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新型コロナワクチン接種6回目をやってきました。会場がこれまでよりも遠くて、隣の駅。自宅から4kmくらいなので、歩いていきました。約50分くらい。これだけ、ガッツリとウォーキングしたのは久しぶりなので、夜中に、脚が攣るのが心配でしたが、とりあえず、これはクリア。夜中に、上半身が熱っぽくなって、何度も目が覚めました。摂取したのが、昨日の15:30現在、翌日の8:30今は身体中だるくて、両腕が痛い。。。これは、今日一日、無理っぽい(泣)
2023.10.14
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今日も、おつまみやっこ。昨日、買った、おつまみやっこのもう一つ。今日は、にんにく醤油ネギだけ使いましたが、おいしかった。糖質は、こっちの方が低いですね。300gで、8.5gでした。送料込・おつまみやっこシリーズ にんにく醤油 6個セット
2023.09.11
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最近、スーパーの豆腐のコーナーが充実している。豆腐麺が数種類でてきたし、おつまみやっこ、なるものも。2種類あったので、買ってみました。どちらも、タレ付き。糖質はどちらも低いので、糖質制限にはもってこい。300gあるので、満足感も得られます。価格は、普通の豆腐の5,6倍しますが。とりあえず、ゆずおろポンネギとかつお節で。その上に付属のタレをかけると、こんな感じです。1.ゆずおろポン2.にんにく醤油送料込・おつまみやっこシリーズ 2種×3 食べ比べ 6個セット
2023.09.10
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スーパーで「平打ち風とうぶ麺」というのを見つけました。100g入りが2個入ってました。100g当り、糖質4.9gなかなかの低糖質です。とりあえず、そのまま、しらすと温泉たまごをのせて、温泉たまごのタレをかけて食べました。とうふのイメージから、箸でつかむと、切れやすいのかと想像しましたが、なかなかに麺でした。ツルツルしていて、平打ち麺のようでした。これなら、調理しても、崩れるようなことはなさそうです。次はどうしようかな。
2023.09.04
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スーパーで安売りしていたので、つい買ってしまいました。糖質制限継続中!おそばみたいに、茹でました。レンジでもOKみたいです。付属しているスープの素で、別の鍋でスープをつくって、溶き卵を入れて、湯きりした麺にスープをかけて、出来上がり!麺はお蕎麦よりも、ザラザラしていて、ツルッとすするのは難しいですが、思ったよりも麺でした。お蕎麦よりは、硬めの麺↓自分が使ったのは、生姜かきたま大豆麺です。キッコーマン 大豆麺 香る生姜かきたま(120g*4袋セット)【キッコーマン】キッコーマンの大豆麺は4種類あるみたいです。意外と美味しかったので、今度は、別のを作ってみようと思います。【企画品】キッコーマン 大豆麺 4種アソート(1セット)【キッコーマン】
2023.09.03
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糖質制限継続中。すき家の牛丼ライト普通、です。なんか、最初に食べた大盛よりも、肉が多く感じました^ ^
2023.08.30
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しばらく糖質制限しようと決めましたが、それでも、ガッツリ食べたい。そしたら、牛丼ライトなるものが、すき家にありました。ごはんではなくて、豆腐を使っているということです。炭水化物の量をくらべると、牛丼並で、約6倍です。糖質制限では、1日60gが目標ということらしいので、これならいける!ということで、大盛りを注文しました。大盛は、具だけが多い、というメニューです。たしかに、ご飯の気配はない↓少し、肉をかき分けてみると、豆腐が出てきました。豆腐は、半丁くらいの大きさです。豆腐に野菜サラダが乗っていて、その上に肉が盛ってある感じです。豆腐にはポン酢が掛っているようです。ご飯ではないけど、満腹感はあります。夕食まで、お腹が鳴るようなことはありませんでした。牛丼ライトには、他にもいくつも種類があるので、制覇してみようかと思います。
2023.08.15
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人間ドック行ってきました。2つ気になることがあって、1.視力がかなり落ちた(両目で0.5)2.体重がかなりふえた(171cm 69.5kg)視力の方は自覚があったので、やっぱりそうか、という程度。でも、体重の方は予想外。筋肉量は昨年よりも増えているとは言われたのだけど、加えて、「この筋肉量だと、体重を支え切れていないですね。」と。何ですと!!最近、歩いていると、脚が痛いことがあったのだけど、これだったか!フルマラソンを走っていたという、脚に対する過信が招いた悲劇・・・・心臓の持病にも、肥満はアウトだし、これは、ちょっとダイエットしないと、やばい。まずは歩く時間をもっと増やしていこうかと思い、人間ドックの病院が晴海でしたが、銀座まで歩いていって、昼飯をとりました。
2023.07.28
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今日、はじめて老眼を作ってみました。最近、とくにPCが見づらくなっていて、メガネ(近視用)を外して、画面に顔を近づけて、作業していることが多くなっていました。本とか、スマホとかも、同じ状態。さすがに、諦めて、老眼を買うことにしました。遠近両用という手もあったのですが、まずは、お試し、という意味で、老眼で。お試しという意味では、なるべく安く上げたいのが心情。そこで、近くに、JiNSがあったので、ここに行ってみました。同じところに、眼鏡市場もあるのですが、メガネ業界に、価格破壊をもたらした一角のJiNSの一択です。問題は、JiNSって、若者に人気で、オシャレなイメージだったので、爺がかけるようなメガネがあるのか?ってこと。店舗に行ってみると、やはり、オシャレなフレームばかり。。。。でも、値段は確かに安い!なので、めげずに、見て回ってから、店員さんに聞きました。「老眼作りたいのですが、どうすれば良いですか?」「老眼は視力にあわせて作るので、お好きなフレームを選んで頂いくだされば、視力測定後、30分くらいでお渡しできます。」え、30分でできちゃうの?って驚きながら、「どのフレームでも良いのですか?」「はい。お好きなものをお選びください。レンズを交換しても、値札から変わりません。5900円からあります。」よーし、とりあえず、選んでみよう。ということで、15分ほど、見て回り、何とか選びました。5900円の商品の中では無くて、9900円のにしました。店員さんに商品を渡して、待つこと10分くらい。丁度、店内に、他のお客さんが3人いたので、少し待つことになりました。順番がきて、10分ほど視力測定をして、レンズが決まりました。レンズの在庫があったので、15分ほど待っていたら、受け取ることができました。メガネを購入するときは、測定にももっと時間が掛かって、完成までに1週間くらい掛かる、というのが、自分の中での常識でした。JINSが安いのは知っていましたが、即日受け取ることができたのには、本当に感心しました。合わなければ、交換もできるそうなので、しばらく使ってみます。
2023.04.05
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東京マラソンの翌日、セミナーに参加するため、外苑前まで行った。その帰り、久しぶりにかれー麺が食べたくなり、青山一丁目の実之和 青山店へ。結構、評判の良いお店です。私もここのカレー麺と、赤いかれー麺が好きです。かれー麺は、ざっくり言えば、カレーうどんはよくありますが、それのラーメン版です。以前、外苑前のオフィスに勤務していたときに、何度か食べに行きました。この日は、かれー麺を注文。「赤い」方は、それなりに辛いのです。東京マラソンで弱っていたカラダには刺激が強すぎるかと思って、やめておきました。久々にたべましたが、コクがあって美味しかった。
2017.02.27
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ポケモンGO2日目。通勤2日目終了時点で、87匹だけど、つい、ポケスポットを求めて、遠回りしてしまいました。その結果、2,3kmは余分に歩いてます。たしかに、歩いてしまうけど、猫背で下むいてあるいてたら、効果激減でしょうね。せっかく歩くのだから、姿勢よく歩くようにしよ。パケ代、どうなってたか、急に心配になってきた・・・・
2016.07.27
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JR幕張駅の3つのつばめの巣。今年、2度目の産卵のようでしたけど、どうやら、3つとも、孵化したようです。まだ、巣の中で、何か、動いているのがわかるくらいですが、確かにうまれたようです。最近は、親も巣の近くにいます。雛の鳴き声が駅に響くのも近いですね。駅舎の中だから、よく響きます。
2016.07.25
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「酢しょうが!?(サタデープラス2016年3月19日)」を観て、酢しょうが、つくってみました。生姜は皮を残すのがポイントだとか。なので、皮をむかずに、みじん切りにしました。あとは、お酢とハチミツを準備。買ってきた生姜は85g。ということは、お酢も85ccかな。比率は100:100:20だから、ハチミツは17gということか。そんな細かいの計れません…ということで、適当に。全部、ビンにぶち込んで、あとは1日寝かさないといけないので、明日のお楽しみ。
2016.03.29
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酢しょうがを作ろうかと、近所のスーパーに行ってみた。たしかに、しょうがコーナーがある。やっぱり、しょうがはブームらしい。
2016.03.27
