2020年04月の記事
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腕立て伏せによる肩甲骨の痛みに注意！
今、肩甲骨、背中に激痛が来て二日目。少しだけマシになりました。その理由は、二日前のこと、腹筋の筋トレはそこそこやってるんだけど、筋トレは習慣化させたいし、少しでも続けてやろう。 それなら、やっていない部位を鍛えた方がいいですよね。では、苦手な腕立て伏せをやろう。わたくし、腕は劇細でそういえば、まともに、腕立て伏せなんてしたことなかったんです。やっても膝をついてやるくらい。そこで、朝に今回、普通に腕立て伏せだけ10×3回やりました！！まあ、なんとかやればできる！！時々やろうと思っいだけ夕飯を食べたあと、なんか肩、肩甲骨、背中が痛む。ちょっと変だなと思いつつ、ソファーでくつろいでいたら、た、立てない。首の下に激痛！！その時は、この日、パソコンやスマホの姿勢が悪かったからだと思ってたけどよく考えたら腕立て伏せっ！！普段やらないのに、こんな回数でも自分にとってはかなりハードだったのか、苦手なだけに、やり方がまずかったのか！！寝違えのような動けない痛みストレッチをして少しマシに。とにかく、身の丈に合った筋トレをしないと！！大変な目に合います。まあ、まだ痛いです。大した数じゃないけど、と思っていたら大間違いでした。少しづつやりましょう。こんなことになったのは始めてなので、いい勉強になりました！！＜送料無料＞頑丈！はしご型支柱 ぶら下がり健康器 懸垂マシン チンニング ぶら下がり ぶらさがり ぶら下がり健康器具 6段階 高さ調節 物干しフック付き 懸垂マシン ぶら下がり機 エクササイズ 自宅 筋トレ 腕力 ストレッチプッシュアップバー 腕立て伏せ 筋トレ グッズ プッシュアップスタンド トレーニング エクササイズ 体幹 インナーマッスル 筋トレ ダイエット ダイエット器具 引き締め 筋トレ 筋力アップ 上腕二頭筋 効果 背筋 腹筋 大胸筋 おすすめ 腕立て MN009【腹筋ローラー】トーエイライト スリムトレーナー H-9070 ｜トレーニング器具 ローラー運動 腹筋運動 ダイエット 筋トレ 腕立て伏せ 腹筋マシン
2020.04.27
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習慣化が大事なんだ！ダイエット・筋トレできてますか
私の場合、ランニングをするために、ダイエットしよう...それなら筋トレをしようという思い、フルマラソンを走るという目標をモチベーションにしていました。それで始めたわけですが、 5kgのダイエットが出来きなんとか維持はできているわけですが、なかなか続けていくことっで難しいんですよね。継続は力なり！！ダイエット・筋トレを習慣化させるためにやることアルプロン WPC ホエイ プロテイン 抹茶風味×シェイカーセット 1kg(約50食分)ビーレジェンド プロテイン 一杯飲んどコーラ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 身体を大きくしたいビーレジェンド プロテイン すっきリンゴ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 身体を大きくしたい
2020.04.25
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【1週間で痩せる】体幹トレ10分で必ず痩せる！
筋トレってどれくらいやっていいのかわからないもので、そこでユーチューブには沢山、筋トレ動画があります。 そこで見つけたのが MuscleWatching 現在、チャンネル登録者数 106万人 もいる有名なちゃんねるなんですね！ わかりやすいので紹介したいなというのと、自分が見る用に一週間分をまとめておきました。 一日目 二日目 三日目 四日目 五日目 六日目 七日目 コロナの影響でジムも自粛して、外出さえ自粛のこの時期だからこそ、家トレが大事ですね。 ぜひ、みなさんも挑戦して、みてはいかがでしょう。 うちトレにはヨガマットが必需品です。 やる気もアップしますよ。 キャプテンスタッグ ヨガマット61cm×173cm×厚さ3mm ブルー UR-0865 フィットネスクラブがつくった YOGAマット（ラベンダーブルー）【送料無料】 筋トレ後はプロテインを飲むことを日課にしています。 【シェイカーセット】アルプロン WPC ホエイプロテイン やさしいミルク 1kg（約50食） | 正規品 ALPRON プロテイン whey たんぱく質 筋トレ ダイエット プロテインダイエット 女性 男性 おいしい アルプロン カゼインプロテイン ストロベリー風味 1kg/サプリメント ダイエット 美容 健康 プロテイン
2020.04.24
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家にいると太っちゃった？コロナ太りの対策をしよう
