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2018.04.17
カテゴリ： health 走ること中心
昨日走って今月の走行距離180.7km。
昨日は朝6kmジョグして
仕事から帰宅したのは19時半。
夕食を終えてジムへ。
（ジム前なので夕食はあまり食べず）
21時。
利用者が多く賑わっていました。
トレッドミルのうち
お気に入りの4台いずれも使用中で
ウォームアップしてバイクに。
クロカンメニュー30分すると
目的はトレッドミルなのにもう疲れる。
大汗かいたので上半身だけ着替えて
空きが出たトレッドミルへ。
久しぶりに傾斜３％⇔８％の坂練。
８％はきついけど
３％と切り替えながらジョグペースなので
割と飽きることなく続けられます。
50分 7.3km
ジムを出たのが23:30
夜遅く
筋トレや激しい運動をすると
新陳代謝が活発になり
良い睡眠の妨げになるというけれど
すぐ眠れました。
明日は15k予定です。
昨日は朝6kmジョグして
仕事から帰宅したのは19時半。
夕食を終えてジムへ。
（ジム前なので夕食はあまり食べず）
21時。
利用者が多く賑わっていました。
トレッドミルのうち
お気に入りの4台いずれも使用中で
ウォームアップしてバイクに。
クロカンメニュー30分すると
目的はトレッドミルなのにもう疲れる。
大汗かいたので上半身だけ着替えて
空きが出たトレッドミルへ。
久しぶりに傾斜３％⇔８％の坂練。
８％はきついけど
３％と切り替えながらジョグペースなので
割と飽きることなく続けられます。
50分 7.3km
ジムを出たのが23:30
夜遅く
筋トレや激しい運動をすると
新陳代謝が活発になり
良い睡眠の妨げになるというけれど
すぐ眠れました。
明日は15k予定です。
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Re:昨日は二部練(04/17)
まーさん さん
canteenさんは汗かきですか？
8日に45km４時間40分走った時に実際に失った水分量を測ってみました。結果は2.15リットル。気温が低かったせいでしょうか、思ったほどではありませんでした。ランニングアプリでは3リットル予想でした。汗の量や質は個人差があって実際に測ってみないとわからないものです。失った全ての量をレース中に補給する必要はないし、その日の天候でかなり左右されるとは思いますが、補給戦略の参考にはなっています。 (2018.04.17 18:26:23)
8日に45km４時間40分走った時に実際に失った水分量を測ってみました。結果は2.15リットル。気温が低かったせいでしょうか、思ったほどではありませんでした。ランニングアプリでは3リットル予想でした。汗の量や質は個人差があって実際に測ってみないとわからないものです。失った全ての量をレース中に補給する必要はないし、その日の天候でかなり左右されるとは思いますが、補給戦略の参考にはなっています。 (2018.04.17 18:26:23)
Re[1]:昨日は二部練(04/17)
まーさんさんへ
汗の量ってそんなに多いものなんですね。測ったことはありませんが私は汗かきの方だと思います。
レース中は熱中症が怖くて多めに水分を摂っていますし空腹で動けなくなってはダメと補給食も多めです。そのせいかレース後は体重が増えます。過敏になり過ぎなのかもしれませんね。 (2018.04.18 16:04:08)
汗の量ってそんなに多いものなんですね。測ったことはありませんが私は汗かきの方だと思います。
レース中は熱中症が怖くて多めに水分を摂っていますし空腹で動けなくなってはダメと補給食も多めです。そのせいかレース後は体重が増えます。過敏になり過ぎなのかもしれませんね。 (2018.04.18 16:04:08)
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