きょういく　ユースフル！　～　僕は触媒になりたい　～

『大人の精神力』

この本の読書メモの続きです。

第1回は こちら 。

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『大人の精神力』
２
（第５章から第6章の終わりまで。
　・以降の 太字 部分が、本の内容。
　顔マークのあとの緑文字は僕の個人的コメントです。）

・気を集めると最も力が出せる場所

　　上丹田（眉間の奥）
　　中丹田（胸の中央）
　　臍下丹田（へそ下三寸）。

臍下丹田しか知らなかったので、勉強になりました。
　　　ちょっと意識してみると、なんだか違うものです。

・ティモシー・ガルウェイの『インナーゲーム』

　他者との勝負ではなく、
　自分自身の内なるゲーム（ インナーゲーム ）に勝つ方法。

　「ああ打て、こう打て」と頭の中で指示を出すのではなく、
　「 自分の身体の状態を正確に把握し、自分の身体の声を聞きなさい 」と言う。

　たとえばボールがバウンドしたら「バウンス」、
　当てる瞬間に「ヒット」と口に出して言う。

　ポイントは、自分をしかりつけずに、自分の状態を知ること。

・楽に生きるためには、 肩の力を抜く 。

　身体が冷えていると肩に余計な力が入りやすいので、
　まず、血行を良くする。

　息を「ハッハッ」と吐きながら、
　20秒ぐらい軽くジャンプをする。

　肩甲骨を上下させながら、
　全身がちゃぷちゃぷと揺れるような感じでジャンプすると、
　全身の筋肉がほぐれて、
　顔の表情まで明るくなってくる。

常に肩と首がこっているので、
　　　肩や首のほぐし、力を抜くということは
　　　常に考えています。

　　　ジャンプは単純だけど非常に効果がありますね。
　　　でも、「ハッハッ」と息を吐くのを忘れそう。

　　　マッサージを受ける時も息を吐くといいらしいですし、
　　　余分な力を抜きたいときは、「吐く」ということをセットにするように
　　　覚えておきたいところです。

・「鼻から3秒息を吸って、2秒間溜めて、
　　15秒かけて口から細くゆっくり吐く」

　呼吸をするときは　臍下丹田に意識を持っていき、
　おなかが膨らむようにゆったりと息をする。

斎藤孝流の3-2-15の呼吸法は有名ですが、
　　　普段の日常では忘れてしまっています。
　　　こうやって本を読んで思い出して　この呼吸法をやってみると、
　　　頭の中が冴えわたってくる気がします。

　　　テンパってる時に、これを思い出すことができれば・・・！

（p127（第6章の終わり）まで） ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

続きは、また次回。

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