パン-成形 (白神酵母) 0
[体を動かそう] カテゴリの記事
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コアビクサー116回め ２２分
→ 前回 コアビクサー１週間以上ぶり。この１週間、バタバタと出掛けてばっかりいたからなあ。まあ、出掛けてる＝動いている ということだから、それはそれで良いのだ～。というわけで今日は久々＆軽めに22分。しかし全然体があったまらなかったなあ。汗かかない。なんでだろ・・？
2011.12.22
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コアビクサー115回め、軽く９分
→ 前回なぜか昨日よりも体がかたくガチガチなのはなぜだろう？（昨日：肩をぐるぐる回すようにほぐした.）昨日の肩～背中まわりの運動で筋肉が張ってるのかな。でも前屈も浅くしかできなくなってる・・・不思議だ。無理してバキっといっちゃうと重症になるので、やさしくほぐすように踏んだ軽めの９分。
2011.12.14
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コアビクサー114回め、10分ぽっち。
→ 前回最近また首筋から肩甲骨にかけてのスジが、ちょっと変。軽いものであっても、ちょっと持って、片手を頭よりも上に上げると、まるでセロテープでも貼ってあるのが突っ張るかのように、かすかにピピーーーンとなる。嫌ぁ～な感じ。これがひどくなるとぎっくり腰やぎっくり背中になるのを私は知っている！ こわいんだよこれが！今日はその予防のつもりで肩をぐるぐる回しながらふんだ。コアビクサー付属ＤＶＤの中のメニューにもある踏み方。そういえば最近このやりかたのことをすっかり忘れて、しばらく全くやってなかったな。そのせいか、たった10分間だったけど、なんかすっごいハードな運動をしたような感触！（その10分もすべてを肩の運動をしたわけではなく、前屈等々他のいつもの動きもしてたんだけど）今度からこれ忘れずに取り入れよう～まんべんなく体を動かそう。→ コアビクサー ←
2011.12.13
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コアビクサー113回め。25分
→ 前回今日もテレビの録画を見ながら踏む。今日は 談志の追悼番組。ＮＨＫでやってたやつ・・・芝浜聞きながらコアビクサー踏んで、ちょっとじーんとしちゃうって（笑）
2011.12.12
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コアビクサー 112回め。２４分
→ 前回 コアビクサー録画してあった「美の巨人たち」奇想の芸術シリーズ(1) アルチンボルドを見ながら踏んだ。やはり前屈など、テレビが見れなくなるような姿勢が減りがちに。それでも２０分超 飽きずに踏めるのはいいことだ。体ポカポカ。それにしてもアルチンボルドはすごいな。一見、奇をてらってるのかとも思ってしまいそうな作品だが、そうではなく時代の中でとても、ある意味正当な流れの中で生まれたマジメな作品なのだと分かる。この録画は消さずに保存しとこう。って、あれ？ 美の巨人の感想になっちゃった
2011.12.08
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コアビクサー 111回め、２６分。
→ 前回ここのところサボりぐせがついちゃって内心、これではいけない！とすごくアセっていた。とりあえず今日踏めて、ホッとしている。今日はずっと前に録画してあった美の巨人・ヒエロニムスの回を観ながら踏む。そのおかげで２６分も♪それにしてもヒエロニムス、すごいなあ。この録画は保存版にしよう。
2011.12.01
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コアビクサー110回め。１０分のみ
→ 前回 コアビクサー夏場と違うことは、踏みながら体がポカポカとあったまってくる、イイ感じが味わえることだなーこの感じ、なつかしい♪今日なんてたったの１０分ほどでポッカポカ。
2011.11.22
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コアビクサー109回、２１分
→ 前回テレビの録画を見ながら。この前、テレビを見ながら踏むことの良さを書いたばかりでこう言うのもなんだけど、テレビ見ながらだと、前屈姿勢の踏み方があまり出来ないのが玉にキズ。（前屈してる間は画面を見ることができなくなくなるからね）
2011.11.21
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コアビクサー108回め。１２分
→ 前回かるーく。１２分ほどのみ。最近体がよじれてるような気がしてツラいのでなるべく、固まったスジを伸ばすように、ほぐすように前傾などを多めに取り入れて。
2011.11.18
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コアビクサー107回め、20分
→ 前回朝ドラ見ながら踏法で20分！前回はコナンの録画を観ながら踏んだし、この方法良いな。あまり意識せずに体を単純運動させられる。普通に街なかを歩いてる時って、きっとこれに似た感覚なんじゃないかなと思う。景色を見たり紅葉したな～とか思ったり信号があるのを感知したりいろんな視覚情報がやってきて、それに気を取られるうちに、例えば１ｋｍなり、例えば20分あり、知らない間に歩いてしまうような。それに似ている。
2011.11.17
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コアビクサー106回め。２５分
→ 前回 コアビクサー昨日に続き、今日も踏む！先週録ってあったコナンの録画を見ながら踏んだので２５分♪らくしょーです♪