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サバ缶が流行っているのでしょうか?近所のスーパーやLawson100で、サバ缶コーナーができてます。確かに、テレビの健康番組で、最近紹介されることが多かった気がします。「今日の健康:骨粗しょう症のこと」「健康カプセル!ゲンキの時間(2015年9月20日)の青魚パワー」「健康カプセル!ゲンキの時間、だだちゃ豆と、アケビの皮」 気になる塩分は、一缶で1.5g前後。まあ、適度な感じです。塩分量で比べると、味噌煮>味付>水煮 と、味噌煮が一番多いです。やはり、味噌が塩分多いですねえ。
2016.03.22
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先週のサタデープラスを録画でみたら、「酢しょうが」が人気らしい。血管年齢が若返る効果が注目されているとか。■レシピしょうが(100g)お酢(100g)ハチミツ(20g)1.しょうがを皮のまま、みじん切りにする(スライスでも、すりおろしでもOK)2.容器にいれて、お酢を入れる 穀物酢、米酢、りんご酢、黒酢、お薦めは黒酢。3.容器にはちみつを入れる4.1日寝かす■効果1.生活習慣病4大危険因子の改善に効果的 ・血圧を下げる ・血糖値を下げる ・肥満を防ぐ ・コレステロールや中性脂肪を減らす2.活性酸素の除去3.しょうがは熱を加えると、ジンゲロールというカラダを温める成分がより効果的になる。■その他・残った汁はどうするの? ヨーグルトに混ぜると、ヨーグルトのカルシウムの吸収率がアップする、ということです。・酢しょうがを1日数回に分けて食べるのが効果的。・胃粘膜を傷つける恐れがあるので、空腹時は胃の弱いひとは食べ過ぎに注意、らしいです。 自分は胃は丈夫なので、その心配はないかな。しょうがの効果はひとによるけど、即効性があるのが特徴。確かに、効果がすぐわかると、続けられるだろうなあ。でも、血管年齢なんて、病院にでもいかないと簡単に測れないよね?それでも、かなり、興味ありです。。。。
2016.03.19
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すんき漬け、その2「大人気の食品「すんき」が来ました!」で手にした、すんき漬けを使ったみそ汁。すんき漬けのみそ汁、こちらは、すんき漬けをぶち込んだだけのシンプルなみそ汁。すっぱい臭いは、だいぶ緩和されてますけど、やはり、好き嫌いがハッキリするかなあ。ふつうに、もっと他の具を入れれば良かった・・・でも、おいしいですよ。
2016.02.10
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「サタデープラス(2015年12月05日)、肌と血管若返り効果」で紹介されていた「すんき」、 どこを探しても、品切れ。しかも、冬場限定の商品らしく、多くは「来年の予約を承ってます」状態です。でもでも、何とか食べてみたくて、ようやく見つけました。「木曽ショップ」でも、「すんき」単品の販売は終了していて、他の商品とのセット販売だけ残ってました。それでも、食べてみたい、という欲求が買ってしまって、いくつか購入しました。本日、それが到着。・赤かぶ漬けとのセット・赤かぶすんき・木曽すんきソバ・すんきのみそ汁まだ、食べていませんが、消費期限が2,3ヵ月と短いので、明日からは、すんき三昧です。
2016.02.06
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ちょっと古い、「健康カプセル ゲンキの時間」の録画を観ました。8時間ダイエットだそうです。なんとなく、聞いたことがあります。8時間ダイエットとは「1日の食事を8時間以内に食べる!」というシンプルなダイエット方法。たとえば、朝8時に朝食を食べると、夜は16時までに食べる。8時間以内であれば、何を食べてもOK.とにかく16時間、何も食べない状態を作ること。16時間は断食状態になることで、燃焼するカロリー、特に脂肪に蓄えたカロリーを消費するようになる。つまり、脂肪がつきにくい体質へと改善される、というものです。何を食べてもOK、といのは魅力です。でも、夜17時までに夕食を終える、というのはちょっと無理?とくに、自分は、帰宅がおそいので、とても難しそう・・・でも、8時間にこだわらず、まずは10時間とか、週3日だけ、とかから始めるのも良いらしい。とにかく、脂肪を消費するからだに改造です。朝飯抜いて、昼12時にたべて、間食して、夜20時までに食べる、というのなら、できそう。これ、カラダに悪そうな気もしますが・・・でも最近、お腹まわりがかなりキビシいので、ちょっとやってみたいかも。あとは、この8時間ダイエットと組み合わせて、レプチンというホルモンの活用。レプチンは食事をしたとき、過剰にエネルギーを摂り過ぎないように満腹のサインを出してくれるホルモンです。レプチンがきちんと働いていると、必要な量で満腹感を得ることができて、結果、食べ過ぎ防止につながるとか。このレプチンにうまく働いてもらうには、1.亜鉛を多く含む食品 レプチンが出にくくなった身体にレプチンを出させるには、亜鉛が効果的と言われています。 牡蠣、するめ、、たらこ、あさり、レバー、牛肉、大豆、そら豆、ブロッコリー、ホウレン草、卵黄、バナナなど。2.十分な睡眠 7時間睡眠。質の良い睡眠は、一晩で30kcalの脂肪を分解する成長ホルモンを分泌するそうです。 逆に、睡眠不足はレプチンが減り食欲が増すらしいです。3.咀嚼 一口30回噛む。 レプチンが働き出すまでには20分かかるいわれていて、ゆっくり噛んでレプチンが働き出すのを待つのが良いそうです。じゃないと、その前に大食いしてしまうので注意。今回の健康カプセルの成分は、「つきたては、エイッ(8)と落そう8時間」
2016.01.10
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健康カプセル!ゲンキの時間、山形県民の肝臓ゲンキの秘密とか。たしかに、番組に出てくる山形の人たちは、みなすげー飲んでた。でも、肝臓の数値はとてもよい。肝臓の正常値:AST/GOT 10-40ALT/GPT 5-45γ-GTP 男0-75、女0-35肝臓によい食材として、紹介されていたのは3つ。1.山形特産のだだちゃ豆枝豆よりも、肝臓の解毒作用を助けてくれるアラニンが多い。枝豆の2倍だとか。実験でも、枝豆よりも早くお酒が抜けていた。だだちゃ豆は山形特産なので、手に入らないときは、まぐろ、ブロッコリー、海苔もアラニンがおおい。2.アケビ食べた感覚はナスらしい。アケビの皮は、アントシアニンがおおい。とても強い抗酸化作用がある。アントシアニンは、他にも、ブルーベリー、黒豆、ナス、ブドウなど紫色の食材に多く含まれている。3.さば缶山形名物のひっぱりうどん:さば水煮、ネギ、うどん、醤油、かつお節。さばのDHA、EPAが、悪玉コレステロールや、中性脂肪を下げる効果。もちろん青魚に多く含まれている。あとは、・飲み会の、とりあえずビール、二日酔いの予防によいそうです。 ビールのホップが消化管の運動を活発にする。 利尿作用も強いので、アルコールの排出にもよい。・水を多く飲むと、はやく酔いが冷める、というのはうそ。 脱水対策なら、水よりもスポドリが良い。私は、お酒はほとんど飲まないけど、今回の「ゲンキの時間」は、酒飲みには、良い情報がたくさんありましたね。
2015.12.27
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今回のサタデープラス(2015年12月26日)は、名医が実践する健康法スペシャルゲストは二人の会長、高久史麿ドクター(日本医学会会長)、横倉義武ドクター(日本医師会会長)風邪をひいたのが何年前なのか、記憶がないというお二人。お二人とも、普段、マスクはしていないのに。このお二人の風邪予防のための健康法を紹介。「免疫力を上げることが最大の風邪予防」というのが基本になっているらしい。■高久ドクター・帰宅後、手洗いをする・朝食には、イチゴ。 イチゴは、ビタミンCいっぱい。 活性酸素が免疫力を低下させる。 ビタミンCは活性酸素を無害にすると言われている。 イチゴは、ミカンやブロッコリー、レモンよりも多い。 ビタミンCが多いイチゴの見分け方:種が赤いイチゴがビタミンCが多い。■横倉ドクター・帰宅後、手洗い、うがい 緑茶でうがい。カテキンはウィルスを撃退する効果がある。 でがらし茶でもOK・乾布摩擦。皮膚を擦り刺激を与えることで血管を拡張させる。 自律神経が活性化しバランスが整う。 5分後には、体温が上昇させていて37℃台になるので、この体温が免疫力が最も高まる。 シャツの上からでもOKおふたりへの禁断の質問「良い病院・医者の見分け方」・高久ドクター、症例数。・横倉ドクター、分からないことをわからないと言える医師だそうです。■この時期、自分でできる体調チェック法手のひらを合わせて両肘をつけたまま上にあげる。ひじがあごまで上がらないと、危険サインらしい。これで何をチェックしているのか???■冷え性女性の7割が悩む。これがもとで、肩こり、頭痛、腰痛、果ては、うつ、インフルエンザにもなったり。しょうが、とか、湯たんぽやカイロ、とかは、一時しのぎで、冷え性改善には役に立たないそうです。「根本対策は、自力でカラダを温めること」冷え性の名医・小林暁子ドクター冷え性の原因の一つとしては、筋肉が硬くなって血行が悪くなること。パソコンやスマフォなどの利用で、肩甲骨まわりの筋肉をあまり動かさないので、肩甲骨につながる大きな筋肉が固まってしまっている、など。これのチェックが、上のチェック法だったわけです。■冷え性の改善法その1「根本対策は、自力でカラダを温めること」です。この改善運動が、「最強の肩甲骨まわし」。手首をクロスさせて、手首の位置を動かさないようにして、ひじも曲げず、肩をまわす。肩は前からでも後ろからでもOK1分×3回。5分後、指先の温度が3℃も上昇。効果が一目瞭然!■冷え性の改善法その2朝、冷たい水を飲む。冷たい水を飲むと臓器やまわりの血管が冷えると、自律神経が刺激されて、体温を一定に保とうと血が巡る。つまり、体の内側から温める力が備わる、ということ。便秘が原因になっていることもあるので、これが解消されて、その結果、冷え性も改善するとか。自分も、今年は風邪には悩まされました。免疫力が落ちているといわれているので、参考にしたいと思います。
2015.12.26
