2025年02月の記事
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■「起床４時間後に眠気がないかどうか」は大事
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」睡眠に関する著書を多数手がけ、東京都内のクリニックで睡眠外来も担当している作業療法士の菅原洋平さんは「適切な睡眠時間には個人差があり、 さらに季節や年齢によっても変わる」と言います。そのうえでひとつの目安になるのは、「起床４時間後に眠気がないかどうか」起床４時間後は脳波活動が最も活溌な時間なので、この時間帯に眠いなら睡眠不足の可能性がある、と言います。起床後に頭や体が軽く感じられたり、就寝前より疲れが回復したという感じがあったりすれば、質の高い睡眠が取れたと評価して良い、とのこと。睡眠時間にこだわらず、質の高い睡眠を目指す方が重要と言えそうです。出典元 ｢月間100万人利用アプリ！ 頭痛ーるが贈る しんどい低気圧とのつきあいかた｣おすすめ度４著者名 頭痛ーる編集部 (著)………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………最適な睡眠や睡眠時間については、いろいろな情報が出回っていて、それらに振り回されてしまいがちですが、睡眠外来作業療法士の菅原さんの経験値として、起床４時間後の眠気の有無が睡眠不足かどうかの目安になるということでした。この頃は、睡眠が少ないと体が重いな、体調に影響するなあと実感しています。ぐっすりと眠った日の体調は、やはりよいなとも。そういえば、大谷選手もたっぷり睡眠をとると言ってましたが、睡眠をしっかりとることは睡眠時間に個人差はあるようですが、体にいいんですね、やはり。そう思いつつ、わかりつつも、夜型の私は、ついつい寝るのが遅くなり、睡眠不足になりがちなのですが…なので、質のよい睡眠をしていきたいといろいろ試してみているところです。■今日のおすすめ本タイトル／｢睡眠と脳の科学｣著者／古賀 良彦 (著)出版社／祥伝社 (2014/2/3)おすすめ度／４≪本の紹介文≫●睡眠で、記憶力も運動能力も向上する脳は、睡眠によって活性化し、記憶力や運動能力が向上する。ならば、どのような睡眠をとればいいのか――本書には、ズバリそれが書かれています。はじめに、睡眠のメカニズムを説明し、快眠環境を示します。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 27, 2025
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■「当時は、そのときできる最善を自分で選んだのだ」
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」私も 振り返ってみると、子育ては後悔や反省の連続でした。「もっとああすればよかった」「あんなことをしなければよかった」と悔やんでは自分を責めていました。ですが、あるとき気が付いたのです。「当時は、そのときできる最善を自分で選んだのだ」それ以上もそれ以下もできなかったのです。それはほかの人も同じ。あなたも同じです。後悔することはあるかもしれません。でもそれは、選択を誤ったわけではありません。そのときのベストをやってきただけなのです。だから、自分を責める必要はありません。むしろ、自分をおおいにほめてあげましょう。「がんばったね！」といたわってあげてください。そして、次の一歩を踏み出しましょう。出典元 ｢うまくいかない人間関係逆転の法則｣おすすめ度５著者名 松村 亜里………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………あれこれ反省したり、後悔すること多々あります。すでに過去のことで、どうしようもないことなのに、頭を抱え込んでしまったり、思い出して苦しんだり。誰も覚えてもいないであろうことを思い出し、「ああ、恥ずかしい…なんであんなことしたんだろ」といたたまれなくなったり、ね（苦笑）そんなことは、誰にでもあると思うのです。（一部には、全く感じない人もいるようですが）それは、人間だし、生きているし、あれこれいろいろあるのだから、自然なことですよね。人間は、歳を重ねるごとに経験が増え、考えることにも奥行きがでてきます。若い頃では、思いつかなかったであろうことも、年齢とともに、深く幅もゆとりもでてきて、解決できもするし、大きな気持ちで見ることもできるようになります。つまり、今が一番賢いときで、過去のやらかしについて、冷静になって振り返られるのだと思います。（その結果、頭をかかえたりもしますが…）若い頃の悩みを、なんであんなことで悩んでいたんだろう、青春って何だったんだろう、なんて思うし（笑）ああ、ばかなことをしてきたなあ…とも。でもそのころは、きっとそれが精一杯で、きっとがんばっていたのだと思います。■今日のおすすめ本タイトル／｢過去にくよくよこだわるな｣著者／リチャード・カールソン出版社／ダイヤモンド社 (2004/3/31)おすすめ度／４心理学者で、ストレスコンサルタントの著者が、人生の一大事に立ち向かう方法、心の重荷をおろし胸を張って前進するためのヒント４０を教えてくれる本。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 24, 2025
