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2005年04月の記事
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ベルトが…（涙）
最近、おしゃれなベルトが気になっていた。ジーンズの上にちょっとルーズに巻く（？）の。カントリー調？カウボーイ調？おしゃれにうとい私にはなんていうのかわからないけど、鋲がいっぱいついていたりターコイズの石が並んでいたり…太めだったり細めだったり…バックルが大きめで…とにかく、そういうのが欲しくて今日買い物に行った。結果は…入らなかった！3本くらい試してみたけど、ベルトの先とバックルの端がやっとつくくらい。丸井だったから、若い人たち対象の商品だったのかも。でも…。「届かなかった」の事実はけっこうショック。結局全然違うもの（子供の半袖Ｔシャツ）を買って帰ってきてしまった。ベルト…欲しかったなあ。
2005年04月26日
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今日の体重
ダイエット68日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴前の値）62.0kg（スタート時より-2.2kg、仕切りなおしより-1.0kg、前回より-0.9kg)夜の61kg台もだいぶ目にするようになってきた。というか62kg台だと「え？増えてる？！」という感じ。でもまだ60kg台は朝も一度も見たことがない。■■今日の体脂肪率■■33.2%（スタート時より-0.9%、仕切りなおしより+0.3%、前回より+0.6%) 増えた！！エアロバイクをさぼっていたから？とにかく増えた！！あと、参考として。■■基礎代謝■■1239kcal（スタート時より-18kcal、仕切りなおしより-23kcal、前回より-25kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■38.9kg（スタート時より-0.5kg、仕切りなおしより-0.9kg、前回より-1.0kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。けど、やはり今回は今までになく下がっている。筋肉量の38kg台なんて初めてみた。体重が-0.9kgで筋肉量が-1.0kg、ということは減ったのは全て筋肉？！そりゃあ、体脂肪率も上がるよなあ…。で、基礎代謝量も減りました…。どうしてこんなに筋肉が減っちゃったんだろう？運動はさぼりがちだったけど、特におかしな食事制限とかはしてないのに…謎。夏に向けて二の腕運動を強化しようかとかストレッチをもっとしようかとか、あれこれ考えたけど、体脂肪率が30%を切るまでは、とにかく、体脂肪率を下げることを目標にすることにした。スタイルを気にするのはそれからにしよう…とにかく、この脂肪着を一枚脱ぎ捨てたい～！！
2005年04月25日
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強化期間９日目
強化期間も明日で終わり。この「強化期間」っていうのは私には合わなかったかも。学生時代、大事なテストの前になると部屋の模様替えとかしたくなるタイプ。今回も「強化期間」に挑戦するかのように（なぜ？いったい誰のために？（苦笑））、ちょっと体重が減り始めるとわざと（？）お菓子を食べてみる。これって「減ったから安心して気が緩んで…」とはちょっと違うんだよな～。今日の朝日新聞日曜版に体脂肪率の記事が載っていた。そう、体重は意外に簡単に減らせるけど、体脂肪率を減らすのはなかなかタイヘンなのデスよ～。今週は、趣味でやっているホームページのリニューアル作業に追われ、あいている時間はほとんどそれに費やした。もともとあまりやっていなかった筋トレやストレッチはもちろん日課となっていたエアロバイクもさぼりがち。そもそもこのリニューアル作業を思い立ったのだって、なぜ今しなければならないのか、全く理由はない。たぶん「強化期間」から逃れたかったから…？？うーん、今度の１０日間はフツーにやってみよう。あ、でもＧＷかあ。ダイエッターには試練の時かも。とりあえずフツーにフツーに。基本方針を守ろう！継続すること！！
2005年04月24日
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強化期間８日目
食べる量が減っているせいか、体重は減ってきた。でも体脂肪率はむしろ増えぎみ。基礎代謝量と筋肉量も減ってきている。うーーむ。
2005年04月23日
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強化期間6日目
日記を書くたび思うけど、この「強化期間」に何か意味があるだろうか？！ま、とりあえず、10日間はいちおう「期間中」ということで。（苦笑）最近身をもって感じていること。食べる量を減らす→体重が減る有酸素運動をする→体脂肪が落ちるまさに私の体が証明しつつある。いやあ、すごいなあ。体って正直～。さいきんさぼりがちだったエアロバイク、今日はみっちりやりました。よしよし＞自分。このところ暖かい（というよりむしろ暑い）日も多くなり、7分袖のTシャツなんかを着るようになってきた。半袖の季節までに、なんとかもう少し体のラインをすっきりさせたい～！！
2005年04月21日