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さばの水煮の缶詰です。その理由(わけ)は、、、、NHKのEテレの[今日の健康」で、骨租しょう症のことをやってました。ゲスト:鳥取大学・萩野浩先生■2015年12月14日 骨粗しょう症とは?骨折しやすくなる、自分の体重で骨がつぶれる(圧迫骨折)などの症状です。50歳代女性20人に一人が骨粗しょう症ということで、男性も70歳台だとかなりの割合になります。骨は、破骨細胞(骨吸収)と骨芽細胞(骨形成)によって、日々、破壊と再生の新陳代謝が行われている。骨粗しょう症の主な原因は、加齢、閉経によるもの。加齢でカルシウム吸収が低下。あるいは、女性ホルモンの分泌低下が骨密度を低下させるようです。年齢とともに身長が縮むことはよくありますが、その主な原因が骨粗しょう症ということです。危険因子・運動不足、やせすぎ、喫煙・過度の飲酒、糖尿病・慢性腎不全など■2015年12月15日 検査と薬危険度チェックは、次の計算式で。(体重-年齢)×0.2-1≦結果 危険度低-1>結果≧-4 危険度中-4>結果 危険高薬は、骨の新陳代謝の各フェーズ毎に、3つの種類があるそうです。・カルシウムの吸収を促すもの・骨の形成を促すもの・骨の吸収を促すもの■2015年12月16日 骨太運動と転倒予防水泳とバレーボール・陸上だと、後者の方が骨が太い。何故かというと、バレー、陸上は地面を強く踏み締めることが良い。骨細胞(骨の90%)とその周りに細胞外液というもので覆われているが、上下に強い刺激を受けると、垂直方向の運動の刺激で、細胞外液に流れが発生して、骨細胞が骨芽細胞に骨を作らせる指令を出すという仕組みのため。そんな運動が良いみたいです。■2015年12月17日 骨太食事術骨を太くする食事。・カルシウム(骨の主成分):しらす干し、牛乳、豆乳、小松菜・ビタミンD(カルシウムの吸収を助ける):さけ、さば、干ししいたけ ビタミンDは日光を浴びることで皮膚で作られる・ビタミンK(骨を作る働きを促す) 納豆、小松菜、ホウレンソウなど緑野菜・タンパク質(骨のコラーゲンの材料) 肉、魚、たまご、大豆製品さばの水煮缶(カルシウムとビタミンDが豊富)を使ったお勧めメニュー・つみれ焼き・トマトグラタン「健康カプセル!ゲンキの時間」で紹介されていた、「山形名物ひっぱりうどん」、でも使われました。たしかに、便利な食材かも。さっそく、近所のスーパーでサバ缶を2つ買ってしましました(笑)
2015.12.17
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サタデープラス(2015年12月12日)、血管老化と超悪玉コレステロール東京医科大学病院・検診予防医学センター・高沢謙二ドクター「血管年齢」という指標を作った人。心臓が原因の突然死は、1日180人とか。とくに、冬は突然死の危険要因が増える。今回は、この原因と予防の話。今回のドクタープラスは、結構、ショッキングな内容がありました。まず、冬が危険な時期という話。血管がギュっと締った時が危険らしい。たとえば、・寝不足は、血管が締まった状態になる・完璧主義、せっかちだと、一日中、血管が締まった状態を作ってしまう・急激な温度変化。朝、布団から出るときとか、お風呂とか。こんな状況。なので、温度差が発生しやすい冬が要注意ということです。そして、今回のメインが、コレステロールの新常識。「超悪玉コレステロール」悪玉コレステロール自体は、すぐに体に害をおよぼさないが、悪玉コレステロールが酸化されると、「超悪玉コレステロール」になって、危険。悪玉は、善玉によって吸収されるが、超悪玉は吸収されず、プラークの原因となる。予防は、もととなる、悪玉を減らすこと。運動は善玉を増やす効果があるが、直接、悪玉を減らすことはできない。そのためには、1.コレステロールを摂り過ぎないように、一日の摂取カロリーを減らす食べ過ぎないこと。そのためには、・ゆっくり食べる・野菜を一番先に食べるが有効。2.活性酸素を減らすそもそも、悪玉を体内で酸化させてしまうのが活性酸素。これが増える原因となるものを体内に入れないこと。たばこ、過度のアルコール、紫外線、ストレス、食品添加物、排気ガスなどそして、「酸化した油」。油は空気中に置いておくだけで酸化する。油の使い回し、温めなおし、古くなったバターやマヨネーズなどが注意!揚げ物の温めなおし、なんて、日常的にやってますよねえ。これは、なかなかショッキングな事実です。番組の参加者もショックを受けてました。■悪玉コレステロールを減らす効果的な食材とは?ずばり、たまねぎ。含硫アミノ酸という成分が、血液をサラサラにする効果がある。活性酸素を減らすというデータもある切った時に、目にしみる、あの成分です。たまねぎを切ることで、含硫アミノ酸が生成される。切ってから、30分~1時間放置と成分が増加するので効果倍増。でも、レンジで15秒温めると、同じ効果が得られる。さらに、調味料として、お酢を使うのがお勧め。お酢がカラダの中に入って作られる成分が、血管をゆるませる作用がある。今回は、自分にかなり身近な内容でした。温めなおしは、やめます!
2015.12.12
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サタデープラス(2015年12月05日)、肌と血管若返り効果今回は、長寿日本一の長野県のスーパーフード特集です。1.長野県王滝村「すんき」??って、何?赤カブの茎・葉の漬物漬物なのに、塩をつかっていない、らしい。すっごく、酸っぱいらしい。すんきの良いとこ。・塩分ゼロ・豊富な乳酸菌・食物繊維も一緒に摂れるすんきの漬物がおいしそうだなあ。野沢菜とは、見た目は同じだけど、まったく違うらしい。2.長野県東御市(とうみ)「くるみ」ゲスト:国立病院機構大阪医療センター・循環器内科・上田恭敬ドクターくるみは、オメガ3脂肪酸のひつとαリノレン酸が豊富。αリノレン酸は、体内で、DHA,EPAを生成することは有名。ナッツ類では、断トツに多いようだ。それから、ポリフェノールの量も、ナッツ類では断トツで、また赤ワインよりも多い。効果的な食べ方は、ローストする(炒める)すること。ローストすると、ポリフェノールが1.5倍に増える。ただし、食べる量は、1日4,5粒。食べ過ぎると、脂肪の摂りすぎになるので注意です。長野県は健康番組のネタの宝庫って感じですね。さて、すんきが気になったので、漬物を探してみました。そうすると、木曽町商工会議所のホームページで、こんなことが。 平成27年12月5日、TBS系「サタデープラス」で、「すんき」が放映されました! この反響のため、現在入手しにくい状況となっております。 ご迷惑をお掛けいたしますが、しばらくお待ちください。 テレビの影響力はすごいです。今は、売り切れが多いみたいですが、販売しているところは、このページでわかります。道の駅で購入するのが、正攻法でしょうか。あとは、楽天市場だと、こんなのありました。なんか、別のが混ざってますが、これはこれでちょっと食べてみたいかも。サプリにもしちゃってます。
2015.12.05
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きょうの健康(2015/11/30)、メディカルジャーナル:補助人工心臓最前線東京大学大学院・小野稔教授2015年6月小児用の補助人工心臓が認可され、同年8月保険適用になった。ポンプに血栓ができたりして、なかなか実用にこぎつけなかった。今は、9人の子供で使われていて、順調。まさに、下町ロケットのガウディの話です。でも、身体の中から管で、身体の外のポンプに取り付けているんですね。知りませんでした。心臓移植までの繋ぎの役割だそうです。このあたりは、ガウディとは違います。でも、歩くことができるので、寝たきりの状態よりも遥かに体調がよくなる。さらに、心臓自身がよくなって、心臓移植が不要になるケースもある、という話です。まだ、承認されたばかりなので、東大、阪大、国立循環器センターの3か所だけですが、これからどんどん増えるという話です。テレビのようにはまだいかないですけど、技術の進歩のすばらしさを感じられます。心臓移植を希望する子供の人数はまだ少ないようですが、この人工心臓でより多くの子供たちが元気になるとよいと思います。
2015.11.30
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健康カプセル!ゲンキの時間(2015年11月29日)今回はおもしろかった!肩こりや腰のこりなどの原因と改善法のお話でした。「筋膜」がひきつっている、固まっている、といのが原因らしいのですが・・・1.すべてのこりの原因は筋膜にあり2.痛みすっきり!筋膜リリースとは!?首都大学東京・竹井仁教授■筋膜とは!第2の骨格とも言われるもので、全身を覆うボディスーツのようなもの、というイメージ。つまり、どこかが引っ張られると、その影響でどこかがひきつる、という感じでしょうか。2015年6月頃に、錦織圭が「筋膜炎」になった、ということで耳にしたことがある、あの「筋膜」です。伸縮性のあるエラスチンと、伸縮性のないコラーゲンで構成されている。これらが何らかの原因でねじれて、伸縮性がなくなると、こりの原因になる。普段の何気ない動作にも、筋膜ひきつりの原因がある。足の組み方、カバンをかける肩、など左右に偏らないようにするのがよい。これはよく聞く話ですが、これが筋膜に影響していたわけです。■改善方法「筋膜リリース」と呼ばれる、ストレッチのような運動で、改善できるということです。1.背中に効果的な筋膜リリース・肩幅に足を開き、テーブルに両手をついて、ゆっきりと両手を前に滑らせる・ポイントは、身体を90度にすること・30秒キープ・1日3回・慣れてきたら時間を増やすのも効果的2.肩こり改善筋膜リリース・左足を前にだして、右手をテーブルにつく・左腕を天井に向かって伸ばし、15秒キープ・ポイントは、後ろ足のひざをしっかり伸ばす・上げている腕の方法に顔を身体をひねり、気持ちよく感じるところで、15秒キープ・ポイントは、指先を見るようにすることで、首まわりまで効果的に伸ばすことができる・さらに、そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけ15秒・ポイントは、テーブルについたひじは身体の内側までひねる・一日3セット、慣れてきたら秒数を増やす3.顔の若返り筋膜リリース・椅子にすわって、両手を伸ばし方の高さまで上げる。肩甲骨を押し出すように10秒キープ・肩甲骨を後ろに引き付けるように、ひじはL字にして、10秒キープ・ポイントは、ひじは肩の高さをキープすること・その状態から、両手を上げ、10秒キープ・ポイントは、ひじは90度をL字でキープすること・その姿勢のまま、目と口を大きく開け5秒キープ・そのまま、腕を前に倒し、目と口を顔の中心に集めるように、5秒キープ・顔の体操は3セット行う4.テーブルがなくてもできる筋膜リリース・立ったまま、右手を頭、左手を背中の後ろに回して、ひじを90度曲げ、両手を反時計まわりに回して30秒・右足を左足の前で交差して、身体を左に倒して、30秒・逆もおなじように、左右3セット行う一日の中で、少しずつリセットしていくことが大切朝、昼、夜、1セットずつとか。今回の健康カプセルの成分は、「クセ直しうまく筋膜リリースを!」今回のは、かなりおもしろかったです。自分も、たまに、肩こりになるので、ぜひ実践したいと思いました。
