５日(日) ジョッギング6Km 6分14秒／Km 竜洋コース天気 曇り 気温 26.5℃ 湿度 83% 風速 2m 平均ビッチ 181spm 平均歩幅 89cm 平均心拍数 114pm VO2max 55今日は本来は休養日ですが、明日は自治会の敬老の日の記念品配布などがあり、走れるかどうかわからないので走りました。今日も７０歳の記念の昼食会を子供が企画してくれたのて、早めにきりあげました。走行データ ９月１６日(月) 休養日今日は自治会で敬老の日の記念品配布を午前中に実施しました。結構、気を使ったので精神的に疲れたので、ランオフしました。９月１７日(火) ジョッギング12Km 5分28秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 晴 気温 27.5℃ 湿度 84% 風速 1m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 99cm 平均心拍数 122pm VO2max 55走る前の体重 54.9Kg走った後の体重 53.0Kg 1.9Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日は走り終えてからストレッチをしていると左ひざの下がブヨブヨして腫れていました。ネットで調べてみると膝蓋前滑液包炎の症状に似ています。走っていても日常生活でも痛みは今のところまったくありません。しかし、このまま放置しないで２,３日様子をみて腫れが引かなかったら整形外科に行こうと思います。ひょっとすると２２日の全日本マスターズはDNSするかもしれません。走行データ ９月１８日(水) ジョッギング12Km 5分21秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 29.0℃ 湿度 81% 風速 2m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 125pm VO2max 55走る前の体重 54.7Kg走った後の体重 52.6Kg 2.1Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日は左足の状態を見ながらのランでした。走りには今のところまっくた影響がありませんでした。暫く様子を見ながらのランになりそうです。走行データ ９月１９日(木) 左足の状態が今一なので、本日「欠場届」をネットでしました。残念です。
2024年09月21日
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全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて その３
次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。 約２年ぶりのトラックレースです。 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の 3000mです。 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月 ８日(日) 休養日今日は自治会の行事手午前中はお供物の買い物をして、午後から稲荷神社・半僧坊の例祭を行いました。次は敬老の日の記念品配布です。９月 ９日(月) ジョッギング12Km 6分07秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 曇り 気温 27.5℃ 湿度 78% 風速 2m 平均ビッチ 182spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 119pm VO2max 54走る前の体重 55.9Kg走った後の体重 54.3Kg 1.6Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日はVO2max の値がまた5４になってしまいました。１日休息をしたせいなのかな。なかなかハムストリングのツッパリ感が酷く、思うよう走れませんでした。とったのにあまり効果がないようです。走行データ ９月１０日(火) ジョッギング12Km 5分07秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 28.5℃ 湿度 81% 風速 3m 平均ビッチ 188spm 平均歩幅 104cm 平均心拍数 126pm VO2max 55走る前の体重 56.0Kg走った後の体重 54.0g 2.0Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日はVO2max の値が55に戻りました。両足のハムストリングのツッパリ感を我慢しながらの走りでもいいペースで走ることができました。久しぶりに大量の汗もかき、体重も2Kｇも減少してしまいました。走行データ ９月１１日(水) ジョッギング12Km 5分23秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 28.5℃ 湿度 88% 風速 1m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 131pm VO2max 55走る前の体重 55.1Kg走った後の体重 53.1Kg 2.0Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日はVO2max 値は55で昨日と変わりませんでした。このまま数値でいたいです。今日は最後の１ｋｍでウォッチのスイッチを入れ間違えてしまい。大幅なタイムをロスしてしまいました。走行データ ９月１２日(木) ジョッギング12Km 5分28秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 晴 気温 29.5℃ 湿度 90% 風速 1m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 99cm 平均心拍数 126pm VO2max 55走る前の体重 55.0Kg走った後の体重 53.1kg 体重減1.9Kgラン中の水分補給 600ml今日も暑い中での走りでした。