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強化期間5日目
今日の朝の体重、初めて61kg台前半だった。なんのかんのといっても、強化期間、けっこう効果アリ？！体脂肪は減ってないけど…。と浮かれたせいでもないだろうけど…その上、今日はちょっと幼稚園のママ関係でストレスがたまったせいもあり…夕飯は手抜き！ピザの宅配とコーラ！（もちろんダイエットコーラだけど）。あーあ。ここでもう一日二日がんばって、踏ん張れれば、減ったんだろうけどな～。ま、今日はしょうがないか。また明日からがんばろう。
2005年04月20日
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強化期間４日目
このところ、食事量を減らすのが大変、みたいに書いてきたけど、よくよく考えると、そんなにおなかがすいて困ってるわけでもないのよね～。なんとなく物足りないなって感じ。それでばくばく食べてたら…ダメだよね…。やはりダイエットは食事のコントロールより食欲のコントロール！くーーーー。
2005年04月19日
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強化期間３日目
朝から食事に気をつけた。全体的にはまずまず。エアロバイクも30分。これってフツーじゃん！！全然"強化"になってないじゃん！！やっぱ、今の生活ではこれがいっぱいいっぱいなのかな…。
2005年04月18日
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強化期間２日目
何を強化したらいいのか悩んでいるうちにまた一日が過ぎてしまった（汗）。とりあえず食べすぎはやめよう！と思い立った。この2ヶ月の経験から炭水化物の取りすぎが一番ダメだとわかったので、朝のパン（6枚切り）を2枚から1枚に減らしてみた。昼食もごはんをお茶碗に半杯にしてみた。その分わかめやら大根サラダやら大量に食べておなかをごまかす。でもサラダにはドレッシングたっぷり～(汗）。カロリー的に本当に少なくなっていたかちょっと不安。でも、そうしたら4時くらいにすごーくおなかがすいて…結局ごはん１杯としょうが焼き、おせんべい６枚くらいをがつがつと一気に食べてしまった…。（でもお菓子をポテチじゃなくておせんべいにしたところ、一応「がんばった」つもり（苦笑））さすがに反省して夕飯はごぼうとほうれん草のみにした。ので、今またおなかがすいてきた～。今日は早めに寝よう…。
2005年04月17日
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強化期間１日目
といっても何を強化すればいいのか…食事を減らすのは避けたいし、甘いモノだって今くらいは食べていたい…筋トレは苦手だし…というわけで、有酸素運動、1時間がんばってみました。映画をみながらだったのでそんなに苦痛ではなかったけど、終わってみたらだいぶ足が疲れてる。ふと気がついてみれば（苦笑）、私って太ももも太いんだなぁ。少しは足も痩せたかも？(希望的観測）でもこんな調子じゃダメだよな～。うーん。食べ物を減らせば体重は減ると思うけど…つらいし、リバウンドも怖いし…と、悩んでいる間に、10回でも腹筋やろう！ストレッチも。
2005年04月16日
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今日の体重
ダイエット58日目。今日の体重およびもろもろの値。■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）62.9kg（スタート時より-1.3kg、前回より-0.1kg)夜の62kg台、定着してきた。次は61kg台前半にしたいなあ。■■今日の体脂肪率■■32.6%（スタート時より-1.5%、前回より-0.3%) 32％台が定着してきた。31％台も何度か目にするようになった。31％台を定着させたい。あと、参考として。■■基礎代謝■■1266kcal（スタート時より+7kcal、前回より+2kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.9kg（スタート時より+0.5kg、前回より+0.1kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。基本的に「変わりなし」ということかな。地道に減ってきてはいるけど、あまりに地味すぎ～！今回は体調を崩したというのもあるけど、これからだって体調が崩れる日はあるだろうし、思うようにダイエットできない状況になることもあるだろう。そんなことをいちいち言い訳に使っていたら全然前に進まない～！もう少しペースアップしたい。今度の10日間は強化期間としてがんばるっ！！
2005年04月15日
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4月末までの目標
4月に入ってからどうも気合が入ってない。帰省や体調が悪かったこともあるけど、2月3月のような熱心さに欠けるような気がする。今日もなんだかんだとドーナツを２個食べ、軽めにすませるはずの夕食も満腹レベルまで食べてしまった。ちょっとカツを入れたほうがいいかも。そこで、4月末までの目標として「夜の体重を60キロ代に！体脂肪30％台に！」とすることにした。正直、今までの生活では達成は絶対ムリ。いいの。目標は達成できなくてもいいから、それくらいの心がけでやるってこと。よぉしー！明日からがんばるぞー！
