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ダイエットと体の基礎知識（４）　有酸素運動　脂肪を減らす切り札か？

テーマ：ダイエット日記(24684)

カテゴリ：健康情報

ダイエットに成功したとき勉強した知識を公開中。　　参考：ダイエット成功体験 [11月23日のブログ]

[本文]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

「有酸素運動」

■有酸素運動って？

ウォーキング、自転車でツーリング、軽いジョギング。
これらが有酸素運動です。
有酸素運動は、文字どおり酸素を体内に供給しながらの運動で、長時間続けられます。

■そのとき体のなかでは・・・

わたしたちが運動するとき、１００ｍ走では消費エネルギーのうち９割を無酸素性エネルギー、逆に８００ｍ走では8割を有酸素性エネルギーでまかないます。

有酸素性エネルギーとは有酸素運動で使う体内エネルギーの源、つまり燃料のようなもので、グリコーゲンと体脂肪です。
グリコーゲンは無酸素でも有酸素でも燃焼しますが、体脂肪の燃焼には必ず酸素が必要です。
有酸素運動では酸素の供給を受け、まず分解しやすい糖質（グリコーゲン）、次いで脂肪がエネルギーとして使われます。

■脂肪は燃やされる順番を待っている

筋肉組織に蓄えられたグリコーゲンは、必要に応じてブドウ糖となり血液に溶け込んで全身に運ばれてエネルギーとなります。
私たちが運動すると、まずブドウ糖が使われ、次いで脂肪が使われます。
しっかり食事した人が有酸素運動をすると、血中のブドウ糖を使い果たすまでに、男性で約１７分、女性で約２０分が必要だと言われています。

有酸素運動は、２０分以上続けるのが良いと言われるのはこのためですが、最近では細切れに運動しても、同じ効果があるとの研究も発表されています。

次回「インスリンと有酸素運動」へ続く。

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