2015.11.29
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サタデープラス(2015年11月28日)、医師10万人アンケート今回は、この時期に役に立つ情報特集ですね。1.突然死を防ぐ入浴法問題は温度差。温度差によって非常に強く交感神経を刺激されて、ものすごく血圧が上昇する。不整脈や狭心症を引き起こしかねない。冬のお風呂は誰でも危険。第5位 かけ湯をする第4位 熱い湯に首までつからない第3位 お湯は42℃未満にする 42℃以上だと、交感神経が刺激される。 入浴しながら歯磨き 唾液、美肌ホルモン、パロチンが分泌される第2位 足先からゆっくり入る第1位 入浴前に、浴室と脱衣所をあたためる 湯船から出るとき、血圧低下。立ちくらみ。 湯船に浸かりながら、洗面器の冷水で10秒間両手を冷やす2.冬に健康予防のために、たべるとよい冬野菜第3位 白菜第2位 ホウレン草、抗酸化作用のあるβカロテン第1位 大根、消化酵素ジアスターゼ、葉っぱはビタミンCが夏場の3倍含まれる3.冬に健康予防のために、たべるとよい鍋第3位 トマト鍋、リコピン、乳製品といっしょにとると吸収率が上がる第2位 水炊き、鶏肉がIgA抗体を増やす。ウィルス侵入対策第1位 キムチ鍋 カプサイシンの発熱効果、乳酸菌で免疫力UP、 豚肉とニンニクの相乗効果アリチアミンという疲労回復成分ができる さらに、酒粕を加えると、乳酸菌の相乗効果
2015.11.28
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今日のグッド!モーニングを観ていたら、「ヨーグルトは夜に食べるのが良い」、と言ってた。??いつも、朝、食べているんですけど、間違い?腸が最も活発に動く時間帯が夜だから、という説明でした。ちょっと調べてみました。■食後と食前は、食後が良いらしい乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので、食前の空腹時だと、せっかくの乳酸菌が胃酸や胆汁によって死滅させられてしまうということです。■じゃあ、朝か夜か?どちらでも良い、というのが大半。夜が良い、という説は、腸のゴールデンタイムが夜だから、というもの。ちなみに、腸のゴールデンタイムは、夜22時〜翌2時。腸の働きが活発なので、乳酸菌などを一番よく吸収できるから、です。夜が悪い、という説はみかけなかったので、夜に食べてみますかねえ。---2015.11.25追記 会社の健康相談室で看護士さんに聞いてみました。 そしたら、やっぱり、朝でも、夜でも、どっちでも良い、という話でした。
2015.11.24
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今回の健康カプセルの成分は、「イイ夫婦つま(妻)んなくても談話(旦那)しよう」 ダジャレは置いといて、「いつもと違う」を見逃すな、ということ。まあ、そうですね。 番組の中で紹介されていた、男性更年期障害。男性ホルモン、テストステロンが減少が原因とか。「テストステロン」というのは、はじめて聞きました。 そこで、ちょっと調べてみました。ここのサイトが詳しいです。「男性更年期障害NAVI」 (日清ファルマ) 男性ホルモンの一つらしいですが、社会の中で自分を主張する時に必要とされるホルモンなので、社会的ホルモンともいわれているようです。声がでかいとか、自分を主張するとか、犬だとマーキングして縄張りを主張するとか。 あと、決断力や判断力といった脳の認知機能にも寄与しているようです。それと、番組で紹介されていたのが、記憶力の低下。 いずれも、低下するのは嫌です。加齢による低下が原因なので、その影響を少なくするしかないですねぇ。テストステロンが減少すると、脂肪代謝機能が低下するらしいので、・食生活改善・有酸素運動 ・禁煙、節酒とかの定番のこと。運動とテストステロンの関係で、有酸素運動で男性ホルモンの増加効果がみられた、という研究結果もあるようです。 最近わかっていることで、気になるのは、タマネギが男性ホルモン(テストステロン)の生成を助ける働き。減少した男性ホルモンの分泌能力を、再活性化する働きがタマネギにある、ということ。タマネギに含まれているアミノ酸のアリイン類である、メチイン、イソアリイン、シクロアリインが、テストステロン分泌増加の働きがあることが、動物実験でわかっているようです。 血液サラサラ機能は有名ですが、これは知りませんでした。でも、タマネギは、カットしたり、長時間加熱すると、このアリイン類が分解・変質されてしまうとのこと。どうも、タマネギの調理は難しそう。よく、スライスしてサラダに使ってますが、これだとダメってことなんで…。 じゃあ、サプリは?サプリも、製造過程で、上記のアリイン類を分解・変質されてしまうので、効果が期待できないものがほとんど。当然ながら、日清ファルマは、このサプリを作りました。「T-アリイン」という製品。この名称で検索すれば、日清ファルマのサイトが見つかりますが、結構よい値段です。もっと安いのないのかな、と調べました。日清ファルマの製品と比べて、アリインの量が比較できると良いのですが。日清ファルマは、生タマネギの22倍だそうです。
2015.11.22
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サタデープラスのコーナー、「名医が実践する健康法Best5」の第3弾。第5位 ハチミツで若返りおおたわ史絵内科医、肌年齢35歳魔法の健康調味料、ハチミツ。ハチミツに含まれる、ポリフェノールほかの成分が美肌に効果的とか。何にでも、ハチミツ使ってました。お米を炊くときにも。古いお米でもフックラ炊き上がるとか。第4位 フロスで歯周病予防倉治ななえ歯科医歯を失う原因は虫歯よりも歯周病菌。血管に入ると動脈硬化、心筋梗塞の原因にもなることも。歯周病予防(1)歯磨きが大事。 フッ素を歯によくつけなくてはいけないので、 歯ブラシを事前に濡らしてはいけない、泡ですぐに吐き出したくなるから。 フッ素を流してしまわないように、すすぎの水もほんのちょっとで良い。(2)そして、歯科医の94%が、フロス・糸ようじを使っている。 歯ブラシでは絶対に届かない部分があるので、フロスは必須。 アメリカでは、「Floss or Die」と言われているとか。(3)マッサージ 口のまわりの血管を刺激して血流を良くすることで、歯周病予防が期待できるマッサージ。 一日一回やれば十分。 歯ブラシを逆にもって、上唇と歯茎の間に差し込んで、柄で頬の内側から3秒かけて押して離す。 これをぐるっと一周。 試したけど、ちょっと、痛い…。痛くしては、ダメって言ったました。第3位 シイタケを食べて足腰若返り志波直人・久留米大学病院副院長・整形外科医カルシウムは吸収しづらい成分。牛乳で40%、小魚で30%とか。カルシウムの吸収率を向上させてくれるのがビタミンD。腸からの吸収率をアップ、骨から溶け出たカルシウムが体外にでるのを防いで再吸収してくれる。食材としては、シイタケ。他のきのこ類、鮭にも豊富。メニューとしては、キノコと鮭のホワイトシチューがお薦め!第2位 ラジオ体操で長年病気知らず横倉義武・日本医師会会長血管年齢60歳(実年齢71歳)実践している健康法・30分のウォーキング。・野菜煮、コショウだけの減塩メニュー☆毎朝、ラジオ体操わずか3分間で、400の筋肉をまんべんなく動かし、全身の血行促進できる。骨密度低下予防にも効果的という最近の報告もあるとか。第1位 ストレス解消法、湯船にゆっくり浸かって福島孝徳・脳神経外科医(73歳)42℃を超えると交換神経が活発に働いて興奮状態になって、リラックスできないとか。40℃の湯船に10分間浸かるだけで、体温が1℃上昇、免疫力が5倍になる。73歳とは思えない若々しさでした!今回は、そのあとのコーナーも参考になりました。■ステディ・プラス 筆ぺん教室1.ペン先は、柔らかい毛筆のものを。2.紙に対して90度。ひじで動かす。3.トン・スー・トンのリズムで書く。4.文字の黄金比率 画数が小さい文字は小さく書く。 同じ大きさで書くと、画数の小さい文字が膨張して見えてしまう。 漢字を100%としたとき、ひらがなは70%の大きさで。文字の黄金比率は、なるほどって感じです。たぶん、無意識でやってましたが、そういうことだったんだ、と納得です。
2015.11.21
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現在、録りっ放しになっていたテレビを遡ってます。「健康カプセル!ゲンキの時間」の今回は、腰痛のお話。健康カプセルの成分は、「腰痛を生み出すストレス要注(ようつう)意!」ひとつめの藤縄先生、まさにマジックハンドって感じでした。あの手が欲しい!■自宅でできる藤縄式ストレッチ法埼玉県立大学教授、理学療法士、藤縄先生1.反って痛い人(1)両ひざを抱え腰を曲げる(10回)(2)無理のない範囲で腰を反らす(10回)2.曲げると痛い人(1)反るストレッチをこまめにおこなう(2)ひざを抱える、そして腰を伸ばす(左右10回)3.立って痛い人(1)座ったままで脚を開き、前屈で腰を伸ばす(10回)(2)左右に倒す動きも加えると、より効果的(10回) 4.ひねってと痛い人(1)痛くない方向に、痛くない範囲でゆっくりとひねる(2)痛みが軽減してきたら、痛い方向に少しずつひねる5.通常の治療では改善しない腰痛じっとしていても痛い場合、かなり重症な何かがある可能性が高いそんなこともあり、もう一つの治療が、次のリエゾン治療。■リエゾン診療福島県立医科大学大谷先生整形外科だけでなく、別の科と連携して診療。一般的には、精神科といっしょに診療することが多い。ストレスがあると側坐核の働きが悪くなり、痛みを制御できなくなり、腰に強く痛みを感じさせている。脳が作り出す、幻の痛みかも。簡単エクササイズ(1)脚を肩幅くらいに開いて、ひざの上に手を置いて、息を吐きながら、痛みやハリを感じるまで前屈(5秒)、ゆっくり戻る(2)頭の後ろに手を置いて、息を吐きながら、痛みやハリを感じるまで反る(5秒)以上を、1日3セット、計30秒やる。気持ち良いと感じる、腰を動かすことの恐怖を緩和させることが狙い。 今回紹介されていたストレッチは知っておくと良さそう。
2015.11.15