2011.11.11
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コアビクサー105回め。１８分
→ 前回テレビを見ながら踏む。前回同様、姿勢に気をつけながら。これ、時々思うことなんだけど姿勢をよく保って踏もうとすると、運動度がアップするような気がする。ただ背筋伸ばしてるだけで。腕を大きく振るとか関係なしに。きっと、だらーんとしてるときには動いてないような筋肉が、シャン！として刺激されてるんだろうな。
2011.11.10
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コアビクサー104回め。なんと27分！ あっついよ～
→ 前回 コアビクサーがっちりマンデーの録画を見ながら踏んでたら２７分もできちゃった！ひさしぶりに汗だくだく～～～きもちいい！そしてさらに今日はすっごいひさしぶりに、ＤＶＤで紹介されている腕の動作の１つを取り入れた。腕を左右に水平に伸ばしておいてから、曲げる（ひじを脇腹に、手を肩の近くに近づけるように）という動作。肩周りの筋力が弱い私は、この動作、すっごい効くんだよな～。これをすることで姿勢もまっすぐ保ちながらの動作になるし、首や肩甲骨あたりにもいいような気がする！ またやろう！
2011.11.06
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コアビクサー103回め。２０分
→ 前回また少しあいちゃった。今日のポイントはとにかく姿勢をよく保ちながら踏むこと！始終、猫背Ｓ字にならないよう気をつかいながら踏んだ。コアビクサー
2011.11.01
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コアビクサー102回め。23分 えらいえらい～
→ 前回やばい そろそろ踏んでかないとー！というわけでちょっと長めにがんばってみた。とにかく途絶えさせることだけは阻止するようにしないとね！
2011.10.27
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コアビクサー101回め、７分
→ 前回おととい部屋を片していて、ちょっとした本類を持ち上げた拍子に腰をいためてしまった。。。やわすぎる・・・思ったより症状がひどくておととい・昨日と日常生活も大変なほど。当然、安静を心がけてコアビクサーには近づかず。今朝起きてみるとずいぶん楽になっていたのでまたソロ～リソロ～リと踏んでみることにした。少しだけそ～っと動かすのはいいことだ。昨晩は腰や脚にゆたぽんをあてながら寝た。これも意外と効く。コアビクサー
2011.10.22
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コアビクサー100回め?! コアビクサー12分
→ 前回昨日に続き、座り踏み。そして、前屈踏み。だらだらしながらも、そぉーっと、出来ることを増やしている感じ！・・・と思ってたら、今日で100回めだ！節目!!気づかずに平常心で踏んでしまった（笑）これからもなるべくずっと続けていくようにしよう～！＊◆ コアビクサー ◆
2011.10.19
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コアビクサー99回め 今日は９分
→ 前回 >>コアビクサー座り踏み、今日から復活!!少しずつ、体を動かせる範囲が広がっているし力を入れて、“運動”らしく踏めるようにもなってきた。ほんと、無理してまた体を痛めるようなことだけはしないように鋭意注意！
2011.10.18
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コアビクサー98回め 今日は多めに20分！
→ 前回少しずつ調子が出て来たかな～。調子悪かった、背中～肩甲骨～右肩もだんだんラクになってきた。今日の20分は、「がんばった!!」感じゃなく、自然と時間が経って20分にまでなってた、感。それもいいことじゃないでしょうか。。コアビクサー
2011.10.10
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コアビクサー97回め、今日も12分。
→ 前回あれ。今日も１２分だ。いつも「○○分ふむぞ！」とか決めていなくてやりながら、もうそろそろ今日はいいか～降りよう～ みたいな感じで終わりにしている。それでこういうふうに１２分が多発するいうのは自分のひとつのリズムなのかな？というより踏みながら飽きて来る時間帯なのかもしれない・・・ >>コアビクサー
2011.10.07
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コアビクサー96回め、12分。
→ 前回 >>コアビクサーなにしろ いちばんいけないのは、というか勿体ないのはだんだんとやらなくなって、途絶えさせてしまうこと。それだけは避けようと、今日も朝から踏んだ。ただし、腰をひねってしまった時があまりに起き抜けだったことがあるので朝踏むにしても、少し体がほぐれてから踏むように気をつけるようにしている。
2011.10.06
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コアビクサー95回め。ユルーくでも、やらないよりはやったほうがいい。
→ 前回今日も だらだら踏み。でも、今日はおそるおそる前屈姿勢を取り入れてみる。ガッチガチになってた体のスジが、ゆーっくり伸びて行くような気がする。気持ちいい。でも無理は禁物。無理して曲げない曲げない！ゆるーくゆるーく、２５分も踏めたことは評価したい！（笑）＊◆ コアビクサー ◆【ポイント最大10倍】 ■当社お買い得セール■ エアロライフ コアビ...
