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ダイエットと体の基礎知識（６）　効果的な有酸素運動（食前か食後か）

テーマ：ダイエット日記(24684)

カテゴリ：健康情報

ダイエットに成功したとき勉強した知識を公開中。　　参考：ダイエット成功体験 [11月23日のブログ]

[本文]－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

「体脂肪を燃やすなら食前が効率的」

■まずはブドウ糖が使われる

食事後は、消化吸収されたブドウ糖により、血液中のブドウ糖濃度が上がります。
このとき有酸素運動を行うと、まずブドウ糖が消費され、次いで脂肪が使われ始めます。
このため、脂肪が消費され始めるまで時間がかかります。

一般にジョギングをした場合、その速さや男女差にもよりますが、血液中のブドウ糖を消費するまで２０分弱かかるといわれています。
その後は、脂肪が血液中に溶け出し、消費されます。

■空腹時は脂肪燃焼モードに入りやすい

食前の空腹時であれば、血液中のブドウ糖の濃度が低いため、短時間でブドウ糖消費モードから脂肪消費モードに切り替わります。
したがって、体脂肪を減らすのが目的であれば食前の空腹時、すなわちインスリンの分泌が止まり、エネルギー源がブドウ糖から脂肪へと移った状態で有酸素運動を行うのが効果的となります。
食事制限をしている人は、血液中のブドウ糖が少ないため、脂肪が燃焼し始めるのは早いといえます。

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