新型コロナウイルス感染予防の対策でおうち時間がふえていますよね運動不足で、『コロナ太り』になっていませんか。こちらをチェック↓↓ ↓ ↓↓コロナ太り解消の方法今まで通勤で歩いていた時間は、往復でいうと30分から40分程度でも、それがなくなってしまうだけでも、運動不足に響いてきますね。 まとめ買い 10%オフ 低糖質＆低カロリー 生ラーメン 12食 糖質オフ スープ付 醤油 豚骨デリカーボ 送料無料 糖質制限 糖質ゼロ 置き換え ダイエット食品 糖質制限食 低糖質麺 健康食品 ロカボ シビ辛 シビレ 簡単 キャッシュレス 還元低糖質パスタ ラーメン デリカーボダノンビオ プレーン・砂糖不使用4P 6パック【DANONE】ダノン オイコス ヨーグルト（ストロベリー/プレーン（加糖）/プレーン（無糖） 110g×12個（冷蔵品）【コストコ通販】ヨガマット 厚さ8mm TPEエコ素材【 SGS認証済み】ストラップ付 ピラティスマット トレーニングマット エクササイズマッ ト 耐久性 軽量 滑り止め明治製菓株式会社ザバスアクアホエイプロテイン100 840g
2020.04.23
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筋トレ時に音楽を聴く効果は？
筋トレ中って、音楽を聴くことってありますか？ 現在、筋トレ・ランニング・トレーニングで音楽を聴く必要があるのか、聴いてるけど飽きてきた、効果があるのか。 そんな疑問を解決します。 筋トレ中に音楽を聴くメリット 筋トレ中に音楽を聴くメリットとは何でしょうか。 下記に、3つご紹介します。 ・集中力のアップ ・モチベーションアップ ・ストレスを軽減 こんな感じになります。 少し深掘りしていきます。 ・集中力のアップ オリンピック選手やプロアスリートが試合前に音楽を聴きながらウォーミングアップしているのをTVで見た事ありませんか。 これは、集中力を高めるルーティーンです。 筋トレ中にも有効で、音楽を聴くことで雑念や余計なことを考えることなく、周囲の雑音をシャットアウトして、集中力を高めることが出来ます。 ・モチベーションのアップ プロ野球の応援でも応援歌が流れて、選手のやる気を高めます。 トレーニングの質は、やる気、モチベーションによっても左右されます。嫌々やるよりも気持ちが入って意欲的にトレーニングする方が効果がでます。 気持ちがのらないと、トレーニングの効果も落ちますし、怪我の可能性も出てきますので注意しましょう。 ・ストレスの軽減 自分の好きな曲を聴いている時は、当然、気分もよく楽しくなりますよね。 音楽を聴くことで、時間や苦しさを忘れられ、ストレス発散になります。 ランニングなど単調なトレーニングはとくに音楽を聴きながらリズムよく運動ができますよね。 音楽をうまく活用することで、パフォーマンスをアップさせましょう。 筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである 強く生きるための筋肉と音楽／Testosterone／般若【合計3000円以上で送料無料】 GPSランニングウォッチ ガーミン GARMIN ForeAthlete 245 Music White/Black (010-02120-71) スマートウォッチ 男女兼用 マラソン ジョギング 水泳 サイクリング 心拍計 睡眠計 音楽再生 腕時計 【国内正規品】【送料無料】
2020.04.22
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ホエイプロテインのWPCとWPIの違いとは？
プロテインってたくさんのメーカーがあってどれがいいんだろう？味、コスパ？入っている成分も違うよね？そこで、ホエイプロテインアイソレート(WPI)って聞いたことあります？？私もプロテインを継続して飲み始めるまでは知りませんでした。普通は知らんよね！！ホエイプロテインの中でも、WPC（濃縮乳清タンパク質）と WPI（分離乳清タンパク質）があります。何が違うの？どちらがいいの？一般的に売られているのもはWPCが多数。私もWPCを飲んでいました。WPIはタンパク質を高純度に含有するものです。WPCでは一食あたり、タンパク質は20g前後あればいい方。WPIは一食30g以上が多く、効率よくタンパク質が摂取できます。一般にWPCよりも価格が高くなります。WPCのプロテイン含有量は約80%で、WPIの含有量は90%となります。WPIは、WPCよりも低脂肪なので、ダイエットを考えている方にオススメです。WPIは日本人がお腹を壊す原因となることの多いラクトースも除去するので、お腹が下しやすい人、乳糖不耐症の人はWPCよりもWPIを選ぶ方がよいでしょう。またWPIは高タンパク質、吸収がはやい、低カロリーなことからも、ボディメイク競技者、筋トレ、上級者に人気です。ちょっと知ってる人にWPIを飲んでるって言うとこいつマジやな！！ってなるわけです！値段のことも考えて、私は初心者なのでWPCにしています。余裕のある時は、WPIにしたいなと思っています。ダイエットの初心者でも、WPIが気になる方もいると思います。WPIの方がスッキリとした口当たりが特徴です。プロテイン独特の牛乳っぽさが解消されている上、運動後にもすっきりゴクゴク飲めます。ビーレジェンド WPI 地中海レモン風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】ビーレジェンド WPI バナナんバナナんバーナーナ♪風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】ビーレジェンド WPI うまい、もう一杯！青汁風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】ただWPCがまずいわけではありません。 美味しいWPCは沢山あります。ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 身体を大きくしたいビーレジェンド プロテイン すっきリンゴ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 身体を大きくしたいビーレジェンドでも、1kgで1000円ちょっとは変わってきますね。ビーレジェンド プロテイン キン肉マン シェイカー（be LEGEND ホエイプロテイン）【オススメ 女性 男性】ビーレジェンド プロテイン ガンダム シェイカー（be LEGEND ホエイプロテイン）【オススメ 女性 男性】プロテイン シェイカー ビーレジェンド ジャンボシェイカー 漆黒 600mlこちらの記事もオススメ↓プロテインって何？筋トレ・ダイエット初心者には必要？飲み方は？
