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2005年03月の記事
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ここからが本当の正念場
明日で幼稚園も終わり、土曜から春休みになる。長い休みはいつも実家に帰省（寄生？）することになっている。もちろん今回もそう。早速土曜から帰る。実家は田舎でじーちゃんばーちゃんの二人暮し。パソコンとは無縁の生活。子供づれで荷物を極力減らしたい私もノートパソコンなどもって行くつもりもなく…そう！これから半月近くパソコンなしの生活に！そしてもちろんエアロバイクもない生活…どうやって有酸素運動を続けようかな。田圃のあぜ道でもウォーキングするかな？そして怖いのが"いただきもののお菓子たち"。なにせふんだんにあるから…絶対食べ過ぎないようにしなくちゃ！（「食べない」と言い切れない自分が悲しいケド）とりあえず最低でも現状維持を目標にがんばる！===================================================================というわけで、ここもしばらくお休みします。次回の体重発表は4月5日になる予定。お楽しみに？！
2005年03月17日
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今日も何とか乗り切った
ふー。自分で意識していればなんとかなるものなのかな。いや、大皿で出されたからよかったのだと思う…個別に小皿で出されていたら、やっぱり残してばかりは気が引けるもの。腹筋運動のサイトをいろいろ探していたら、↓のサイトをみつけた。http://tawake.upper.jp/index.html男性のダイエットのサイトだが、いろいろと参考になるところがあって、隅々まで読みふけってしまった。私の今のやり方は有酸素運動＋食事制限（あんまり制限してないけど、一応）になると思うけど、それだと、ダイエットが終わってダイエット前の生活にもどすと体重や体脂肪もまた戻ってしまう…と書いてあった。そりゃそうだよな～。やはり無酸素運動で筋肉つけて基礎代謝を増やして太りにくい体を作らなくちゃ！いろいろサイトを見ていたら、腹筋ってどうも筋肉の中では鍛えやすい筋肉らしい。今日は腹筋がんばろう！
2005年03月16日
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今日の体重
ダイエット28日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）63.2kg（スタート時より-1.0kg、前回より-0.4kg)たまーにだけど、夜の体重が63を切ることがある。早く62kg台を定着させたい。朝の61キロ台、もう少しなんだけど、まだ実現せず。幻の数字。■■今日の体脂肪率■■33.0%（スタート時より-1.1%、前回より-0.4%) 32％も何度か目にするようになってきた。でもまだ31％は一度も出ず。あと、参考として。■■基礎代謝■■1260kcal（スタート時より+1kcal、前回より-9kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.5kg（スタート時より+0.1kg、前回より-0.1kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。前より下がったぞ。まあ基本的にはスタート時より変化なしということなのかな。筋肉をつける運動とかほとんどしていないから、仕方ないか…ん？ということはあのわずかな腹筋ではやっぱり効いてないのかな？？体重、体脂肪共に少し減った。でもこれって10日間の最初の方のがんばりによるものかも。最後のほうはなんだかバテバテだったからなぁ。とりあえず続ける！継続は力なり！！
2005年03月15日
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歓送迎会シーズン（涙）
このあいだ食べ過ぎたのはまあ「たまのことだし」と思ったけど、いよいよ年度末も近づき、本格的に歓送迎会シーズンに。今日は近所のお引越しされるお友達のお別れ会、明日は幼稚園のクラスの打ち上げ会、あさっては最近おうちを買われた知人のお宅にお邪魔し、その次は幼稚園のお引越しされるお友達のお別れ会、と連続で予定が入っている。太りそう～。しかも生理になってしまった。生理中は体重が減らないらしいし…。太るぞ～(涙)ダイエット生活を始めて約１ヶ月。徐々に減ってきた体重が一気に戻りそうないやな予感。おなかも痛いし、気分も落ち込み気味。明日は発表日。さてさてどんな結果になるか…