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サタデープラス(2015年11月14日放送)の録画を見た。紹介されていたのは、骨の老化予防のこと。骨の老化予防としては、散歩だけでは不足。骨の老化を防ぐポイントは、骨ではなくて、筋トレ。なぜなら、筋トレで刺激を受けると、骨が刺激されて、カルシウムを取り込み強くなろうとするから。散歩では刺激が不足、スキップはOK!松本伊代さん、早見憂さん、森尾由美さんという昔のアイドルがゲストということで、伊代ちゃんのおばちゃん発言に、笑いながら観ていた。「スキップは?」「ふとももが辛い!」「片足ずつにしよう」伊代ちゃんがふとももがつらい、といっていた、骨老化予防の運動とは。1.イスに浅く座って、背中を背もたれにつけずに、10秒間キープ。 このとき、手のひらを上にして腕を前に伸ばす。2.イスに座って、脚を地面から浮かして、20秒キープ。 このとき、バタ足すると、より効果的。これなら、昼休みとか、気分転換にとか、毎日、いつでもできます。やってみましょう。
2015.11.14
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■ドクタープラスドクターは、近畿大学医学部付属病院もの忘れ診断外来・花田一志医師ゲストは藤田紀子と息子次男女性の方が、認知症になりやすい脳が若返る生活術認知症のテストに、藤田紀子さんが挑戦。記憶力がとてもすばらしかった。認知症のテストでやっていたこと。「近時記憶テスト」1、簡単な質問(小物を5つ並べて覚えてもらい、隠す)2.計算問題をする3.最初の質問の解答藤田さんは、3.の解答が完璧だった。息子の方があやしい…でも、2.がダメダメ。これは、1.のことが気になってしまい、計算に集中できていないのではないか、ということ。「注意分割機能」の衰えが心配されるとのことらしい。「注意分割機能」とは、複数のことに同時に注意を払う能力。たとえば、道を歩きながら、考え事をする、とか。つもり、これが衰えると、事故に会うとか、認知症とは別の心配がでてくるので気を付けないといけない。藤田さんはもともと、相撲部屋のおかみさん。同時にたくさんのことをやっていた。それが、おかみをやめて、料理もやめてしまったらしい。これが原因ではないか、ということでした。つまり、料理は複数の作業を同時にするので、注意分割機能の向上に最適、しないと脳の衰えにつながる。料理をしない人の認知症発症リスクは2倍だとか。注意分割機能の向上に良い、ということで紹介されいたのが、脳トレのゲーム。これを、複数人で、競争しながらやると、競い合うことで2つの意識を同時に使うので良いみたい。料理は面倒でも、ゲームなら楽しんでできるので良いです(笑)藤田紀子さんがやっていること。・レコーディングダイエット・定期的に、ジムでいろいろな運動。パーソナルトレーナもつけている。毎回、食事の内容を記録していることが、記憶力に良いみたい。でも、ドクターが注目したのは、「野菜ときどき肉」という点。健康的なの食事を続けながら、時々好きな物を食べる、いわば、ご褒美が脳の活性化につながている、という。時々欲求を満たすと脳の「報酬系」という神経を刺激して、前頭前野が活性化されて認知症予防になるらしい。そして、運動。筋肉に動けと命令をだすのが脳。普段使わない筋肉を動かすと、普段使わない部分の脳が活性化される、ということ。筋トレ・ストレッチでもOK「普段動かさない部分を集中的に動かす」ことがポイント。藤田さんのように、ジムに通わなくても、もっとラクに脳トレしたい方に!スーパードクターが簡単脳トレを紹介してくれてます。指トレーニング「認知症予防には薬指を動かせ!」つまり、普段使わない部分の活性化です。両手の指先を合わせる、薬指以外、指が触れないようにキープして、薬指だけお互いにぶつからないように、クルクルまわす。 これを、一日30秒くらい、毎日やる。ニューロンの活性化、脳の活性化になります。■スタディプラス、薬膳教室冷え性予防や、胃腸の改善に、薬膳が良いらしい。今、薬膳教室が大人気とか。まず、紹介されていたのが、舌で、胃腸の状態がわかるというもの。・白っぽいコケが多い・歯型がついている胃腸が弱っているサインとか「普段の食事には薬と同じ効能がある」、というのが薬膳の考え方。食材にはカラダを、温めるもの、冷やすもの、に分かれるという。温めて食べる食材は、カラダを冷やすものであることが多いみたい。はくさい、ニンジン、鮭、えび、etcそれを知っていると、冷え性に効果的な食事がつくれる、ということなどを、薬膳教室で教えてくれるみたい。おすすめ料理、鮭とエビのクリームシチュー。それから、美容に良い黒い食材、黒ゴマ、黒まめ、黒きくらげ、などの「黒い」食材。お肌に潤いをもたらす、とされているそうです。ドクタープラスで紹介されていた、認知症予防の指運動は、よくいろいろな場面で紹介されます。習慣にはなってないのですが、自分も、忘れたころに、時々やってます。なかなか、うまくできないですが、やってみることに意味がある、ということなので良かったです。
2015.11.13
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健康診断の結果がなかなか良かったでの、引き続きお世話になります。 ■商品名:★お買得アウトレット★ DPA+DHA+EPAカプセル★全品ポイント10倍 〜最大30倍★★税抜5000円以上で送料無料★【10P07Nov15】激安祭■レビュアー:たろさん7890 ※投稿時■レビュー内容オリヒロ DPA+DHA+EPA カプセル、10回目の購入。人間ドックの結果が良かったので、更に継続中。毎朝、他のサプリや薬といっしょに飲んでます。黄色く光っているやつ。 今回も、価格と送料とポイントを計算しましたが、やっぱり、今回も残ったのは、「ゲンキー」と「ゲンキーおくすり別館」。226936-20151016-0562699314 もっと詳しく見る
2015.11.10
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「ミドル脂臭、2015年9月21日放送のモーニングバード」でやっていたミドル脂臭、自分ではわからないけど、気になったので使ってみました。クロいです。このシャンプー。 ----------------------------------- ■商品名:【2015半期決算!】スカルプシャンプー ボトル【02P07Nov15】■レビュアー:たろさん7890 ※投稿時■レビュー内容「2015年9月21日放送のモーニングバード」でやっていた、「ミドル脂臭」対策として購入しました。頭がスッとして、気持ち良いです。でも、その効果は自分では判断つかないですね。誰かに、「臭う?」とか聞けないし(汗)まあ、気休めになれば、ですね。でも、気休めにしては、ちょっと高いかなあ。色が「黒い」のには、最初びっくりしました。ちょっと、想像していなかったので。今はまったく気になりま… もっと詳しく見る
2015.11.03
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「名医が実践する健康法ベスト5! 、サタデープラス(2015年10月24日放送)」で、試してみたい健康法の第1位だった心臓外科医の埼玉医科大学・新浪博士先生が普段使っているというMBTシューズを買ってしまいました。先日、気になって、現物を試しに行った(「MBTシューズ試しに行ってきた」)のですが、やっぱり買ってしまいました。「MBT」というは、マサイベアフットテクノロジーの略で、マサイ人が砂地や草原を裸足で歩く効果を再現させるものだそうです。マサイ人て、スッと背が高くて、とても姿勢が良いというイメージですが、この体幹を再現させようとするものです。結果的に、ふくらはぎとか、脚も鍛えられるようです。早速、MBTシューズを使いました。日曜日に一日履いてみたところ、今日は脚とお尻が、良い感じで筋肉痛です。この感覚は、確かに、普通に歩いているだけでは使わない筋肉を使った、という感じです。←使い方のDVDがついてます。←靴の底は、こんな感じ。(上)ソールは数ミリで、すごく薄いです。このかかと部分の黒いところが、特徴的なパーツでウレタンです。雨に弱いのがこの部分です。 ソールが擦り切れるまで、使ってみようと思います。体脂肪計で、脚の筋力量の変化を追ってみるつもり。私は店頭で購入しましたが、MBTの取扱いはあまり多くなくて、ネットだとこの2つのショップくらいです。ここ掘れワン英会話教材・英語教材Mars shopシューズの種類は男性用よりも、女性用の方が多いのです。デザインとしては、女性用の方が欲しいのが多いんですよね。ジョギングシューズタイプや、サンダルタイプもあります。ジョギングシューズタイプは、このMBTに慣れていないと、躓いたりしてアブナイと思います。確か、そんな注意書きがどこかにありました。レビューを書いて送料無料MBT シューズ メンズ Bosi ボシ ウォーキングシューズ マサイ靴レビューを書いて送料無料MBT シューズ レディース パタ Pata ウォーキングシューズ マサイ靴レビューを書いて送料無料MBT シューズ メンズ Tembea テンビア ウォーキングシューズ マサイ靴
2015.11.02
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今回のサタデープラス(2015年10月17日)は、肌と血管年齢を若返らせる食材(休みに入って、撮りためていた録画を観てます)日本栄養・食糧学会会長、東洋大学教授、近藤和雄ドクター■緑茶ポリフェノール。抗酸化作用、動脈硬化予防、のめば飲むほど良い。4,5杯飲めばOK・がん死亡率の少ない市区町村トップ10の半数が緑茶の産地・メタボ割合の少ない県3年連続1位、静岡・健康寿命ランキング1位、静岡2時間毎に飲むのは効果的。小学校、給食に緑茶。蛇口から緑茶殺菌作用があるのでインフルエンザ予防にも。あとは、まぐろ、週一は食べている。もちろん、まぐろに含まれる、不飽和脂肪酸が良い。静岡県のまぐろ購入の平均額は、全国平均の2倍以上。静岡県掛川市の高齢者医療費は全国平均より20%も低いそうです。品川メディカルクリニック理事長、板倉弘重ドクター■わさびたった5gのわさびが、肌と血管年齢を若返りに効果が高いことが分かっている。抗酸化作用が野菜の中で一番強い。わさびの辛味がなくなる方法がある。それは、温めると辛味が飛ぶらしいわさび丼・ご飯の上にかつお節とわさびをひとつまみ分のせる・醤油をスプーン一杯分入れる・熱々のうちに混ぜ合わせるあとは、・わさび葉の天ぷら・わさび葉のおにぎりわさびの葉には、ワサビフラボンという成分が含まれていて、コラーゲンを作るために役立つらしい。つまり、わさびは、根っこから葉っぱまで、すべて良いってことです。ねりわさびでも効果あるのかなぁ?なさそうかな。わさび丼はたしかに、簡単で、おいしそう。番組でも話がでてましたけど、これにお茶をかけて、お茶漬けにすると、完璧ですか!?
