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2005年05月の記事
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今日の体重
ダイエット98日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.6kg（スタート時より-2.6kg、仕切りなおしより-1.4kg、前回より+0.3kg)前回順調に下がりすぎて心配してたけど、ヘンな病気ではなかったみたい。よかった？（苦笑）でもま、これくらいの上げ幅でおさまったのは奇跡かも。■■今日の体脂肪率■■31.7%（スタート時より-1.2%、仕切りなおしと変わらず、前回より+1.2%) 増えた…31%はほとんど見なかった。33%は何度も見た。あと、参考として。■■基礎代謝■■1235kcal（スタート時より-22kcal、仕切りなおしより-27kcal、前回より-11kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時より-0.5kg、仕切りなおしより-0.9kg、前回より-0.5kg。普通らしい）やはり、大食いが効いた～（涙）夏までに成果が出せるか？！
2005年05月25日
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スランプ
どうもこのところ、精神的に落ち込み気味で、ダイエットにも身が入らない。入らないどころか２、３日前には深夜１時に菓子パンを3個一気食いしたし、お昼はマック、夕飯はヒレカツ弁当、なんて日もあった。運動も全然してないし。当然体重も増え始め…。あーあ。でも誰でもこういうときってあると思う。ここをいかに乗り切るかで、ダイエットが成功か失敗か分かれるのかも。とりあえず、あきらめること、やめてしまうことだけは避けたい。継続継続。昔ながらの腹筋はやはり腰にきそう。足を押さえてもらわないと一回もできないので、毎度毎度「今から腹筋やるから～。ちょっと持ってて～」と夫を呼ぶもの申し訳ないし…。今流行の（？）起き上がらない式のを毎日やって、10日ごとの体重発表のときにいっしょにそのときできる腹筋回数もメモしていこうと思う。少しずつでも増えていくことを願いつつ。あと、やはりまとまった時間をとるのは難しい。ふと空いた時間に、例えば腰ひねり10回とかでも、少しずつやろうと思う。うーん、でもそれがなかなかできないんだけど～。
2005年05月24日
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せめて腹筋だけでも
このごろ、もうほんとに何にもしてない。腹筋は比較的回復力の早い筋肉なので毎日筋トレしても大丈夫なのだそうだ。それで、腹筋運動だけは、と毎日やっている。昨日は８回できた（自己最高記録）今日は５回。いつか30回40回と軽々出来る日を夢見て。これだけでも続けようかな。
2005年05月21日
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今日の筋トレ
私も持ってます～。クラウディア・シファーのワークアウトビデオ。上半身と下半身、両方。でもむかーし買ったので、VHS版。これってDVDだといいだろうなあ。どのエクササイズをやるのか簡単に選べて。VHSだととばすのが面倒で…。私も何年ぶりかにひっぱりだしてきて、少しやってみた。腕とか肩のエクササイズを何種類か。たしか昔はウォーミングアップだけでアップアップしてたような…。ので、今日はウォーミングアップはとばした（汗）。あと夜、夫に足を押さえてもらって、完全に起き上がる、昔ながらの腹筋。５回が限界…。相変わらずエアロバイクの時間はとれず…もう寝ます。
2005年05月18日
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筋トレ、今日から開始！
四の五の言っていても始まらないので、とにかくやってみた。手始めにオーソドックスな腹筋から、と思ったが、日曜の筋肉痛がまだとれない。ムリ。夫に足を押さえてもらったけど、1回もできず。しょうがないので今日は腹筋はやめた。で、今日の記録。スクワット20回（太ももにけっこうきた～）わき腹のストレッチ（？）左右15回ずつ。上腕三頭筋の運動20回（タオルを背中で持って上下に引っ張る運動。タオルの長さがイマイチ決まらず、腕の運動というより背中の運動のようになってしまった。要検討）これだけ？そう、これだけ！いいのかな？ま、一日目だし。筋トレ後のストレッチというのも重要なようで…寝るまでもう少しストレッチやることにしよう。
