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気を抜かないようにしなきゃ
つかの間の５０キロ台。あっという間にまた６０キロ台に戻ってしまった…。去年もこの後、秋から冬にかけてぶくぶく太っていったんだよな～。気を引き締めてがんばろう！
2005年09月21日
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ついに！！59.7kg！
子供の夏休み、お盆の帰省で2キロ太ってしまっていたが、帰省から戻ってきてからまた少しずつ減り始め、昨日はついに、ずっとずっとまぼろしだった59キロ台に！体重59.7kg 体脂肪率30.2% ！今朝は体重59.9kg 体脂肪率29.9%。もう～～嬉しすぎます。この調子でがんばりますっ。でも暑いのを言い訳に何も運動していないのが気になる…。食事はなんとか気を使っているけど、これから「食欲の秋、蓄えの冬」を迎えるにあたり、エアロバイクも復活させなくちゃなぁ…なんて思ってはいるけど…まだまだ残暑厳しい…。今日も炭酸にアイスが手放せない～。（汗）＜近況報告＞すみません、このところすっかりご無沙汰してしまってます。来年下の子が幼稚園に入るのを機に、再就職（といっても週１回程度の非常勤）をめざそうと思い立ち、秋の資格試験に向けて勉強中なのです。年取ってる分資格で武装していこうという作戦です。
2005年09月13日
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祝！体脂肪率２９．９%！
やっと…初めて、体脂肪率が３０%をきりました。わーい！しかし、オットに「ねぇ！体脂肪率が29％になったの！！」と嬉しそうに報告したら、「え？そんなにあったの？」と絶句されてしまった…。しまった。口は災いの元…。しかも「29.9％？」と鼻で笑われてしまった…。彼は20%を切りたいと思っているらしい…おなかの出具合はよく似たものなのに…。しかし、とりあえず、今日は嬉しい記念日。やった～！！
2005年07月30日
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今日の体重
ダイエット158日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）60.7kg（スタート時より-3.5kg、前回より-0.3kg)微減。というかまあ現状維持かな。ママ友に「横から見たとき薄くなったね～」と言われた。嬉しくてちょい安心気緩めモードに。夜中に餡ドーナツ食べたり、ポテチ食べたりコーラがぶ飲みしてしまった…。せっかくの夏なのに（やっぱり夏は痩せやすいみたい？！）、もう少し落としたいなあ。■■今日の体脂肪率■■30.5%（スタート時より-3.6%、前回より-0.8%) 30%台がコンスタントに出るようになってきた。最高値は30.2。でも31%後半が出るときもあるんだけど…。この調子でがんばろう！友人の指摘を受けたように、おなか周りは少しすっきりしてきたと思う。が、かわってどうしても気になるのが二の腕のプルプル～！ちょっと揺らすとタプタプと波打ってくれます…。これじゃあノースリーブはムリ。こんなの見せて歩いたら、逆セクハラになってしまう…。今日から二の腕の運動も追加するかなあ。しかしスロトレはいいです。なんていったってかかる時間が少ないもの。負担が少ない。結果も…まずまず出ているような？冬の間あんなに一生懸命エアロバイクを漕いでいたのはなんだったんだ？？ま、あれはあれで楽しかったからいいんだけどさっ。
2005年07月25日
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今日の体重
ダイエット148日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.0kg（スタート時より-3.2kg、前回より+0.5kg)増えた…。家族の誕生日が続き、毎日のようにケーキを食べ、先週まで続いていた忙しさが一段落したのもあってグータラしていたら、こうなりました…。ま、しょうがないわ。次、がんばろう。■■今日の体脂肪率■■31.3%（スタート時より-2.8%、前回より-0.2%) その割りにけっこう現状維持。でも30%前半はまだ出てない！8月の初めに久しぶりに会う友人たちと旅行に行く。それまでにもう少し落としたい。
2005年07月15日
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今日の体重
ダイエット138日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）60.5kg（スタート時より-3.7kg、前回より-0.9kg)生理中にもかかわらず、減った！この分でいくと、夢の50キロ台も間近？！いや、あまり過度な期待はやめよう…地道に地道に…。■■今日の体脂肪率■■31.5%（スタート時より-2.6%、前回より+0.5%) 増えた…けど、まあ現状維持という感じかな。30％台が多くなってきた。こっちも夢の20％台が見えてきた…かな？まだ気が早いか…基礎代謝は、今回は下から２番目のレベルをキープ！んんんー？これはスロトレ効果なのか？単に暑さのせいなのか？
2005年07月05日
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"スロ"トレなのについつい早くしてしまう
スローにするのはキツイ。無意識のうちにだんだん動作を早めていってしまう自分がいる。ゆっくりやるのは、ほんとにキツイ。中学の部活を思い出すなあ。
2005年06月27日
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今日の体重
ダイエット128日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.4kg（スタート時より-2.8kg、仕切りなおしより-1.6kg、前回より-0.7kg)久しぶりに減った。。。よかった。。。朝は60kg台も何度も目にしている。しかし、夜の体重が60kg台を切れるのはいつの日になるのか…遠いなあ…。■■今日の体脂肪率■■31.0%（スタート時より-1.9%、仕切りなおしより-0.7%、前回より-1.1%) 減った！体重よりもこっちのほうが減りが目立つ今回の結果。まぼろしだった、30%台の値も２回目にした。早く30％をきりたいのはヤマヤマなれど、とりあえずは地道に30%台定着を目指そうと思う。■■今日の腹筋回数■■今回からやめます。10日ごとに計ってもあまり意味がないかも？と思って。また半年ぐらい経ったら挑戦してみるつもり。記録としてここには書かないけど、毎日基礎代謝、内臓レベル、筋肉量も計っている。（というか表示されるのをいちおう目にしている）基礎代謝、今までは標準の一番下のレベルだったのに、今回は下から２番目のレベルになっていた。初めての経験！もしかして、もうスロトレ効果が？！いや、まだ２回しかしてないのに、さすがにそれはないよね（苦笑）。でも他にこれといって運動もしてないし…考えられるのは、「暑さ」？やっぱ、暑いと体力消耗するから…。そう思うと夏の暑さも歓迎ムードに。(単純な私）ま、とにかく。今日もスロトレやってから寝よう。
