2005年01月の記事
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関節を壊したときの対処
実は昨日、目覚めたら肩が痛い。明らかに前々日のナローグリップ・ベンチプレスで三角筋前部、或いはローテーターカフを潰してしまったかも･･･。 関節を傷めたときの対処法は、皆さんそれぞれ独自のオリジナルな治療法を持っている事だろう。 外用薬を塗布する、ジョイント系サプリを摂取する、行きつけの整骨院に通う･･･etc。 俺の場合は「タイガーバーム」を塗り込む、コレに尽きる。本当に良く効くんだな。特に肩関節が弱いので、肩を壊すたび何回この薬に助けられた事か。 バンテリンやアンメルツでは駄目なのだ。精神的に効く「プラシーボ効果」ではない。本当にカラダに良く効く。ちなみに俺はタイガーバームから１厘たりともギャランティを貰ってないが、他の外用薬で効かないヒトには本気でお勧めする。 匂いだけはかなりキツイので、そこんトコだけ了解してくれれば、タイガーバームは最強の消炎剤と言える。 本日のトレ（脚・肩・腹） ｽｸﾜｯﾄ 70kg＊20 ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾗｲｲｲﾝｸﾞﾘｱﾚｲｽﾞ 左右各 7.5kg＊11、7.5kg＊８ ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 今回傷めた箇所は、三角筋後部に対する刺激は問題なさそうだ。 とりあえず今日を以って、サイクル終了。明日から本当に１週間の休養に入るよ。 今日は月曜なのに「明日からのんびりできる」と思ったら、土曜の気分だ･･･。
2005年01月31日
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筋肉と女性について
女性がどうやったら筋肉をつけられるか、というハナシではない。マッチョな男と女性の関わりについて思う事を書こう。 スポーツクラブなどで、筋力トレーニングに励んでいる男達の中には「筋肉を付けて格好良くなればオンナにモテる」と思っている者もいるだろう。その考えは不正解であり、正解だ。なんだか哲学的だろう。 どういう事かと言えば、 世の中の一般的な女性は、男が思っている以上に筋肉に興味が無い。筋肉などよりも今夜のディナーの牛肉や豚肉の方が余程いとおしい、といったところだ。 残念ながらマッチョなんかよりもスマートな男の方が好感度が高い。せいぜい「痩せマッチョ」あたりが譲歩できる限度だ。（ちなみに俺は「痩せマッチョ」なんて分類は認めぬ。筋肉量不足の言い訳だ！） といったワケでスポーツクラブで筋力トレーニングに励むモテナイくんは筋肉を付けてもやっぱりモテナイのである。 ここまでが一般的なハナシ。 ところが世の中捨てたもんじゃない。 世の中には「筋肉フェチ」の女性もいるのだ。「筋肉のない男なんて男じゃない」と言わんばかりの、まさに筋肉礼賛主義者だ。 あるボディ・ビルダーがこう言った。「マッチョ好きな女は10人に１人しかいない。だがマッチョと呼べる人間は100人に１人しかいない。だからマッチョは一般的なカラダの男に較べて10倍モテるのさ」 そのとおり。自分自身が100人に１人のマッチョだなどと言うつもりはないが、俺も意外とモテるのさ。 まあ、顔が良いからかも知れないが（誰も言ってくれないので自画自賛しておく）。 というワケでスポーツクラブで筋力トレーニングに励むモテナイくんは、中途半端な筋量などではなく、一般的に見たら「引く」ほどのマッチョになるまでトレーニングに励めば、晴れてモテモテくんに変身できるのである。 トレーニングに励むみなさん、モチベーションが上がりましたか？ そう言えば何年か前、筋肉フェチの女の子と付き合っていたとき、初めて彼女の目の前で服を脱いだら、こう言われた。「ホントのマッチョにしては僧帽筋が甘いッ！」 マジで筋肉が好きだったんだね･･･。
2005年01月30日
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ビッグ・ミステイクだ！