2011.10.03
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コアビクサー94回め
→ 前回すっっごいひさしぶりに、恐る恐る踏む。１週間と２日、あいてしまった。もういろいろとバタバタ忙しかったのもあるし、そのせいで疲れがたまってどうにもならなかったのもあるし、で、体は相変わらず、グッキグキ・・・。無理に動かしたら一発でこわすなってよく分かる。体をひねったり前屈したりするような事をほとんどせず、ゆるーくゆるーく、足踏みオンリー。
2011.10.02
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コアビクサー93回め（引き続きそぉ～っと）
→ 前回今日も、そろーりそろーりと踏む。体をこわさないように、こわさないように、そーっと、そーっと。おとといと違うのは、立位体前屈的姿勢で踏むのを再開してみたこと。でもその時も、いつも以上に、無理して上半身を折らずに自分の腕の重さでふわぁ～っと体を折るように。細心の注意。しかしこんなに壊れ物を扱うような踏み方でも、ちゃんと体がポカポカしてうっすら汗が出て来るんだから！＊◆ コアビクサー ◆
2011.09.23
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１週間以上ぶり！ おそるおそるコアビクサー92回目
→ 前回この前の時に腰をグキっとひねってしまったせいで、日常生活、ずっと そぉ～っとしか動けなかった。ようやく少し回復しつつある。今日は、そぉ～っと、そぉ～っと、そぉ～っと踏んでみた。あまり体をひねったり力を入れたりせず、本当に極力ゆるーく。またスジを痛めたらこわいなーと思ってたけど、なんとか大丈夫だった。どちらかと言えば、痛めていた首～背中～腰のスジが、むしろ楽になったような。よかった～やはり、無理せずゆるーく、張り切りすぎず、毎日少しずつ、が大事ね！
2011.09.21
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コアビクサー91回目。やば腰痛めた
→ 前回まるまる１週間にわたってさぼってしまい、さすがにアセりが来ていたので、起き抜けに１０分程度踏んだ。その、「起き抜け」具合が悪かったらしく、腰をグキっとやってしまった。。。１日、首が回らない人みたいな動き中。もう・・・ひ弱すぎ。。＊◆ コアビクサー ◆【ポイント最大10倍】 ■当社お買い得セール■ エアロライフ コアビ...
2011.09.13
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コアビクサー90回め。
→ 前回連ドラ「おひさま」見ながら踏むの巻。なんだかんだでもう９０回（９０日）も、よく続けてるよ・・・
2011.09.06
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コアビクサー89回
→ 前回最近、２０分超えがまたできるようになってきた。やっぱり暑さが落ちついてきたせいかね。＊◆ コアビクサー ◆コアビクサー で体幹トレーニングとエアロビを同時に！「エアロライ...価格：18,800円（税込、送料込）
2011.09.05
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改心して、コアビクサー88回
→ 前回（反省したので一応連日がんばってみた・・・）＊
2011.09.01
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うわぁ １週間ぶりだよ・・・コアビクサー87回め
→ 前回まさかの、まるまる１週間もサボってしまった。自分ではそんな気はなかったんだけどな。本当に１週間も空いちゃったんだろうか？・・・んー、まあまあ毎日バタバタと忙しかったから仕方ないか。ちらりとも思い出しもしなかった。で、今日やっとくことで、“このまま途絶えてしまった”という展開だけは、阻止。阻止！！＊◆ コアビクサー ◆
2011.08.31
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コアビクサー86回め・やっぱりもっと運動しないと。
→ 前回最近ついついアイスなどを食べ過ぎちゃうから、やっぱり運動しないとね～・・・と強く感じる。今日もやっとこさ１０分ちょっと。やらないよりはマシってことで
2011.08.24
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コアビクサー85回め
→ 前回昨日の疲れが残って、体が重い・・・だめだなあ。疲れが残りにくい丈夫な体になりたくて、少しでも運動しようと思ってるとこなのに。
2011.08.23
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コアビクサー84回め
→ 前回昨日が暑さのヤマになるっていう話は本当なのか、って言ってたら、結構ほんとだった。割とすごしやすい！朝からがんばって（というよりだらだらと）今日もなんとか２０分、体うごかしましたいまさらながらカウンターの数字の説明を再度すると、上段はステップ数。みぎ・ひだり と１往復踏んで１カウント。下段は時間。20:14 は、20分14秒を示してますー > コアビクサー