2020.04.21
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鬼滅の刃で筋トレ モチベーションアップ
今、大人気の漫画、週刊少年ジャンプに掲載中の「鬼滅の刃」って知ってますか？鬼滅の刃 1（完全生産限定版） [DVD]私はアマゾンプライムのアニメで、全部見ました。26話見ましたが、まだ続くはず。第2期はいつなんでしょう。気になります。さらに私よりも、小学生の娘の方が先にハマっちゃってるところが凄いです！！ちょっとグロいところもあって、小学生が見れないだろうと思っていたのに不思議なんですよね。 漫画だけでなく、グッズも欲しいみたいです。鬼滅の刃で高める全集中の筋トレ【ステイホーム中にダイエット】鬼滅の刃 手ぬぐい (1)竈門炭治郎 【エンスカイ 鬼滅 刃 血風剣戟冒険譚 キャラクターグッズ タオル 手拭い コレクション】LiSA／紅蓮華《通常盤》 【CD】ソニーミュージックマーケティング LiSA/ 紅蓮華 期間生産限定盤【CD】鬼滅の刃 1-19巻セット【新品】きめつのやいば 全巻 セット コミック ジャンプ ジャンプコミックス 漫画 マンガ 本 吾峠 呼世晴 著鬼滅の刃公式ファンブック鬼殺隊見聞録／吾峠呼世晴【合計3000円以上で送料無料】鬼滅の刃 片羽の蝶 JUMP j BOOKS / 矢島綾 【新書】鬼滅の刃 しあわせの花 JUMP j BOOKS / 矢島綾 【本】
2020.04.20
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あなたは絶対！運がいい 浅見帆帆子
もう、これで私は運のいい、楽しい人生が送れることが決定しました！ ありがとうございます！！ それは何かと申しますと、 このご時世、普段よりも家にいる時間が多いと テレビ見たり、うだうだしてるこどもありますが、 最近、読んだ本の話をしようかと思います。 あなたは絶対!運がいい / 浅見帆帆子 【本】 浅見帆帆子さんの 「あなたは絶対！運がいい」 正直、読みながらも、もはや日々のブログに影響されまくっているので、そういう表現をすでに沢山使っていることがあります。 自分の心の持ち方で、思い通りに人生は変えられるという内容です。 よくよく考えれば、 自分の自信があるときは、いいことが起こったり、辛い時も、なんとかするぞと、プラス思考のときは、誰かが助けてくれたりしました。 逆にイライラしていると、 悪いことが起こり、 他人の悪い所に目がつきやすく、 ほかの人もイライラしているように見えます。 運とは自分で作れるもの。 これを読んで今、思えば思いあたる節があります。 なので、いいことを沢山起こすために、ポジティブに、レベルを上げたいと思います。 それでも、悪いことも、もちろんあるでしょう。 そんなとき、イライラ、くよくよせず、 文句を言わないと言うことを忘れてはいけないなと思いましたね。 おそらく今までは、これで、ズルズル、人を恨んだりしてたんてしょう。 それでも、その気持ちを忘れてしまうことがあるもの。 そんな時はこの本を読むようにしようと思います。 特にネガティブなりやすい自分の性格だからこそ、この内容は注意していきたいですねー！ 悪口は言わない、人のことを褒める、 自分が明るく、いい気分にレベルを上げて、 理想を現実に変えていこうと思うのです。 何がうまくいかないなーって思うことが多い方は、一度、この本を読んでみて下さい。 あなたの運はもっとよくなる！ 私が実践している36の方法／浅見帆帆子【合計3000円以上で送料無料】 運がよくなる宇宙からのサイン あなたにもサインは来ている[本/雑誌] (単行本・ムック) / 浅見帆帆子/著 ダイジョーブタがあなたの悩みを解決します！ Please Tell Me！DAIJOBUTA／浅見帆帆子【合計3000円以上で送料無料】
2020.04.19
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プロテインの飲み方、タイミングは？