勘違いしてた･･･。 こないだのベンチの日をもって一週間のＯＦＦに入ると書いたけど、これじゃダメだ。 現在のトレーニング・ルーティンは Ａ．胸＆腹 Ｂ．背＆三頭＆二頭＆腹 Ｃ．脚＆肩＆腹 という３分割で全身を回してワークアウトしている。トレーニングは１日おきだから、Ａ→休→Ｂ→休→Ｃ→休→Ａ という具合に進んでいる事になる。つまりベンチプレスを行なう胸の日は、中５日でこなしているのだ。 だから、この前のベンチの日をもってサイクルの最終日にしてしまうと、次回のサイクルもベンチ（胸の日）から入るので中７日しか空けていない事になる。 ふだんのトレーニング時でさえ中５日なのだ。これではキチンとしたＯＦＦとは言えない。もっともハードにワークアウトしている大胸筋に「休養するな！」と言わんばかりのスケジュールだ。Ｃの脚・肩・腹の日でサイクル最終日としなければならない。 というわけで本日のトレ（背・三頭・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10、自重＊７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 60kg＊12ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、95kg＊10、100kg＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 左右各 17.5kg＊11ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 左右各 17.5kg＊７、17.5kg＊６ いやあ、ナローベンチが相変わらず好調だ。 さてさて、今日は土曜出勤でした。 職場のＰＣはネットでアクセスした先の掲示板などへの書き込みが出来ないようにカスタムされています。 ところが、なんとこの楽天ブログには書き込めてしまう事が判りました。これから仕事が忙しくなってゆくというのに、困った事だ･･･。（←書き込まなきゃいいだろ！）
2005年01月29日
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ヒーロー！
昨日は不覚にもアルコールをブチ込み過ぎて日記が書けなかった。読んでくれているヒトたち、ゴメンナサイです。 呑みすぎるとやっぱりロクな事ないね。と言いつつ、この日記は片手に焼酎入りジョッキ持ちながら書いてます･･･。 さてさて、トレーニングは前々日のベンチで１サイクル終了。今後１週間のＯＦＦだ。なのでトレーニング・メニュー公開は当分できない。 イイ機会だからトレーニングに関する事以外も日記に書いていこうと思う。 えーと･･･。 子供の頃、ヒーローものが大好きだった。ウルトラマンシリーズ、仮面ライダーシリーズ、戦隊シリーズ、キカイダー、北斗の拳･･･etc.etc. 今でも小僧たちとヒーロー番組を楽しんでいる（←今年いくつだよ、俺！）。ところが最近はマッチョなヒーローがいない。 仮面ライダーなどは、１号・２号なんかは大胸筋や腹筋がボコボコしていて実にマッチョで格好良かったのだが、このごろのライダーたちは何だか鎧みたいなボディになってしまっている。 戦隊シリーズで言えば、現在放映中の「特捜戦隊デカレンジャー」も変身前の男達はみんなスマートだ。キレンジャーのようなデブマッチョすらいない。次に始まる「魔法戦隊マジレンジャー」に期待しよう。 今は漫画雑誌を読まないから知らないけれど「北斗の拳」みたいなマッチョ漫画、今でもどこかの雑誌でやってるのだろうか。そう言えば、主人公ケンシロウよりも遥かにマッチョだった敵役ラオウ、大好きだったな。 もしかしたら現在ウエイト･トレーニングに励んでいるのも、俺の中にヒーロー願望があるからなのかもしれない。 あ、また内容がトレーニングの方に･･･。
2005年01月28日
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トレーニング・メニュー、改良の余地！
本日のトレ（胸・腹）ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg＊10、90kg＊４、100kg＊１、110kg＊６ﾃﾞｨﾌﾟｽ 自重＊16ｸﾗﾝﾁ 30 ベンチは２set目以降はパワーリフティング試合フォーム（ケツ＆カカト上げ禁止、尚且つバーベルは胸に付けて一旦停止）。 駄目ダメだなー。前サイクルで107.5kg＊８がクリア出来た事がウソみたいだ･･･。 次回サイクルからは体調のピークを持って行けるペースを測るために６週１サイクルにしてみよう。コチラの方が調子が良ければ俺には現在の５週サイクルではなく、６週サイクルの方が適しているという事だ。 自分に適したトレーニングを模索するのは、本当に、本当に難しい･･･。 しかしスランプだ。 当分サイクルトレを続けてみるつもりだけど、実は俺にとっては、もしかしたら地力を上げるためのチーティング・トレーニングや、毎回最大重量を扱うワンレップ多セット法や、自身のフィーリングに従う直感法が良いんじゃないか、と迷いも生じる･･･。 ウエイト・トレーニングは本当に奥が深い。