2005年06月25日
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「スロトレ」という本を買ってみた
"脂肪、燃えまくり。"のコピーにひかれて衝動買い。有酸素運動でもたしかに脂肪は燃えるけど、効率が悪い。やはり無酸素運動（筋トレ）で痩せやすい体をつくるのが一番！なんだそうで。うんうん、とうなずきながら読んだ。で、しばらくはこの「スロトレ」でやってみようかと思う。準備運動も含め一日５運動。それを一日おきでいいのだから、そんなに負担にはならないはず…。2週間で効果が出始める"はず"なのだ！がんばってみよう！！とりあえず一日目は、やったあとは脚も腕もぼろぼろ…。力が全然入らない。立てない歩けない手をついて体を支えられない…私の筋肉さんたち～、がんばってね～！
2005年06月23日
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今日の体重
ダイエット118日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）62.1kg（スタート時より-2.1kg、仕切りなおしより-0.9kg、前回より+0.3kg)また増えた！ついに62kg台復活…！！減らない、減らない…なんで～～っ！？■■今日の体脂肪率■■32.1%（スタート時より-0.8%、仕切りなおしより+0.4%、前回より+0.2%) これも増えた…けど、大体いつも31%台を保っているので、たぶん現状維持、でいいと思う。■■今日の腹筋回数■■10回（前回より+5回）このところダレダレだったけど、この10日間は久々にぼちぼちがんばった。全開とまではいかないけど、まあまあがんばった。エアロバイクも2日に一回くらいやったし、腹筋も、やらなかった日もあったけど、でも、けっこうやってた。なのに全然結果が出ない～！なんで？！基礎代謝も特に減ってないのに、夜→朝の体重減が減った。3月くらいには夜と朝では600gくらい差があったのに、昨日なんか300g。これじゃあ、減るはずないよね…。しかし、なんでだろう。あーーーー。でも、ふてくされていてもしょうがない。今度の10日間は、生理後で一番痩せやすい時期のはず。がんばろう！！今度はきっと結果を出すぞっっ！！
2005年06月15日
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腹筋運動で筋肉痛になりたい～
昨日、eirei_mさんのアドバイスを元に「正しい腹筋運動」を目指してがんばってみた…が、一晩寝て起きてみたら…全然筋肉痛になってない～！もしかして私って自分に甘すぎるのかな？「できるだけ」とか「つらくなったら」というのが、実際にはその範囲に達ていないのに、早々にあきらめてしまっているのかも？？今日は、腹筋運動の起き上がっている時間を昨日より長めにがんばってみた。あ！この「長めにがんばれる」ということ自体が「限界までがんばってない」ことなのかな？「もう耐えられない～」というところまでやって、やっと１回、なのかしらん？うーん…。正直、腹筋運動のはずなのに、「もう我慢できない」と思うのは、頭の重さだったり、首のつけねだっただったりする。なーんかおかしいな…。呼吸を吐ききるっていうのが、大事なのかな？明日からもっと呼吸に気を遣ってやってみよう。
2005年06月07日
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今日の体重
ダイエット108日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）61.8kg（スタート時より-2.4kg、仕切りなおしより-1.2kg、前回より+0.2kg)微増だけど、また増えた！うーん、ま、でもこれくらいなら、現状維持といえるかな。■■今日の体脂肪率■■31.9%（スタート時より-1.0%、仕切りなおしより+0.2%、前回より+1.4%) これも増えた…とはいうものの、やはり現状維持、かな。基礎代謝とか、計るたびに違うし面倒なので、今回から記録なし。代わりに■■今日の腹筋回数■■5回（体力測定時と変わらず）夏までに成果が出せるかぁ？！なんとなく腹筋とか筋トレやってるけど、全然筋肉痛にならない…ということは負荷が弱すぎるのかなあ？？
2005年06月05日
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もう６月！
予定では1月より-6kgのはずだったのに…。ちょっと気合を入れないと、このままだらだらとなし崩しになってしまいそう。ちょうど今日は子供が早く寝たので、エアロバイクを久々に30分漕いだ。夫の会社でも「スポーツグッズって買っても使うのはせいぜい3ヶ月ですよね～」と話題になっていたそうな。まさに今の私にぴったりの言葉！いやいや、続けますよ～。今回は本当に本気なんだから。あきらめないよ～！！
2005年06月01日
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今日の体重
ダイエット98日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.6kg（スタート時より-2.6kg、仕切りなおしより-1.4kg、前回より+0.3kg)前回順調に下がりすぎて心配してたけど、ヘンな病気ではなかったみたい。よかった？（苦笑）でもま、これくらいの上げ幅でおさまったのは奇跡かも。■■今日の体脂肪率■■31.7%（スタート時より-1.2%、仕切りなおしと変わらず、前回より+1.2%) 増えた…31%はほとんど見なかった。33%は何度も見た。あと、参考として。■■基礎代謝■■1235kcal（スタート時より-22kcal、仕切りなおしより-27kcal、前回より-11kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時より-0.5kg、仕切りなおしより-0.9kg、前回より-0.5kg。普通らしい）やはり、大食いが効いた～（涙）夏までに成果が出せるか？！