天気予報ではまだ1週間くらいこの厚さが続くようです。もうしばらくの我慢です。VO2max 値も5５で変わりませんでした。最近、左足の膝蓋靭帯が時々痛む時があります。原因はなんだかわかりません。今回も暫く様子を見ることにします。走行データ ９月１３日(金) ジョッギング10Km 5分16秒／Km 見附天神コース天気 晴 気温 28.5℃ 湿度 82% 風速 1m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 126pm VO2max 55走る前の体重 55.1Kg走った後の体重 53.4Kg 1.7Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日も９時４５分に歯医者の予約が入っていたので、いつもより2Kmほど短い距離のランでした。今回で歯医者の治療も終了です。今日も暑く大量の発汗がありました。早くこいこい秋の気配の気分です。走行データ ９月１４日(土) ジョッギング12Km 5分12秒／Km ららぽーとコース天気 晴 気温 27.5℃ 湿度 82% 風速 1m 平均ビッチ 187spm 平均歩幅 103cm 平均心拍数 128pm VO2max 55走る前の体重 55.0Kg走った後の体重 53.3Kg 1.7Kg減少ラン中の水分補給 500ml日本マスターズまで残すところあと1週間となりました。体調が万全でない中何とか距離だけは目標をクリアしいます。まだまだスビートがまったく足りません。今からスピード練習をしても効果はないので、練習は今まで通りで試合に臨みます。走行データ
2024年09月14日
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全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて その２
次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。 約２年ぶりのトラックレースです。 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の 3000mです。 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。９月 １日(日) ジョッギング12Km 5分40秒／Km 竜洋コース天気 曇り 気温 28.6℃ 湿度 95% 風速 4m 平均ビッチ 184spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 124pm VO2max 54走る前の体重 54.2Kg走った後の体重 52.4Kg 1.8Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日は防災訓練でしたが、中止になりました。しかし、中止を知らない人が来るといけないので防災会長と9時前から３０分ほど公会堂で待機していました。やはり１０人くらいの人が中止を知らないで公会堂に来ました。大気のため、いつもより２時間程遅くランを開始しました。久しぶりの竜洋コースでした。走行データ ９月 ２日(月) ジョッギング12Km 5分58秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 曇り 気温 28.5℃ 湿度 84% 風速 2m 平均ビッチ 18spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 120pm VO2max 54走る前の体重 54.3Kg走った後の体重 52.6Kg 1.7Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日は昨日から始めた筋トレで今一腰の状態がよくありません。筋肉痛ではないですが、少し痛みます。そのため腰に負担がかからないようにゆっくりとしたペースで走ることにしました。後半から雲行きが怪しくなりましたが、何とか雨に降られずに走れました。走行データ ９月 ３日(火) ジョッギング12Km 5分16秒／Km ららぽーとコースコース天気 雨 気温 27.0℃ 湿度 87% 風速 1m 平均ビッチ 187spm 平均歩幅 102cm 平均心拍数 126pm VO2max 54走る前の体重 54.4Kg走った後の体重 52.6Kg 1.8Kg減少ラン中の水分補給 600ml今日は練習用シューズが４足ともまだ乾いていないので、レース用のシューズを履いて走りました。このところの天気で湿度が高く、太陽の光もないのでまったくシューズが乾いてくれません。こんなことはラン開始してから初めてのことです。今日は何とか晴れそうなので、練習用のシューズは乾いてくれそうです。走行データ ９月 ４日(水) ジョッギング12Km 6分12秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 31.1℃ 湿度 61% 風速 3m 平均ビッチ 183spm 平均歩幅 88cm 平均心拍数 116pm VO2max 54走る前の体重 測定無し走った後の体重 測定無しラン中の水分補給 500ml今日は忙しい１日でした。まず、８時から近くの体育館で特定検診をうけました。そのあと、回覧の配付日なので１０時ごろから仕分けと配付をして終了したのが、１２時近くでした。昼食・休憩を挟んで１３時３０分頃から走り始めました。今日はまったく走る気がありませんが、少しでも月間走行距離を伸ばすためにはゆっくりとしたペースでいいからランしました。走行データ ９月 ５日(木) ジョッギング12Km 5分29秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 晴 気温 26.4℃ 湿度 81% 風速 1m 平均ビッチ 185spm 平均歩幅 99cm 平均心拍数 123pm VO2max 54走る前の体重 54.5Kg走った後の体重 52.8Kg 体重減1.7Kgラン中の水分補給 500mlここ2,3日は大分秋らしい風が吹いて少し涼しさを感じています。そのため大量発汗も少しずつ減少しているみたいです。もう２週間もすればすっかり秋らしくなり、ラン中の水分補給も要らなくなりそうです。