2011.08.19
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コアビクサー83回め。暑い＆いそがしい
→ 前回今日が暑さのヤマになるっていう話は本当だろうか。ヤマを越えてすこしずつ涼しくなっていってくれたら、うれしい・・・ということで（というわけじゃないが）今回は本っっ当にひさしぶりに、なんと２５分も頑張った！頑張ったというか本当のことを言えば、暑さで脱力しながら、テレビを眺めつつ、だらだらと２５分続けてみた。でもそれでもＯＫ！ よくがんばった！
2011.08.18
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コアビクサー82回め
→ 前回朝からやっとこさ１５分。でもやっぱりこの前のように２０分超えないと、汗ポタポタとまではいかないね・・・不完全燃焼感大有り。でもこれ以上運動できません・・暑くてバテてるから・・・＊◆ コアビクサー ◆コアビクサー で体幹トレーニングとエアロビを同時に！「エアロライ...価格：18,800円（税込、送料込）
2011.08.15
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コアビクサー81回め・めずらしく20分以上
→ 前回なんと今日は最近にしてはめずらしく２０分超えした！！やはり１５分を超えてからの時間というのは汗を生産してくれる・・・ひさびさに、写真撮る時床にポタポタと汗が落ちた。暑いけど、気持ちいい汗。でも、前は普通に毎日のように２０分をひとつの基準として平気で踏んでたよなあ。最近ずっとできなかったのは、やっぱり暑さのせい？ 暑さのせいにしていいかな？？＊◆ コアビクサー ◆
2011.08.12
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コアビクサー80回め
→ 前回昨日は「しゃがみ踏法」を発明(？)しながら１７分もがんばったが、今日はもう、１０分にも満たない。へなへなへな・・・。まあ一応、前傾に柔軟しながら ＆「しゃがみ踏法」も織り交ぜつつ。かるーく。しかし・・・暑いよねえへばるよねえ・・・
2011.08.11
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コアビクサー79回め・しゃがみ踏法を開発（？）
→ 前回どうも夏バテすぎて体に力が入らない。でも体動かさなきゃ。でもだるくて動かす気にもならない。。。というような毎日。今日は、苦し紛れに「しゃがみ踏法（？）」を新規開発してみた。これは、ステップに乗った状態で、しゃがみ、その状態で左右の脚を交互に上げ下げ・・つまり足踏みっぽくするもの。結構キクよ。いつも使ってない筋肉を使うような。例えて言えば、和式のトイレにしゃがんだような状態に似ている。和式のトイレ、たまに久しぶりに使用してみるとすっごく疲れるもんな。ちなみにこれまで既に書いていたかどうか忘れたが、ずいぶん前から自己流でやっているもうひとつの踏法がある。それは、いわゆる立位体前屈のように、ステップに乗りながら上半身を折り曲げるようにしながら踏む方法。ただし、本物の立位体前屈と違って、ヒザをピンとは伸ばさず、そのへんは適当ぉ～な感じに、無理せず、上半身そのものの重みを利用するような感じとする。これもヒザの裏側などが伸びて気持ちいいのと、肩～腕～腰も伸びて気持ちいい。・・・とまあ、やりながらいろんな姿勢をとりつつ、日頃の運動不足、ストレッチ不足を補おうとしているが、どうか、良い子の皆さんは、真似しないようにしてください！ ステップから足を踏み外したりして大けがをしても、私は責任を負いかねます！＊◆ コアビクサー ◆
2011.08.10
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コアビクサー78回め
→ 前回前回は８月３日。今日は８月８日・・・サボってるな。とにかく、やるということを絶やさないようにととりあえず今日も踏んだ。＊◆ コアビクサー ◆
2011.08.08
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コアビクサー77回め
→ 前回おっ。昨日～今日は２日連続。いいぞいいぞー。＊◆ コアビクサー ◆
2011.08.03
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コアビクサー76回め
→ 前回そして今日も、朝の連続ドラマ中にコアビクサーに乗った。今日は中４日もあいちゃった。ゆるーく踏みながら１５分超え。。
2011.08.02
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コアビクサー75回め
→ 前回中３日あいちゃった今日は、朝の連続ドラマを見ながら踏む。
2011.07.28
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コアビクサー 75回め