2005年05月25日
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スランプ
どうもこのところ、精神的に落ち込み気味で、ダイエットにも身が入らない。入らないどころか２、３日前には深夜１時に菓子パンを3個一気食いしたし、お昼はマック、夕飯はヒレカツ弁当、なんて日もあった。運動も全然してないし。当然体重も増え始め…。あーあ。でも誰でもこういうときってあると思う。ここをいかに乗り切るかで、ダイエットが成功か失敗か分かれるのかも。とりあえず、あきらめること、やめてしまうことだけは避けたい。継続継続。昔ながらの腹筋はやはり腰にきそう。足を押さえてもらわないと一回もできないので、毎度毎度「今から腹筋やるから～。ちょっと持ってて～」と夫を呼ぶもの申し訳ないし…。今流行の（？）起き上がらない式のを毎日やって、10日ごとの体重発表のときにいっしょにそのときできる腹筋回数もメモしていこうと思う。少しずつでも増えていくことを願いつつ。あと、やはりまとまった時間をとるのは難しい。ふと空いた時間に、例えば腰ひねり10回とかでも、少しずつやろうと思う。うーん、でもそれがなかなかできないんだけど～。
2005年05月24日
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せめて腹筋だけでも
このごろ、もうほんとに何にもしてない。腹筋は比較的回復力の早い筋肉なので毎日筋トレしても大丈夫なのだそうだ。それで、腹筋運動だけは、と毎日やっている。昨日は８回できた（自己最高記録）今日は５回。いつか30回40回と軽々出来る日を夢見て。これだけでも続けようかな。
2005年05月21日
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今日の筋トレ
私も持ってます～。クラウディア・シファーのワークアウトビデオ。上半身と下半身、両方。でもむかーし買ったので、VHS版。これってDVDだといいだろうなあ。どのエクササイズをやるのか簡単に選べて。VHSだととばすのが面倒で…。私も何年ぶりかにひっぱりだしてきて、少しやってみた。腕とか肩のエクササイズを何種類か。たしか昔はウォーミングアップだけでアップアップしてたような…。ので、今日はウォーミングアップはとばした（汗）。あと夜、夫に足を押さえてもらって、完全に起き上がる、昔ながらの腹筋。５回が限界…。相変わらずエアロバイクの時間はとれず…もう寝ます。
2005年05月18日
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筋トレ、今日から開始！
四の五の言っていても始まらないので、とにかくやってみた。手始めにオーソドックスな腹筋から、と思ったが、日曜の筋肉痛がまだとれない。ムリ。夫に足を押さえてもらったけど、1回もできず。しょうがないので今日は腹筋はやめた。で、今日の記録。スクワット20回（太ももにけっこうきた～）わき腹のストレッチ（？）左右15回ずつ。上腕三頭筋の運動20回（タオルを背中で持って上下に引っ張る運動。タオルの長さがイマイチ決まらず、腕の運動というより背中の運動のようになってしまった。要検討）これだけ？そう、これだけ！いいのかな？ま、一日目だし。筋トレ後のストレッチというのも重要なようで…寝るまでもう少しストレッチやることにしよう。
2005年05月17日
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やはり筋トレ、やるしかないのか？！
昨日のがんばりがたたり、今日は全身筋肉痛。腕もおなかもふくらはぎも太もももわき腹も…とにかくあちこち痛い。普通に立ったり座ったり歩いたりするだけで「アイテテテ」と声が出る。筋肉痛の間は筋トレはしないほうがいい（のかな？よくわかんないけど）ので、今日はネットであれこれ調べることに専念。二つのサイト「ムキムキ道場」と「肉体改造研究所」をお気に入りサイトに登録。（それにしてもすごいサイト名）どうも筋トレって毎日やるよりも、疲れた筋肉が回復する間は休んだ方がいいみたい。ということは、例えば月曜は腹筋と二の腕、火曜は太ももとわき腹、そしてまた水曜は腹筋と二の腕、みたいにしていけばいいのかな？？明日から少しずつやってみようと思う。
2005年05月16日
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今日の体重
ダイエット88日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）61.3kg（スタート時より-2.9kg、仕切りなおしより-1.7kg、前回より-1.5kg)過去最高の下げ幅！ＧＷに増えた分も特に何もしないうちに3日くらいで戻った。その後も順調に減ってきている…ちょっと怖い。まさかヘンな病気じゃないよね…？（汗）■■今日の体脂肪率■■31.7%（スタート時より-2.4%、仕切りなおしより-1.2%、前回より-1.7%) 少し減った…かな？でもまあこれは計るタイミングによってだいぶ違うので…でもそう…31％はよく見るようになった。少しは減ったのかな？あと、参考として。■■基礎代謝■■1246kcal（スタート時より-11kcal、仕切りなおしより-16kcal、前回より-7kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時と変わらず、仕切りなおしより-0.4kg、前回より+0.1kg。普通らしい）たいした運動もしていないのに、なぜか減ってきている。うーん？食事のせいかな？？運動ができていない分、朝夕も炭水化物を少なめに、夜はごはんは抜きでおかずだけというときもあった。でもおかずは満腹まで食べてるんだけど…。甘いものは午前中に食べればそんなに響かないような気がして、朝食後のデザートが欠かせない日課になっている。今日の体力測定の結果からも、やはり筋トレをがんばらなくては、という気になっている…明日から7月いっぱいを筋トレ期間としてやってみるかなあ。（あぁすぐに挫折しそう…）
2005年05月15日
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健康診断＆体力測定