2005年01月26日
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筋肉作りのための食餌 ～蛋白質～
本日はトレーニングはＯＦＦだ。そこでトレーニングそのものではないけれど、筋肉の発達のためには欠かせない食餌（食事）について書いてみようか。 筋肉の発達に欠かせないものと言えば、やはり蛋白質だ。ホーム・トレーニーとは言え、当然俺も蛋白質の摂取に関しては真剣に取り組んでいる。 コンビニ弁当などを買うに当たっても、蛋白質含有量は必ずチェックする。１食分に最低30ｇ以上含有しているものしか買わない。たいてい「チキン南蛮弁当」や「唐揚大盛り弁当」の類になってしまう。間違っても蛋白含有量10ｇ台の「屋台風味ヤキソバ弁当」や「洋食屋のオムライス弁当」を選択する事は無い。 レトルト食品や冷凍食品、缶詰食品の購入時にも必ず成分表に目を通す。やはりツナ缶やサバ缶は優秀だ。大きさにもよるが、ひと缶に20ｇ前後の蛋白質が含まれている。 ついデタラメな食事をしてしまった時はこれらを大いに活用する。 ちなみに本日の食事。 朝。ゴハンどんぶり１杯、生卵１個、納豆１パック、味噌汁、ヨーグルト。 午前のおやつ。プロテイン30ｇ（純粋な蛋白質換算）、クレアチン。 昼。カレー屋で牛すじカレー大盛り（←量が多すぎて気分が悪くなった）。 午後のおやつ。プロテイン30ｇ。 晩。豚モモ肉（400ｇ）とキノコのトマトソース煮込み（←自作。激ウマ）。焼酎ジョッキ４杯。 と、このように蛋白質三昧の食生活だ。 このように書くと「さぞかしマッシブなＢＯＤＹの持ち主なんでしょう！」と思われるかも知れないが、意外と大した事が無かったりする･･･。 ま、平凡な素質の持ち主だからこそ、食餌には人一倍の気遣いを心掛けているといったところだ。 さて、あした以降も蛋白質にまみれた食生活が続く。 頑張れ、俺の胃袋！ 負けるな、俺の肝臓！ 目指せ、筋肉ヒーロー！
2005年01月25日
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本日の簡単ワークアウト
本日のトレ（脚・肩・腹）ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ 70kg＊20ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞ 左右各 7.5kg＊10、7.5kg＊８ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 俺がヘルニアンのため、下半身のワークアウトは甘々。これ以上重量や回数を増やす事に恐怖を感じる。今日もスクワットの20reps目で、腰椎が「ベシベシっ」という異音を発したんで本気でビビッた･･･。今のトコロ無事な様子だけど、明日の朝が怖い。 ﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞは三角筋後部のお勧め種目だ。一般的にはこの部位にはﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾊﾞｰｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ（ﾘｱﾚｲｽﾞ）が主流だが、このエクササイズでは刺激が広背筋や僧帽筋に逃げてしまいがちだ。しかも腰に障害のあるヒトには負担も大きい。 そこで登場するのが、俺の採用しているﾗｲｲﾝｸﾞﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾘｱﾚｲｽﾞだ。ベンチに横臥し（仰向けやうつ伏せではなく横向きに寝る）、ベンチに接していない方の腕で持ったダンベルを、肘を固定したままフライ動作をする。こいつは効く。効きすぎる。三角筋後部に火が着いたかのようなバーン感だ。ベントオーバー系のレイズで三角筋後部に効かなかったヒトは御試しあれ！ ちなみに三角筋前部のトレは、最近ナローベンチを採用した事もあって、酷使して壊れるのが怖いので当分封印。肩は本当に簡単に壊れるんだ。 今日からこのページのカテゴリを「健康・ダイエット」から「スポーツ」に移しました。明らかに健康維持という観点から逸脱していると思ったからです。今後とも宜しくお願いします。 今日は晩ゴハンにサバの煮付けを食べました。「骨まで食べられる」というのが売りの冷凍食品です。本当に骨までポリポリとイケました。今後、愛用しそうです。筋肉の元となる蛋白質も豊富そうだし。 ではみなさん、おやすみです。