2005年03月14日
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おつきあいで食べすぎた
天気が悪かったので、公園に出られなかった。まあ今日はのんびり過ごすか…と思っていたら10時半ごろお誘い電話が。近所のママ友達のところに5組7人の親子が集まった。結局お昼もご馳走になり6時半までお邪魔してしまった…。その間ケーキおせんべい和菓子プリンとみんなで持ち寄ったお菓子を次々に平らげ…きっとものすごいカロリーオーバーなんだろうなあ。こういうのって当日はすぐには体重には出なくて、２，３日後に急に出たりするからなあ。今度の発表日のあたり、ぐんと増えちゃうんじゃないだろうか？（涙）いろいろとしゃべって子供も楽しく遊ばせてもらって、楽しい時間ではあるけれど…ダイエットという面では、かなりマイナスかなあ。でも、ま、たまにはそんなこともなくちゃあね。
2005年03月11日
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腹筋運動の質と量に悩む
ダイエット生活はとりあえず続いている。なるべく体を動かそうとするせいか、家の中も少しずつ片付いてきた。腹筋も細々とやってはいるが、効果がよくわからない。足を曲げて上体を起こす（完全に起き上がるわけではない）のを30回、下半身を横に寝かせて同じように上体を起こすのを片側30回ずつ。下腹部に効くという、両手を体の横について、両脚を垂直に挙げ、お尻を上げ下げするのを10回（これはキツイのであまりやっていない）。20回もすると筋肉はもうだめー状態。あとの10回は根性でやっている。そう思うと効いているような気もするが、次の日とか、全く筋肉痛にはならない。これは効いてないってことなのかな？ヤフーで「腹筋」と検索したら「腹筋運動」についてより「腹筋フェチ」のサイトのほうが先に出てきて驚いた（苦笑）
2005年03月10日
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「素敵なママ」への道は遠い
ダイエット生活もなんとなくペースがつかめそうな感じ。まだあまり効果はでてないけど、とりあえずこれでいこうというのが出来て、ムリせずそれを守れているので、もしかしたら今度こそ長続きするかも…という淡い期待が日に日に高まってくる。でも、やせれば「素敵なママ」になれるかというと、それが大間違い！！まず、全体の体重が落ちても、スタイルがよくないと…二の腕がたぷんたぷんなのもいやだし、Ｏ脚もなんとかしたい。自分の顔を明るい部屋で隅々までじっくり見たのは何年ぶりだろう。いつも暗い洗面所でぱぱっとメイクをすませていた。明るい太陽の下で見たら、シミシワくすみたるみ全て揃った立派なおばさんだった…暗い洗面所ではもう少しよく見えてるのに…とりあえず眉だけちょっと今風に変えてみた。ヘアスタイルもいつも「手のかからないようにしてください」とオーダーしていたのを、今度は「手は多少かかってもいいから、少し華やかな感じに」と言ってみようと思う。どうみても私より体重重そうという人でも、すごく素敵だな～と思う人は何人も知っているし、細くてスタイル抜群でもどこか垢抜けない「もったいないなあ」と思う人もいる。私の最終目標は「やせる」ということだけではないのだと、気づいた。あまりの道の遠さにクラクラっとなった…でも、それに気づいただけでも今までより一歩前進、なのかな？
2005年03月07日
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1年前の体重をみてがっくり
励ましの言葉をいろいろといただいて、このごろすっかり調子付いている私。そう、自覚アリマス。でも今日ブラウザの「お気に入り」の整理をしていて、1年前に別のところでつけていた体重記録のＨＰをみつけた。ちょっとわくわくしながら検索してみたらまだ私の記録も残されていた。３月下旬から４月上旬にかけての記録。最初が62kgでその後60kgあたりをうろうろしたところで終わっていた。そうだった…最近「減った」と思っていたのは去年の11月から年末にかけて増えた分なのだった…がっくり。というか「減った」どころかまだスタートラインにも戻っていないのだ…はーー。そしてさらに要チェックなのは日記を続けていた期間。そう、私って何をするにも1ヶ月しか続かないオンナ…飽きちゃうのよね…でも今回だけはそうならないよう、がんばる！…つもり…（苦笑）1ヶ月後、このサイトの更新が止まっていたら…「ああやっぱり」と笑ってやってクダサイ…