市の39歳以下の健康診断に初めて行った。体重体脂肪は毎日量っているから、十分承知しているし、血液や尿検査の結果は後日郵送ということなので、特にどうということもなく終わった。ついでに骨量測定と部位別体脂肪率も量ってもらった。骨量はやや少なめ（同性の同年代と比べて81.6%なんだそう）、牛乳をたくさん飲んでくださいといわれた。部位別体脂肪は、私の場合、腕は少なめ、体幹部はほどほど、脚が多めということらしい。まあつまり筋肉が、腕は少しはある、脚には全然ないということかな。子供の抱っこで腕はまずまず使っているもんなぁ。脚は特に使ってないもの。そういうことかな。その横で体力測定コーナーもあって、けっこうにぎわっていたので、ついついつられて参加してみた。結果は･･･握力 右33.5kg 左30.4kg（全国平均30.8kg やや上回り)立ち幅跳び 137cm（全国平均165.68cm けっこう下回り)反復横とび 45回（全国平均42.12回 やや上回り）長座体前屈 44.9cm（全国平均45.0cm ほぼ平均）20mシャトルランテスト 34回(全国平均30.94回 やや上回り）上体おこし 5回（全国平均16.35回 かなり下回り）意外にも、年齢を少し上回っていた種目がいくつかあった！（これはけっこう嬉しかった）しかーし！悪かった立ち幅跳びと上体おこし（つまりは腹筋運動）がきいたのか、総合判定はA～EのうちD。そして体力年齢は45～49歳だった。（実年齢は38歳）がっくり。これってつまりは筋肉が足りないってことなのかな。やはり私に必要なのは筋トレなのかも。そうそう、有酸素運動能力レベルというのも7段階のうち4で年齢の割には優れている、らしい。何ヶ月もエアロバイクをやってたおかげかな。やはりやれば効果はでてくるのかな～。とすると・・・筋トレかあ。筋トレねぇ。やるしかないか･･･。それにしても体力測定なんてやったの、何年ぶりになるかなあ！持久力を調べる20mシャトルランテスト、初めてやったけど、これがほんともうキツかった！テープからピッピッとリズム音が流れてくるので、それにあわせて20mをひたすら走って往復する。ついていけなくなったらそこで脱落。そこまでの回数を数える。というものなんだけど…何分やったら終わりとかじゃなく、自分の限界まで走らなくてはいけないというのが…キツかった…。隣の60代くらいのおばさまには絶対負けないようにとがんばった（これは勝てた）けど、その隣の小学生には負けた…。あんなに必死に走ったのに、結果は全体としては実年齢よりずっと上だったなんて、ほんとがっくり。この体力測定毎年やってるみたいなので、１年じっくり筋トレして、来年リベンジするぞ～！！（うーんできるか？？）恒例の体重測定はまた夜に。
2005年05月15日
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エアロバイク挫折中
どうも時間がとれない。このごろ下の子が昼寝をするようになって、その分夜が遅くなった。上は9時半くらいには寝てくれるけど、下は11時を過ぎることもしばしば。それからエアロバイクを30分漕ぐ気にはなかなかなれなくて…。前は上といっしょに寝ていたのに･･･。子供の昼寝中にやってみようとしたけれど、昼食のすぐ後ということになってしまい、なんだか体が動かない。有酸素運動は空腹時が効果的らしいけど、たしかに満腹で運動はキツイ…その点、夜だと食べてから4,5時間になるので体も動くし、テレビでもドラマなんかやっていて、ながら運動にはちょうどよかったんだけどなぁ。空腹時の有酸素運動という意味では、朝一というのが最も効果的ときいたこともあるけど…朝かぁ。朝ねぇ。できればそれがいいよねぇ。朝ねぇ。うーん…私にはムリそう…。
2005年05月13日
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さてと。
ＧＷ帰省中に増えた体重、けっこうあっさり元に戻った。完全にではないけれど。さて、というわけで（？）、今月の目標。朝の体重60kgを切る。夜の体重は61kg台をを見ないように。体脂肪はどうすればどのくらい減るのかよくわからないので、とりあえずエアロバイクを続けるということで、様子見。この夏ノースリーブを着こなすというのが夢だったけれど、ちょっとムリかな…。肩から二の腕にかけてなんだかもりあがっちゃってる…。ウエストはだいぶしぼんで（？）きた。まだまだつまめるけど(汗)。本当は筋トレがんばったほうがいいんだろうなあ。基礎代謝も増えるし…。効果が現れるまでに3ヶ月かかるそうなので、夏にはもう今がぎりぎり限界の時期なんだけど…何をどうやったらいいのかわかんないのよね～。「○○が気になる人はこの運動を」なあんていうのを全部やろうとすると、気になるところだらけの私は…いったいどうすればいいんだ～っ！どこからやればいいのか迷っているうちに日にちがたっていく…。
2005年05月08日
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今日の体重
ダイエット78日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）62.8kg（スタート時より-1.4kg、仕切りなおしより-0.2kg、前回より+0.8kg)増えた！！やはりＧＷには勝てなかったのか…。■■今日の体脂肪率■■33.4%（スタート時より-0.7%、仕切りなおしより+0.5%、前回より+0.2%) また増えた！！どんどん増えていく～。怖いわ…。あと、参考として。■■基礎代謝■■1253kcal（スタート時より-4kcal、仕切りなおしより-9kcal、前回より+14kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.3kg（スタート時より-0.1kg、仕切りなおしより-0.5kg、前回より+0.4kg。普通らしい）まあ、とにかく私のＧＷは惨敗デス。言い訳…してもむなしいだけだものね。あと3日間、これ以上増やさないようにして、来週になったら、またダイエットに励もう！
2005年05月05日
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ベルトが…（涙）
最近、おしゃれなベルトが気になっていた。ジーンズの上にちょっとルーズに巻く（？）の。カントリー調？カウボーイ調？おしゃれにうとい私にはなんていうのかわからないけど、鋲がいっぱいついていたりターコイズの石が並んでいたり…太めだったり細めだったり…バックルが大きめで…とにかく、そういうのが欲しくて今日買い物に行った。結果は…入らなかった！3本くらい試してみたけど、ベルトの先とバックルの端がやっとつくくらい。丸井だったから、若い人たち対象の商品だったのかも。でも…。「届かなかった」の事実はけっこうショック。結局全然違うもの（子供の半袖Ｔシャツ）を買って帰ってきてしまった。ベルト…欲しかったなあ。
2005年04月26日
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今日の体重