2015.11.01
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健康街ぶら企画第2弾。「日光で身体ニッコリぶらり旅」・日光で認知症予防と体幹強化!・血管に効く!伝統の極上ゲンキグルメ1.認知症予防(1)「ほっー」「へっー」と感動して脳が活性化。 感動が薄れることが認知症の始まりとか。(2)フィトンチッドを吸入しよう。「フィトンチッド」とは、木の香り物質のこと。吸入すると、ストレスで過度になった脳の血流量を抑える効果がある。リラックス効果が高い。フィトンチッドは、午前が多く放出される。2.体幹強化(1)日光下駄。特徴は、通常の下駄の上の部分にわらじが乗っていることと、下駄の歯末広がりになっていること。特に末広がりの歯が安定感を増して、重心の位置が理想の位置に矯正されるので、姿勢がまっすぐ。(2)流鏑馬(やぶさめ)流鏑馬の姿勢が体幹強化に効果的。でも、実際に馬に乗るのは難しいので、同じ効果のある体操で。「騎射(きしゃ)体操」「騎射」って、ちゃんと辞書変換してくれました。やり方: ・足を大きく開き腰を落とす。背中はしっかりと伸ばす。 ・組んだ手の平を地面に向け、頭の上にそのまま半円を描くように腕を下に回す。 ・一日10回が目安。3.血管に効くゲンキグルメ引き揚げ「湯波(ゆば)」。もともと、肉を食べない修行僧の栄養源。引き揚げ方が、京都の湯葉は端から、日光は真ん中から引き揚げる。真ん中から引き揚げるので、2重になって、波(しわ?)ができる。なので、京都は「湯葉」で、日光は「湯波」と書く。タンパク質が豆腐の4倍。大豆たんぱくはコレステロールを下げるので、動脈硬化や心筋梗塞の予防。「湯波」は2重になっているので、歯ごたえがよいらしい。渡辺満里奈さんもいってましたが、今度是非食べたい。スーパー覗いてみよう。楽天だと、これが人気ですね。でも、「湯波」で検索してもヒットしませんでした。「日光ゆば」で探しました。このサイトみると、とてもおいしそうです。わさびとか、しょうが醤油で食べたいです!あと、日光下駄も探したのですが、これは、番組で説明していた「日光下駄」の特徴ではないです。こちらが、番組で説明していた下駄。末広がりの歯です。あとわらじ。しかし、今日は、ルビが必要な漢字が多いです。
2015.11.01
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タウリンとオルニチンのサプリを始めて数か月。最近の薬とサプリ。毎朝、こんな感じです。・薬5種類7個・サプリ3種類10個(DPA+DHA+EPA、タウリン、オルニチン)調子がよいと、一度に飲み込めます。飲み込めないときは、何度、水を飲んでも、なかなか飲み込めないのは、なんででしょう。
2015.10.28
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「名医が実践する健康法ベスト5! 、サタデープラス(2015年10月24日放送)」で、心臓外科医の埼玉医科大学・新浪博士先生が使っているというMBTシューズ。ネットで調べるかぎりだと、良くわからなかったので、本日、現物を試しに行ってきた。「MBT」というのは、シューズの種類だと思っていたけど、そういうメーカーらしい。こちらが、正式サイト。MBTジャパン丁度、通勤途中の船橋から乗り換えて一駅の新船橋にあるイオンモール船橋に、MBTの専門ショップがあるのがわかったので、会社帰りにいった。「MBTウォーキングショップ船橋」船橋駅から、1.3kmくらいだったので、東武野田線に乗り換えずに、船橋から歩いて行った。イオンモールまで、約15分。20時くらいに着いたが、お客さんは、自分以外いない。何足か試履きして、歩き方を店員さんとマンツーマンで教えてもらった。足の測定もしっかりしてくれて、ぴったり合うので試履きできた。私は、24cmなのだけど、足の甲が高いので、通常は、ワイドタイプの25cmくらいでないと、小指が痛くて履けない。今日はいたのは、25.7cm。これが一番フィットした。25cmだとやはり横がきつかった。さて、MBTシューズとは、そもそも、砂浜を歩く感覚を再現させて、脚のトレーニングをするコンセプトらしい。シューズの底が、かまぼこのような形になっている。底のまるい下駄って感じ。かかとから着地して、かまぼこの円にのりながら、つま先に踏み込んでいく、って感じ。慣れてきたら、真上から、つまりかまぼこの頂点の部分を踏み込むように歩くらしい。マラソンをやっていたので、かかと着地よりは、真下から、前方部分での着地の方がしっくりきた。歩幅をちょっと縮めると、着地しやすい。マラソンの着地練習している感じだった。最初はちょっと違和感があったけど、慣れると、普通に歩ける。病気で走れなくなって、筋力量が明らかに落ちているのが分かっているので、これで、体幹が鍛えられて、第2の心臓ともいわれるふくらはぎの筋力アップになるなら、ちょっと高いんだけど、考えてみる価値がある。シューズは女性用はかなり豊富なバリエーションがあったけど、男性用は10種類くらいしかなかった。テレビでドクターが履いていたタイプもあったけど、近くでみると、ちょっとデザインが…あとは、気になるのは、ソールがかなり薄い。ランニングシューズを見慣れているので、それと比べると、ほーんとにすごく薄い。これで何kmくらの耐久性があるのか、聞くのを忘れてしまった。メンテナンスはしてくれるのか、聞きました。ソールが完全に無くなる前に持ってきて来れば、補修ができるそうです。ソールの内側が出てくるところまで擦り減ってしまうと、補修できないとのこと。もうひとつ気になるのは、雨に弱い。ウレタンが使われているようで、水を吸収してしまった、劣化してしまうようです。このシューズを履くときは、天気予報を確認しないといけないようです。整理すると、気になる点は、1.価格2.デザインのバリエーションが少ない3.ソールが薄いので耐久性に不安4.雨に弱いというところです。それでも興味があれば、こちら。楽天ではこのショップくらいしか、MBTはありませんでした。ここ掘れワン英会話教材・英語教材今日見た船橋のショップはそれほどバリエーションありませんでしたが、このショップは結構ありますね。
2015.10.26
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「サタデープラス(2015年9月26日)の名医が実践する健康法ベスト5!」を観て、木下ドクターが水塩スプレーというのを使っていたので、気になって探して、たどり着いたのがこのスプレーでした。番組では食塩を水で溶いて使っていました。私は醤油と、食塩の2つで使いたいと思ったので、2つ購入しました。醤油は、プッシュ式のを使っていましたが、こちらの容器に移し替えて使っています。プッシュ式も悪くはなかったですが、スプレーは更に、量が抑えられて良い感じです。写真は、プッシュ式の容器から、移したときのです。量的には、実は、このプッシュ式容器の倍以上、入るみたいですね。病気のため、塩分にかなり気をつけているので、このプッシュ式の容器でも、1年間くらいもちました。このスプレーだとさらに長持ちしそうです。
2015.10.26
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ゲンキの時間(2015年10月25日放送)は、尿トラブル特集でした。1.男性の尿トラブルの原因の大半が、「前立腺肥大症」が原因らしい。「前立腺肥大症」とは、前立腺が肥大化して、膀胱と尿道を圧迫して、尿の出を悪くしたり、その影響で途中に留まったりする症状。(1)夜間頻尿の改善法:アルコールとカフェインを寝る3時間前から飲まないこと。(2)尿漏れの改善法:尿道括約筋の筋トレ2.女性の尿トラブルの原因で多いのが、「過活動膀胱」。「過活動膀胱」は、膀胱と脳をむすぶ神経トラブルで、膀胱にまだまだオシッコを貯められるのに、尿意を感じてしまう。頻尿の対処法は2つ。(1)尿意を感じたら、5分ほど我慢すること、徐々に延ばして30分くらいまで。 脳にまだ大丈夫だと教えて、意識を変えさせる。(2)骨盤底筋の筋トレ3.筋トレ法は男女とも同じ方法。それは、オナラをこらえる要領で、肛門締め。3秒かけて締めて、2秒かけて緩める。1回5秒で1日合計5分行う。4.原因?なぜ、前立腺が大きくなるのかは、まだわかっていないらしい。肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病を持っている人がなり易いという最近のデータがある。女性は前立腺がないので尿道が短い。・出産後に骨盤底筋がどうしても緩む。・閉経期にあると女性ホルモンが下がるので、尿道の支えが弱くなる。そのため、尿失禁が増えると言われている。5.「前立腺がん」「前立腺がん」は、前立腺に悪性の腫瘍ができる病気。膀胱や尿道を圧迫するので、「前立腺肥大症」と同じ症状になる。10年後にはガンの中でも患者数が一番になるとも言われている。食事の欧米化が原因と言われている。進行はそれほど早くないが、背骨は骨盤に転移しやすく、骨を伝わって全身に広がってしまう可能性ある。症状が出にくいので、気づくと転移していることもある。(1)予防法血液検査の「PSA検査」でかなりの確率でわかるようなので、50歳を過ぎたら、PSA検査を受けてほしい、とのこと。そういえば、昨日観た「名医が実践する健康法ベスト5! 、サタデープラス(2015年10月24日放送)」で、スーパー心臓外科医の埼玉医科大学・新浪博士先生がPSA検査を定期的に受けていると言っていました!自分も、夜間にオシッコで目が覚めることもあるので、カフェインの摂取タイミングには気をつけてみようと思いました。
2015.10.25