みなさんはプロテインをどのように、どんな時に飲んでいますか。基本的にはパッケージの裏側に、1回分として、水150～300mlに付属のスプーンでプロテイン（15～30ｇ）をシェイカーに溶かして飲むようにと書いてあったりします。私の場合は、水150mlにしています。この理由は、一番水に溶けやすく感じることと。また基本はチビチビ飲まず一気に飲むので300mlなどになると、ちょっと多いので、飲むことが大変で苦痛になるからです。牛乳で飲むの方も多いと思います。牛乳で割る良さとしては味が変わるし、プレーン味の場合は飲みやすくなることが多いです。しかし、私は牛乳で割って飲むことはオススメしません。ただ牛乳で割るのはプロテインが不味かった時代のこと。最近では美味しいプロテインも多いので、牛乳でごまかす必要もありません。ダメだとまでは言いませんが、コスパがよくなくなってしまうこともありますし、何回かは試しましたが、正直、私の場合は、お腹を下しやすかったり、胃が痛くなることがありました。正直、水で割るのが一番いいと思います！！プロテインを飲むベストなタイミングは、「運動後30分以内」というのがゴールデンタイムと呼ばれています。運動を終えてから数時間のうちに筋肉を構成するたんぱく質の合成が、最も活発に行われるためと言われています。運動して壊れた筋肉を修復させるのです。それが、筋肥大になります。プロテインは、食事で摂取しきれない栄養素を補うために飲むものです。私の場合のタイミングは、まず朝一番にプロテインを飲みます。昼以降にも飲む場合は、筋トレ後やランニング後に飲んでいます。トレーニングの度量にもよりますが、たんぱく質は、一般的な成人男性で約100～120ｇ程度は必要と言われいます。これは普段の食事だけで補うことは厳しいので、スポーツをしていない方にも一日１回は飲んでほしいです。また、私はトレーニング前、ランニング前にプロテインを飲むこともあります。トレーニング30～１時間前です。とくに、朝ランをするときです。空腹のままランニングをすると、エネルギー不足を補うために、筋肉が分解されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。詳しくはこちら↓プロテインって何？筋トレ・ダイエット初心者には必要？飲み方は？ビーレジェンド プロテイン 情熱のパッションフルーツ風味 1kg ×2袋（be LEGEND ホエイプロテイン）【オススメ】ビーレジェンド【公式】Real Styleウイダー リカバリーパワープロテイン ピーチ味(1.02kg)【ウイダー(Weider)】 明治製菓株式会社ザバスアクアホエイプロテイン100 378gWPIプロテイン1kg×サプリ3種セット WPIホエイプロテイン 1kg 選べるフレーバー HMB 100g BCAA 100g クレアチン 150g[送料無料]アルプロン WPC ホエイプロテイン フルーツミックス風味 1kg（約50食）プロテイン タンパク質 筋トレ ダイエット トレーニング 筋肉 部活 減量 学生アルプロン プロテインシェイカー 300ml | 正規品 ALPRON シェイカー シェーカー ボトル おしゃれ プロテイン 公式
2020.04.18
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ダイエットにオススメ！ローカーボダイエット
話題の低炭水化物ダイエット、ローカーボダイエット、略してロカボってよく聞きませんか。炭水化物が多いものを避けたり、量を減らす代わりに、タンパク質と脂肪が豊富な食べ物を積極的に食べる食事法です。ダイエットは一旦痩せたら、それで終わりじゃありません。長く続けていくために、是非、こういった食品を使うことで、リバウンドのない、健康的なダイエットを目指してくださいね！話題の本当に効果のあるダイエット、ロカボで楽しくダイエットしてみましょう。ラーメンが好きだけど、やっぱりカロリーが気になるあなたへこんにゃくラーメン6食入風呂敷包みセット ギフト ヌードル 蒟蒻 麺 プレゼント コンニャク 通販 あす楽対応 ダイエット 置き換え こんにゃくラーメン6食セット 国産 ダイエット食品 低糖質 祝 仏事 ギフト 糖質制限 健康 後払い決済 父の日 常温 *5298 低カロリー おやつ【送料込み】ラーメン風こんにゃく（とんこつ味/豚骨味）20食お得セットこんにゃくラーメン/とんこつラーメン/置き換えダイエット食品/低糖質/低カロリー/ヘルシー/こんにゃく麺/蒟蒻麺/箱買/まとめ買い/かぶら食品【送料無料1ケース】ローカーボNOODLES 野菜タンメン 明星食品 12個入★北海道、沖縄のみ別途送料が必要となりますパスタもあります。糖質制限 低糖質 大豆たんぱくミートソース 16食 パック 冷凍総菜 洋風総菜 ダイエット 置き換えダイエット ロカボダイエット 食物繊維 糖質オフ 糖質カット 糖質制限ダイエット ボロネーゼ レトルト レンジ ロカボ低糖質＆低カロリー パスタ 7食 送料無料 スープジャー で スープパスタ デリカーボ スパゲッティ または フェットチーネ 糖尿病 肥満 予防に糖質制限 糖質オフ 置き換え ダイエット食品 糖質制限食 低糖質麺 健康食品 ロカボ低糖質のカレーうどんもあります低糖質カレーうどんセット (うどん＋カレー 各4食) 美味しい糖質制限食 糖質制限ダイエット中の方へ 低糖質食品 低糖質麺 糖質オフ 麺 糖質カット ダイエット食品 ダイエットフード 食事 低カロリー麺 ローカーボ ロカボ 麺 食品 商品 低糖質 夜食こんにゃくご飯もあります🍚送料無料★ こんにゃく米 こんにゃく一膳 乾燥こんにゃく米 ≪60g×15≫ 乾燥タイプ 糖質制限 糖質オフ こんにゃくごはん 米 無農薬こんにゃく米 ダイエット食品 置き換え ダイエット米 低糖質 冷凍 蒟蒻ごはん ロカボ テレビ 紹介品おやつ、甘いものを食べたいときは、低糖質のスイーツもいいですね。たまにはね！糖質制限 低糖質 パン あんぱん オーツ麦ふすまパンあんこクリーム2個入 / 糖質制限パン 低糖質パン 低カロリーパン ブランパン あんパン 低糖質ふすまパン スイーツ おやつ 小麦粉不使用 食物繊維 ダイエット 低GI ロカボ 糖質オフ ギフト 母の日