ダイエット68日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）62.0kg（スタート時より-2.2kg、仕切りなおしより-1.0kg、前回より-0.9kg)夜の61kg台もだいぶ目にするようになってきた。というか62kg台だと「え？増えてる？！」という感じ。でもまだ60kg台は朝も一度も見たことがない。■■今日の体脂肪率■■33.2%（スタート時より-0.9%、仕切りなおしより+0.3%、前回より+0.6%) 増えた！！エアロバイクをさぼっていたから？とにかく増えた！！あと、参考として。■■基礎代謝■■1239kcal（スタート時より-18kcal、仕切りなおしより-23kcal、前回より-25kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■38.9kg（スタート時より-0.5kg、仕切りなおしより-0.9kg、前回より-1.0kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。けど、やはり今回は今までになく下がっている。筋肉量の38kg台なんて初めてみた。体重が-0.9kgで筋肉量が-1.0kg、ということは減ったのは全て筋肉？！そりゃあ、体脂肪率も上がるよなあ…。で、基礎代謝量も減りました…。どうしてこんなに筋肉が減っちゃったんだろう？運動はさぼりがちだったけど、特におかしな食事制限とかはしてないのに…謎。夏に向けて二の腕運動を強化しようかとかストレッチをもっとしようかとか、あれこれ考えたけど、体脂肪率が30%を切るまでは、とにかく、体脂肪率を下げることを目標にすることにした。スタイルを気にするのはそれからにしよう…とにかく、この脂肪着を一枚脱ぎ捨てたい～！！
2005年04月25日
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強化期間９日目
強化期間も明日で終わり。この「強化期間」っていうのは私には合わなかったかも。学生時代、大事なテストの前になると部屋の模様替えとかしたくなるタイプ。今回も「強化期間」に挑戦するかのように（なぜ？いったい誰のために？（苦笑））、ちょっと体重が減り始めるとわざと（？）お菓子を食べてみる。これって「減ったから安心して気が緩んで…」とはちょっと違うんだよな～。今日の朝日新聞日曜版に体脂肪率の記事が載っていた。そう、体重は意外に簡単に減らせるけど、体脂肪率を減らすのはなかなかタイヘンなのデスよ～。今週は、趣味でやっているホームページのリニューアル作業に追われ、あいている時間はほとんどそれに費やした。もともとあまりやっていなかった筋トレやストレッチはもちろん日課となっていたエアロバイクもさぼりがち。そもそもこのリニューアル作業を思い立ったのだって、なぜ今しなければならないのか、全く理由はない。たぶん「強化期間」から逃れたかったから…？？うーん、今度の１０日間はフツーにやってみよう。あ、でもＧＷかあ。ダイエッターには試練の時かも。とりあえずフツーにフツーに。基本方針を守ろう！継続すること！！
2005年04月24日
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強化期間８日目
食べる量が減っているせいか、体重は減ってきた。でも体脂肪率はむしろ増えぎみ。基礎代謝量と筋肉量も減ってきている。うーーむ。
2005年04月23日
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強化期間6日目
日記を書くたび思うけど、この「強化期間」に何か意味があるだろうか？！ま、とりあえず、10日間はいちおう「期間中」ということで。（苦笑）最近身をもって感じていること。食べる量を減らす→体重が減る有酸素運動をする→体脂肪が落ちるまさに私の体が証明しつつある。いやあ、すごいなあ。体って正直～。さいきんさぼりがちだったエアロバイク、今日はみっちりやりました。よしよし＞自分。このところ暖かい（というよりむしろ暑い）日も多くなり、7分袖のTシャツなんかを着るようになってきた。半袖の季節までに、なんとかもう少し体のラインをすっきりさせたい～！！
2005年04月21日
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強化期間5日目
今日の朝の体重、初めて61kg台前半だった。なんのかんのといっても、強化期間、けっこう効果アリ？！体脂肪は減ってないけど…。と浮かれたせいでもないだろうけど…その上、今日はちょっと幼稚園のママ関係でストレスがたまったせいもあり…夕飯は手抜き！ピザの宅配とコーラ！（もちろんダイエットコーラだけど）。あーあ。ここでもう一日二日がんばって、踏ん張れれば、減ったんだろうけどな～。ま、今日はしょうがないか。また明日からがんばろう。
2005年04月20日
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強化期間４日目
このところ、食事量を減らすのが大変、みたいに書いてきたけど、よくよく考えると、そんなにおなかがすいて困ってるわけでもないのよね～。なんとなく物足りないなって感じ。それでばくばく食べてたら…ダメだよね…。やはりダイエットは食事のコントロールより食欲のコントロール！くーーーー。
2005年04月19日
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強化期間３日目
朝から食事に気をつけた。全体的にはまずまず。エアロバイクも30分。これってフツーじゃん！！全然"強化"になってないじゃん！！やっぱ、今の生活ではこれがいっぱいいっぱいなのかな…。
2005年04月18日
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強化期間２日目
何を強化したらいいのか悩んでいるうちにまた一日が過ぎてしまった（汗）。とりあえず食べすぎはやめよう！と思い立った。この2ヶ月の経験から炭水化物の取りすぎが一番ダメだとわかったので、朝のパン（6枚切り）を2枚から1枚に減らしてみた。昼食もごはんをお茶碗に半杯にしてみた。その分わかめやら大根サラダやら大量に食べておなかをごまかす。でもサラダにはドレッシングたっぷり～(汗）。カロリー的に本当に少なくなっていたかちょっと不安。でも、そうしたら4時くらいにすごーくおなかがすいて…結局ごはん１杯としょうが焼き、おせんべい６枚くらいをがつがつと一気に食べてしまった…。（でもお菓子をポテチじゃなくておせんべいにしたところ、一応「がんばった」つもり（苦笑））さすがに反省して夕飯はごぼうとほうれん草のみにした。ので、今またおなかがすいてきた～。今日は早めに寝よう…。