走行データ ９月 ６日(金) ジョッギング10Km 5分23秒／Km 竜洋コース天気 晴 気温 27.0℃ 湿度 85% 風速 2m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 100cm 平均心拍数 126pm VO2max 54走る前の体重 54.8Kg走った後の体重 53.3Kg 1.5Kg減少ラン中の水分補給 300ml今日は９時４５分に歯医者の予約が入っていたので、いつもより2Kmほどでした。あと１回で歯医者の治療も終了です。来週あたりから少し１日の距離を伸ばそうかなと思ったら、またまた雨予報です。そろそろ20Km程度のLSDを練習に取り入れたいのですが、天気次第です。走行データ ９月 ７日(土) ジョッギング12Km 5分17秒／Km ららぽーとコース天気 晴 気温 29.6℃ 湿度 73% 風速 1m 平均ビッチ 186spm 平均歩幅 102cm 平均心拍数 130pm VO2max 55走る前の体重 54.8Kg走った後の体重 53.0Kg 1.8Kg減少ラン中の水分補給 500ml約２週間ぶりにVO2max が55に上昇しました。この値を少しでも長く維持できるように練習に励みたいと思います。今日は温度も30℃に近い値で結構汗をかきました。また、夏が来たような感じです。早く本格的な秋になって走りやすい日が続くといいです。走行データ
2024年09月07日
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全日本マスターズ陸上2024京都大会に向けて その１
次に目指すレースは９月２２日(日)の全日本マスターズ2024京都大会の3000mです。 約２年ぶりのトラックレースです。 2022年の山梨マスターズ陸上競技選手権以来の 3000mです。 今、自身の実力がどれくらいかまったくわかりませんが、 目標タイムは１２分３０秒を切ることです。 順位は目標タイムをクリアすれば上位入賞ができます。８月２６日(月) ジョッギング12Km ６分12秒／Km ららぽーとコース天気 曇り 気温 28.5℃ 湿度 79% 風速 2m 平均ビッチ 180spm 平均歩幅 90cm 平均心拍数 113pm VO2max 54走る前の体重 55.6Kg走った後の体重 54.0Kg 1.6Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日もゆっくりとしたペースで走りました。レースまでは疲れをとるためにこのままこのペースで走ろうと思います。心肺機能は大丈夫なのですが、足腰、特にハムストリング付近の疲れがまったく取れていません。何とかレースまでには回復させたいと思います。明日から３日間は雨模様です。計画どおりに練習ができるかわかりません。走行データ ８月２７日(火) 休養日８月２８日(水) 休養日 ８月２９日(木) ジョッギング12Km 5分56秒／Km 竜洋コース天気 雨 気温 24.0℃ 湿度 95% 風速 3m 平均ビッチ 183spm 平均歩幅 92cm 平均心拍数 121pm VO2max 54走る前の体重 54.0Kg走った後の体重 53.0Kg 1.0Kg減少ラン中の水分補給 なし今週末の吉田火祭りロードレースが中止になりました。せっかく坂道の練習をしていたのに残念です。気持ちを入れ替えて９月２２日の全日本マスターズに向けて練習をしていきます。今日も雨が降っていましたが、久しぶりのシャワーランしましたが、少し肌寒かったです。まずは、今月の月間走行距離３００ｋｍまであと12Kｍです。何とか雨に負けずに達成したいと思っています。走行データ ８月３０日(金) ジョッギング12Km 5分41秒／Km 見附・かぶと塚コース天気 曇り 気温 29.7℃ 湿度 90% 風速 2m 平均ビッチ 183spm 平均歩幅 96cm 平均心拍数 125pm VO2max 54走る前の体重 54.5Kg走った後の体重 52.4Kg 2.1Kg減少ラン中の水分補給 500ml今日は午前中、歯医者にいって取れた金属を新しいものに変えてかぶせました。そのため１１時に昼食をとり、１２時過ぎから走り始めました。天気予報ではそろそろ雨が降り出しそうでした。途中で少し雨がぱらつきましたが、何とかあまり濡れずに目標の距離を走ることができました。 走行データ ８月３１日(土) 休養日
2024年09月01日
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８月も月間走行距離３００ｋｍ達成しました
６、7、８月はレースには出場しませんでした。 ６月30日(日) 天狗のこみちマラソン(神奈川県南足柄市) ５Km DNS ８月31日(土) 富士吉田火祭りロードレース(山梨県富士吉田市) １０Km 台風の影響のため大会中止９月からは月２～３レース出場する予定です。昨年と今年の比較 月間走行距離と平均ペース(Km) 昨年 今年 １月 ３６９Km ５分０８秒 ３３０Km ５分３１秒 ２月 ２６６Km ５分１３秒 ３１１Km ５分４７秒 ３月 ２７１Km ５分２２秒 ３００Km ５分５４秒 ４月 ２８５Km ５分４４秒 ３０２Km ６分０２秒 ５月 ２３０Km ５分５９秒 ３０９Km ５分３３秒 ６月 ７５Km ６分０６秒 ２３５Km ５分４２秒 ７月 ３１２Km ５分３０秒 ３０９Km ５分３９秒 ８月 １１１Km ５分３４秒 ３００Km ５分３２秒 ９月 ８１Km ６分２１秒 １０月 ３２８Km ５分１９秒 １１月 ３００Km ５分０７秒 １２月 ２８２Km ５分１６秒 3,003Km ５分３４秒 台風の影響で月末はあまり走れませんでしたが、何とか３００ｋｍを走ることができました。後半は左右のハムストリングのツッパリ感が酷くあまりいいペースで走ることはできませんでした。この秋には昨年と同じくらいのペースで走りたいと思います。 ９月のレース ９月２２日(日) 全日本マスターズ競技京都大会 3,000m ９月２９日(日) 信州駒ヶ根マラソン 5Km９月１９日に７０歳になります。これからは７０歳の部があるマラソン大会を中心に出場する予定です。足の故障が治れば、大会での優勝も夢ではありません。頑張ります。
2024年09月01日
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