2020.04.17
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緊急事態宣言！コロナの影響でのランで気をつけよう
このご時世なかなか、ランニングさえ行きにくい状況ですよね。走ってはいけないのか？？そんなことはありませんが、コロナの影響でランニングするときにも気を付けるべきことがあります。こちらをチェック↓ ↓ ↓コロナの影響でのランニングで気をつけたいこと私は回復と免疫力をつけれるようにプロテインを飲んでます。ビーレジェンド プロテイン シェイカーセット 激うまチョコ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン）【シェイカー付き】【オススメ】ザバス アクアホエイプロテイン100 アセロラ 378g 明治 ザバスAホエイフロテアセロ378G【送料無料】【セット】ソライナ・プロテイン［ベリー・フレーバー］300g ×2袋セットプロミックス(promixx) プロテイン 電動シェーカー promixx 多機能シェーカー プロテイン スムージー 青汁(promixx)走らず家にいますって方！筋トレの息抜きに。私が今、欲しいのはコレ！あつまれ どうぶつの森 Nintendo Switch HAC-P-ACBAA
2020.04.16
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自分を褒めることがダイエット成功の道！？
自分のお腹を触ってみてください。プニプニじゃありませんか。そう思うとナイーブに。ダイエットしようとしたことはあってもなかなかつづかず、失敗したことはありませんか？↓↓↓↓↓ダイエットが成功する考え方とは？【痩せる思考】メンタルトレーナーが教える最強のダイエット ラクラク痩せられる脳の法則／西田一見【1000円以上送料無料】美しく痩せるメンタルダイエット 潜在意識の働きで理想の体重と体型の実現 [ 志賀一雅 ]大丈夫!!!痩せるから!!まじで!!! ダイエットの勝ち負けはメンタルで決まる / 光美 【本】頑張らなくてもやせられる!メンタルダイエット 名医が教える「一生太らない体質」になるメソッド心と身体（からだ）を整える岸式腹筋トレーニング 腰痛・膝痛・メンタルまで改善する新メソッド!!【エントリーでポイント10倍！（4月16日01:59まで！）】【中古】単行本(実用) ≪宗教・哲学・自己啓発≫ 筋トレで夢を叶える 超一流のメンタルマッチョ養成講座 / Testosterone【中古】afb
2020.04.15
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40代のダイエットを成功するには
20代、30代のダイエットはすぐに痩せたい、１ヶ月で5kg痩せたい！！ なんて、食事制限や一気に運動して、頑張ってダイエットを成功させられることもあるでしょう。 本当に効果のあるダイエットとはどんなものでしょうか。 若いうちは、ハードなトレーニングや我慢して食事制限をして一時的に痩せることもできます。 そんな場合、リバウンドすることも多々あると思いますが、頑張れば痩せることが出来るという自信にもなりました。 なので若いうちは気軽にダイエットも可能なものです。 しかし、40代にもなると、 代謝もよくないので、痩せにくくなっており、 リバウンドして元に戻すことが難しくなってしまうものです。 リバウンドした際に、 余計におなかがぽっこり出てしまい、 いつの間にか、中年体型に。 痩せようと、無理をしたダイエットをするよりも、 40代になると、まずは暴飲暴食をやめ、しっかりスイミング時間をとるなど、健康を意識した生活が大切です。 痩せようと頑張るよりも、まずは、今よりも太らないことを目指しましょう。 日々の生活で運動不足の方は特に、そのままにすると地味に太ってしまいます。 一年に1キロしか太ってなくて、その時は誤差の範囲と思っていても、5年で5キロも太ってしまった、、、 なんてことは、よくあります。 そのためには、ゆるゆるダイエットを続けていく必要があります。 私の場合は、 朝の習慣として、 ・プロテインを飲む ・筋トレ３分〜5分ほど 腹筋、スクワット、腕立て伏せ これのどれかを 10回×3セット もしくは、プランクを1分のみ こんなレベルです。 無理のないスタイルです。 これに関しては毎日出来るレベルが大切で、それぞれに合ったスタイルを探しましょう。 正直、かなり地道なものです。 ただ、着実に少しずつ。 長続きさせることが大切です。 体によいと聞いて、始めていくうちに、いつの間にか習慣になっていたというくらいのレベルが大切です。 すぐに痩せたい気持ちはわかりますが、 40代のダイエットは 何よりも習慣化ですね！ 長期戦を考えましょう！ 急がば回れです。 当たり前のことですが、継続は力なり。 それこそが、 若い子には難しいかもしれないことを、 40代だからこそ、色んな経験があるからこそ、可能とするでしょう。 健康的な大人を目指しましょう。 腕立て伏せ プッシュアップバー ソフトハンドル 握りやすい グリップ 耐荷重 約90kg 筋トレ ビルドアップ ダイエット トレーニング 器具 まとめ買い ◇ プッシュアップバーAXL プッシュアップバー 腕立て伏せ 腕立て 器具 筋トレ トレーニング エクササイズ プッシュアップ 上半身 二の腕 背中 引き締め リフレッシュ 筋肉 手軽 健康 運動 ストレッチ 体幹 メンズ レディース シェイプアップ ダイエット スリム ☆ [目玉]2個セット パフォーマンスホエイプロテイン 1.95kg チョコレートシェイクOptimum Nutrition（オプティマムニュートリション）オプチマム タンパクオトメ 女性専用 プロテイン 送料無料女性のための美容専門プロテイン不足しがちなタンパク質と美容成分を配合ガールズアワード共同開発 ホエイ&大豆ソイプロテインW配合 砂糖不使用 ロカボ ダイエット あす楽 通販 アイデア 雑貨 FITCARE EMS マッスルパック ボディラインエクササイズ 腹筋トレーニング 本体セット MEM01-CBBK