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名医が実践する健康法Best5!以前、サタデープラス(2015年9月26日)でやった特集が好評だったそうで、その第2弾です。第5位 お昼ごはんを午後2時頃摂る循環器内科医・池谷敏郎先生(1)朝食は野菜ジュースと「アマニ油」。 みんな食べ過ぎ、食事制限すべき、だそうです。(2)お昼ごはんを午後2時頃摂る 「ビーマル1」の量が一番少なくなる時間帯。 「ビーマル1」とは、脂肪をため込む酵素に指令をだすたんぱく質。 「ビーマル1」が一番増えるのが深夜2時。〆のラーメンはやばい!?第4位 一日1分、首を振る横浜市立みなと赤十字病院・新井基洋先生。めまいの専門ドクター。めまいの原因として「眼振」がある。眼球が左右に細かく動くこと。この眼振を発生させなくすることが治療になる。(1)めまいの対処、トレーニング法が「一日1分、首を振る」こと。 片腕を前に伸ばして、親指を立てて、親指を見ながら、首を左右に振る。 1回20秒を3回。 乗り物酔いにも効く。第3位 野菜のクズで作ったスープを料理に”ちょい足し”済生会松阪総合病院・河埜玲子先生。料理研究家・栄養マスターでもある。健康レシピ1000種類以上も。お肌の若返り法、(1)野菜は色で選べば、自然と栄養バランスが取れる。いろんな色を。(2)野菜のクズ(皮やヘタ)で作ったスープ。20分煮出した。 「ファイトケミカル」という成分、老化を防ぐ抗酸化物質。これが、皮やヘタに多く含まれている。 たとえば、ニンジンだと、生ジュースとこのゆで汁では、生ジュースの100倍の抗酸化力がある。第2位 魔法の一滴鳥取大学医学部・浦上克哉先生。認知症予防学会の理事長。(1)認知症予防には運動が良い。なるべく歩く。(2)足の指だけで新聞紙を破く。日頃使わない神経を使う。(3)トリゴネコーヒー、低温焙煎したコーヒーには「トリゴネリン」という認知症予防に効果的な成分が含まれている。(4)アロマ、嗅神経を刺激して、認知症を予防できる。 非常に有効と考えている予防法。 認知症はもの忘れから始まると思われているが、実が嗅神経から悪くなる。 「ローズマリーカンファとレモン」を2:1で配合。日中、2時間ほど嗅ぐ。8割以上の認知症患者に効果があった。(5)脳トーニング。 右手と左手で違う動きをさせる。 パターン1 右手を前にでパー、左手を胸でグー。これを左右交互に行う。前の手をパー、胸をグー。 そして、(合図で途中から)前をグー、胸をパー。これをまた左右交互に行う。 パターン2 右手でV字のチョキ、左手でピストル型チョキ。これを左右切り換えて行う。これ、自分でもやってみました。パターン2はチョー難しい!できなくても、やることが大事だそうです。やってみましょう!第1位 30分以内の昼寝埼玉医科大学・新浪博士先生。心臓外科医。(1)4階まではエレベータを使わず、階段を使う。(2)「MBT」という靴。歩きながら体幹トレーニングできる。第2の心臓、ふくらはぎが鍛えられる。(3)食事、味噌汁の味噌の量を半分にして豆乳を入れる。減塩。(4)定期健診で病の早期発見。(5)ゼロ円健康法。昼寝。15分から30分。30分以内の昼寝、厚生労働省も推奨。昼寝効果は世界で認められている。・週3回以上(1日30分以上)で冠動脈疾患の死亡率が37%減少(海外の研究)・30分以内の定期的な昼寝でアルツハイマー病の発症リスクが5分の1・昼寝(シエスタ)が文化として定着しているスペインは、日本に次ぐ世界第2位の長寿。・NASAも研究中とか。★5人のドクター全員共通の健康法糖質制限、ごはんを控え目。過剰摂取はダメ。三食中、1食を減らすとか、なくす、とか工夫しているということ。今回もいろいろと役立つ情報がありました。気になったキーワードは、こんなところ。・アマニ油・ビーマル1、BMAL1・ファイトケミカル・トリゴネリン・アロマ、ローズマリーカンファとレモン・MBTシューズアマニ油は言わずとしれた不飽和脂肪酸摂取のおすすめ。もう、いろいろ紹介されているので、また、この番組の影響で品薄になるかも。それ以外は、どんな商品があるのか調べてみました。 ビーマル1まあ、このサプリとかは、さすがにないですね。だって、増やしたら、いけないんですから。解説している本はありました。 ファイトケミカルこれのサプリとはあまりないみたいです。顆粒のスープがありました。でも、結構、よいお値段です(^^;1週間分でこの値段なので、自分ではちょっと手が出せません。やはり、番組でやっていたように、料理クズを活用するのが、一番良いようです。じゃあということで、レシピ本を見つけました。トリゴネリン澤井珈琲のものが売れているみたいです。1杯100円くらい。アロマ、ローズマリーカンファとレモン比率2:1というのは黄金比なんでしょうか?まさに、その配合の商品があります。あと、「鳥取大学発」というのが気になるこれ。鳥取大学ってことは、番組で紹介された浦上先生が関係しているのでしょうか?MBTシューズちょっと検索したら、高い!2万円、3万円というのがズラッ。ただの健康シューズではない?MBTシューズは、ちょっと考えよう。病院にいると、医師や看護師で、クロックスを履いているのはよく見かけます。あとは、リーボックのイージートーン。看護師さんで使っている人多いですね。これが最初発売されたときは、まだ元気にマラソンしていたときだったので、かなり気になりました。目的は同じものだと思うので、このあたりを使ってみるのが良いかと思ってます。でも、なんでメンズが無いんだ?
2015.10.24
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「健康カプセル!ゲンキの時間」(2015月10月11日)、この日は、眼の病気のこと。具体的には、「緑内障」と「加齢黄斑変性症」について。まず「盲点」について。「盲点」とは、視野が欠けている部分。これが語源。「盲点」があるということを、テレビでその体験させてくれました。蝶々が飛んでいる映像を、片目で見ていると、たしかに一部、見えなくなる部分がありました!これが「盲点」なんですね。これは正常で、脳が盲点を補完してくれているそうです。ところが、片目だけ視野障害が起こると、この補完のおかげで障害に気づかない。でも、実際は見えていないので、障害が起こっている側で、モノにぶつかりやすくなる。この視野が欠ける病気が「緑内障」。眼圧の異常が原因らしいが、日本人の緑内障の7割は、正常な眼圧だそうです。何故か?それは、「近視」が危険因子となっていることが多いとのこと。近視は眼球が大きくなりすぎることで、網膜との距離が長くなることで起こる。それで視神経が引っ張られて、脆弱になる。視神経に負担がかかりやすくなって、緑内障のリスクを上げているそうです。治療としては、目薬で、眼圧を下げること。目薬で、眼の中の出口の水はけを良くしたり、水を作る量を減らして、眼圧を下げるということです。テレビで、緑内障のチェックをやっていたけど、自分は、とりあえず異常はなかったようです。つづいて、視野がゆがんで見えるという「加齢黄斑変性症」。日本人で増えていて、予備軍1200万人。「加齢黄斑変性症」の直接の原因となるのは、「ドルーセン」。「ドルーゼン」とは、視細胞の一部がはがれ落ちてできる老廃物、「加齢黄斑変性症」になる前の状態。※ここで、「黄斑」とは、モノをまっすぐ見たときに光がぶつかる部分、網膜の真ん中にある視力の重要な部分。黄斑部分に「ドルーゼン」がたまると炎症が起こるため、そこに栄養を届けるために新しい血管ができて黄斑がふくらんでしまう。これが、ゆがんで見える理由。この新しい血管は脆いので、破裂すると、失明に至ることもあるそうです。要因となるのは、高脂質な食事や、たばこ。あと、最近では、「ブルーライト」。「ブルーライト」は、活性酸素を発生して網膜の細胞を傷つけるため、「加齢黄斑変性症」の原因になるといわれている。「ブルーライト」は、パソコン、スマフォ、ライトなど、身近のところで使われていて、避けることができない!黄色のフィルターを掛けると、ブルーライトを防ぐことができるらしいのだが・・・・。「黄斑」というのは、元々、ブルーライトを防ぐ機能を持っているので、「黄」の文字が使われているようだが、ブルーライトを浴び過ぎて、本来の機能では防ぎきれなくなっているらしい。それではどうしたらよいのか?ブルーライトに負けないように、黄斑色素を増やしてやれば良いことが分かっている。カロテノイドの一種、「ルテイン」を多く含む野菜、ホウレンソウ、ブロッコリ、レタス、カボチャ、グリーンピース、トウモロコシなどが良いらしい。やっぱり、野菜は重要!!治療としては、最近では眼球注射が有効とされている。「抗VEGF薬」を注射するのだけど、この薬は、新しい血管の成長を抑えて縮小させることで視力を改善してくれる働きがある。でも、根治はできる治療ではないようです。野菜をしっかり摂ることが重要、と改めて認識させられました。■サプリ「ルテイン」のサプリは、このあたりが人気です。
2015.10.11
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「NHKためしてガッテン(2015年8月26日放送)、スタミナアップで若返り術!」で、スタミナアップに欠かせないミトコンドリアを増やす働きがあるという、タウリンを試してみることにしました。------------------------------- ■商品名:カキエキス粒(1ヵ月分60粒入)牡蠣エキス /カキ/カキエキス/タウリン サプリメント/牡蠣/■レビュアー:たろさん7890 ※投稿時■レビュー内容ためしてガッテンを観て、スタミナアップに欠かせないミトコンドリアを増やす働きがあるという、タウリンを試してみることにしました。 タウリンの商品はいろいろあるので迷いましたが、成分がしっかり書いてあったことと、レビューが多かったことで、この商品にしてみました。私はスタミナアップを期待しているので、効果については、明確には分からないだろうと思いますが、気休めのつもりで気長に摂ってみようと思い… もっと詳しく見る
2015.10.10