2005年04月14日
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風邪（？）でダウン
ここ数日体調が悪く寝込んでしまった。運動どころではなかった…しかし、体重計には何度か乗ってみた。ひょっとして体重が激減してるかもと淡い期待を抱いて…(苦笑)。結果は…体重は多少減ったものの、体脂肪率はむしろ増えていた。うーん。やっぱり運動しないと脂肪は減らないのか…？優しいけれど料理がまったくダメな夫は、食事を「作る」ということができない。「買ってくる」のみ。出前やファーストフード、コンビニ弁当三昧で何日か乗り切ったけど、そろそろ限界。明日は何か作らなくちゃな～。あと何日かは運動をする気にはなれないと思う。あーあ。やっぱり「健康第一」だなあ…。早く治ってくれ～。
2005年04月11日
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暖かくなってきた
真冬に比べてかなり暖かくなってきた。もう4月だから当たり前だけど。エアロバイクを漕いでいても、前は、寒い中体があたたまってほかほかして、汗をかく爽快感みたいなのが気持ちよかったけど、ここ何日かはひたすら「暑い～」。汗をかきすぎると（体の温度が上がりすぎると）、脂肪燃焼にはかえってマイナス、と前に読んだので、あわてて漕ぐスピードを落としたり…うーん、なんとなく不完全燃焼って感じ。ちょっとつまんない。エアロバイク、だいたい毎日300kcal分漕いだらやめるというふうにしていた。寒いころは大体40分くらいだった。暖かくなってきたので前のペースで漕ぐとすぐに汗だくになってしまうし、ペースを落とすとカロリーはかせげない。ここ何日かは、40分近くで200kcalくらい。これからまだまだ暑くなるのにな～。暑い季節に有酸素運動…あんまり向かないかもな～。やはり筋トレかしらん？！
2005年04月07日
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今日の体重
ダイエット48日目。今日の体重およびもろもろの値。今日の値を仕切りなおしの最初の値として夏までがんばる！■■今日の体重■■（夕食後、入浴後の値）63.0kg（スタート時より-1.2kg、前回より-0.2kg)夜の62kg台、早く定着させたい。朝の体重、1回だけ61kg台を目にした。■■今日の体脂肪率■■32.9%（スタート時より-1.2%、前回より-0.1%) 今日はなんとか32％になったけど、まだ33.6%なんていう日もある。あと、参考として。■■基礎代謝■■1264kcal（スタート時より+5kcal、前回より+4kcal。"標準"の一番下のレベルには変わりなし）■■内臓脂肪レベル■■レベル５（スタート時より-1、前回と変わらず。レベル９以下は正常なのだそう）■■筋肉量■■39.8kg（スタート時より+0.4kg、前回より+0.3kg。普通らしい）この３つの値は、計るタイミングによってけっこう数字が上下する。基本的に「変わりなし」ということかな。カモシカおばさんのアドバイスにより、水をなるべく飲むように心がけている。その効果は…まだよくわからないというのが正直なところ。トイレの回数だけは明らかに増えた！（爆）最近なんだか前よりおなかの脂肪が気になるようになってきた。前は脂肪がいっぱい詰まっていた張っていたおなかが少ししぼんでつまみやすくなって、前より気になるようになってきた…のかな？ここで腹筋運動の出番！のはずだけど、めんどうでついついさぼってしまう…。がんばらなくちゃなあ。夏に向け、二の腕筋トレも少しやってみようと思う。でもどうも筋トレは苦手。
2005年04月05日
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実家から戻りました
ふーー。久しぶりの我が家。なんとなくこっちのほうが落ち着く。子供たちも心なしかのびのびしているみたい？えーと、「ダイエット日記」なので、それ関係のことを少し。帰省中、これといった運動も食事制限もなく、野放し状態だったけど、思ったより体重は増えなかった。帰省前に立てた「最低でも現状維持」の最低ラインはなんとか守れたと思う。できれば「－2キロです～」なんてかっこよく報告したかったけど…ま、この２週間は「なかった」ということにして、また今日から心機一転がんばるぞ～！ホームページのタイトルも、夏へ向けて変えてみた。夏になるころには少しはシルエットが変わっていることを期待しつつ…。
2005年04月01日
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- 歯医者さんや歯について～
- 削らないブリッジ３
- (2026-10-12 22:28:14)
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- 医師による催眠療法
- 私たちにとって「死」とは。
- (2026-10-11 10:55:15)
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- 健康管理・増進、病気予防、抗加齢（…
- 10月の紫外線対策｜秋のお出かけ前に…
- (2026-10-12 10:40:03)
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