320life

プロフィール

ノマ@320life

フォローする

サイド自由欄

読書記録まとめ
2023年に読んだ本292冊まとめ/ベスト10冊
2022年に読んだ本336冊まとめ/ベスト10冊
2021年に読んだ本310冊まとめ/ベスト10冊
2020年に読んだ本255冊まとめ/ベスト10冊
2019年に読んだ本213冊まとめ/ベスト10冊

キーワードサーチ

▼キーワード検索

カレンダー

カテゴリ

【読書】その他ビジュアルブック

(11)

< 新しい記事

新着記事一覧(全2163件)

過去の記事 >

2019.05.10

～これまでの話～
2018.12.14「ワーママランチ事情」
2019.01.05「糖質制限ダイエットを始めようとしたけれど。」
2019.02.01「それで、糖質制限ダイエットはどうなったのか？」
2019.04.15「ふくよかなイタリア人になれたら」

ゴールデンウイーク、いかがでした？
外食（食べ放題２回含む）し、実家に遊びに行って食べまくり（夫「ノマの家って、間髪おかず次から次に食べ物が出てくるよな」）、自宅での昼ご飯もがっつり食べ。
肥え太りましたよね。

でも、ゴールデンウイークが終わり、控えめにしたら戻りました！よかった！
体重は、「やばいぜこれ」の時点（一ヶ月前）から、１キロ減（速報値）。
しかし、途中ぐわっ！と増えていたので、ゴールデンウイークがなければ、もう少し減らせたのかも。

・朝はカフェオレと、子供の食べ残し（パン）
・昼は菓子パンかカップめん（300kcal位にしたいところ。菓子パンのカロリーえげつない）
　週１くらいで人とランチ（好きなもの食べる）
・夜は白ご飯抜き
・平日はおかし食べない

晩御飯に白ご飯抜いたところで、その分おかずパクパク食べるし、おかずは芋類が頻繁に登場するし、これ意味あるんかな。

で、ですね。
食事制限したところで、たいして体重減らない（めちゃくちゃ燃費がいい上にエネルギー貯蓄型）。
体力もないし、疲れやすいから、筋トレしてみよう！
と思い立ちまして。

・スクワットを１日１００回
・階段を使う

を地道にやっていました。

はじめは階段上るだけで息切れしていたんですが、二段飛ばしで駆け上がれるようになりました！
オフィスに行くときも、余裕があれば１０階くらいまで階段で上ります。

で、スクワット。
デスクワークで１日座りっぱなしで、「現代人は座りっぱなしがよくない」とも聞くので、家で録画した番組を見ながらスクワットしています。
でも、たぶん私、フォームがおかしい。
だから１００回出来るんだと思う（正しいフォームなら１０回とかでじゅうぶんキツいはず）。
なかなかスクワットタイムを設けることも出来ず（テレビ見る時間ない）。

そこで、新たに「毎日出来る筋トレはないものか」と考えました。
毎日のルーチンとの組み合わせで…他にやることがないものと…

…はっ！

寝かしつけの時に筋トレすればよいのでは…！

寝かしつけ×筋トレ…！
ええんちゃうええんちゃう？！

ストレッチをやりたい思いもあったのですが、起きあがると子供も起きてしまうので、寝ながら出来る筋トレ。
そこで、寝かしつけをしながら、

・寝ながらストレッチ
・横になって太股（外・内）を上下させる
・寝たままの腹筋
・頭皮のマッサージ

をやっています（ストレッチとマッサージ入ってるで）。
徐々に効果が出ている感あります。太股は引き締まった気がする。
楽しくなってきたのでメジャーで測ってみることにしました。
でも、太股とかウエストとかって、いまいち測るところが分からない。

そして、副産物として、 寝かしつけから復活出来るようになりました！
筋トレをするとアドレナリンが出るのか、交感神経優位になるのか、眠くならない。
これまで寝かしつけの致死率１００％だったので、嬉しい。

寝かしつけの時間がもったいないから一緒に寝て、その分５時とかに早起きしてフリータイムを楽しんでいましたが、息子が５時だろうが私が起きると起きてくるようになってしまって、「マイフリータイム！カムバーック！」となっていたんです。
夜、いったん寝かしつけたら、まあ２～３時間は夜泣きもないので、自由時間を担保！
寝かしつけの間も筋トレが出来る！
おお！ウィンウィン！

筋トレについては、「美的.com」の「太もも痩せストレッチ・エクササイズ｜1週間トライ！簡単筋トレやスクワット、マッサージで太もも・脚やせ＆おすすめグッズも！」がたくさん種類が載っていて良かったです。
筋トレし始めたら楽しくなってきたので、いろいろやってみています（飽き性対策）。

また経過をお話しさせてください！