2005年03月06日
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今日の体重
ダイエット18日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）63.6kg（スタート時より-0.6kg、前回より-0.3kg)朝から1.5kg増えてしまった…がっくり。もう少し減っている値を報告したかったんだけど…■■今日の体脂肪率■■33.4%（スタート時より-0.6%、前回より-1.1%) 体脂肪は計るたびにけっこう上下するけど、でも最初のころは33%台はなかった。これは進歩！あと、参考として。■■基礎代謝■■1269kcal（スタート時より+10kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.6kg（スタート時より+0.2kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。でも全体としてはややレベルアップ方向にある。順調。あまり劇的な変化はないけど、この調子でいければ私としては二重マルでしょう。ただ、今回は女性が一番やせやすいとされる生理後排卵前の時期だったので、それでこれだけというのは、ちょっと…かも。今日から夫が海外出張。戻るのは13日。帰ってきたときに「お！」と驚かせられるよう、1週間また気合入れてがんばるぞ！
2005年03月05日
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３週間がんばった効果は
エアロバイクを買って、本格的に（？）ダイエット生活に入って約３週間。この間に感じた変化は…夫と夜９時、１０時に食べていた夕食を、子供といっしょに６時過ぎに食べるようにしたが、以前なら夫が帰ってきたとき"お相伴"と称して2度目の夕飯を食べていた。それがなくなった。欲しいとも思わなくなった。夫（甘党）が帰りにコンビニで買ってくる炭酸飲料やデザートをお風呂上りにいっしょに食べていたのを、欲しいと思わなくなった。夫が一人で食べている姿を見ても平気になった。子供が公園で遊ぶときに、以前は近くで他のママたちと立ち話をしていたが、最近は子供といっしょに体を動かして遊ぶようになった。それが億劫でなくなった。こんなところかな。先週、図書館で借りてきた本に「精神的疲労はカロリーを消費しない。体を動かすことによってのみ、カロリーは消費される」という趣旨のことがかいてあった。満員電車で通勤するのとテレビを見ながら食器洗いをするのとほとんど同じカロリー消費なのだそうだ。それを読んでから「今日は疲れたからご褒美に少し（この"少し"がクセモノなのよね）甘いものを～」なんていう、それこそ甘い考えがふっとんだ。でも疲れると甘いものが食べたくなるのは確か…。ま、ほどほどに、ってことかな。前は爆食してたもんな～。明日は体重発表の日。今のところいい感じ。でも明日は休日だし、ついつい気が緩んでしまうのは間違いないから、どんな数字が発表できるかはビミョー。いい数字がでますように。
2005年03月04日
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一日の増加を600g以内に
雑誌「暮らしの手帖」で提唱されているダイエット法。誰でも普通、朝の体重が一番軽くて、夜の体重が重くなる。この一日の増加分を600g以内に抑えれば、体重は自然と減っていく…はず…というもの。単純でわかりやすいので、私もこれを目標にしている。昔から「朝食をたくさん食べて、夜は控えめに」とか「夜寝る前に食べない」とか、知識として知ってはいたが、この何週間かでそれを実感！朝は食後のデザートまでおなかいっぱいくるしーーというくらい食べても、夕食を軽くすると、体重にはそんなに響かない。逆に、夕食にボリュームのあるものを食べると確実に増える！特に、夕食の炭水化物はクセモノ！（だと思う）世の中には低炭水化物ダイエットというものもあるそうな。詳しくは知らないけど。でも確かに、夕食のごはんを少なめにして、おかずを多めにしたら、なんだかいい感じ。なるべくつづけよう。しかーし！さっき計ったら今日は1100g増えていた！言うは易し行なうは難し。トホホ。
2005年03月02日
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