→ 前回今日も朝のコアビクサー。１２分でギブ！こないだ書いたようにあれからずっと がってんに従い、運動後に牛乳飲んでます～
2011.07.24
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コアビクサー 74回め
→ 前回やはり朝７時台。なぜだろう、この時間帯だと１８分ほどをたいくつしないでラクに踏める。まだ脳みそが明瞭じゃないからボーっとしている間に時間が経っちゃうかんじだろうか？？＊◆ コアビクサー ◆
2011.07.22
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今日も朝ドラ見る前のコアビクサー。73回め
→ 前回５日ぶり。少し間があいちゃった。５日前と同じく、朝ドラ前。でも前回と違うのは今日はまあまあ長時間踏んだこと！
2011.07.20
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朝のコアビクサー 72回め
→ 前回朝７時台の数分コアビクサー。汗を流しながらそのあと朝の連続テレビ小説を見た。ところで今日は、今週のためしてガッテンで、運動後に牛乳を飲む（タンパク質を摂る）といいと言っていたので、コアビクサー後に飲んだ。いつも牛乳は飲んでいるんだけど、意識しないと運動の前に飲んだか後に飲んだか、それとも運動後かなり経って体が落ちついてから飲んだか分からなくなる。これからは、どうせ飲むなら運動後に飲んで、夏バテに強い体になろう！参考：血液からツヨくなる！熱中症で死ぬもんかＳＰ : ためしてガッテン - NHKがってんのページは何ヶ月か経つと消されちゃうことも多いので以下に引用。引用ここから------発見！暑さに強くなるウラ技暑さに強い体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体。以前ガッテンでは、運動をする習慣によって、汗をかきやすくなり、暑さに強くなるとお伝えしました。運動自体に、その効果はもちろんあるのですが、最近の研究で、さらに効率的な方法が見つかったのです！それは、運動後に、あるモノを飲むこと。答えは、なんと牛乳。ポイントは、牛乳に含まれるたんぱく質です。運動後にたんぱく質をとると、アルブミンが合成されます。アルブミンには水分を保持する働きがあるため、血液中にアルブミンが増えると、水分が引き込まれ、血液量が増えるのです。血液は、汗の材料でもあるため、血液量が増えると、汗をかきやすくなったり、皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、体温が上がりにくい体になるのです。※牛乳でなくても、たんぱく質を含むものには、効果が期待できると考えられています。※運動は暑い時間帯を避けて行ってください。※高血圧の人は医師の指導に従ってください。※脂肪のとりすぎにはご注意ください。-----引用ここまでつまり、別に牛乳じゃなくてもタンパク質が含まれていればいいらしいんだけど。
2011.07.15
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朝のコアビクサー 71回め
→ 前回本当にここのところ、こういう短い時間のばっかりになるけれど、でもやっる！ってことで。。運動量そのものよりも、とにかく正しい姿勢をとって、あと自分の脚の癖を無理無い程度に修正するように心がけながら踏んでいる。姿勢については背中を丸めてしまう癖を少しでも直せるよう、腕を上に挙げたまま踏んだり、横方向にガッツポーズのようにしながら踏んだり。‥姿勢のもともといい人には何てことないことだと思うけど、私にとっては結構キクよ～！
2011.07.13
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コアビクサー 70回め
→ 前回朝の数分。 今日で70回めだって。ちゃんと毎日ではないけれど、回を重ねていけてることは意義あるよねー◆ コアビクサー ◆
2011.07.12
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今日も夏バテコアビクサー 69回め
→ 前回あー、、、どうも体がぐったりしちゃって調子悪い。ほんと夏は過酷だわ。。今年は例年よりは体力を付けてるつもりでいたんだけどなあ・・・ということで７分程度。
2011.07.11
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朝ヨロヨロしながらコアビクサー 68回め
→ 前回夏バテ夏バテ・・・。ぼーっとしたからだを起動させる５分間コアビクサー。
2011.07.10
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- (2024-11-05 10:00:13)
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- やちよ蕎麦②とりタルぶっかけそば
- (2024-11-05 09:00:04)
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