2005年04月17日
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強化期間１日目
といっても何を強化すればいいのか…食事を減らすのは避けたいし、甘いモノだって今くらいは食べていたい…筋トレは苦手だし…というわけで、有酸素運動、1時間がんばってみました。映画をみながらだったのでそんなに苦痛ではなかったけど、終わってみたらだいぶ足が疲れてる。ふと気がついてみれば（苦笑）、私って太ももも太いんだなぁ。少しは足も痩せたかも？(希望的観測）でもこんな調子じゃダメだよな～。うーん。食べ物を減らせば体重は減ると思うけど…つらいし、リバウンドも怖いし…と、悩んでいる間に、10回でも腹筋やろう！ストレッチも。
2005年04月16日
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今日の体重
ダイエット58日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）62.9kg（スタート時より-1.3kg、前回より-0.1kg)夜の62kg台、定着してきた。次は61kg台前半にしたいなあ。■■今日の体脂肪率■■32.6%（スタート時より-1.5%、前回より-0.3%) 32％台が定着してきた。31％台も何度か目にするようになった。31％台を定着させたい。あと、参考として。■■基礎代謝■■1266kcal（スタート時より+7kcal、前回より+2kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.9kg（スタート時より+0.5kg、前回より+0.1kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。基本的に「変わりなし」ということかな。地道に減ってきてはいるけど、あまりに地味すぎ～！今回は体調を崩したというのもあるけど、これからだって体調が崩れる日はあるだろうし、思うようにダイエットできない状況になることもあるだろう。そんなことをいちいち言い訳に使っていたら全然前に進まない～！もう少しペースアップしたい。今度の10日間は強化期間としてがんばるっ！！
2005年04月15日
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4月末までの目標
4月に入ってからどうも気合が入ってない。帰省や体調が悪かったこともあるけど、2月3月のような熱心さに欠けるような気がする。今日もなんだかんだとドーナツを２個食べ、軽めにすませるはずの夕食も満腹レベルまで食べてしまった。ちょっとカツを入れたほうがいいかも。そこで、4月末までの目標として「夜の体重を60キロ代に！体脂肪30％台に！」とすることにした。正直、今までの生活では達成は絶対ムリ。いいの。目標は達成できなくてもいいから、それくらいの心がけでやるってこと。よぉしー！明日からがんばるぞー！
2005年04月14日
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風邪（？）でダウン
ここ数日体調が悪く寝込んでしまった。運動どころではなかった…しかし、体重計には何度か乗ってみた。ひょっとして体重が激減してるかもと淡い期待を抱いて…(苦笑)。結果は…体重は多少減ったものの、体脂肪率はむしろ増えていた。うーん。やっぱり運動しないと脂肪は減らないのか…？優しいけれど料理がまったくダメな夫は、食事を「作る」ということができない。「買ってくる」のみ。出前やファーストフード、コンビニ弁当三昧で何日か乗り切ったけど、そろそろ限界。明日は何か作らなくちゃな～。あと何日かは運動をする気にはなれないと思う。あーあ。やっぱり「健康第一」だなあ…。早く治ってくれ～。
2005年04月11日
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暖かくなってきた
真冬に比べてかなり暖かくなってきた。もう4月だから当たり前だけど。エアロバイクを漕いでいても、前は、寒い中体があたたまってほかほかして、汗をかく爽快感みたいなのが気持ちよかったけど、ここ何日かはひたすら「暑い～」。汗をかきすぎると（体の温度が上がりすぎると）、脂肪燃焼にはかえってマイナス、と前に読んだので、あわてて漕ぐスピードを落としたり…うーん、なんとなく不完全燃焼って感じ。ちょっとつまんない。エアロバイク、だいたい毎日300kcal分漕いだらやめるというふうにしていた。寒いころは大体40分くらいだった。暖かくなってきたので前のペースで漕ぐとすぐに汗だくになってしまうし、ペースを落とすとカロリーはかせげない。ここ何日かは、40分近くで200kcalくらい。これからまだまだ暑くなるのにな～。暑い季節に有酸素運動…あんまり向かないかもな～。やはり筋トレかしらん？！
2005年04月07日
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今日の体重
ダイエット48日目。今日の体重およびもろもろの値。今日の値を仕切りなおしの最初の値として夏までがんばる！■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）63.0kg（スタート時より-1.2kg、前回より-0.2kg)夜の62kg台、早く定着させたい。朝の体重、1回だけ61kg台を目にした。■■今日の体脂肪率■■32.9%（スタート時より-1.2%、前回より-0.1%) 今日はなんとか32％になったけど、まだ33.6%なんていう日もある。あと、参考として。■■基礎代謝■■1264kcal（スタート時より+5kcal、前回より+4kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.8kg（スタート時より+0.4kg、前回より+0.3kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。基本的に「変わりなし」ということかな。カモシカおばさんのアドバイスにより、水をなるべく飲むように心がけている。その効果は…まだよくわからないというのが正直なところ。トイレの回数だけは明らかに増えた！（爆）最近なんだか前よりおなかの脂肪が気になるようになってきた。前は脂肪がいっぱい詰まっていた張っていたおなかが少ししぼんでつまみやすくなって、前より気になるようになってきた…のかな？ここで腹筋運動の出番！のはずだけど、めんどうでついついさぼってしまう…。がんばらなくちゃなあ。夏に向け、二の腕筋トレも少しやってみようと思う。でもどうも筋トレは苦手。
