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2018.06.06
カテゴリ： health 走ること中心
今日は休日、朝からジムトレ。
30分 マット上でウォーミングアップして
動的ストレッチや自重筋トレ。
それからマシンで
大腿四頭筋 ハムストリングスの筋トレ。
今日のメインはトレッドミル。
苦手なトレミですが
ようやく1時間走り続けることが可能になりました。
最初の頃は10分が苦痛で仕方なかった。
ランダムメニューで60分 9.6k(6:15/km)
後半傾斜がきつく嫌になってきたけど
知り合いのランナーさんが隣のトレミで走り始め
先日の中山の話など
いろいろお喋りしていたので気が紛れ
60分走れました。
その後着替えて
2本目
傾斜とスピードをを5分毎に切り替えて
15分で１セットのメニュー
5セット行いました。
2本目のトレミメニューには
途中6:00/kmでのウォークも組み込まれています。
楽なようだけど楽じゃない。
我慢が強いられます。
そのうちだんだんと余裕持って走り終えられるのかな。
トータル20kちょうどで今日の練習終了です。
トレミの連続使用は30分まで等
きまり事のあるジムもあるようですが
幸い私のジムは混雑しないので好きなだけ利用できます。
73.2k 今月これまでの走行距離
良い調子。
30分 マット上でウォーミングアップして
動的ストレッチや自重筋トレ。
それからマシンで
大腿四頭筋 ハムストリングスの筋トレ。
今日のメインはトレッドミル。
苦手なトレミですが
ようやく1時間走り続けることが可能になりました。
最初の頃は10分が苦痛で仕方なかった。
ランダムメニューで60分 9.6k(6:15/km)
後半傾斜がきつく嫌になってきたけど
知り合いのランナーさんが隣のトレミで走り始め
先日の中山の話など
いろいろお喋りしていたので気が紛れ
60分走れました。
その後着替えて
2本目
傾斜とスピードをを5分毎に切り替えて
15分で１セットのメニュー
5セット行いました。
2本目のトレミメニューには
途中6:00/kmでのウォークも組み込まれています。
楽なようだけど楽じゃない。
我慢が強いられます。
そのうちだんだんと余裕持って走り終えられるのかな。
トータル20kちょうどで今日の練習終了です。
トレミの連続使用は30分まで等
きまり事のあるジムもあるようですが
幸い私のジムは混雑しないので好きなだけ利用できます。
73.2k 今月これまでの走行距離
良い調子。
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