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■どうにもならないことにブチあたったら、
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」そもそも、すべてが思い通りにいくことなんて、あるわけないことぐらい、わかってます。大人になったらなおさらそう。なのに、なんか違う！絶対違う！って逆らってみたくなる。だけど、自分の境遇や運命を、ただ波のように受け入れることも、時には大事なんじゃないかと思うのです。どうにもならないことにブチあたったら、いったん努力を忘れる。もがけばもがくほど、溺れてしまうから。真面目で負けず嫌いで努力家の人ほど、難しいでしょう。でも「しょうがあんめ」（茨城なまりの「しょうがない」とつぶやきながら流されてみると、意外な形でプカリと浮くこともあるんじゃないかな、と思います。時にはそんな考え方が、僕らが処方する薬より効くことだってあるのではないかと。出典元 ｢1日誰とも話さなくても大丈夫｣おすすめ度４著者名 鹿目 将至 (著), 鳥居 りんこ (著, その他)………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………自分が思ったようにはいかず、「しょうがない…」ことって多いですよね～～歳を重ねるにつれて、そんなことがどんどん多くなってきています（苦笑）それにいちいち逆らってみてもね～いちいちブツブツ、イライラしてみてもね～それらに逆らってみても、余計に疲れるだけだし、あまりいいこともないしね。全部を「しょうがない」と思っているわけではないけど、できないことをブチブチ思うより、できること楽しくして行く方がいいからね。思ったようにいったら儲けもの。思うようにできたら、＼(^O^)／思うように動けたら＼(^O^)／この頃は、つとめてそんなふうに受け止めるようにしています。■今日のおすすめ本タイトル／｢心が軽くなる本｣著者／山崎 房一出版社／PHP研究所おすすめ度／５■ストレスに負けそう… そう感じる時に読んでみるといいと思います■大人のための「心が軽くなる本」って感じの本で、とても味わい深い話がいっぱい載っています。この本の中に書かれているキーワードはとてもいいです。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 18, 2025
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■「これは血流のせいで、あなたのせいじゃない」
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」自律神経の役割は、心臓と血管をコントロールして血の流れを維持していくこと。この血流が乱れると自律神経失調症、すなわち「体のだるさ、頭痛、頭重感、めやい、ふらつき、動悸、肩や首のこり、のぼせ、手足の冷え、過呼吸、不眠」などという症状が体に乱入してきます。さらに困ったことに、「抑うつ、憂うつ、不安感、焦り、パニック」といった精神症状勃発というＷパンチに見舞われることもあるんです。僕が言いたいのは、「これは血流のせいで、あなたのせいじゃない」ってことです。もし不安な夜が来たら（昼でもいいですよ）これをやってみてください。深呼吸。ラジオ体操で最後にやる、そう、アレです。コツは「自律神経を整えるには深い呼吸が必要」とか「腹式呼吸でなければ」と小難しいことは、一切考えないことです。考えだすと、逆に体がガッチガッチになっちゃいますから。「テキトーに酸素でもいれてみるか」くらいの気軽さで、３秒吸ったら、３秒吐く。次に４秒吸ったら、４秒吐く。５秒くらいまでやれたら上出来。あなたの体から古い二酸化炭素が出て行き、今、新鮮な酸素で満たされました。はい、リセット完了。簡単でしょ？騙されたと思って、今夜、ちょっとだけトライしてもらえたら、僕も嬉しいです。出典元 ｢1日誰とも話さなくても大丈夫｣おすすめ度４著者名 鹿目 将至 (著), 鳥居 りんこ (著, その他)………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………このところ頭痛に悩まされています（泣）実は、過去に脳の病気をしたことがありで、脳の一部に損傷を生じ、常にふらつきや頭痛があるのです。肩もこりやすくなり、肩がこると、さらにふらふらの頭痛になります。これも、脳神経科の先生に言わせると、自律神経系に影響しているとのことで、なかなか厄介なのですね～そこで、先生のすすめもあり、呼吸法を取り入れているのですが、今日のことばの通り、型にそってとか、難しく考えると面倒だしでやらなくなります。なので、とにかく息を吸う、吐く、これを、意識するだけでいいと言われてやってます。スマホやパソコンなどを見ているときには、呼吸が浅くおろそかになっていて、その影響で脳に新鮮な空気が供給しずらくなっているとか。すると、自律神経に影響もあるようです。意識して息をする…吸って吐く、吸って吐く…ぜひ、やってみてくださいね。今からでもすぐにできますしね。あと、先生に言われたのは、じっとしていたら、次は体を動かす、手足だけでも動かす、ということで、こちらは手足をブランブランとさせる運動を取り入れてます。これだけでも、血に巡りがよくなるそうです。さ、呼吸して動きますか（笑）■今日のおすすめ本タイトル／｢はい、息を吐いて。それからゆっくり考えよう｣著者／伊藤 守出版社／講談社 (2004/11)おすすめ度／４コミュニケーションに関するセミナー、講演会などで活躍している著者が、コミュニケーションのとり方や、肩の力を抜いて楽に人付き合いする考え方、会話方法などを教えてくれる本。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 16, 2025