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「サタデープラス(2015年9月26日)」の名医が実践する健康法ベスト5!を観ました。たまたま流しっ放しにしていたテレビで、各専門科医が実践している健康法を紹介していました。心臓を患っている身としては、興味深く観ました。第5位は、そもそも塩を使っていないので、第3位以外の健康法は、自分もやってました。病気になってからは、いろいろを気を使っているので、それらのことがハズレではないのが裏付けされたようで、ちょっと安心してます。第5位 胃がん予防、消化器外科・木下ドクター・水塩スプレー、1プッシュで0.05gだけ。 お湯に溶いた塩の食用のスプレー容器に入れたもの。これは、確かに、塩分の取り過ぎの抑制になると思った。「食用スプレー容器」というのは知らなかったので、探してみよう。 ---2015.09.28追記、「ちょいかけスプレー」というのが人気みたいです。第4位 認知症予防、朝田隆ドクター・ドレッシングに、シソ油を使う。 シソ油は、アマニ油同様、不飽和脂肪酸を摂れる優れものです。・毎日ブロッコリー100g、ブロッコリーの抗酸化作用。 調理は、茹でるよりも、レンジで温める(温野菜)方が良いとのこと。第3位 アンチエイジング、日比野佐和子ドクターいろいろとやってますね。肌年齢は22歳だそうです。(実年齢46歳)・ホワイトオムレツ、卵白だけで作る。(理由をメモり損ないました m(-.-)m)・ホットヨーグルト、40℃くらい、温めると乳酸菌が活発になる。・凍らせたペットボトルで首を冷やす、急激な温度差(30度くらい)があると褐色脂肪細胞が活性化して新陳代謝を促す。つまり、お風呂から出たあとに冷やすのが良い。・目尻のシワ抑制運動。おでこを手でおさえてシワができないようにして、目だけで上を見てまた戻す。これを、眼球の動きだけで繰り返す。目の周りの筋肉を鍛えることで、シワを抑制できる。第2位 心臓血管外科・氏家ドクター・歯医者で定期健診。虫歯を放置すると心臓弁膜症なる。・野菜中心、特にプチトマトがおすすめ。他のトマトよりも栄養価が高い。・毎朝、血圧測定。測るなら、朝。 心の体調、ストレス具合が、血圧でわかる。 ジャスミンティーは血圧を下げるこう。 ストレスは、心筋梗塞、狭心症になりやすい。■ストレスが溜まりやすいか、チェック5項目(1)行列は一人でも少ないところに行く(2)密かに偉くなりたいと思ってる(3)几帳面(4)徹底的にやらないと気が済まない(5)いつも時間に追われているという気がする(6)心の中でむかついていることが多い4つ以上、該当すると要注意!第1位 内科医、高久史麿日本医学界会長84歳・血管年齢61歳だそうです。・ヘルスニュース1時間くらい、すべて英語、脳の活性化に良い。健康3カ条というのがあって、(1)食べ過ぎない、腹八分目、太って良いことは一つもない。(2)毎日通勤で徒歩50分。タクシーチケットもらっているけど使わない。 歩数計をつけて歩くことでやる気になる。 平均1万歩以上。4、50年間風邪しらず。(3)食事は、魚、豆類、野菜をとる。★5人のドクターが共通して実践しているのは、ヨーグルトを毎日摂ること。腸の健康が大事。メモとりながら、テレビ観るのって、ほとんど勉強ですね。---番組で出てきた気になるもの。まずは、オメガ3不飽和脂肪酸を摂るなら、亜麻仁油か、シソ油か、サプリだとこのあたりが、コスパが良いので、愛用してます。これのおかげか、今年の人間ドックでも、なかなか良い結果でした。---2015.09.28追記スプレー容器しらべてみましたが、「ちょいかけスプレー」というのが評判良いですね。2014年の6月26日NHKの情報番組「あさイチ!」で紹介されて、ずいぶんと売れたみたいです。でも、送料の方が高いから、買い方は考えないと。---2015.10.26追記、「ちょいかけスプレー」買いました。「名医が実践する健康法ベスト5」で観た、「ちょいかけスプレー」使いました
2015.09.26
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2015年9月21日放送 8:00 - 9:55 テレビ朝日「モーニングバード!ニュースアップ」東京のあるタクシー会社では、密室の中での接客という観点からニオイ対策として、消臭スプレーや定期的な換気が行われている。こうした対策の理由が、「ミドル脂臭」というもので、加齢臭とは違い、30-40代男性特有の臭いらしい。「ミドル脂臭(ししゅう)」って、はじめて聞きました。脂臭って単語も、辞書で変換してくれない。「刺繍」とか、「詩集」のような真逆な感じの単語が出てきます・・・もともとは、加齢臭と区別されてなかったのが、加齢臭の主成分「ノネナール」とは異なることが発見された。こちらの原因成分は、「ジアセチル」で、マンダムが2013年11月に発表した。「おやじ臭」とも呼ばれる、この「ミドル脂臭」はマンダムが命名。男性はこの臭いにニブいようで、女性の方が敏感。番組でも、羽鳥アナは、まったくわからなかったのに、女性陣はのけ反っていた(汗)マンダムの臭気判定士によると、「頭をしっかり洗えていないのでは」とのこと。洗髪は、1分くらいでは短いらしい。臭いは、後頭部や首の後ろあたりから出るので、自分では気づきにくいようだ。そこで、マンダムのサイトから、「ミドル脂臭」の軽減法を引用します。1.生活習慣を見直す ・禁煙・節煙 ・お酒を控える ・バランスの良い食事 ・適度な運動2.丁寧な洗髪 ・2度洗いする ・デオドラントケアできるシャンプー ・頭頂部と後頭部は、念入りにマッサージするように丁寧に洗う ・すすぎ時は頭皮まで十分に洗う3.首のうしろを丁寧に洗う ・襟元から首筋を丁寧に ・ボディーソープはしっかり泡立ててからつかう ・デオドラントケアできるボディーソープ ・泡が残らないように丁寧に洗い流すということだそうです。大体わかったけど、「デオドラントケア」できるシャンプーや、ボディーソープって、どんなのがあるの?今まで気にしたことなかったから、普通のを使ってたんだけど…ちょっと、調べてみよう。---2015.09.23 柿のさち、とういうシャンプーの評判が良かったので、お買い物マラソンでポチッとしてしまいました。--2015.09.26ボディーソープは、「ミドル脂臭」を命名したマンダムの商品を使ってみようかな、と思い、お買い物マラソンでポチッと。なんで、詰替え用の方が、高いんでしょう。
2015.09.21
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健康カプセル!ゲンキの時間(2015年9月20日)で青魚パワーが紹介されてました。青魚の血液サラサラ効果は有名だとおもいます。でも、番組を観て、まず、おどろいたのは、この青魚のサラサラ効果のこと。番組でやっていた実験は、サバと豚の脂をとりだして、30分放置。すると、豚脂は固まったけど、サバ脂は固まらなかった。これが、不飽和脂肪酸の血液サラサラ効果。青魚はいくら食べても良いそうなんですが、あえて言うなら、脳梗塞、心筋梗塞は朝方が多いので、夜食べるのが効果的だとか。サラサラ効果以外にも、DHAの認知症予防効果や、ダイエット効果。EPA,DHAにはGLP-1(やせるホルモン)の分泌が良くなる効果があるので、ダイエットに効果があるらしい。なんか、良いことづくめです。心臓病を患っている身としては、頼もしい見方です。あと、初めて知ったけど、さんまには胃がないので、たべたものをすぐに排泄してしまうため、内臓に臭みがないということ。だから、さんまは内臓ごとたべると高い栄養価が期待できるんだそうです。さんまの塩焼きだと、まるごと食べると良いみたいですね。なんか、「ドカベン」の岩鬼を思い出しました(笑)とっても、さんまを食べたくなりました。普段から、DHA、EPA、DPAをサプリで摂ってたり、アマニ油で摂ってたりしますが、番組で紹介されているのを見ると、改めて、継続しようと思いました。心臓の手術をしたあとで、栄養士さんからも、不飽和脂肪酸の摂取を勧められました。わたしが愛用しているのは、こちら。
2015.09.20
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LAWSONストア100で、『華のルイボスティ』というのを見つけた。ゴースト血管とその予防、9月12日放送の『世界一受けたい授業』先日のこの番組の中で、ゴースト血管の改善策として有効な飲み物として紹介されていたルイボスティー。あまり店頭にないお茶だと思っていたけど、今日、LAWSONストア100にあるのを見つけたので、衝動買いしてしまった。三角ティーバックが8個入っていて、108円。少し香りが独特だけど、普通のお茶。
2015.09.17
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「世界一受けたい授業」(2015年9月12日放送)の中で、「ゴースト血管」という症状の話がありました。毛細血管の血流が悪くなったり、毛細血管がつまったりして、栄養が途絶えてしまって、末端の毛細血管が死んで消えたようになるので、「ゴースト血管」というようです。そして、心筋梗塞や脳卒中などの、様々な弊害を引き起こす要因になるようです。一度消えてしまうと、再生は難しいので、予防第一というとこでした。自分も心筋梗塞を患っているので、とても興味深く観ていました。「脳卒中・心筋梗塞・がんの原因になる!知らないと怖いゴースト血管!」予防法として、紹介されていたのが、飲み物と体操です。■ゴースト血管の改善策として有効な飲み物ゴースト血管は、血管が傷つくことで、症状が進行するということで、、血管の内側の細胞を活性化することが改善には有効ということで、「ルイボスティー」を飲むことで、活性化できるようです。■体操1:血管を増やす!背中クネクネ体操肩甲骨のあたりをほぐすことによって、循環が全体に良くなるということです。(1)両手を前に出し交差(2)指をくむ(3)肩を前に10回まわす腕を組みかえ後ろ回しを10回。これを1日2セット行う。文章ではやり方が分からないので、番組のサイトを見てください。■体操2:足の指を使ってじゃんけん足の指先を動かすことで、下半身の血流が活発になるということです。・グーはぐっと握る・チョキは親指を上に、それ以外を下に向ける・パーは、指を開くこの日のゲストの佐藤栞里さんのパーがすごい!というか、気持ち悪い!まるで手のひらでパーをするように、思いっきり広がってました。一見の価値あり。動画ないかな。「ルイボスティー」というのは、初めて知りました。どんな商品があるのか、調べてみました。ダイエット用に注目されているのでしょうか?そのような説明が目につきます。ランキングで見ると、これが一番売れているようです。ティーパック100個で1000円です。あと、伊藤園からペットボトルも出ているのですね。500mlが2ダース(24本)というのが多いみたいです。ティーパックタイプだと、安そうです。ペットボトルタイプが、スーパーに置いてあったら、試しに飲んでみようと思います。ちなみに、ゴースト血管になる要因として、姿勢が悪さが指摘されてました。猫背のような姿勢をしていると、血流が悪くなるので、要因となり易いようです。あと、女性なら、ハイヒールなどが要因になることがあるようです。姿勢は意識していないと、難しいです。---2015.09.17 LAWSONストア100で見つけた。LAWSONストア100で、華のルイボスティ見つけた
2015.09.13
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