2020.04.12
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ビーレジェンド ぴちぴちはっピーチ風味
私は１ヶ月に1kgのプロテインを消費してるので、毎日、同じプロテインを飲むのは飽きてくるんですよねー！！ そこで美味しいプロテインを紹介します。 今回もビーレジェンド ぴちぴちハッピーチ風味。 味はピーチ風味で美味しく、ちょっと甘めです。 ビーレジェンド プロテイン ぴちぴちハッピーチ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 ビーレジェンド プロテイン ぴちぴちハッピーチ風味 1kg ×2袋（be LEGEND ホエイプロテイン）【オススメ】 わりと飲みやすいですね！ 甘さが苦手ではない方は、ジュースのように、美味しく飲めるはず！！ 甘いと言っても甘すぎるわけじゃなく、すっきり感もあります。 子供でも美味しく飲める感じの味です。 当然、後味は若干の乳酸菌感は残る感じはありますね。 泡立ちは多少ありますが、問題ないです。 溶けやすさは二重丸です。 しっかりシェイカーで振ればダマになることはありません。 ダマになるかどうかは重要ですよね。 一食、たんぱく質20g以上 原材料・成分 乳清たんぱく(乳成分を含む)／クエン酸、香料、甘味料（スクラロース、ステビア）、乳化剤（乳・大豆由来）、ビタミンC、ビタミンB6 もっとスッキリ感が欲しい方は、 ピーチよりもベリベリベリー風味がオススメです。 しかしながら、ぴちぴちピーチ風味ですが、 今回もビーレジェンドの味のレベルの高さを感じました。 オススメですよ！ ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg ×2袋（be LEGEND ホエイプロテイン）【オススメ】 個人的にはベリベリベリーが好きです。
2020.04.11
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プロテインde置き換えダイエット
プロテインはマッチョな人やアスリートが飲んでいるイメージですよね。またプロテイン飲んだら太るって思っている人も多いみたいです。私が、これほどにハマり、毎日、飲んでいるには理由があります。詳しくはこちら↓プロテインって何？筋トレ・ダイエット初心者には必要？飲み方は？プロテインが不味い時代は終わりました。実は、我々、一般の人間にとっても不足しがちな、たんぱく質を手軽に摂るのにおすすめなんです。さらにダイエットをしているとなると食事制限のため、余計にたんぱく質は不足しがちです。タンパク質は食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれていますが、なかなかバランスよく摂れないものなので、補助食としてプロテインを飲むことをオススメします。筋トレやランニング等もし筋肉を鍛えながら、必要な栄養素を摂取することが大切です。プロテインも最近では美味しいものも増えていて、私は筋トレ後にプロテインを飲むことが、ご褒美と思えるレベルです。ダイエットをするなら、プロテインで置き換えをしてみてはいかがでしょうか。私の場合はおやつや、朝の菓子パンなどをやめて、プロテインを飲むことにし、ダイエットに成功することができました。150ccのお水にプロテインを溶かして飲むのが朝のルーティーン。腹持ちもいいですよ。朝ごはんを普段食べない人や不規則な方には栄養素をとるためにもオススメです。朝ごはんを毎日食べている方は全て辞めて置き換えてしまうとエネルギーもでず、体調悪化になりますので、少し減らしてプロテインにすることもオススメです。毎日だったり、必要以上に置き換えをしすぎると、他で食べたい意欲がでてしまうので気をつけましょう。耐えてやるものではなく、不足しているたんぱく質を補うイメージが大切です。プロテインは悪魔でもサプリメントなので、栄養を補助するものです。ただ食事をプロテインにするだけではあまり効率がよくありません。朝に筋トレ、ストレッチをすることで基礎代謝が増えますので、消費エネルギーが増え、痩せやすい身体になります。プロテイン＝タンパク質人間の全て。もちろん、プロテイン飲んで筋トレしたからと言ってムキムキになるけではありません。ダイエット効果だけでなく、健康的な身体を手に入れられます。痩せた以外の実感としては、風邪を引きにくくなりました。そもそも痩せてると言う方にもオススメ！ダイエットするのに、食事制限をする前に、プロテインを飲みましょう。一食120円以上はしますが、そのコスパは高いと思っています。2〜3ヶ月続ければ確実に効果は身体に現れてきますよ。