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■≪犠牲者≫は、悪い状態をつくってでも注目されたい
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」≪犠牲者≫は悪い状態をつくってでも注目されたい。≪犠牲者≫になりやすい人は、過去に、がんばっても注目されず、何か問題を起こしたときのほうが注目してもらえるという経験を重ねてきている場合があります。たとえば、元気で学校に通っているときには気にかけてもらえなかったのに、具合悪そうにしていたら、お母さんが急に気にしてくれたとか、病気になったら親が優しくなって面倒を見てくれたなどです。波風立てず、何ごともなく平和に暮らしているときには親や周囲の人に全然注目されなかったのに、悪いことが起きたときに注目してもらえたという経験が多いと、「問題を抱えているほうが人とつながれるのだ」「問題がないと見てもらえないのだ」という考えが、知らず知らずのうちに刷り込まれるのです。さらには、「幸せになったら、みんなは自分は見てくれない、 つながりが絶たれる」という思考につながり、無意識のうちにいつも不幸になるようなトラブルややっかいごとを探し求めるようになるのです。出典元 ｢うまくいかない人間関係逆転の法則｣おすすめ度５著者名 松村 亜里………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………このような方々の共通点として、「名刺を持っていて、その名刺には ○○同好会幹事のように、何だかよくわからない 肩書きがズラズラと書いてある」ことが多いそうです。名刺を持ち、肩書きがないと不安なのでしょうね。そんな人、うん、たしかに周りにいるなあ…本の中に地域の自治会長の話が書かれていました。その地域では、定年後の移住先として、人気があるそうなのですが、「ゴミ集積所の掃除やお祭りの手伝いなどを頼むと、 「私は会社では部長だったんだ、そんなことできるか！」 と怒り出す人がいて、扱いに困っています。 「地域の決まりなので、お願いします」と お願いしますが、つき合いを拒む人も多い。 しかも、本人が困らせていることに 気づいてないから、始末に悪い。 そもそも田舎では、一流企業の元部長よりも、 食べられるキノコと毒キノコを見分けられる人の方が 尊敬されるんですけどね」自分が輝いていたとき、活躍してときのことは、忘れられず、自慢のひとつもしたくなるし、その頃の自分を引きずってしまいがちですが、過去の栄光にすがっていてはね～今の周囲のいる人にとっては、「だから？」というぐらいの正直どうでもいい話ですもん。切ないですが、過去の話ですからね～すでに…「いつまでも過去にしがみついていたり、 相手の上に立ってやろうという気持ちを 捨てられないでいると、新しい友人などできません。 そうなれば、待ったなしで、 ひとりぼっちの定年難民でしょう。 定年後は人柄や生き方が その人の価値として評価されます。 「やっと真の自分が評価される時代がやってきた」 とポジティブに考えるようにしませんか？」と、保坂さんは言ってます。■今日のおすすめ本タイトル／｢会社、仕事、人間関係で「いい人」でいることがイヤになったとき読む本｣著者／最上 悠出版社／あさ出版 (2009/6/23)おすすめ度／４≪本の紹介文≫「いい人」でいることで抱えてしまっている、さまざまなモヤモヤの解消法を、心の名医、モガミ先生が、わかりやすく解説。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 11, 2025
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■「定年したらただの人」という自覚
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」たしかに現役時代には、立派な社名や肩書きがものを言ったでしょう。しかし、その威光は定年とともに失われるものです。だから、どんなに出世した人でも、「定年したらただの人」という自覚を持たなければ、地域にうまく溶け込めません。ところが、それを受け入れられない人が意外に多いようです。そんな態度をとってしまう理由は「社会的承認欲求」という心理によるものでしょう。わかりやすい言葉にすると、「他人から一目置かれたい」「ほめられたい」という気持ちです。大学教授を退職した方が「無職と書くことに抵抗がある」と話していましたが、誰もが知っているような大企業に勤めていたり、エリート色の強い職業の人は、社会的承認欲求がとくに強くなる傾向があります。ところが定年後は、どんな一流企業に勤めていた人でも、「ただの人」。社会的欲求が強い人は、それを受け入れることができず、過去の栄光にすがってしまうわけですね。出典元 ｢定年後、うまくいく人 いかない人｣おすすめ度４．５著者名 保坂 隆………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………このような方々の共通点として、「名刺を持っていて、その名刺には ○○同好会幹事のように、何だかよくわからない 肩書きがズラズラと書いてある」ことが多いそうです。