2005年04月05日
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実家から戻りました
ふーー。久しぶりの我が家。なんとなくこっちのほうが落ち着く。子供たちも心なしかのびのびしているみたい？えーと、「ダイエット日記」なので、それ関係のことを少し。帰省中、これといった運動も食事制限もなく、野放し状態だったけど、思ったより体重は増えなかった。帰省前に立てた「最低でも現状維持」の最低ラインはなんとか守れたと思う。できれば「－2キロです～」なんてかっこよく報告したかったけど…ま、この２週間は「なかった」ということにして、また今日から心機一転がんばるぞ～！ホームページのタイトルも、夏へ向けて変えてみた。夏になるころには少しはシルエットが変わっていることを期待しつつ…。
2005年04月01日
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ここからが本当の正念場
明日で幼稚園も終わり、土曜から春休みになる。長い休みはいつも実家に帰省（寄生？）することになっている。もちろん今回もそう。早速土曜から帰る。実家は田舎でじーちゃんばーちゃんの二人暮し。パソコンとは無縁の生活。子供づれで荷物を極力減らしたい私もノートパソコンなどもって行くつもりもなく…そう！これから半月近くパソコンなしの生活に！そしてもちろんエアロバイクもない生活…どうやって有酸素運動を続けようかな。田圃のあぜ道でもウォーキングするかな？そして怖いのが"いただきもののお菓子たち"。なにせふんだんにあるから…絶対食べ過ぎないようにしなくちゃ！（「食べない」と言い切れない自分が悲しいケド）とりあえず最低でも現状維持を目標にがんばる！===================================================================というわけで、ここもしばらくお休みします。次回の体重発表は4月5日になる予定。お楽しみに？！
2005年03月17日
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今日も何とか乗り切った
ふー。自分で意識していればなんとかなるものなのかな。いや、大皿で出されたからよかったのだと思う…個別に小皿で出されていたら、やっぱり残してばかりは気が引けるもの。腹筋運動のサイトをいろいろ探していたら、↓のサイトをみつけた。http://tawake.upper.jp/index.html男性のダイエットのサイトだが、いろいろと参考になるところがあって、隅々まで読みふけってしまった。私の今のやり方は有酸素運動＋食事制限（あんまり制限してないけど、一応）になると思うけど、それだと、ダイエットが終わってダイエット前の生活にもどすと体重や体脂肪もまた戻ってしまう…と書いてあった。そりゃそうだよな～。やはり無酸素運動で筋肉つけて基礎代謝を増やして太りにくい体を作らなくちゃ！いろいろサイトを見ていたら、腹筋ってどうも筋肉の中では鍛えやすい筋肉らしい。今日は腹筋がんばろう！
2005年03月16日
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今日の体重
ダイエット28日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）63.2kg（スタート時より-1.0kg、前回より-0.4kg)たまーにだけど、夜の体重が63を切ることがある。早く62kg台を定着させたい。朝の61キロ台、もう少しなんだけど、まだ実現せず。幻の数字。■■今日の体脂肪率■■33.0%（スタート時より-1.1%、前回より-0.4%) 32％も何度か目にするようになってきた。でもまだ31％は一度も出ず。あと、参考として。■■基礎代謝■■1260kcal（スタート時より+1kcal、前回より-9kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.5kg（スタート時より+0.1kg、前回より-0.1kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。前より下がったぞ。まあ基本的にはスタート時より変化なしということなのかな。筋肉をつける運動とかほとんどしていないから、仕方ないか…ん？ということはあのわずかな腹筋ではやっぱり効いてないのかな？？体重、体脂肪共に少し減った。でもこれって10日間の最初の方のがんばりによるものかも。最後のほうはなんだかバテバテだったからなぁ。とりあえず続ける！継続は力なり！！
2005年03月15日
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歓送迎会シーズン（涙）
このあいだ食べ過ぎたのはまあ「たまのことだし」と思ったけど、いよいよ年度末も近づき、本格的に歓送迎会シーズンに。今日は近所のお引越しされるお友達のお別れ会、明日は幼稚園のクラスの打ち上げ会、あさっては最近おうちを買われた知人のお宅にお邪魔し、その次は幼稚園のお引越しされるお友達のお別れ会、と連続で予定が入っている。太りそう～。しかも生理になってしまった。生理中は体重が減らないらしいし…。太るぞ～(涙)ダイエット生活を始めて約１ヶ月。徐々に減ってきた体重が一気に戻りそうないやな予感。おなかも痛いし、気分も落ち込み気味。明日は発表日。さてさてどんな結果になるか…
2005年03月14日
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おつきあいで食べすぎた
天気が悪かったので、公園に出られなかった。まあ今日はのんびり過ごすか…と思っていたら10時半ごろお誘い電話が。近所のママ友達のところに5組7人の親子が集まった。結局お昼もご馳走になり6時半までお邪魔してしまった…。その間ケーキおせんべい和菓子プリンとみんなで持ち寄ったお菓子を次々に平らげ…きっとものすごいカロリーオーバーなんだろうなあ。こういうのって当日はすぐには体重には出なくて、２，３日後に急に出たりするからなあ。今度の発表日のあたり、ぐんと増えちゃうんじゃないだろうか？（涙）いろいろとしゃべって子供も楽しく遊ばせてもらって、楽しい時間ではあるけれど…ダイエットという面では、かなりマイナスかなあ。でも、ま、たまにはそんなこともなくちゃあね。
2005年03月11日
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腹筋運動の質と量に悩む