日々のダイエット、健康なので長期戦を考えるべきなので、毎日飲むと、1kgは約一か月ほどで無くなりますので、1kgって多いかなと考えなくてもいいと思います。私みたいに慣れてくると、必ず消費するものなので、3kgくらい別々の味を買って、飽きないようにしています。色んなメーカー、色んな味がありますので、自分にあった味を探していきましょう。大手だと値段は若干高いです。今のところ、私はビーレジェンドと言うメーカーが味が美味しいので、続けられてます。味は好みあると思いますのて、美味しい味があったら教えてください！ビーレジェンド プロテイン すっきリンゴ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】ビーレジェンド プロテイン 初恋のいちご風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】エンナチュラル 植物性プロテインダイエット 150g 【 メタボリック エンナチュラル 】[ ダイエット バランス栄養食 プロテインダイエット 食事コントロール リバウンド防止 置き換えダイエット おすすめ ]《ポイント10倍》送料無料 おいしいロテイン 九州アミノシェイク 100g×2種お試し用 美容・健康・ダイエットに モリンガパウダー配合 女性 男性 （※代引きはゆうパケット対象外） 【出荷目安：1〜2週間程度】プロテイン 女性向け 毎日タンパク 260g ヨーグルト味 カカオ味 ホエイ&大豆ソイプロテインW配合 日本製 美容 プロテインダイエット 置き換え 糖質制限 大豆タンパク食事には高タンパクのサラダチキンもオススメです。【送料無料】 ファイトクラブ 40chicken うす塩味 10個入 無添加 国産鶏使用 シェイパーズ サラダチキン
2020.04.10
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全くの料理素人の私がカレーを作りました
普段、全く料理をしないわたくし。 料理素人です。 もちろん、それでは行けないとは思いつつ、家にいることが増え、何かやろうとカレーを作ることにしました。 三人前です。 今回、使ったカレールーはこれ！ にんじん半分 玉ねぎ一個 じゃがいも一個 こまぎれ牛肉 200g まずはそれぞれ皮を剥く それだけでも一苦労なんです。 一口大に切る それさえ、どうやってやるのって感じでしたが、とりあえず皮さえむいておけば問題なさそうです。 鍋にオリーブオイルを適当に入れて、 具材を10分程度、炒めます。 水を700cc 入れて 沸騰させて20分。 適当に灰汁を取ります。 一旦、火を切り、 カレールー S＆B とろけるカレー200g 甘口 を 1/2 投入！！ そして、すくい上げるように溶かす。 それから また煮込みます。 隠し味に少しケチャップを！ 完成！！ もしかすると水が700ccも入れれてなかったのかなぁ。 かなりドロっと感があり、量はちょっと少な目。 さて、実食！！ う、うまーい！！ にんじんとじゃがいもが固くないかと 心配でしたが、 お箸でも切れて問題なしです。 私はカレー、結構好きで食べ歩きしてたんですが 市販のカレーをそのまま作るだけで しっかり美味しい！！ S&Bのとろけるカレー 流石です！！ コロナウイルス問題でなかなか外食さえも出来ない世の中。 自宅で過ごす時間も増えました。 簡単で美味しいので、またカレー作ってみたいと思います！！ ダイエットにも自分自身のストレスにも 自分で作って美味しく頂くことは大切ですね！ S＆B とろけるカレー200g 甘口 S＆B とろけるカレー200g 中辛 S＆B とろけるカレー200g 辛口
2020.04.09
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筋トレに適切な回数、セット数は？
ダイエットに筋トレは必要か？みなさんはどんなダイエットをしていますか？ダイエットには有酸素運動のランニング、ウォーキング、水泳が効果的なダイエットだと言うことができます。私もランニングは痩せると実感してますが、毎日はやはり、負荷がきついのでできません。無酸素運動の筋トレと食事を気をつける事で代謝が上がり、身体は引き締まっていきます。はじめは腕立て、腹筋、背筋、スクワットをなどいろいろやり過ぎる必要はありません。筋トレをしていくと、どのくらいのセット数をこなせばいいのか？よく基本的には、10回の回数で3セット行うのが効果的と言われています。1セットで10回ができなくてもかまわないですよ。4セット目をやり、合計で30回になるように調整すると良いです。無理のない範囲で大丈夫です。あまり、筋トレにかける時間がないという方は、初心者は5分から10分でも問題はありません。続けていくことが大切です。ただし、その時に気をつけるのは、できる1〜２種目のトレーニングを日毎に部位を変えていきましょう。偏ったトレーニングではあまり効率的とも言えません。しっかりと全体が鍛えられるように、日毎にメニューを変えていくことが必要でしょう。トレーニング後はプロテインをとることで、壊れた筋肉を回復させ、引き締まったボディに変えてくれます。