名刺を持ち、肩書きがないと不安なのでしょうね。そんな人、うん、たしかに周りにいるなあ…本の中に地域の自治会長の話が書かれていました。その地域では、定年後の移住先として、人気があるそうなのですが、「ゴミ集積所の掃除やお祭りの手伝いなどを頼むと、 「私は会社では部長だったんだ、そんなことできるか！」 と怒り出す人がいて、扱いに困っています。 「地域の決まりなので、お願いします」と お願いしますが、つき合いを拒む人も多い。 しかも、本人が困らせていることに 気づいてないから、始末に悪い。 そもそも田舎では、一流企業の元部長よりも、 食べられるキノコと毒キノコを見分けられる人の方が 尊敬されるんですけどね」自分が輝いていたとき、活躍してときのことは、忘れられず、自慢のひとつもしたくなるし、その頃の自分を引きずってしまいがちですが、過去の栄光にすがっていてはね～今の周囲のいる人にとっては、「だから？」というぐらいの正直どうでもいい話ですもん。切ないですが、過去の話ですからね～すでに…「いつまでも過去にしがみついていたり、 相手の上に立ってやろうという気持ちを 捨てられないでいると、新しい友人などできません。 そうなれば、待ったなしで、 ひとりぼっちの定年難民でしょう。 定年後は人柄や生き方が その人の価値として評価されます。 「やっと真の自分が評価される時代がやってきた」 とポジティブに考えるようにしませんか？」と、保坂さんは言ってます。■今日のおすすめ本タイトル／｢大人の生き方 大人の死に方｣著者／海原 純子出版社／毎日新聞社 (2011/2/15)おすすめ度／４医学博士で心療内科医の著者が、停滞した思いや不機嫌の波を受け止め、ストップさせ、いい気分の波にして社会で活躍できるような大人の生き方、生への考え方などを教えてくれる本。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 5, 2025
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■それで、君はどうするの？
《お詫びとお知らせ》■仕事の関係でアップが 当分の間、不定期になりますが、 よろしくお願いいたします。■自分の目標を書き込むカード、 アファメーションなどに幅広く使える 「無地のカード」好評発売中！★詳細、使い方などは→「無地のカード」生前の横田さんとお話する際、私が思わず、「私たちは～」とか「この社会は～」といった「大きな主語」で話をすると、横田さんから、次のような言葉が返ってきました。それで、君はどうするの？君はどうしたいの？大切なのは「私」という「小さな主語」で考えることです。この私にできることはこうして文章を書くだけです。文章を書き続けることです。かつて警鐘が鳴らされたこと。警鐘を鳴らした人たちがいたこと。その歴史を言葉にして、もう一度この時代に鳴らしてみることです。出典元 ｢まとまらない言葉を生きる｣おすすめ度４著者名 荒井 裕樹………………………………………………………………………………………… ■■※ まゆの「つぶやきコメントときどき解説」…………………………………………………………………………………………上記に出てくる横田さんとは、「障害者を殺すな！」とはじめて正面から声を上げた方々の中のお一人だそうです。著者は、この横田さんたちの活動に賛同し、その活動についての話をしているとき、それで、君はどうするの？君はどうしたいの？と横田さんに問われ、自分ができることをし続けていくことを決意したそうです。何かについて、誰かについて、意見したあと、批判したあと、もの申したあと、愚痴を言ったあとなどなど、何かや誰かに責任転嫁して自分を正当化し、言いっ放しで、ストレス発散だけに終わってしまうことが多いものです。でも、それらのあとに、さらに、その先があるのだと、そして、その先の自分の行動こそが大事なのだと、つきつけられている言葉だと思いました。私も、つたないながらも、できるかぎり、思いや考えを書き続けていこうと決意しました。■今日のおすすめ本タイトル／｢無名の偉人・木全ミツの仕事 仕事は「行動（やったこと）」がすべて｣著者／伊藤 彩子出版社／WAVE出版 (2015/6/13)おすすめ度／４．５≪本からの紹介文≫できるか、できないかではない。やるか、やらないか。労働省キャリア官僚、国連公使、ザ・ボディショップジャパンの初代社長として、驚くべき量のプロジェクトを、60 年近くすべて成功させてきた人、木全ミツ。■「夫婦関係を考えるおすすめ本 ３３冊」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「男女の違いが書いてある 必見！「20冊のおすすめ本」はこちら↓http://www.kotobasagashi.net/yomikata/books2.php■「ことば探し」メールマガジン（月～金）発行しています。 「今日のことば」以外の過去のことばも紹介しています。 コンパクトで、読みやすい構成にしています→「購読申込み」■アファーメーション７００以上ＵＰ（毎日変わります）↓ 「アファーメーションの書き方、アファーメーション種類」■今日のことばの評価をお願いします。 「ことば探し」の評価はこちらをクリック画面、右側中央になります。 <(_ _)>
February 3, 2025
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