2005年05月17日
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やはり筋トレ、やるしかないのか？！
昨日のがんばりがたたり、今日は全身筋肉痛。腕もおなかもふくらはぎも太もももわき腹も…とにかくあちこち痛い。普通に立ったり座ったり歩いたりするだけで「アイテテテ」と声が出る。筋肉痛の間は筋トレはしないほうがいい（のかな？よくわかんないけど）ので、今日はネットであれこれ調べることに専念。二つのサイト「ムキムキ道場」と「肉体改造研究所」をお気に入りサイトに登録。（それにしてもすごいサイト名）どうも筋トレって毎日やるよりも、疲れた筋肉が回復する間は休んだ方がいいみたい。ということは、例えば月曜は腹筋と二の腕、火曜は太ももとわき腹、そしてまた水曜は腹筋と二の腕、みたいにしていけばいいのかな？？明日から少しずつやってみようと思う。
2005年05月16日
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今日の体重
ダイエット88日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.3kg（スタート時より-2.9kg、仕切りなおしより-1.7kg、前回より-1.5kg)過去最高の下げ幅！ＧＷに増えた分も特に何もしないうちに3日くらいで戻った。その後も順調に減ってきている…ちょっと怖い。まさかヘンな病気じゃないよね…？（汗）■■今日の体脂肪率■■31.7%（スタート時より-2.4%、仕切りなおしより-1.2%、前回より-1.7%) 少し減った…かな？でもまあこれは計るタイミングによってだいぶ違うので…でもそう…31％はよく見るようになった。少しは減ったのかな？あと、参考として。■■基礎代謝■■1246kcal（スタート時より-11kcal、仕切りなおしより-16kcal、前回より-7kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時と変わらず、仕切りなおしより-0.4kg、前回より+0.1kg。普通らしい）たいした運動もしていないのに、なぜか減ってきている。うーん？食事のせいかな？？運動ができていない分、朝夕も炭水化物を少なめに、夜はごはんは抜きでおかずだけというときもあった。でもおかずは満腹まで食べてるんだけど…。甘いものは午前中に食べればそんなに響かないような気がして、朝食後のデザートが欠かせない日課になっている。今日の体力測定の結果からも、やはり筋トレをがんばらなくては、という気になっている…明日から7月いっぱいを筋トレ期間としてやってみるかなあ。（あぁすぐに挫折しそう…）
2005年05月15日
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健康診断＆体力測定
市の39歳以下の健康診断に初めて行った。体重体脂肪は毎日量っているから、十分承知しているし、血液や尿検査の結果は後日郵送ということなので、特にどうということもなく終わった。ついでに骨量測定と部位別体脂肪率も量ってもらった。骨量はやや少なめ（同性の同年代と比べて81.6%なんだそう）、牛乳をたくさん飲んでくださいといわれた。部位別体脂肪は、私の場合、腕は少なめ、体幹部はほどほど、脚が多めということらしい。まあつまり筋肉が、腕は少しはある、脚には全然ないということかな。子供の抱っこで腕はまずまず使っているもんなぁ。脚は特に使ってないもの。そういうことかな。その横で体力測定コーナーもあって、けっこうにぎわっていたので、ついついつられて参加してみた。結果は･･･握力 右33.5kg 左30.4kg（全国平均30.8kg やや上回り)立ち幅跳び 137cm（全国平均165.68cm けっこう下回り)反復横とび 45回（全国平均42.12回 やや上回り）長座体前屈 44.9cm（全国平均45.0cm ほぼ平均）20mシャトルランテスト 34回(全国平均30.94回 やや上回り）上体おこし 5回（全国平均16.35回 かなり下回り）意外にも、年齢を少し上回っていた種目がいくつかあった！（これはけっこう嬉しかった）しかーし！悪かった立ち幅跳びと上体おこし（つまりは腹筋運動）がきいたのか、総合判定はA～EのうちD。そして体力年齢は45～49歳だった。（実年齢は38歳）がっくり。これってつまりは筋肉が足りないってことなのかな。やはり私に必要なのは筋トレなのかも。