chuya's muscle

Profile

chuya1365

フォローする

chuya's homegym

Keyword Search

▼キーワード検索

< 新しい記事

新着記事一覧(全349件)

過去の記事 >

2006/02/02

今日からトレーニングダイアリーを始めます。
昨年の１２月～今年の２月(３ヶ月間)の予定で現在下記のウエイトトレーニングを実施しています(詳細は Freepage List－ワークアウト参照)。
月：脚／カーフ
火：胸／腹
水：オフ
木：腕／肩／腹(サイド)
金：背中／腹／カーフ
土：オフ
日：オフ
と言うことで、
　今日は腕・肩・腹のワークアウトを約４５分行いました。
　ウォーミングアップ
→ダンベルカール・ワンハンドプリチャーカール(上腕二頭筋)
→ラットプルダウン・リバースプッシュアップ・キックバック(上腕三頭筋)→ダンベルプレス・サイドレイズ・シュラッグ(三角筋／僧帽筋)
→サイドベント(外腹斜筋)。
　筋トレの目的は自分の理想の身体(下記画像の身体の様)になることなので、鍛える筋肉部位に力を集中させながら、２～４秒かけてゆっくり行います。筋肉は同じ重量や方法でトレーニングしていると、その内慣れてしまうので、大体３ヶ月程度
で方法(種目、順番、頻度等)を変えていくようにしています。ホームジムなんで、種目はある程度限られてしまいますが・・・。又、重量は、８～１２回位で、１２回出来る様になったら重量をＵＰしていきます。今はスランプなのか？寒くてモチベーションが上がらない所為か？なかなか筋力も筋量も上がりません。色々な雑誌やwebサイトで研究しているのですが、筋トレは奥が深いですね。それでも、諦めずに目標に向かって頑張っていこうと思います。