2005年01月24日
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ベントオーバーローが効いた！
昨日のトレ（背・三頭・二頭・腹）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重*９、自重*７ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ 50kg*15ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 50kg*10、95kg*10、100kg*８ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾄﾞﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 左右各17.5kg*11ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 左右各17.5kg*７、17.5kg*６ｸﾗﾝﾁ 30 ナローベンチを初めて100kgでセットを組んでみた。最近取り入れたこの種目だが、非常に調子が良い。普通のベンチプレスにもフィードバックされる事を願おう。 ベントオーバーローイングは久々の採用。俺はヘルニアンだから背中の種目はココ最近チンニングのみだった。しかしやはり厚みに欠ける背中となりつつあるのでローイング種目を行なう事に。 実はローイング種目を避けてきた理由はヘルニアだけではない。効かせ方が物凄くヘタクソなのである。すぐに三角筋後部や僧帽筋に刺激が逃げてしまうのだ。 そこでチンニングの後にベントローを行なう事に。事前に広背筋上部を疲労させておく作戦だ。この事前疲労法が大当たり。今日は背中の深部にまで心地よい筋肉痛が。今後、背中の日にはベントローを行なう事にしよう。 ただ今回は重量設定がデタラメだったので、腰の調子を測りながら重量を増やして行かなければ。 普段は仕事から帰ると即座ににチョコレートを食べながら（←トレ前の糖分補給）ストレッチ、晩ゴハンの下拵えをしてからトレーニング（←トレーニング後に包丁を使うと、力が入らなくて危険）となる。 当然小僧達に晩メシを食べさせなければならないので、トレーニングも気忙しいものとなってしまう。 昨日は土曜なので仕事は休み。やはり休日はゆっくりと鍛えられて嬉しい。 トレーニングは１日おきなので今日は仕事もトレもお休み。のんびり過ごします。 トレーニーのみなさん、良い休日を｡｡｡
2005年01月23日
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はじめまして
あるヒトの紹介で、楽天ブログを知った。ホームページ作りは憧れだったのでとても嬉しい。 この日記の目的は、とにかく自分のトレーニング内容や筋肉に関する事を公開し、トレーニングに対するモチベーションを高いレベルで維持する事にある。 読んで下さる方がいて、ここに書かれてあるトレーニングや食事メニューを参考にした結果、健康を害したとしても責は負わない。 「健康･ダイエット」のカテゴリに分類されているホムペの管理人として甚だ無責任なようだが、自分自身、健康・ダイエットのためにトレーニングをしているのではないからだ。 求めるものは、日常生活ではおよそ使い道のないであろう漲るパワーと、場合によっては異形とまで形容される筋肉美だ。時には健康を犠牲にしなければ手に入らないだろう。 まあ何と大袈裟なことを書いてあるが、所詮は只の人間。家事もしなきゃいけないし、自分に甘いトコロも過分に持ち合わせている。 大した事は出来ないかも知れないけれど、上記のような気概だけは持っていたい。 今日は午後から背中（チンニング２set、ベントロー１set）＆上腕三頭筋（ナローベンチ３set、ワンハンドトライセップエクステンション１set）＆上腕二頭筋（コンセントレーションカール２set）＆腹（クランチ１set）のワークアウトを行なう予定。 ではみなさん、今後宜しくお願いしますm(__)m
2005年01月22日
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