そうそう、有酸素運動能力レベルというのも7段階のうち4で年齢の割には優れている、らしい。何ヶ月もエアロバイクをやってたおかげかな。やはりやれば効果はでてくるのかな～。とすると・・・筋トレかあ。筋トレねぇ。やるしかないか･･･。それにしても体力測定なんてやったの、何年ぶりになるかなあ！持久力を調べる20mシャトルランテスト、初めてやったけど、これがほんともうキツかった！テープからピッピッとリズム音が流れてくるので、それにあわせて20mをひたすら走って往復する。ついていけなくなったらそこで脱落。そこまでの回数を数える。というものなんだけど…何分やったら終わりとかじゃなく、自分の限界まで走らなくてはいけないというのが…キツかった…。隣の60代くらいのおばさまには絶対負けないようにとがんばった（これは勝てた）けど、その隣の小学生には負けた…。あんなに必死に走ったのに、結果は全体としては実年齢よりずっと上だったなんて、ほんとがっくり。この体力測定毎年やってるみたいなので、１年じっくり筋トレして、来年リベンジするぞ～！！（うーんできるか？？）恒例の体重測定はまた夜に。
2005年05月15日
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エアロバイク挫折中
どうも時間がとれない。このごろ下の子が昼寝をするようになって、その分夜が遅くなった。上は9時半くらいには寝てくれるけど、下は11時を過ぎることもしばしば。それからエアロバイクを30分漕ぐ気にはなかなかなれなくて…。前は上といっしょに寝ていたのに･･･。子供の昼寝中にやってみようとしたけれど、昼食のすぐ後ということになってしまい、なんだか体が動かない。有酸素運動は空腹時が効果的らしいけど、たしかに満腹で運動はキツイ…その点、夜だと食べてから4,5時間になるので体も動くし、テレビでもドラマなんかやっていて、ながら運動にはちょうどよかったんだけどなぁ。空腹時の有酸素運動という意味では、朝一というのが最も効果的ときいたこともあるけど…朝かぁ。朝ねぇ。できればそれがいいよねぇ。朝ねぇ。うーん…私にはムリそう…。
2005年05月13日
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さてと。
ＧＷ帰省中に増えた体重、けっこうあっさり元に戻った。完全にではないけれど。さて、というわけで（？）、今月の目標。朝の体重60kgを切る。夜の体重は61kg台をを見ないように。体脂肪はどうすればどのくらい減るのかよくわからないので、とりあえずエアロバイクを続けるということで、様子見。この夏ノースリーブを着こなすというのが夢だったけれど、ちょっとムリかな…。肩から二の腕にかけてなんだかもりあがっちゃってる…。ウエストはだいぶしぼんで（？）きた。まだまだつまめるけど(汗)。本当は筋トレがんばったほうがいいんだろうなあ。基礎代謝も増えるし…。効果が現れるまでに3ヶ月かかるそうなので、夏にはもう今がぎりぎり限界の時期なんだけど…何をどうやったらいいのかわかんないのよね～。「○○が気になる人はこの運動を」なあんていうのを全部やろうとすると、気になるところだらけの私は…いったいどうすればいいんだ～っ！どこからやればいいのか迷っているうちに日にちがたっていく…。
2005年05月08日
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今日の体重
ダイエット78日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）62.8kg（スタート時より-1.4kg、仕切りなおしより-0.2kg、前回より+0.8kg)増えた！！やはりＧＷには勝てなかったのか…。■■今日の体脂肪率■■33.4%（スタート時より-0.7%、仕切りなおしより+0.5%、前回より+0.2%) また増えた！！どんどん増えていく～。怖いわ…。あと、参考として。■■基礎代謝■■1253kcal（スタート時より-4kcal、仕切りなおしより-9kcal、前回より+14kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時より-0.1kg、仕切りなおしより-0.5kg、前回より+0.4kg。普通らしい）まあ、とにかく私のＧＷは惨敗デス。言い訳…してもむなしいだけだものね。あと3日間、これ以上増やさないようにして、来週になったら、またダイエットに励もう！
2005年05月05日
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