ダイエット生活はとりあえず続いている。なるべく体を動かそうとするせいか、家の中も少しずつ片付いてきた。腹筋も細々とやってはいるが、効果がよくわからない。足を曲げて上体を起こす（完全に起き上がるわけではない）のを30回、下半身を横に寝かせて同じように上体を起こすのを片側30回ずつ。下腹部に効くという、両手を体の横について、両脚を垂直に挙げ、お尻を上げ下げするのを10回（これはキツイのであまりやっていない）。20回もすると筋肉はもうだめー状態。あとの10回は根性でやっている。そう思うと効いているような気もするが、次の日とか、全く筋肉痛にはならない。これは効いてないってことなのかな？ヤフーで「腹筋」と検索したら「腹筋運動」についてより「腹筋フェチ」のサイトのほうが先に出てきて驚いた（苦笑）
2005年03月10日
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「素敵なママ」への道は遠い
ダイエット生活もなんとなくペースがつかめそうな感じ。まだあまり効果はでてないけど、とりあえずこれでいこうというのが出来て、ムリせずそれを守れているので、もしかしたら今度こそ長続きするかも…という淡い期待が日に日に高まってくる。でも、やせれば「素敵なママ」になれるかというと、それが大間違い！！まず、全体の体重が落ちても、スタイルがよくないと…二の腕がたぷんたぷんなのもいやだし、Ｏ脚もなんとかしたい。自分の顔を明るい部屋で隅々までじっくり見たのは何年ぶりだろう。いつも暗い洗面所でぱぱっとメイクをすませていた。明るい太陽の下で見たら、シミシワくすみたるみ全て揃った立派なおばさんだった…暗い洗面所ではもう少しよく見えてるのに…とりあえず眉だけちょっと今風に変えてみた。ヘアスタイルもいつも「手のかからないようにしてください」とオーダーしていたのを、今度は「手は多少かかってもいいから、少し華やかな感じに」と言ってみようと思う。どうみても私より体重重そうという人でも、すごく素敵だな～と思う人は何人も知っているし、細くてスタイル抜群でもどこか垢抜けない「もったいないなあ」と思う人もいる。私の最終目標は「やせる」ということだけではないのだと、気づいた。あまりの道の遠さにクラクラっとなった…でも、それに気づいただけでも今までより一歩前進、なのかな？
2005年03月07日
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1年前の体重をみてがっくり
励ましの言葉をいろいろといただいて、このごろすっかり調子付いている私。そう、自覚アリマス。でも今日ブラウザの「お気に入り」の整理をしていて、1年前に別のところでつけていた体重記録のＨＰをみつけた。ちょっとわくわくしながら検索してみたらまだ私の記録も残されていた。３月下旬から４月上旬にかけての記録。最初が62kgでその後60kgあたりをうろうろしたところで終わっていた。そうだった…最近「減った」と思っていたのは去年の11月から年末にかけて増えた分なのだった…がっくり。というか「減った」どころかまだスタートラインにも戻っていないのだ…はーー。そしてさらに要チェックなのは日記を続けていた期間。そう、私って何をするにも1ヶ月しか続かないオンナ…飽きちゃうのよね…でも今回だけはそうならないよう、がんばる！…つもり…（苦笑）1ヶ月後、このサイトの更新が止まっていたら…「ああやっぱり」と笑ってやってクダサイ…
2005年03月06日
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今日の体重
ダイエット18日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）63.6kg（スタート時より-0.6kg、前回より-0.3kg)朝から1.5kg増えてしまった…がっくり。もう少し減っている値を報告したかったんだけど…■■今日の体脂肪率■■33.4%（スタート時より-0.6%、前回より-1.1%) 体脂肪は計るたびにけっこう上下するけど、でも最初のころは33%台はなかった。これは進歩！あと、参考として。■■基礎代謝■■1269kcal（スタート時より+10kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.6kg（スタート時より+0.2kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。でも全体としてはややレベルアップ方向にある。順調。あまり劇的な変化はないけど、この調子でいければ私としては二重マルでしょう。ただ、今回は女性が一番やせやすいとされる生理後排卵前の時期だったので、それでこれだけというのは、ちょっと…かも。今日から夫が海外出張。戻るのは13日。帰ってきたときに「お！」と驚かせられるよう、1週間また気合入れてがんばるぞ！
2005年03月05日
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３週間がんばった効果は
エアロバイクを買って、本格的に（？）ダイエット生活に入って約３週間。この間に感じた変化は…夫と夜９時、１０時に食べていた夕食を、子供といっしょに６時過ぎに食べるようにしたが、以前なら夫が帰ってきたとき"お相伴"と称して2度目の夕飯を食べていた。それがなくなった。欲しいとも思わなくなった。夫（甘党）が帰りにコンビニで買ってくる炭酸飲料やデザートをお風呂上りにいっしょに食べていたのを、欲しいと思わなくなった。夫が一人で食べている姿を見ても平気になった。子供が公園で遊ぶときに、以前は近くで他のママたちと立ち話をしていたが、最近は子供といっしょに体を動かして遊ぶようになった。それが億劫でなくなった。こんなところかな。先週、図書館で借りてきた本に「精神的疲労はカロリーを消費しない。体を動かすことによってのみ、カロリーは消費される」という趣旨のことがかいてあった。満員電車で通勤するのとテレビを見ながら食器洗いをするのとほとんど同じカロリー消費なのだそうだ。それを読んでから「今日は疲れたからご褒美に少し（この"少し"がクセモノなのよね）甘いものを～」なんていう、それこそ甘い考えがふっとんだ。でも疲れると甘いものが食べたくなるのは確か…。ま、ほどほどに、ってことかな。前は爆食してたもんな～。明日は体重発表の日。今のところいい感じ。でも明日は休日だし、ついつい気が緩んでしまうのは間違いないから、どんな数字が発表できるかはビミョー。いい数字がでますように。
2005年03月04日
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