【4/10はエントリーでポイント10倍】ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】【4/10はエントリーでポイント10倍】ビーレジェンド プロテイン 情熱のパッションフルーツ風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】ヨガマット 10mm ケース | ヨガ マット ストレッチ トレーニングマット エクササイズマット ピラティス 腹筋 トレーニング 厚手 厚さ バッグ 収納ケース付 ケースエクササイズ バンド 5本セット ゴムチューブ 筋トレ チューブ トレーニング ダイエット ヨガ トレーニングチューブ ストレッチゴム フィットネスチューブ エクササイズ 体幹トレーニング加圧シャツ メンズ 加圧インナー ネイビー 筋トレ 猫背 姿勢 矯正 半袖 腹筋 着るだけ Uネック Vネック コンプレッションシャツ メール便筋トレ チューブ ストレッチチューブ トレーニング UR-0826 ストレッチチューブ ハード【CAG】【QCA04】◆◆スキルアップ筋トレ講座 ギター・レッスン / 村鳥 靖 講師 / シンコーミュージック
2020.04.08
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我慢すると言う考えはダイエット成功しない
痩せたい！ダイエットしたい！ そのためには、大好きなラーメン、カツ丼、甘いもの、お菓子を我慢しなきゃダメだって思いますよね！？ 私はそう思いました。 本当に効果のあるダイエットとはどんなものでしょうか。 我慢しなきゃという考えが、一番に出てくる場合は、それ自体がストレスになってしまいます。 今は我慢だけど、成功したら美味いもの食べるぞー！となります。 そうすると、せっかく減らした体重が、あっと言う間に元通りになってしまいました。 あんなに我慢したことが無駄になってしまった訳です。 私は元々、ラーメン、カレーが大好きでお昼ご飯はほぼラーメンかカレー、たまにカツ丼。 夜は週に3回は飲みに行き、コンビニでアイスクリームとコーラ、ポテチを買って帰るのがご褒美でした。 そう言う習慣が出来てしまっていました。 当然ながら着実に体重は増えていきました。 まあ、いずれは我慢して、走れば痩せるだろうと思っていました。 乱れた食生活の習慣はなかなか我慢出来ず食べたい、食べたいとなるものです。 我慢は余計なストレスになります。 失敗は成功の母。 そこで、「週に1回好きな物を食べれる日」と決めました。 毎日のように食べてたラーメン。 それを週一回にすることで美味しいラーメンを絶対食べたいと検索をして、探すようになりました。 一気にやめるではなく、徐々に頻度を減らしていくとやりやすいものです。 毎日毎日ラーメンやカレーなど濃い味ばかり食べてたころから、週に一度にする習慣ができてくると、味の好みも変わってきます。 同じラーメンでもその濃さにビックリすることもあり、より美味しいがわかったりしますよ。 5kg痩せたいとか、目標を決めると思いますが、一週間や１ヶ月そこらでは痩せることはできません。 結局、食事制限をし過ぎたダイエットは、また普段どおりに戻すとリバウンドをし、また食事制限をしなければなりません。 やはりずっと制限をし続けるのは無理が出ます。 こんにゃくラーメンや低糖質ラーメンもあります。 続けられるように、無理なくやりましょう。 こんにゃくラーメン6食入風呂敷包みセット ギフト ヌードル 蒟蒻 麺 プレゼント コンニャク 通販 あす楽対応 ダイエット 置き換え こんにゃくラーメン6食セット 国産 ダイエット食品 低糖質 祝 仏事 ギフト 糖質制限 健康 後払い決済 父の日 常温 *5298 低カロリー おやつ 【送料無料】糖質制限 低糖質麺 麺 ラーメン 中華 2400g 乾麺 糖質オフ 50％ 食物繊維 16倍 製麺所より直接お届け 甘い いものを食べたいと思ったときは、プロテインを摂ります。 ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg （be LEGEND ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ）【オススメ】 ビーレジェンド 新生活スタートセット プロテイン ビタミン&ミネラル リアファイバー シェイカー（ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ） 甘やかすわけじゃないですが、我慢し過ぎず、無理なく、楽しく、痩せて身体を作っていしましょう。 意志が弱くても習慣は変えられます。 自分は無理と思っていたことも意外となんとかなりますよ。 新しい習慣が出来るものです。 低糖質アイスクリーム 3種セット（羅漢果レモン・チョコレート・抹茶） 内臓脂肪がストンと落ちる食事術 [ 江部 康二 ]
2020.04.03
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人を変えようとしてはいけない
人を変えようとしてはいけないなぜなら↓ひねくれ者から「プラス思考」で幸せに生きる「ポジティブ」 パワーストーン ブレスレット レディース メンズ 天然石 数珠 アクセサリー メンズブレスレット レディースブレスレット パワーストーンブレスレット 天然石ブレスレット 男性用 女性用 赤瑪瑙 オニキス 水晶 レッド 赤プラス思考の生きざま／菊地篤子【1000円以上送料無料】幸せになる100か条 [ 江原啓之 ]自己肯定力 そんなことで私の価値は変わらない
2020.04.02
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